• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

Bugün ki menüm
Sabah
10:00
1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı
10:30
1 yumurta haşlama
2 çeri domates
1 tane lor peynirli milfoy(190 kalori)
1 kupa yeşil çay
Ara
12:30
1 elma
Akşam
16:30
1 tabak yoğurtlu sarımsaklı brokoli
Çok acikirsam biraz boş ayirdim ondan yerim
Su
3 litre
Spor
1.5 saat yuruyus
1 saat bisiklet

Menuuu suuu sporr harikaaa bayildimmm

Canlar buda benim menüm
11.00 h yumurta 4 zeytin 2 çatal peynir az marul 1 tb ekmek
14.00 yeşil çay 1 ceviz
17.00 4 kaşık makarna 1 kase yoğurt yicem
Su 2.5 olur

Aksama salatada yakisirdi canim ama iyi.

Menüm:
10,00
2 dl kep.ek./1 ç.k. tahin pekmez/yarım kk kaşar/1 ç.k.tereyağ
15,45
2 kepçe mercimek çorbası
Su 1,5 oldu 2 olur çok rahat
Spor 20 dk yürüyüş (anca bu kadar valla)

Bagendim.erjen yeme sebebinden.sonra yorum yok canisii

Ben de menümü vereyim.
Geç kalktığımdan kahvaltı ve öğlen bir oldu
Akşamı da daha yemedim ama ne yiyeceğim belli.



Sabah/Öğle: 2 yumurtadan omlet, 4 zeytin, 1 dilim salam, 1 salatalık (12:15)
Ara: 1 kutu incir, ceviz ve tahıllı Activia, 2 küçük mandalina (15:45)
Akşam: 3-4 kaşık kıymalı yumurta, 1 dilim ekmek (18:00)

Su: 2 lt şimdilik.

Valla seninde guzelll noluyor yavvv hala kacamak goremedim.(birazdan.yazicam ozaman goruruz :-) )

Bende veriyim menumu nasilsa hazir

10:00 gojı berry ve suyu

10:30 1 bardak yarım yaglı süt

13:00 yarım simit,1 haşlama yumurta,1 çay kaşıgı labne


16:40 latte

18:00 pazı dolması (bulgur ve lor peynırlı) 6 tane ,2 yk yogurt

Su 2,5 lt

Dolma firinda pisti simit yarim yedim diger yarisinda aklimda kaldi :KK48:


Ozlemmm.latte kalorili degilmi tatlimmm ama bence guzel bulgur arti.yapmaz insallah.

kızlar menümü vereyim
sabah
1 yum mantarlı omlet
8 dal marul
yarım domates

ara
sad nescafe

öğlen
bir kaç parça tavuk
3 kaşık yoğurt

ara
bitkiçayı
1 elma
2 avuç kadar leblebi

akşam
1 tabak çorba

su 3 lt
spor 30 dk yürüyüş
30 dk egzersiz

Yine coooook.guzellll yavvvv

Bende menumu kapadim yazayim
.sabah kahvaltidan once 1 kase kirmizi mercimek corbasi
20 dk sora
2 dil turp( kirmizi siyah turp)
1 tutam maydonoz
2 dil kirmizi pancar
1 tane haslanmis yumurta
Yagsiz karabiberli 2 dilim patates tostu

Saat 11:30 da 1 portakal

Saat 16:00 da 1 fincan sade turk kahvesi ve 2 parca bitter

Saat 17:00 de 1 tabak kerevizde dahil bol yesillikli salata
1 kucuk kase yogurtlu brokoli (zerdecal zencefil keten tohumu kekik kimyon pul biberli)

2.5 lt su
1 saat Yürüyüs ve 20 dk plates ( regl oldugum icin fazla yapamiuorum)

Sebze falan yemisin.iyi hele spor vayyy vayyy ama sabah turp u nasil yiyosunn haticemmmm. :) ben turpu niyeyse agzima koymadimmm :)
 
Bende menumu kapadim yazayim
.sabah kahvaltidan once 1 kase kirmizi mercimek corbasi
20 dk sora
2 dil turp( kirmizi siyah turp)
1 tutam maydonoz
2 dil kirmizi pancar
1 tane haslanmis yumurta
Yagsiz karabiberli 2 dilim patates tostu

Saat 11:30 da 1 portakal

Saat 16:00 da 1 fincan sade turk kahvesi ve 2 parca bitter

Saat 17:00 de 1 tabak kerevizde dahil bol yesillikli salata
1 kucuk kase yogurtlu brokoli (zerdecal zencefil keten tohumu kekik kimyon pul biberli)

2.5 lt su
1 saat Yürüyüs ve 20 dk plates ( regl oldugum icin fazla yapamiuorum)
Maşşallah çok doyurucu
 
Ay ben de öyleyim ne olacak bilmiyorum.
Zühal abla duymasın ben şu nugget'lara falan da hastayım :KK70:
Gerçi diyette yemiyorum da şu salam, sosisten uzak duramıyorum.
Bizim zevkler aynı anlaşılan ama narin olmak istiyorsak artık sağlıklı yaşamı sevmeliyiz Neden sağlıksız olan herşey lezzetli :KK61:
 
MENUM

KAHVALTİ 07.30 1.5 sahanda yumurta 1 ç.ekmegi

ARA 2 Avuc leblebi

OGLE 13.30 1 tavuk durum (lavasli) 1 sb ayran

SAAT 16.30 1 kase yogurt corbasi

AKSAM 18.00 3 k.kayisi

Su 1.5 ama daha icerimm
Kız hani ya kaçamak yok
2 gündür börek olduğu için menüne az demicem bence dürüm de kötü değil
 
Ahhhh zuhal ablaaa valla nelere itiraz ettim okulda gel ggorki carsida dayanamadim artilkk

Bu haftam bosa gitti.offf dayanamiyorummm vallahi :KK43:
Tatlım Bugün kötü sayılmaz sonuçta dürümü lavaşla yemişin sonrasıda hafif olmuş
Daha hafta bitmedi yarın güzel bi menüyle belki eksi bile olursun
 
Bende menümü yazayım
Az demeyin mecbur böyle yaptım

9.00 __1 kş goji +1 incir ve suları
1 bar sirkeli limonlu su

10.30__tavada 2 yumurta, peynir

15.00__1 kase yoğurt +2 kş yulaf kepeği

17.15_1 kase baharatlı yoğurt

Su 2 lt olur

Spor, birazdan 1 saat yapılacak
 
Hesapladim 1.040 kalori. Zaten 1000 i asmazsam gidiyo kilolar da.

Neyse yarin tavuk.haslayim +300 gitse kar

:)

Kiz ben sizi seviyommm valla zuhall abla hele senii :) defneyii :) mugeyiii :) ozlemi :) catlak ozlemii :) birgulu haticeyi :) husneyi :) asyayi :) melihayi :) fusun ablayi :) feyzayi :) reyhani :) kubrayi :) nurayi da :)

Kizzzzz daha varmi oldummm kizzz yazana kadar unuttuysam affola hepinizi seviyommmm
 
Back
X