-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Basen Eritme
- Konu Sahibi acd
- Başlangıç Tarihi
- 24 Ocak 2014
- 1.527
- 1.096
- 133
- 14 Mart 2014
- 597
- 404
- 73
ben de yeni başladım ama yaparken anlıyorum zaten evet bu işe yarar diye :) düzenli olarak yapmaya çalışacağım 
- 14 Mart 2014
- 597
- 404
- 73
- 20 Eylül 2012
- 21.766
- 87.834
- 798
Herseyden once basen yogun bir yag deposuna sahip oldugu icin vucuttaki yag orani dusurulmelidir.
Bunun icinde sadece squat gibi kas gelistirici egzersizler degil,kalp atisini hizlandiracak aerobik egzersizler yapmak gerekir.
Bunun icin gunde yarim saat tempolu yuruyus yeterlidir fakat egzersiz isin sadece yarisidir.
Bunu tamamlamak icin ve yag oranini dusurmek icin duzenoi bir beslenme sekli sarttir.
Duzenli beslenme de basit karbonhidrat alimini (ekmek,un,seker,makarna,pasta vs)azaltmali , protein ve vitamin alimini ihmal etmemelisiniz.
Kendinizi Ac birakan bir diyet programina ihtiyaciniz yoktur, sadece yediginizin kaltesi onemlidir.
Ornegin et,yumurta,balik,tavuk,sebze,yesillikler ve az miktarda meyve tuketilebilir.
Saglikli gunler dilerim:)
Bunun icinde sadece squat gibi kas gelistirici egzersizler degil,kalp atisini hizlandiracak aerobik egzersizler yapmak gerekir.
Bunun icin gunde yarim saat tempolu yuruyus yeterlidir fakat egzersiz isin sadece yarisidir.
Bunu tamamlamak icin ve yag oranini dusurmek icin duzenoi bir beslenme sekli sarttir.
Duzenli beslenme de basit karbonhidrat alimini (ekmek,un,seker,makarna,pasta vs)azaltmali , protein ve vitamin alimini ihmal etmemelisiniz.
Kendinizi Ac birakan bir diyet programina ihtiyaciniz yoktur, sadece yediginizin kaltesi onemlidir.
Ornegin et,yumurta,balik,tavuk,sebze,yesillikler ve az miktarda meyve tuketilebilir.
Saglikli gunler dilerim:)
- 20 Mart 2013
- 128
- 4
- 118
Kizlar yardiminiza ihtiyacim varaslinda zayif biriyim 1.71 boy 60 kilo ama simitlerim var ve cok rahatsiz ediyolar beni dogru duzgun pantalon giyinemiyorum
yeşil çay ve bol su iç bende oyle yaparak vermıstım bıde mekık
- 18 Temmuz 2014
- 1.000
- 133
- 173
Benzer Konular
Bebek Aylık Gelişimi, Aşı Takvimi
Bebeğime kilo aldıramıyorum kilosu geri kaldı.
