Su anki kilom 70. 50 olmayi hedefliyorum. Boyum 1.67.
Diyet programim su sekilde,
Sabah:
2 adet yumurta aki 2 corba kasigi yagsiz sutle karistirilip omlet yapilacak.
1 adet domates ve 1 adet salatalik (ustlerine kekik, pul biber serpilebilir. )
Ogle:
Haslanmis brokoli ve havuc. Kucuk bir kap yogurda batirilarak yenilecek sekilde
veya
lahana ve havuc rendesi salatasi
veya
maydanoz, salatalik eklenmis yesil salata
Aksam:
2 parca pisi baligi (izgara)
veya
2 parca izgara tavuk
Ogun aralarinda atistirmalik:
bir kap salatalik surekli yanimda olacak.
Ogun saatleri:
Sabah: 07:00 - 10:00
Ogle: 13:00 - 14:30
Aksam: 18:00 - 19:30
Diyetimin genel kurallari:
Diyet programim su sekilde,
Sabah:
2 adet yumurta aki 2 corba kasigi yagsiz sutle karistirilip omlet yapilacak.
1 adet domates ve 1 adet salatalik (ustlerine kekik, pul biber serpilebilir. )
Ogle:
Haslanmis brokoli ve havuc. Kucuk bir kap yogurda batirilarak yenilecek sekilde
veya
lahana ve havuc rendesi salatasi
veya
maydanoz, salatalik eklenmis yesil salata
Aksam:
2 parca pisi baligi (izgara)
veya
2 parca izgara tavuk
Ogun aralarinda atistirmalik:
bir kap salatalik surekli yanimda olacak.
Ogun saatleri:
Sabah: 07:00 - 10:00
Ogle: 13:00 - 14:30
Aksam: 18:00 - 19:30
Diyetimin genel kurallari:
- Her ogunden once yarim litre olmak uzere gunde toplam 3-4 litre su icilecek.
- Her ogunde bir fincan 9 hayat cayi.
- Her ogunden sonra 20, 30 dakika yuruyus.
- Haftada en az 4 gun spora gidilip 1 saat calisilacak. + 20 dakika Sauna
- Gazli icecekler ve alkol kesinlikle yasak.
Eklentiler
Son düzenleme:
