-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Bu Sefer Zayıflayacağım
- Konu Sahibi hilall23
- Başlangıç Tarihi
slm canim kilo sorunun mu var benimde 5 kilo felan fazlam var 60 kiloyum gebelik dusunuyorum60 girmek istemiyorum yinede herseyin hayirlsi insallah veririsin .ama bana kalirsan bir diyetisyene danis derim canim saglik acisindan kulaktan duyma yapma olurmu allah yardimcin olsuin
- 16 Mart 2010
- 717
- 0
- 116
aynı ben :) tek farkımız benim yaşım 30. 8 ay önce doğum yaptım ve 57 olmayı çok istiyorum.
Spora başlamayı düşünüyorum rejim çok zor iş tatlıdan vazgeçemiyorum.
Allah yardımcın olsun. Sabır sabır sabır. Sonunda muhteşem olacaksın umarım bendeee
ayşegülcüğüm ben fizyoterapistim bir yıl beslenme dersi aldım biraz biliyorum birşeyler ama tabiki diyetisyene gideceğim yanlız şu anda bulunduğum şehir itibarı ile başka bir şehre danışmaya gitmem lazım o yüzden müsait olana dek maalesef kendi doğrularım ile birşeyler yapmak zorundayım inş 5 kilonu verirsin
sabah:bir fincan nescafe 3ü1 arada(78)
ara:3/4 simit (105)
öğle:1,5 kepçe nohut yemeği (200)
4-5 y.k pilav(175)
salata
1 dilim ekmek(90)
ara:bir fincan nescafe 3ü1 arada(78)
akşam:1 kepçe kurufasülye(200)
4-5 çatal sucuklu yumurta(150)
1 dilim ekmek(90)
toplam=1166 ---- 1300 arası tam porisyon ölçülerini bilemediğim için yuvarlak birşeyler hesapladım kafamda
ara:3/4 simit (105)
öğle:1,5 kepçe nohut yemeği (200)
4-5 y.k pilav(175)
salata
1 dilim ekmek(90)
ara:bir fincan nescafe 3ü1 arada(78)
akşam:1 kepçe kurufasülye(200)
4-5 çatal sucuklu yumurta(150)
1 dilim ekmek(90)
toplam=1166 ---- 1300 arası tam porisyon ölçülerini bilemediğim için yuvarlak birşeyler hesapladım kafamda
bazal metabolizma hızı 1600 kcal
1 saat aerobik yaptım 360 -400 kcal kadar harcamışım
gün içinde hareketliliğim fena sayılmazdı
harcadığımdan 500 kcal az almışsam ortalama benim için iyidir galiba
aslında o yumurtayı yememeliydim ama seytana uydum:2:
diyetin ilk günü diye de kendime iltimas geçtim
1 saat aerobik yaptım 360 -400 kcal kadar harcamışım
gün içinde hareketliliğim fena sayılmazdı
harcadığımdan 500 kcal az almışsam ortalama benim için iyidir galiba
aslında o yumurtayı yememeliydim ama seytana uydum:2:
diyetin ilk günü diye de kendime iltimas geçtim
(18)sabah:nescafe 3ü1 arada(78)
ara:1/2 simit(105)
öğle:sebzeli tavuk yemeği 1,5 kepçe(200)
4 yemek kaşığı pilav(140)
salata
1 dilim ekmek(90)
ara:1 burçak bisküvi (40)
1 elma(70)
akşam:2 kepçe kremasız çorba(70)
2 kepçe yarmalı patlıcan yemeği(180)
1 y.k yoğurt (40)
ara:1 türk kahvesi (kalorisiz:) )
toplam:1010 kcal anaaa ne güzel olmuş bugün böyle ya:)))
ara:1/2 simit(105)
öğle:sebzeli tavuk yemeği 1,5 kepçe(200)
4 yemek kaşığı pilav(140)
salata
1 dilim ekmek(90)
ara:1 burçak bisküvi (40)
1 elma(70)
akşam:2 kepçe kremasız çorba(70)
2 kepçe yarmalı patlıcan yemeği(180)
1 y.k yoğurt (40)
ara:1 türk kahvesi (kalorisiz:) )
toplam:1010 kcal anaaa ne güzel olmuş bugün böyle ya:)))
insallah canim benim otomatikman popo gobek cikiyor oysaki ben sadece yanak istiyorum cok yakisiyor bana neyse esimde hafif genislemissin diyor bazen takilir dom dom yada tanker diye neyse cok da siir bozucu deil ustesinden gelirim insallah bana ne onerir sin benim boy 156 kilo 61 hedefimde 54 yada 55 tskjelr cnm
tarih=15.05.2011
boy=159 cm
kilo=67 kg
sabah=1 fincan nescafe(78kcal)
kahvaltı=yarım domates,salatalık,6 zeytin,1 yumurta,1 dilim ekmek(200)
ara=1 fincan çorba(90 kcal)
akşam=2 servis kaşığı yeşil fasülye,1 dilim ekmek(247)
ara=1 fincan kahve,eti mısır patlağı(170)
toplam=800 kcal civarı
1 saat spor salonu
boy=159 cm
kilo=67 kg
sabah=1 fincan nescafe(78kcal)
kahvaltı=yarım domates,salatalık,6 zeytin,1 yumurta,1 dilim ekmek(200)
ara=1 fincan çorba(90 kcal)
akşam=2 servis kaşığı yeşil fasülye,1 dilim ekmek(247)
ara=1 fincan kahve,eti mısır patlağı(170)
toplam=800 kcal civarı
1 saat spor salonu
Benzer Konular
- Kilitli
- Makale
