- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
ALINTIDIR:
DURAKLAMA DÖNEMİ
SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:
Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;
Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.
• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın
• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.
• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.
.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız
.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.
.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.
. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.
Ve unutmayın ki;
Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.
Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.
Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.
Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.
Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.