diyet kardeşliği

cakil80 · 2 Eylül 2018

Çok yorgun bir ben var burda

Sabah 11.00
1 tabak söğüş domates salatalık biber
1 tane karşı kıvamında yumurta
0.33 simit (eşim benim için gidip almış kiyamadim ama bana diet kahvaltı hazirlamasina da sevindim)

15.00
250 mlAyran
2 ceviz
1 dilim kavun

20.00
2 kaşık et sote
50 gr ekmek tam buğday unutun yeni çıkardığı
250 ml ayran

2 litre su (şu içmeye devam ediyorum)

1 saat yavaş tempo yürüyüş
1 saat yavaş bisiklet
1 saat hızlı bisiklet

Ahu060812 · 2 Eylül 2018

İyiakşamlar kızlar
Dün gece itibari ile evine döndüm
Menü bildiryorum ama saatleri yine unuttum
Sabah
Bir yumurta ile omlet
Domates salatalık biber
Pey zey
Aralarda
Filtre kahve
Spor sonrası yarım muzdan az muz
Akşam
(Yazdıklarımın hepsinin porsiyonu çorba kasesinden iki parmak eksik)
Tarhana çorbası
Kabak sote
50 gr tonlu çoban salata
Su 2,5 litre
Spor 60 dk eliptik
30 dk ağırlıklı lastikli planklı bölgesel egzersiz

Mataring · 2 Eylül 2018

Yeni
Şarj bitmio menü vereyim kapanmadan
09.30
Yumurta 1 ad domates peynir 2 dilim 7 zeytin bol nane
05.00
Döner yaptım evde ekmeksiz yoğurtla hüplettim
Su 2,5 lt
Spor 60 dk yüzme aralıklı. @malipina@MiuLego nehirnil111 hepfit

GuLce_ · 2 Eylül 2018

Menumude.verim
09.00 1yum peynir domats salatlk 5 zeytn
14. 2 salatalik
18.30 4yk bamya salata ayran
Su 3lt
Spor yapamadm cunku gece 3 den beri yoldaydim aksama zor attik eve kendimizi ama bu hafra telafi edicem ins

malipina @MiuLego

hergaf · 2 Eylül 2018

Pazar menusu
Sabah 10.00
İki bardak su
turk kahvesi bir fincan
Saat 12.30
Sucuklu,yumurtali unsuz pizza bir ucgen dilim
Peynir,zeytin,salatalik

Akşam18.00
Bir tabak kiymali yesil fasulye
Bir kase yogurt
İki kasik sebzeli bulgur pilavi( karbonu bu sekilde aliyorum)

Su 3 litre
Spor 20 dk yuruyus
50 dk yuzme

koza16 · 2 Eylül 2018

Menüm:
Sabah:
Yumurta
Peynir,zeytin,domates,
Salatalık
1 bardak süt

Akşam: 18.00
5 köfte
2 parça tavuk
Ayran

Su: 3
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş

nehirnil111

neslihan165 · 2 Eylül 2018

neslihan165 .!.:
Ayy ben yoğunluktan yorgunluktan menüyü unuttum (

Sabah 11.00
1 d t.b ekmeği
Beyaz peynir domates zeytin çeşitleri
1 dilim tuzsuz kelle peyniri kızarmış

Ara 15.00
1 adet elma

17.00 akşam yemeği
Güveçte köfte li sebzeli yemek
Ayran

Spor 3 saate yakın normal yürüdüm
Su3lt olmuştur

malipina

malipina

arden32 · 3 Eylül 2018

Menumude vereyim
Soda maydanoz kürü
9.30
2yumurtali omlet peynir salatalık domates yeşillik zeytin
12.30
Çeyrek elma
16.30
1kucuk tabak patlıcan yemeği salata cacık
Su 3
Spor
45 dk leslie
1saat tempolu yürüyüş
300 ip
30sn plank(30 günlük programına başlamıştım kaptan 2gundur yazmayı unuttum bugün 3.gun)

malipina

begum75

hepfit · 3 Eylül 2018

Sabah 11:00
Peynirli omlet
1 dilim beyaz peynir
Domates-marul-taze nane

Akşam 17:00
Kafam kadar kase ile peynirli salata

Su: 3 litre
Spor yapmaya cekiniyorum, bi kaç gün yapmicam

Elalis · 3 Eylül 2018

10:00 1 yumurta,3 ceviz,peynir,domates,yarım demet maydanoz,tarçınlı karanfilli yeşil çay

16:00 ton balığı,yarım demet maydanoz,tarçınlı karanfilli yeşil çay

su:3 lt
spor: 100 ip atlama
30 dk yürüyüş

malipina

Mataring · 3 Eylül 2018

Bi menü patlatayım spora geçeyim yoksa oturursam kalkamicam çok yorgunum sanki taş taşıdım sırtımda malipina @MiuLego nehirnil @hepfit
09.30
1 yumurta 1 salatalık 1 tb ekmeği (yumurtayı ekmek arası kayısı şeklinde yidim)
15.00
1 kase yoğurt
19. 00
Yoğurtlu ıspanak 1 kase cacık gibi bişey yaptım
Su 3 lt olacak Yatana kadar
Şimdi spor yapıcam 60 dk eliptik hatta gidim de çıksın aradan

Ak kelebek · 3 Eylül 2018

Sabah 10.30
1 elma
Saat 11.00
Kabaklı omlet
Peynir zeytin
Süt
Domates salatalık
4-5 ceviz

Ara 17.00
1 kase yoğurt

Akşam 18.30
1 kase domates çorbası
Et kavurma 8 yk
3 yk bulgur

Su 3 lt
Spor 3 mil Leslie

malipina

60kiloyum · 3 Eylül 2018

malipina ben de menümü yazayım bari

sabah 08.45
1/2 kinoa unlu krep
3/4 kk keçi peyniri
1/4 közlenmiş kırmızı biber

ara 10.45
1/2 kinoa unlu krep
3/4 kk keçi peyniri
1/4 közlenmiş kırmızı biber
4 minik parça kavun

öğlen 13.15
1 kase yayla çorbası
salata (közlenmiş biber, 1/4 avakado, domates, bol yeşillik, zeytinyağ,limon, sumak)
4 minik parça kavun

ara 16.30
6-7 antep fıstığı
3 kaju fıstığı

akşam 19.30
dünden kalan antep kebabı
2 kepçe kırmızı mercimek çorbası
salata
1/2 şeftali

şimdi 1 kupa kabuk tarçın çayı limonla

yatana kadar 2 lt su
20 dk tempolu yürüyüş

AÇIKLAMA sabah yanıma insanlar geldi. kahvaltımı iki partide yaptım mecbur. 1 adet kinoa unundan krepin içine 1,5 kk keçi peyniri ve 1/2 közlenmiş kırmızı biber koymuştum. ondan malzemeleri ikiye bölüp yazdım.
akşamki şeftaliyi de lif olsun diye yedim. wc için.
yoğunluktan su içmeyi unuttum. yatana kadar 2 lt ancak olur.

koza16 · 3 Eylül 2018

Sabah: 11.00
Yumurta,peynir
1 lokma (gerçekten tadımlık ) simit
Çay

Ara:
1 bardak proteinli süt
2 kırmızı erik
Sütlü filtre kahve

Akşam: 17.30
2 küçük karnıyarık
2 bardak ayran

Şimdi maden suyu içeceğim..
Su: 3

Spor:
15 dk Leslie 1 mil
25 dk zumba
4 dk tabata workout
65 sn plank

nehirnil111

Ahu060812 · 3 Eylül 2018

Kızlar gün boyu dışardaydım okul kayıt vs işleri geciktim menüye
Sabah 11.00
Bi kase menemen
Pey zey
Dom.sal.
Ara yok
Akşm 17:00
Yarım lahmacun
Ayran salata
Su 2,5
Spor 50 dk eliptik
30 dk basen kol göbek egzersiz

hergaf · 3 Eylül 2018

Pztesi menusu
Sabah 12.00
İki yumurta
Peynir,zeytin
Dom+salatalik+ biber
3 ceviz

Akşam18.00
Bir tabak yesil fasulye
İki kasik kabzeli bulgur pilavi( dunden kalan yemeklerle idare ettim bugun)
Bir kase yogurt

Su 3 litre su
Spor 20 dk yürüyüş+ kosturmaca:)

malipina

hepfit · 4 Eylül 2018

Menü mu yazayım
08:30
1 dilim beyaz peynir
4 yeşil zeytin
Domates
Salatalık

12:30
3 hurma
1 paket süt

18:00
Kavurmalı yumurta
1 dilim peynir
Marul- taze nane

Su en az 3 litre olur.
Spor: kalp için cihaz perşembe bağlanacak, bu hafta böyle kaldı sanırım :110:

arden32 · 4 Eylül 2018

Menüyü yazayım bende erkencisin
8.00
1yumurta zeytin domates salatalık yeşillik peynir
12.30
3hurma 2 ceviz (hurmalar minnak)
16.15
1tabak taze fasulye salata yoğurt
Su 2.5+1odem suyu +1adet maden suyu
Spor
500 ip
30 dk leslie
30sn plank
15 dk yattigim yerde bisiklet sürme
Akşam üzeri yürüyüşe cikacaz ne kadar yururuz bilmem

malipina

begum75

Elalis · 4 Eylül 2018

09.30 7 hurma bir süt,yeşilçay

16.00 çökelek peyniri,20 tane kadar çeri domates,yarım demet maydanoz,2 kayısı

su 3 lt
spor: 300 ip dinlene dinlene

malipina
acıkırsam eve gidince kefir içerim

Ak kelebek · 4 Eylül 2018

Sabah 10.00
1 muz
Saat 11.00
2 yağda yumurta
Peynir zeytin
Domates salatalık biber
1 kupa sütlü kahve 1 gün kurusu
1 çay bardağı çiğ kabak çekirdeği

Akşam 18.30
1 kade domates çorbası
Et kavurma 8 yk
Salata

Su 3lt
Spor 40 dk yürüyüş

malipina

diyet kardeşliği

21.09.2018 hedef 80

Stop wishing start doing

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

Çok şükür bin şükür..

Popüler Üye

boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50

75.5 🐘-73.4🐳

Popüler Üye

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Lâ tahzen! İnnallahe meânâ.... 💕💕💕

'sadece eksikliklerimizde eşitiz'

Stop wishing start doing

Guru

boy:158 BK:62 GK:53,7 hedef:50

Popüler Üye

75.5 🐘-73.4🐳

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Benzer Konular