sende gel sende sende :))))
bende bendeeeeeeeeeeeee :))
hoşgeldin cnm gel senden hep beraber verelim eğlene eğlene :)
sende gel sende sende :))))
teskkr ederimmm :)) ya bişi dicem önerebilceginz diyet programı var mı hemen kilo vermem lazım sabırsızım :)))
düzenli beslenme spor yaparak kilo verelim kızlar ani şok diyetler yapmayalım yapsak bile 2-3 günden fazla yapmayalım
su sebili bana çok yakın su sebili kurtarmaz beni :) bende santrale yada mutfağa iniyorum asansör kullanmadan merdivenden bu daha iyi oluyo benim için birde sabah ve akşam yürüyerek gelip gidiyorum işyerine süper oluyo :)
kızlar gittiğim spor salonunun önerdiği bir diyet :)
Asla öğün atlamayın
Yemeklerinizi hızlı yemeyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin
Bol bol su için (günde en az 3 litre)
VE egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.
Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.
Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu -hayır- demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programı
Uyanınca
- 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- Şekersiz limonlu açık çay
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
- 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle
- 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
- 2 ince dilim kepek ekmeği
- 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1/4 sokak simidi
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
- 1 su bardağı diyet yoğurt
Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su
Günlük Gıda
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Yağ 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon
kızlar merhabaaaaaa
bana da yer var mı ?
tatlım süper bilgiler makarnayı yağsız yapıp yıyebılırım bir kaç kaşık
kızlar gittiğim spor salonunun önerdiği bir diyet :)
Asla öğün atlamayın
Yemeklerinizi hızlı yemeyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin
Bol bol su için (günde en az 3 litre)
VE egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.
Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.
Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu -hayır- demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programı
Uyanınca
- 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- Şekersiz limonlu açık çay
- 1 ince dilim kepek ekmeği
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
- 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle
- 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
- 2 ince dilim kepek ekmeği
- 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1/4 sokak simidi
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
- 1 su bardağı diyet yoğurt
Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su
Günlük Gıda
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Yağ 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon
kızlar merhabaaaaaa
bana da yer var mı ?
ama ben yaklaşık 2 aydır diyetteyim ve 10 kilo verdim bu iki ay içinde . yazdan itibaren toplam yarım yamalak diyetlerle toplam 15 kilo..
Olmazmı hoşgeldin:)
diyetinden bahsedebilirmisin:)
benim boy:170
kilo:68
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?