Diyet Yaparken Bu Hatalara Dikkat.

• Duygusal yemelerden kaçının. Gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın. Gerçek açlıkla alakası olmayan duygusal açlığınızı kişisel kontrolünüzle baskılamaya çalışın.

• Yaşantınıza uymayan katı, kısıtlı bir diyet uygulamayın. Gerçekçi stratejiler belirleyin.

• Kilo verirken arada sırada kaymaların olabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenmeden çıkıp, kötü bir gün geçirdiyseniz canınızı sıkmayın. Ertesi gün yeniden taze bir başlangıç yapın.

• Aile ve arkadaşlar genelde kilo kaybı işini çok ciddiye almazlar. Amacınızı açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin.

• Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzun süre mahrum bırakmayın. Böyle bir diyet uzun süre devam etmez. Açlığınızı gerektiği yerde sevdiğiniz bir besinle giderirseniz doğal olarak zaman içinde yüksek kalorili besinleri sınırlandırmayı öğreneceksiniz.

• Çok fazla kilo kaybını çok kısa sürede beklemeyin. Hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuçlanır. Kilo kaybı uzun, bazen yavaş bir süreçtir. Sonuca çok fazla odaklanmadan sağlıklı beslenme ve egzersizin keyfini çıkarın.

• Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. Zihin dağınık olduğu zaman doygunluk sağlamak için daha fazla kalori almaya eğilimliyiz.

• Dışarıda tükettiğiniz öğünlerin sayısını azaltın. Yapılan bir çalışmada haftada 2 veya daha fazla dışarıda yemek tüketenlerin daha seyrek tüketenlerle kıyaslandığında yıl içinde kilo alma eğilimleri birkaç kilo daha fazladır.

• Menülerdeki pişirme yöntemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin.

• Şekerli içecekler (sodalar, meyveli içecekler, tatlandırılmış sular) ve alkol kalori alımını arttırırlar. Aynı zamanda kan şekerinde ani artışa neden olup vücuda metabolik olarak hasar verir. Sütlü içecekler ve meyve bazlı olanlardan günde 150 kalori üstüne çıkmayın.

• Yetersiz uyku kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir çünkü yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı seçimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya çalışın."

Ausencia .!.:

Eki Görüntüle 1948961

Diyet yaparken bu hatalara dikkat ...

Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, diyet yaparken yapılan hatalar konusunda uyardı.
Kandıralı, diyet yaparken yapılan hataları şöyle sıraladı;

• 
  
  
  • Uzun dönem başarılı kilo kaybı sağlayan özel bir diyet besin veya içecek yoktur. Pahalı diyet yiyecekler, şeker alternatifleri, diyet sodalar ve diğer kalorisi azaltılmış besinler uzun dönem kilo kaybı için birer çözüm değildir.

• Duygusal yemelerden kaçının. Gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın. Gerçek açlıkla alakası olmayan duygusal açlığınızı kişisel kontrolünüzle baskılamaya çalışın.

• Yaşantınıza uymayan katı, kısıtlı bir diyet uygulamayın. Gerçekçi stratejiler belirleyin.

• Kilo verirken arada sırada kaymaların olabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenmeden çıkıp, kötü bir gün geçirdiyseniz canınızı sıkmayın. Ertesi gün yeniden taze bir başlangıç yapın.

• Aile ve arkadaşlar genelde kilo kaybı işini çok ciddiye almazlar. Amacınızı açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin.

• Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzun süre mahrum bırakmayın. Böyle bir diyet uzun süre devam etmez. Açlığınızı gerektiği yerde sevdiğiniz bir besinle giderirseniz doğal olarak zaman içinde yüksek kalorili besinleri sınırlandırmayı öğreneceksiniz.

• Çok fazla kilo kaybını çok kısa sürede beklemeyin. Hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuçlanır. Kilo kaybı uzun, bazen yavaş bir süreçtir. Sonuca çok fazla odaklanmadan sağlıklı beslenme ve egzersizin keyfini çıkarın.

• Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. Zihin dağınık olduğu zaman doygunluk sağlamak için daha fazla kalori almaya eğilimliyiz.

• Dışarıda tükettiğiniz öğünlerin sayısını azaltın. Yapılan bir çalışmada haftada 2 veya daha fazla dışarıda yemek tüketenlerin daha seyrek tüketenlerle kıyaslandığında yıl içinde kilo alma eğilimleri birkaç kilo daha fazladır.

• Menülerdeki pişirme yöntemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin.

• Şekerli içecekler (sodalar, meyveli içecekler, tatlandırılmış sular) ve alkol kalori alımını arttırırlar. Aynı zamanda kan şekerinde ani artışa neden olup vücuda metabolik olarak hasar verir. Sütlü içecekler ve meyve bazlı olanlardan günde 150 kalori üstüne çıkmayın.

• Yetersiz uyku kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir çünkü yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı seçimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya çalışın."

http://www.haberturk.com/yerel-haberler/haber/50992615-diyet-yaparken-bu-hatalara-dikkat

Genişletmek için tıkla...

_melekk_ .!.:

Paylaşım için çok teşekkürler :) acaba meyveli içecekler grubuna kendi sıktığımız meyve suları dahil midir?

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim _melekk_ :)

Konuda 150 cal üzerinde tüketilmemeli demiş , bu tabii hangi meyvenin sıkıldığına göre değişir ama ortalama bir büyük bardak diyelim .

Yalnız taze sıkılmış meyve suları konusunda katı olan beslenme uzmanları da var , mesela Karatay:) Şekerli su tüketimi olduğunu , meyvenin taneleri ile olduğu gibi yenilmesini savunuyor .

Her şeyde olduğu gibi fazla tüketmemekte bence yarar var . Diyette bir kişinin 2 porsiyon meyve tüketmesi yeterli bir günde .

Ausencia .!.:

Rica ederim _melekk_ :)

Konuda 150 cal üzerinde tüketilmemeli demiş , bu tabii hangi meyvenin sıkıldığına göre değişir ama ortalama bir büyük bardak diyelim .

Yalnız taze sıkılmış meyve suları konusunda katı olan beslenme uzmanları da var , mesela Karatay:) Şekerli su tüketimi olduğunu , meyvenin taneleri ile olduğu gibi yenilmesini savunuyor .

Her şeyde olduğu gibi fazla tüketmemekte bence yarar var . Diyette bir kişinin 2 porsiyon meyve tüketmesi yeterli bir günde .

Genişletmek için tıkla...

_melekk_ .!.:

O zaman kahvaltıda meyve suyumu sıkıp gün içinde meyveyi azaltabilirim. Çok çok teşekkür ederim değerli bilgiler bunlar benim için :)

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Rica ederim tekrar :)
Bak bu kalori listesine göre de hesaplayabilirsin . En masumu elma suyu :)

Ananas suyu 1 bardak (200ml) =120 kcal
Elma suyu 1 bardak (200ml) = 100 kcal
Domates suyu 1 bardak (200ml) = 130 kcal
Havuç suyu 1 bardak (200ml) = 130 kcal
Kayısı suyu 1 bardak (200ml) = 110 kcal
Kiraz suyu 1 bardak (200ml) = 128 kcal
Limonata 1 bardak (200ml) = 170 kcal
Muz suyu 1 bardak (200ml) = 110 kcal
Nar suyu 1 bardak (200ml) = 120 kcal
Portakal suyu 1 bardak (200ml) = 100 kcal
Şalgam suyu 1 bardak (200ml)= 105 kcal
Şeftali suyu 60 1 bardak (200ml) = 120 kcal
Üzüm suyu 75 1 bardak (200ml) = 150 kcal
Vişne suyu 58 1 bardak (200ml) = 116 kcal

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

%100 doğal elma daldaki elmadır :))
Katkısız yazar ama şeker ilavesi ve meyve konsantresi içerir .Şeker ilavesi olan bir ürünün diyet listesinde işi olmamalı bence

Meyveyi meyve olarak yemekten yana ol bence ... illa ki suyu ise ... kendin taxe sıkılmış hazırla

Genişletmek için tıkla...