Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Bugün menü
Sahur 23.30
Semizotlu cacik
2 kuru erik
7 findik


Aksam iftar 19.53
2 kuru erik
Menemen
3 yeşil zeytin
2 yk manti
2 adet kızarmis form ekmek
4 yk yogurt

Ara
1 avuç kiraz

2 lt su LAydLiNe

Spor
45 dk tempolu yürüyüş yapildi...

Bugün menü
Sahur 23.30
1 kase yoğurt semizotlu
2 kuru erik

Aksam iftar 19.54
2 kuru erik
8 yk yeşil fasulye
4 yk bulgur pilavi
Semizotlu cacik 1 kase


Ara
7 findik
1 dilim beyaz peynir
1 kızarmış form ekmek

2 lt su icmeye çalışacam LAydLiNe

35 dk tempolu yürüyüş yapildi.
60 dk iftar sonrasi yürüyüş yapıldı..

Regli yaklasiyor cok acikiyorum yeme ataklarim oluyor...

Bugün menü
Sahur 23.30
Semizotlu cacik
2 kuru erik


Aksam iftar 19.55
2 kuru erik
2 yumurta yağda
3 yeşil zeytin
Domates / salatalik
2 dilim ramazan pidesi yedim sonunda

Ara
1 avuc cekirdek

2 lt su içmeye çalışacam.. LAydLiNe
Spor
35 dk tempolu yürüyüş yapildi..

Pideme kizmayin yawww ramazanda hic yememek olmazdi valla...

13.takım burası mı

04.07.2019 Perşembe Menüm

Kalkınca 1 bardak su

Kahvaltı 8.30
2 dilim tb ekmek ile kaşarlı tost
Şekersiz çay

Ara Öğün 9.30
Sade kahve
3 adet limonlu form biskuvi
Tek şekerli çay

Öğle 12.30
3 şiş tavuk ızgara
(biberli-mantarlı)
300 ml ayran
1 kase mercimek çorbası
2 yk kısır
1 yk yoğurtlu makarna
2 yk salata (yağsız)

Ara 16.00
İki şekerli neskafe

Akşam (19-21 saatleri arasında dağınık)
5 kaşık etli domates yemeği
3 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
1 kase ton balıklı salata

Ara Öğün 20.00
Sade Türk kahvesi
1 kare çikolata

Spor yok su 2 lt

LAydLiNe aypare ackerman zeyneppk

04.07.2019
10.00
1 dilim tost
1/2 sucuklu kaşarlı pide
Çay

14.00
1 kupa sütlü kahve
3 ceviz

19.00
3-4 tane kiraz
5-6 tane mercimek köftesi
Salata
2 bardak ayran

21.00
Çay
Kuru kayısı

Menüm
Sabah 10:00
2 yumurta yağda
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
2 dilim etiform

Aksam 17:00
1 dilim beyaz peynir
Domates
5-6 dilim karpuz
Altınbaşak corekotlu kinoali 5 adet

Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş

Sabah 7
2 dilim tam buğday ekmeği,1 omlet,1 dilim süzme peynir,1 salatalık

Ara 2 hurma

Öğlen 12
1 kase tavuk suyuna çorba,el kadar haşlanmış et,2 bardak ayran

Akşam 18 20
8 kaşık taze fasülye,1 dilim çavdar ekmeği

2 lt su

Bugünkü menüm;

ŞEKERSİZ 5. GÜN

Sabah (07:30)
1 sütlü filitre kahve

Öğle (12:30)
2 haşlama yumurta
Çokça ezine peynir

Akşam (19:30)
5 köfte (fırında, yağsız)
1 kase yoğurt

Ara (21:00)
1/2 su bardağı süt.

Su 2 lt.

Sekersiz 6. Gun

Sabah 12.30
Disarda. Karisik kahvalti tabagi -biraz omlet peynir cesitleri zeytin salata tarzi. Hamurisi veya tatli yemedim. Miktarlar net degil

Saat 15.30
Sutle latte

Saat 18
2 haslama icli kofte
3 yk firinda patlican-biber
3 yk enginar salatasi
5 mercimek koftesi

Saat 21
2 avuc findik

Su 2 litre
Spor yok

05.07 menü
Sabah 10.30 11
1dilim ekmek
1 yağsız tavada yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
Ara 13.30
15 fındık 2 hurma 2 kayısı
Öğlen 16
3 ceviz 5 yk yoğurt
Kıvırcık domates salatalık hepsini karıştırıp yedim 1 tatlı k nar eksi koyďum
Ara 18 sade türk kahvesi
Akşam 19.30
2 kasesoğuk ayran çorbası
Yeşil salata
Ara 22.00
1 fincan leblebi maden suyu

Sabah
2 yağda yumurta
2 dilim t.bugday ekmeği
3 siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 ince dilim kaşar

Ara sade türk kahvesi

Akşam : 7-8 yk etli fasulye yemeği
3 yk bulgur pilavı

Su 1 lt spor yok

Sabah 9 buçuk
2 dilim tam buğday ekmeği,2 dilim süzme peynir biraz domates salatalık,5 zeytin

Öğlen 14 00
8 YK taze fasülye,4yk yoğurt,1 dilim çavdar ekmeği


Akşam 18 00
El kadar haşlanmış tavuk eti,4 yk yoğurt,salata

2 buçuklt su

Kızlar bugünkü menümü vereyim;

Sabah (09:00)
1 sütlü filitre kahve
2 haşlama yumurta
1 dilim süzme peynir

Öğle (13:30)
1 köfte (fırında, yağsız)
1 kaşık patlıcan yemeği

Akşam (19:30)
6 kaşık patlıcan yemeği (kuşbaşılı, 1 kaşık yağla)
2 tabak cacık

Su 1,5 litre, yatana kadar içerim daha.

Kahvalti saat 10.30
Yumurta
1 dilim Peynir
Domates salatalik
1 dlm tb ekmegi

Ara
2 avuc findik

15.00 ogle yemegi
2 tabak taze fasulye

Ara saat 18
5 erik

20.30
1 kepce ispanak
1 kepce sulu kofte. Sadece köftelerini yedim.

Gece 23de kuruyemis yedim. Malesef
1 avuc kabak 1avuc fistik

Sabah 9 30
2 dilim peynir ,1 salatalık ,1dilim çavdar ekmeği, 3 zeytin

Öğlen 14 00
8 kaşık kabak yemeği,5 kaşık yoğurt,1 dilim çavdar ekmeği

Akşam 17 30
1 kase tarhana çorbası ,4yk yoğurt,salata

2lt su

Bugünkü menümü vereyim;

ŞEKERSİZ 7. GÜN

Sabah (09:00)
2 yumurtadan yulaf kepekli baharatlı krep
1 dilim süzme peynir
Domates, salatalık

Öğle (13:00)
1 Züber
1 sütlü filitre kahve

Akşam (19:30)
6 yemek kaşığı patlıcan yemeği
2 büyük kase cacık

Su 1,5 ama daha içerim.

Kalkınca 300 ml su

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Lorlu biberli maydanozlu salata
Sade neskafe

Yeşilçay

Ara
Sade kahve
1 çk portakal kabuğu reçeli
1 ceviz

Öğle
3 adet mantarlı biberli tavuk şiş
1 yk yoğurtlu dereotlu makarna
1 yk kısır
1 yk salata (yağsız)
300 ml ayran
Yarım kase mercimek çorbası

Ara
Sütlü neskafe
Maden suyu

Akşam
200 gr tavuk ızgara
300 ml ayran
3 dal taze soğan

ŞEKERSİZ 8. GÜN

Sabah (07:00)
1 sütlü filitre kahve

Öğle (12:30)
2 haşlama yumurta
1 dilim süzme peynir

Ara (15:30)
1 sütlü kahve (dışarıda içtim)

Akşam (19:30)
1 tabak hindi sote (yağsız)
1 büyük kase yoğurt

Su 1,5 litre.

ŞEKERSİZ 9. GÜN

Sabah (07:00)
1 sütlü filitre kahve
Biraz lor peyniri

Öğle (12:30)
1 haşlama yumurta
2-3 dilim hindi füme
1 dilim süzme peynir

Akşam (19:30) (dışarıda yedik)
6 tane (1 porsiyon) ızgara köfte
3-4 kaşık salata
3-4 çatal haşlanmış brokoli-karnabahar

Su 1 litre oldu kızlar, daha da içerim.