Beslenmemi düzene sokup kilo veriyorum

PapatyamsiHatun

Dum spiro spero
Kayıtlı Üye
19 Mart 2015
1.752
1.333
Arkadaşlar karantinada 60 kilodan 68-69 kiloya kadar çıktım.
Şimdi hedefim temmuza kadar 60 a geri düşmek. Fakat hiçbir diyet listesine bağlı kalamıyorum. Devamlı aburcubur yiyorum ve tokken bile elim boğazım durmuyor. Benim gibi olan varsa gelin hep beraber zayıflayalım. Bir diyet listesine bağlı kalmak zorunda değiliz. Belli sürelerde yöntem değiştirerek bize uygun kurallar koyabiliriz kendimize. Sadece ufak kurallar koyalım. Kendimizi çok zorlamayalım ve bize uygun bir beslenme stili seçelim.

Benim ilk 10 günlük kuralım şu şekilde; (7-17 mayıs)
09:00-10:30 kahvaltı
13:00-14:30 öğle yemeği
17:30-19:00 akşam yemeği
21:30-22:30 ara öğün


Kurallar: (kurallara hepimiz uymaya çalışalım)
1- Günde en az 2 lt su.
2- Her gün evde en az 20 dk spor. Sporu kahvaltıdan önce yapalım, sporumuz bittikten hemen sonra değil de 30 dk sonra kahvaltıya geçelim.
3- Her gün türk kahvesi.
4- Öğün dışı açlık hissettiğimizde bitki çayı içelim. ( Kafeinli içecekleri 16:00 dan önce içelim. 16:00 itibariyle kafeinsiz bitki çayları tercih edelim )
5- Aldığımız proteine dikkat edelim.
6- Her türlü kızartmadan, pirinç pilavından ve hamurişi çeşitlerinden ( börek, poğaça, pişi, simit vb. ) kesinlikle uzak duralım.

7- Aburcuburlar yasak
8- Ara öğünlerde ve kahvaltılarda porsiyonuna uygun badem/ceviz/fındık tüketebiliriz. Tercihiniz ekmekten yanaysa ekmek porsiyonlarına dikkat edelim ve tercihen esmer ekmek türlerinden tüketelim.
9- Tuzu azaltalım, bazı günlerse ritüel olarak asla tuz kullanmayalım, tuz yerine baharatları tercih edelim.
10- Kaşar, tulum, ezine gibi çok yağlı peynirlerden uzak duralım, onun yerine süzme, kutu beyaz peynir, lor veya light peynir çeşitlerinden seçelim.
11- Zeytinsiz kahvaltı olmaz diyorsanuz tuzsuz zeytin edinelim.
12- D vitamini kullanalım düzenli olarak. Obezite üzerinde D vitamini eksikliğinin büyüj etkisi var. ( D vitamini yağda çözünür, bu sebeple yoğurdunuza dökerek tüketebilirsiniz. )
13- Yemeklerin suyunu yemeyelim. ( örn; bakliyatlar. ) suyuyla tüketmek istiyorsak daha çok haşlama yöntemini kullanarak veya 2 yemek kaşığı yağ ile pişirelim.
14- Ve son kuralımız ise her gün yediğimizi içtiğimizi, kilo vermek adına uyguladığımız özel yöntemler varsa onları burada paylaşalım. Böylece birbirimize motivasyon sağlamış oluruz.
Yarın itibariyle başlangıç kilomla gün gün ilerlemeleri yazacağım.
Her hafta cuma günleride kilomu güncelleyeceğim.
Umarım bana katılanlar olur ve beraber ilerleriz ♥️
 
Son düzenleme:


PapatyamsiHatun

Dum spiro spero
Kayıtlı Üye
19 Mart 2015
1.752
1.333
Arkadaslar Allah diyette olanların ve oruç tutanların yar ve yardımcısı olsun. Ben ilk günden nerden basladım moduna girdim. Suan fütursuzca aldığım kilolar için kafamı taslara vurmak istiyorum.
 


Arrietty_

4. Takim ♉
Pro Üye
4 Kasım 2018
12.453
58.601
Vazgecme sakin
Sil bastan de. Simdi baska
Yok cuma olsun, bayram bitsin, Pazartesi olsun deme :)
Gun icinde ne yiyecegini plankamak iyi olur. Birde oyle dene
 

Emma3

❤️ tevekkül 💙
Anneler Kulübü
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
20 Eylül 2013
5.377
10.033
38
Nur arkadasimizla birlikte, 3 litre su başlığında, hemen hemen ayni kurallarla sağlıklı yaşama adım atıyoruz. Bekleriz 👏🏻♥️
 

Mnaa0909

Umudun bittiği yerden çiçekler açarmış 🌾
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
30 Nisan 2021
844
267
Iyide ben gunde 2 lt su icsem sisiyorum su bile yariyo bana bide makarna vs yemem ve cayi sekersiz icerim ekmek aldryo bna bnce acisini ekmekten aliyorum bunlrn bnmde bayaaa bi kilo vermeye ihtiyacm vr kafaya koyuyorum tamam diyorum bi bakmsm kilo almsm dahada of offf esim deseniz getir et gotur et ben nasil zayflayayim onlar et yerken 😄😄
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 46 Kg. ile 61 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 157 cm. Başlangıç Kilom :80 Kg. Şimdiki Kilom :78 Kg.

Mavistez

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
14 Ekim 2018
4.415
3.399
Arkadaşlar karantinada 60 kilodan 68-69 kiloya kadar çıktım.
Şimdi hedefim temmuza kadar 60 a geri düşmek. Fakat hiçbir diyet listesine bağlı kalamıyorum. Devamlı aburcubur yiyorum ve tokken bile elim boğazım durmuyor. Benim gibi olan varsa gelin hep beraber zayıflayalım. Bir diyet listesine bağlı kalmak zorunda değiliz. Belli sürelerde yöntem değiştirerek bize uygun kurallar koyabiliriz kendimize. Sadece ufak kurallar koyalım. Kendimizi çok zorlamayalım ve bize uygun bir beslenme stili seçelim.

Benim ilk 10 günlük kuralım şu şekilde; (7-17 mayıs)
09:00-10:30 kahvaltı
13:00-14:30 öğle yemeği
17:30-19:00 akşam yemeği
21:30-22:30 ara öğün


Kurallar: (kurallara hepimiz uymaya çalışalım)
1- Günde en az 2 lt su.
2- Her gün evde en az 20 dk spor. Sporu kahvaltıdan önce yapalım, sporumuz bittikten hemen sonra değil de 30 dk sonra kahvaltıya geçelim.
3- Her gün türk kahvesi.
4- Öğün dışı açlık hissettiğimizde bitki çayı içelim. ( Kafeinli içecekleri 16:00 dan önce içelim. 16:00 itibariyle kafeinsiz bitki çayları tercih edelim )
5- Aldığımız proteine dikkat edelim.
6- Her türlü kızartmadan, pirinç pilavından ve hamurişi çeşitlerinden ( börek, poğaça, pişi, simit vb. ) kesinlikle uzak duralım.

7- Aburcuburlar yasak
8- Ara öğünlerde ve kahvaltılarda porsiyonuna uygun badem/ceviz/fındık tüketebiliriz. Tercihiniz ekmekten yanaysa ekmek porsiyonlarına dikkat edelim ve tercihen esmer ekmek türlerinden tüketelim.
9- Tuzu azaltalım, bazı günlerse ritüel olarak asla tuz kullanmayalım, tuz yerine baharatları tercih edelim.
10- Kaşar, tulum, ezine gibi çok yağlı peynirlerden uzak duralım, onun yerine süzme, kutu beyaz peynir, lor veya light peynir çeşitlerinden seçelim.
11- Zeytinsiz kahvaltı olmaz diyorsanuz tuzsuz zeytin edinelim.
12- D vitamini kullanalım düzenli olarak. Obezite üzerinde D vitamini eksikliğinin büyüj etkisi var. ( D vitamini yağda çözünür, bu sebeple yoğurdunuza dökerek tüketebilirsiniz. )
13- Yemeklerin suyunu yemeyelim. ( örn; bakliyatlar. ) suyuyla tüketmek istiyorsak daha çok haşlama yöntemini kullanarak veya 2 yemek kaşığı yağ ile pişirelim.
14- Ve son kuralımız ise her gün yediğimizi içtiğimizi, kilo vermek adına uyguladığımız özel yöntemler varsa onları burada paylaşalım. Böylece birbirimize motivasyon sağlamış oluruz.
Yarın itibariyle başlangıç kilomla gün gün ilerlemeleri yazacağım.
Her hafta cuma günleride kilomu güncelleyeceğim.
Umarım bana katılanlar olur ve beraber ilerleriz ♥️
Kilo verebildinizmi devam ettinizmi
 

PapatyamsiHatun

Dum spiro spero
Kayıtlı Üye
19 Mart 2015
1.752
1.333


kumsal68

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
14 Mart 2021
1.021
4.976
31
Gecmis yapamadim G Goklerce seni merak ettim memlekete gitmistin kilo artisin oldumu umarim koruyosundur kilonu