💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

İyi aksamlar menumu veriyim
Sabah
11:00
İlik limonlu su
11:30
2 kasik lor peyniriyle 2 yumurta yaptim
2 ceri domates
1 salatalik
Maydonoz
Roka
14 00
1 elma
17:00
Kofte buyuklugunde tavuk gogsu haslama
1 kase yogurt
Salata
Sebze corbasi 1 kase butun sebzeler haslama
Spor
1,30 saat yuruyus
1 saat bisiklet
Leslie 3 mil
Yarim saat plates
 
İlk menü benden gelsin :)

Sabah: 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 dilim cheddar, 2 dilim salam ve 2 dilim domatesten sandviç, 2 kuru kayısı, 1 ceviz.
Ara: Birkaç yer fıstığı.
Öğle: 2 kepçe etsiz nohut yemeği.
Ara: 1 tane sticks bitter çikolata, 1 mandalina.
Akşam: 1 tane haşlanmış tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı kadar köri sos, 1 tabak salata.

Spor: 30 dk yürüyüş dondum.
Su: Şimdilik 1.5 lt 2'ye tamamlanacak.
 
İyi aksamlar menumu veriyim
Sabah
11:00
İlik limonlu su
11:30
2 kasik lor peyniriyle 2 yumurta yaptim
2 ceri domates
1 salatalik
Maydonoz
Roka
14 00
1 elma
17:00
Kofte buyuklugunde tavuk gogsu haslama
1 kase yogurt
Salata
Sebze corbasi 1 kase butun sebzeler haslama
Spor
1,30 saat yuruyus
1 saat bisiklet
Leslie 3 mil
Yarim saat plates
Çok güzel bir menü tebrik ederim..
İlk menü benden gelsin :)

Sabah: 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 dilim cheddar, 2 dilim salam ve 2 dilim domatesten sandviç, 2 kuru kayısı, 1 ceviz.
Ara: Birkaç yer fıstığı.
Öğle: 2 kepçe etsiz nohut yemeği.
Ara: 1 tane sticks bitter çikolata, 1 mandalina.
Akşam: 1 tane haşlanmış tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı kadar köri sos, 1 tabak salata.

Spor: 30 dk yürüyüş dondum.
Su: Şimdilik 1.5 lt 2'ye tamamlanacak.
Çok soğuk dimi? Menü güzel fıstığım...
Geç kaldın.. Kalpleriniz birmiş.. ;)
 
Bende verıyım menumu

10;00 1 yumurtadan omlet ,yarım kk dan az peynır,yeşıllık, yarım çavdar ekmegı


13:00 yarım bardak yarım yaglı süt ,1 medıne hurma, yarım ceviz

Spor
40 step (kardıo)
15 elıptek
10 bısıklet
100 iç bacak
100 dış bacak
3 farklı kol aleti 30 'ar adet
Dambılla 3 farklı hareket 30 ar adet

16:30 buyük bardak ayran

18:00 1 kase çorba ,karabugday salata (dunkunın aynısı) ,3,4 çatal kereviz salatası

20:00 gjbı sade türk kahvesi
Su 3 lt
 
Back
X