Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

09.07.2019 Salı Günü Menüm

Kahvaltı 10.00

yarım tost
Sade kahve
20 adet kiraz

Ara yok

Öğle 12.30

Domates-salatalık-biber
2 dilim peynir
10 adet zeytin
2 dilim tb ekmek
200 ml süt

Ara 15.30

4 adet buğday patlağı
Yeşilçay

Ara
2 adet buğday patlağı (bu listemde yok kaçamak)

Akşam 18.30
6 yk haşlanmış kuru börülce
yeşil salata
200 ml ayran
1 dilim ekşi mayalı ekmek

Ara 22
Yulaf Lapası (2 kaşık yulaf 1 bardak süt)

su 2,5 lt spor yok.

Günaydın kızlar, dün menümü vermeden uyuyakalmışım, dünkü menümü vereyim;

ŞEKERSİZ 10. GÜN

Sabah (07:30)
1 dilim hindi füme
Biraz lor peyniri
1 sütlü filitre kahve

Öğle (14:00) (dışarıda yedim)
Bir porsiyon tavuk ızgara, soslu (Arizona mı öyle bir sosla, hafif acılı ve baharatlı bir sos)
1 porsiyon brokoli haşlama
1 közlenmiş kapya biber

Akşam
Yok

Ara (21:00)
1 sütlü filitre kahve
1 Züber

1,5 litre su. Kızlar akşam yemek yememek çok iyi geldi, aslında Züber’i de yemeseydim daha iyiydi. Bundan sonra haftada birkaç gün akşam yemeyeceğim.

10.07.2019 Çarşamba Günü Menüm

Kahvaltı 7.30

1 orta pişmiş yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekşi mayalı ekmek

Ara 9.30
Sade kahve
22 tane kiraz
şekersiz neskafe

Öğle 12.30

150 gr ızgara tavuk göğsü
6 kaşık soslu makarna
1 kase salata

Ara 15.30

25 tane kiraz
Yeşilçay


Akşam 18.30
mercimekli patlıcan yemeği
4 yk sarımsaklı yoğurt
1 dilim ekşi mayalı ekmek

Ara yok.

gece 2.00
15 adet tuzsuz leblebi

su 2,5 lt spor yok.

Kızlar bugünkü menümü yazayım;
ŞEKERSİZ 11. GÜN

Sabah (07:30)
1 sütlü filitre kahve
Biraz lor peynir

Öğle (12:30)
1 sütlü filitre kahve
Biraz lor peynir

Akşam (19:30)
1 tabak hindi sote
1 kase yoğurt
1 büyük kase salata (zeytinyağlı)

Su 1,5 litre. Kızlar gerçekten bugün çok yoğundu. Akşam yemeğe misafirim vardı, menüm hiç güzel olmadı, farkındayım

11.07.2019 Perşembe Menüm

Kahvaltı 7.00
2 yumurta
4 dilim sucuk ile tavada yumurta
1 dilim peynir

Ara 10.00
Sade kahve
22 kiraz

öğle 12.30
Adana dürüm
Ayran

Ara 15.30
Sade kahve
Soda
4 tane buğday patlağı

Akşam 19.00
1 dilim ekşi mayalı ekmek
mercimekli patlıcan yemeği
4 yk sarımsaklı yoğurt

spor yarım saat yürüyüş (7000 adım) su 2,5 lt

Menüm 12.07.2018 Cuma

Kahvaltı 08:30
Yarım simit
1 kk beyaz peynir

Öğle 12:30
5 yemek kaşığı et kavurma
1 tane kepekli roll ekmek ( yuvarlak ekmeklerden)
1 kutu ayran

14;00
Yarım dilim börek ( Kızın kahvaltısından kalan atmaya kıyamadım)

Akşam 18:00
2 dilim tam buğday ekmeğinin üzerine kahvaltılık sos
2 tane ceviz

2,5 lt su

Kızlar bugünkü menümü de yazayım;

ŞEKERSİZ 12. GÜN

Sabah (07:30)
1 sütlü filitre kahve
Biraz lor peyniri

Öğle (12:30)
1 sütlü filitre kahve
1 Züber

Ara (17:30)
Biraz lor peyniri
7 tane sulu köftenin köftesi

Akşam (19:30)
Yumurtalı kıyma (2 yumurtayla, yağsız)

Su 2 litre.

12 07 menü
Sabah 10.30
5yk yoğurt 2 yk yulaf 2 yk kuru üzüm 12 fındık

Ara14
Bir küçük muz 12 fındık

Akşam 17.30
1tabak mantı bol salata

Ara 22.00
4 yk yoğurt 1 salatalık az limon suyu pulbiber karıştırıp yedim

Dünkü menüm;

ŞEKERSİZ 13. GÜN

Sabah (09:00)
2 haşlama yumurta
Biraz süzme peynir

Ara (13:00)
1 sütlü filitre kahve
Biraz lor peynir
Biraz tulum peynir

Ara (15:30)
Biraz tulum peynir

Akşam (18:00)
Bir tabak yumurtalı yeşil fasülye (1 kaşık yağla)
Bir büyük kase salata, tulum peynirli

Ara (21:00)
Bir tabak yumurtalı yeşil fasülye

Su 1,5 litre.

Bugünkü menümü vereyim;

ŞEKERSİZ 14. GÜN

Sabah (10:30)
2 yumurtadan yulaf kepekli, baharatlı krep
Biraz süzme peynir
Domates, salatalık

Ara (15:00)
1 sütlü filitre kahve
1 Züber protein bar

Akşam (18:30)
Bir büyük kase tulum peynirli salata

Su 1,5 litre. Spor olarak çok az bacak hareketleri yaptım.

Ben de berbat da olsa menümü yazayım kendi kendime ceza vermek zorunda kalmayayım

14 temmuz 2019
Sabah 10:30
2 ceviz 3 hurma
2 dilim kek peynir

Ara ara hurma ceviz yedim toplam 7 hurma 7 ceviz oldu

Akşam 17:30
3 tane biber kızartması
3 dilim patlıcan kızartması
Çeyrek ekmeğe kattım yoğurtla yedim.
3 tane de mercimek köfte yedim

22:30 gibi 3 kaşık yoğurt yedim

Su:2 lt
Aralarda bol bol çay kahve var.

Bugünkü menümü de yazayım;

Sabah (09:00)
1 sütlü filitre kahve
1 Züber

Öğle (12:30)
2 yumurtadan yulaf kepekli, baharatlı krep
Biraz süzme peynir
Biraz ezine peynir
Domates, salatalık

Akşam (18:30)
Dondurma
Kahvaltılık gevrek (çikolatalı)

Su 1,5 litre.

Yine berbat bir menü ile huzurlarınızdayım
15 Temmuz
sabah
2 yumurta ile omlet

Biraz geçtikten sonra çeyrek ekmek arası biber kızartması
Akşam atmalıydım onu aslında.

Aralarda ceviz, browni, kahve falan içtim

Akşam yarım etli ekmek salata ayran

Spor 1 mil leslie yapacağım çocuklar uyuyunca

Su 2 lt geçti

Oh kimseler gelmemiş.. hemen buraları doldurayım da gözer batmayayım cezama razıyım tabi vaktinde yazmadığım için ama bana leslie ya da adım cinsinden ceza verirseniz çünkü bölgesel hareketler yapamıyorum kilom gereği

işte iletilşimsiz geçirdiğim son 3 günüm

tartı günceli 127.0

dün yediklerimi hala hatırlayamadım foto da çekmemişim hiç onda zorlanıyorum biraz ama hatırlarım kahvaltıyı bi çıkarsam gerisi gelir de kahvaltıyı hatırlayamıyorum

Kahvaltı 11.00
1 simit
2 dilim ekmek
peynir
Şekersiz neskafe

Ara öğün 13.00
Şekersiz neskafe
2 adet limonlu form biskuvi

2.Ara 15.30
Sade Türk kahvesi
1 kase kiraz
1 maden suyu

Akşam 18.00
3 köfte
domates
yeşillik
çeyrek ekmek
1 kase cacık

Ara 21.00
Sade Türk kahvesi

Kızlar nasılsınız herkes iyidir umarım.Aksam düğün var yemeğimi de yiyerek günü kapattım bugün.Akşam da su dışında bişey içmeyerek günü bitiricem inşallah.
Gune ılık limonlu su ile başladım.

Kahvaltı 9.30
1haslanmıs yumurta bol yeşillik
1dilim peynir 1dilim kepek ekmek

13.00 sekersiz turk kahvesi.

14.30 yesilçay

16.30 Akşam yem.
3yem kaşıgı tavuk sote.1kase mercimek çorba
Bol salata 1dilim kepekli ekmek

3lt su..Bol tempolu ev işi
250 ip..30dak egzersiz
Ve akşamda bol göbek atma

Kızlar bugünkü menümü vereyim;

Sabah (08:00)
2 yumurtadan yulaf kepekli, baharatlı krep
Biraz ezine peyniri
Domates, salatalık

Öğle (12:30)
1 sütlü filitre kahve

Ara (17:00)
1 sade soda

Akşam (18:30)
2 parça tavuk, derisiz, tavada
1 büyük kase cacık

Su 1,5 litre. Spor yok

Kahvaltı 8.30
2 dilim wasa
1 dilim peynir
10 dal maydanoz

Ara 10.00
Sade Türk kahvesi

Öğle Yemeği 12.30
Büryan kebabı
Tırnaklı pide
500 ml ayran

Ara 14.30
1 soda

Akşam 20.00
1 kase pulbiberli cacık
1dilim wasa

su 2,5 lt spor yok.