Bu Maç Bizim Olacak.....

ftemiz · 13 Mayıs 2014

Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

z_e_l_i_s · 13 Mayıs 2014

LiLyaNa_ .!.:
Anneme diyim ben ozaman baksın bizim ewin ordakine

evet evet gün içinde gitsin kalmaz belki fiyatı iyiymiş çünkü

ftemiz .!.:
sağol canım.

aynen aynen.

yaaaa, kalksam mı ki, regl gelir mi ki, düşüneyim bakalım, sen tutacak mısın canım?

afiyet olsun canım.

ayyyy ay aynı ben, dakikimdir bir de yani, hiçbir yere geç kalmam.

ara öğün 100 kaloriyi geçmeyecekmiş, bizim bi liste vardı, yayınlayayım size de örnek olur belki.

hımmm 100 kalori ne kızzzz

ne olur ki 100 kalorilik yaaaaa

elma demeyin bana yiyemiyorum çok şekerli geliyor ve daha çok midemi kazındırıyorr

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
Kızlarrrr

sağlam bilgi 15. gece için bu gece sahura kalkmamız gerekiyormuşşş

CUMA GÜNÜ MÜ ORUC TUTACAZ

SANIRIM SADE CUMA OLMAZ PERŞEMBE CUMA TUTMAN GEREKİYOR

Farz ve vacip oruçları sadece cuma günü veya cumartesi günü tek gün olarak tutmak mekruh olmaz. Bu nedenle kaza borcu olanların veya adağı bulunanların haftanın istediği günü oruçlarını tıutmalarının bir sakıncası olmaz.

Ayrıca, Arefe veya Kandil gibi mübarek günler Cuma veya Cumartesi gününe denk geldiği takdirde, bu günlerde oruç tutulması mekruh olmaz. Hadis-i Şerifte belirtilen "sizden biri adeti olan bir orucu tutuyorsa bir sakıncası olmaz" ifadesinden Kandil günleri oruç tutmayı adet edinenler Cuma günü kandile denk gelirse yalnız cuma günü oruç tutabilir manası çıkar. (Neylü'l Evtar, 4, 249; İslam Fıkhı Ansiklopedisi, Vehbe Zuhayli, c.3, s. 124)

Ancak, Farz ve Vacip oruçları ile lkandil ve arefeleri alışkanlık haline getirmeyenlerin, hafta içerisinde sadece Cuma ve Cumartesi günü oruç tutmaları tenzihen mekruhtur. Bu meseleye esas teşkil eden hadis-i şerifler şöyledir:

“Cuma günü bir bayram günüdür. Bayram gününüzü oruç günü yapmayın.” (Müsned, 2:303)

“Üzerinize farz olan oruç müstesna, Cumartesi günü oruç tutmayınız.” (İbni Mâce, Sıyam: 38)

“Cumartesi ve Pazar günleri müşriklerin bayram günleridir. Ben onlara muhalefet etmek isterim.” (Neseî, Cum’a: 1)

"Geceler arasında sadece cuma gecesini ibadete tahsis etmeyin; yine günler arasında oruç tutmak için sadece cuma gününü tahsis etmeyin. Ancak sizden biri adeti olan bir orucu tutuyorsa bu müstesnadır." (Neylü'l Evtar, 4, 249; İslam Fıkhı Ansiklopedisi, Vehbe Zuhayli, c.3, s. 124)

Bu hadis-i şerifler sadece Cuma ve Cumartesi günleri oruç tutmamayı tavsiye etmektedir. Ancak bugünlerde oruç tutmanın, yani sadece Cuma ve Cumartesi oruçlu bulunmanın mekruhluk derecesi tenzihîdir. Yani harama yakın olan mekruh değildir.

Fakat bugünlerde oruç tutmak için bir gün öncesini veya bir gün sonrasını oruçlu geçirmekle mekruhluk ciheti ortadan kalkmış olur. Cuma günü oruçlu bulunmak isteyen kimse, ya Perşembe gününden itibaren oruç tutar veya Cuma ile birlikte Cumartesi’ni de oruçlu geçirmesi gerekir. Yine Cumartesi’yi oruçlu geçirmek isteyen kişi Cuma’yı veya Pazar’ı o güne eklemesi lâzımdır. Bu meselede fıkıh âlimlerimizin izahı bu şekildedir.

Şayet pazar gününe tazim niyetiyle tutmuyorsa, tatil günümdür daha rahat tutarım niyetiyle veya başka sebeble tek pazar günü oruç tutmakta bir mahzur yoktur. Ancak pazar gününü bir konuda hürmete layık görerek oruç tutmak uygun olmaz.

myheart1 .!.:
bu arada iftara bile davet edildimmmm

süper oldıuuu

NERE GİDİYONNNN

z_e_l_i_s .!.:
sadece yemek mi he rişim acele benim insan azıcık sakin olur dimi

sanki önümden alacaklar yemeğiii

SORMAAAAA KOVALAYAN VAR YAAA

bulgar .!.:
çok şükür yok. 55 kilodaydım en son.

NE GÜSELLLLLLLLLL

myheart1 .!.:
yemek konusuda çok hasssım yaa

sabah geliyorum daha çay demlenmedn sandiwiçi hoppp mideyeee

sonra da mideme oturuyo tabeee

SANA BAYILIYORUM BENNNNNNNN

z_e_l_i_s .!.:
sabahları daha kolay dizginliyorum kendimi şuan en zor gelen kızımlşarı şunlar benim için

öğleden sonra ara öğün illaki istiyorum 4 gibi filan

birde yemek sonrası mesela şimdi canım inanılmaz tatlı istiyor yaaaa

tatlandırıcılı sakız aldım onunla idaare ediyorum

BENDE AKŞAM OLUNCA TATLI KRİZİ TUTUYOR

ONUNDA ÇÖZÜMÜ

UFAK BİR TABAĞA ELMA DİLİMLEYİP TARÇIN SERPİYOM

VEYA

1 TANE HURMAYI TADINA VARA VAR YİYORUMMM

HA DÜN AKŞAM ORUCU HURMA İLE AÇMIŞTIMMMMM

myheart1 · 13 Mayıs 2014

ftemiz .!.:
sağol canım.

aynen aynen.

yaaaa, kalksam mı ki, regl gelir mi ki, düşüneyim bakalım, sen tutacak mısın canım?

afiyet olsun canım.

ayyyy ay aynı ben, dakikimdir bir de yani, hiçbir yere geç kalmam.

ara öğün 100 kaloriyi geçmeyecekmiş, bizim bi liste vardı, yayınlayayım size de örnek olur belki.

yes baby inş bi mani çıkmazsa tutacağım

aslında çarşmaba * perşembe * cuma 3 gün tutmak daha iyimiş

ben üçlücem inş bende de adet döenemi başlamazsa tabii

z_e_l_i_s · 13 Mayıs 2014

ftemiz .!.:
Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

teşekkür ederiz canımmm

örnek ara öğünleri tuttum :60:

myheart1 · 13 Mayıs 2014

yasemin8085 .!.:
CUMA GÜNÜ MÜ ORUC TUTACAZ

SANIRIM SADE CUMA OLMAZ PERŞEMBE CUMA TUTMAN GEREKİYOR

Farz ve vacip oruçları sadece cuma günü veya cumartesi günü tek gün olarak tutmak mekruh olmaz. Bu nedenle kaza borcu olanların veya adağı bulunanların haftanın istediği günü oruçlarını tıutmalarının bir sakıncası olmaz.

Ayrıca, Arefe veya Kandil gibi mübarek günler Cuma veya Cumartesi gününe denk geldiği takdirde, bu günlerde oruç tutulması mekruh olmaz. Hadis-i Şerifte belirtilen "sizden biri adeti olan bir orucu tutuyorsa bir sakıncası olmaz" ifadesinden Kandil günleri oruç tutmayı adet edinenler Cuma günü kandile denk gelirse yalnız cuma günü oruç tutabilir manası çıkar. (Neylü'l Evtar, 4, 249; İslam Fıkhı Ansiklopedisi, Vehbe Zuhayli, c.3, s. 124)

Ancak, Farz ve Vacip oruçları ile lkandil ve arefeleri alışkanlık haline getirmeyenlerin, hafta içerisinde sadece Cuma ve Cumartesi günü oruç tutmaları tenzihen mekruhtur. Bu meseleye esas teşkil eden hadis-i şerifler şöyledir:

Cuma günü bir bayram günüdür. Bayram gününüzü oruç günü yapmayın. (Müsned, 2:303)

Üzerinize farz olan oruç müstesna, Cumartesi günü oruç tutmayınız. (İbni Mâce, Sıyam: 38)

Cumartesi ve Pazar günleri müşriklerin bayram günleridir. Ben onlara muhalefet etmek isterim. (Neseî, Cuma: 1)

"Geceler arasında sadece cuma gecesini ibadete tahsis etmeyin; yine günler arasında oruç tutmak için sadece cuma gününü tahsis etmeyin. Ancak sizden biri adeti olan bir orucu tutuyorsa bu müstesnadır." (Neylü'l Evtar, 4, 249; İslam Fıkhı Ansiklopedisi, Vehbe Zuhayli, c.3, s. 124)

Bu hadis-i şerifler sadece Cuma ve Cumartesi günleri oruç tutmamayı tavsiye etmektedir. Ancak bugünlerde oruç tutmanın, yani sadece Cuma ve Cumartesi oruçlu bulunmanın mekruhluk derecesi tenzihîdir. Yani harama yakın olan mekruh değildir.

Fakat bugünlerde oruç tutmak için bir gün öncesini veya bir gün sonrasını oruçlu geçirmekle mekruhluk ciheti ortadan kalkmış olur. Cuma günü oruçlu bulunmak isteyen kimse, ya Perşembe gününden itibaren oruç tutar veya Cuma ile birlikte Cumartesini de oruçlu geçirmesi gerekir. Yine Cumartesiyi oruçlu geçirmek isteyen kişi Cumayı veya Pazarı o güne eklemesi lâzımdır. Bu meselede fıkıh âlimlerimizin izahı bu şekildedir.

Şayet pazar gününe tazim niyetiyle tutmuyorsa, tatil günümdür daha rahat tutarım niyetiyle veya başka sebeble tek pazar günü oruç tutmakta bir mahzur yoktur. Ancak pazar gününü bir konuda hürmete layık görerek oruç tutmak uygun olmaz.

NERE GİDİYONNNN

SORMAAAAA KOVALAYAN VAR YAAA

NE GÜSELLLLLLLLLL

SANA BAYILIYORUM BENNNNNNNN

BENDE AKŞAM OLUNCA TATLI KRİZİ TUTUYOR

ONUNDA ÇÖZÜMÜ

UFAK BİR TABAĞA ELMA DİLİMLEYİP TARÇIN SERPİYOM

VEYA

1 TANE HURMAYI TADINA VARA VAR YİYORUMMM

HA DÜN AKŞAM ORUCU HURMA İLE AÇMIŞTIMMMMM

yasmin kaynak sağlamm çarşamba-perşembe-cuma 3 gün makbul olanıymış tam ortası böyle oluyormuşş

bu arada sorduğum zat oruç tutucaz hocam kesin bilgi verir misiniz dedim

arkadaşlarını topla birlikte iftar yaparıs dedii

sizi de çağırdı yaneee :52:

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

ftemiz .!.:
örnek alınabilecek liste

1- metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. Yeşillik,
3-4 tane zeytin,
kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
bitki çayı ( yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. örnekler 2. Maddede mevcuttur.

5- eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

notlar:
günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. Içine çubuk tarçın atabilirsiniz.
şekersiz türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. Içilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

canım çok güzel

fakat hazır dondurulmuş gıdalar tüketmeyelim

yağ ve un oranı fazla oluyorrrr

şinztsel nuget yarına ızgara tavuk yiyelim benceeeee

myheart1 · 13 Mayıs 2014

bu arada çorbam geldi kızlar ben gidip karnımı doyurayımm

z_e_l_i_s · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
bu arada çorbam geldi kızlar ben gidip karnımı doyurayımm

afiyet şeker olsunnn

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
yasmin kaynak sağlamm çarşamba-perşembe-cuma 3 gün makbul olanıymış tam ortası böyle oluyormuşş

bu arada sorduğum zat oruç tutucaz hocam kesin bilgi verir misiniz dedim

arkadaşlarını topla birlikte iftar yaparıs dedii

sizi de çağırdı yaneee

aha böyel doğruu cnmı

tek cuma tutulmayacakk

ay yakın olsa gelirim dersen inanma gelemem burda yapılıyor iftar ona bile katılamıyorum kiiii

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
bu arada çorbam geldi kızlar ben gidip karnımı doyurayımm

afiyet olsun cnm :56:

vefa84 · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
yasmin twister vefadan sorulur hemen bilgi alabilirsinn

bu arada ben de bi form çay aldımm işlere devam

ben onu kullanmıyorum artıkın bikereee

yasemin8085 .!.:
hımm ölemi

bak bilmiyorudmmmmmmmmm

eşim bana süpris hediye diye almıştıdaa :37:

z_e_l_i_s .!.:
Anladım yasminim su içmeye dikkat edelim o zaman aslında severim su içmeyi ama ihmal ediyoruz işteee

masaj konusunuda deneyeceğimm

ben yedim kızlar

ezogelin çorba
salata
ayran
pilav ve kuru köfte

afiyet olsunnn canımm

bende tarhana çorba

yarım simit

domates salatalık 3 zeytin kibrit kutusu peynir yedim

vefa84 · 13 Mayıs 2014

kızlarr hızınızaaa yetişemedim vallahiiii sayfalar ilerlemişşş

LiLyaNa_ · 13 Mayıs 2014

myheart1 .!.:
yes baby inş bi mani çıkmazsa tutacağım

aslında çarşmaba * perşembe * cuma 3 gün tutmak daha iyimiş

ben üçlücem inş bende de adet döenemi başlamazsa tabii

Benim oğluşun sünnetine gelecekmisin, Zeliş gelicek kısmetse

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

vücuduMUZA zararlı ve tatlandırıcıların,hazır gıdaların, metal kutuda satılan gıdaların, light ürünlerin ilerki yaşlarda alzheimer dahil bir çok hastalığa yol

açtığını söylüyor uzmanlar... Burda doğal ve sağlıklı olan şeyleri tüketme taraftarıyız... Eğer çayı şekersiz içemem diyorsan içine limon sıkarak iç,

limondaki şeker ona tat verecektir...

Tatlı krizlerin için tarçını düzenli tüketmen gerekiyor, her gün düzenli olarak 1 çay kaşığı tarçın tüketirsen bir süre sonra gözünün önündeki çikolatayı bile

yemek istemeyeceksin... Ben çikolata delisiyim, ama tarçın tüketmeye başladığımdan beri hiç çikolata krizi yaşamadım, 1 hafta karşımda çikolata durdu

elimi bile uzatmadım, canım çekmedi çünkü... Yeşilçay içerken içine atabilirsin, meyve yerken üstüne serpebilirsin, süte katabilirsin... Bir anda 1 çay

kaşığını tüketme, gün içinde tüket tarçını...

Herşeyin fazlası zarar verir vücuda... Aklına herhangi bir yiyecek geldiğinde derin derin nefes al, bir bardak su iç ve biraz bekle...

Biz kolanın veya başka bir besinin kölesi değilsin, onlar sadece senin beslenmen için varlar...

vefa84 · 13 Mayıs 2014

ftemiz .!.:
Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

En sondakiii yazı aynııı benim ölçüm tekniğimmm :27:

frenzy80 · 13 Mayıs 2014

vefa84 .!.:
ben onu kullanmıyorum artıkın bikereee

eşim bana süpris hediye diye almıştıdaa

afiyet olsunnn canımm

bende tarhana çorba

yarım simit

domates salatalık 3 zeytin kibrit kutusu peynir yedim