Doğa2311'in Diyet Günlüğü

lily86 .!.:

tatlım iyi gisiyorsun afiyet olsun akşam da inşallah aynı güzellikte olur diye temenni ediyorum

Genişletmek için tıkla...

sağol canım,,bugün tartıda 75 i gördüm artık
ama bikaç gün geçsin iyice oturuşsun o 75 ondan sonra cetveli değiştircem


canım ya yerçekimli karanfil bana sağlıksız diyet yapıyosun demiş..

kalsiyum konusunda sende uyarmıştın ve uyguluyorum inankii
Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein konusundada
yemem gerekenleride biiir biiiir yazarmısın bana rica etsem..

doga2311 .!.:

sağol canım,,bugün tartıda 75 i gördüm artık
ama bikaç gün geçsin iyice oturuşsun o 75 ondan sonra cetveli değiştircem


canım ya yerçekimli karanfil bana sağlıksız diyet yapıyosun demiş..

kalsiyum konusunda sende uyarmıştın ve uyguluyorum inankii
Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein konusundada
yemem gerekenleride biiir biiiir yazarmısın bana rica etsem..

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

cnm gördüm ama okumadım tam olarak
şimdi çıkcam ama geldiğim zaman uzun uzun yazarım ok???

Genişletmek için tıkla...

yercekimlikaranfil .!.:

Yanlış anlamayın ama çok sağlıksız diyet yapıyorsunuz.
Şöyle bir göz attım. Öğün sayınız çok az, metabolizma çok yavaşlıyor ve depoluyor. Siz az sayıda yemekle kendinizi "su içse yarar" hale getiriyorsunuz.
Yediğiniz şeylerinde miktarı az ama türü çok tehlikeli. O kadar patates, ekmek, börek...
Diyetinizde vitamin ve mineral kaynağı neredeyse hiç yok, kalsiyum ise resmen sıfır, sabahki üç çatal peyniri saymazsak. Vitamin, mineral, B vitamini, kalsiyum, omega ve protein almıyorsunuz. Vücudunuz iflas eder.
Birçok zamanlama da çok yanluış, meyve mesela, iyidir ama gece yarım nar ve bir portakaldaki şeker siz gece uyurken kuzu kuzu yağ hücresine dönüşür.
Yapmayın, zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın.
Bu şekilde kilo verseniz bile iki ay içinde hepsini geri koyarsınız. Sonra gene bu sağlıksız diyeti yapmak zorunda kalırsınız.
Bana kızacaksınız belki ama bir insanın sağlığı söz konusu ise uyarmakla görevli hissediyorum kendimi.

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

çok teşekkür ederim önerileriniz için,tabiki bunlarda kızacak birşey yok
yanlışlarımızı birbirimize söyleyeceğiz ki ona göre önlem alalım..

sadece öğün sayımın az olması ile ilgili şöyle bir savunma yapabilirim..
ben geç kalkıyorum,yıllardır çalıştığım ve yeni işten ayrıldığım için uykuya hasretim ve
nerdeyse 12de kalkıyorum..
kalkar kalkmaz kahvaltı edemiyorum
1 su bardağı su içiyorum,bu da yıllardır olan alışkanlığım..
yani benim kahvaltı işim 1de bitiyor ancak..
akşamda en son 7de yemek yemiş oluyorum..
7den sonra sadece meyve 9 gibi..
ve gün içinde en az yarım saat spor yapıyorum..

yani menü diye yazdıklarımın hepsini 1ile 7 arasında yiyorum..
daha fazla yiyecek halim kalmıyor inanın..

ekmek yemiyorum..sadece kahvaltıda ve en fazla 3 küçük dilim..onuda iyice kızartıyorum..
onun haricinde ne öğlen ne akşam ekmek sürmüyorum ağzıma
"okadar ekmek" denecek kadar bi ekmek yeme olayım hiç yok..
patateside abartmamam gerektiğini dün bi kitapta oludum,ona da dikkat edicem..
börek olarak yediklerim ise sadece küçük bir parça yağsız gözleme ve pişerken kokusuna dayanamadığım için kıyı köşe taraflarından 2 küçük dilim yediğim börek ti..
buraya yazmak istememiştim nahoş olucak diye ama onuda
sonrasında yaşadığım bi durumdan tiksinerek istifra ederek çıkarmak zorunda kalmıştım zaten..
bunların haricinde ne evde misafir gelince nede gittiğim yerlerde mamalara dokunmadım bile..

kalsiyum konusunda haklısınız,
bunun için sağolsun lily arkadaşımda uyardı,ben unutuyordum yemeyi ve
artık yemeye çalışıyorum,2-3 kaşıkta olsa yoğurt atıyorum sofrada ağzıma..
yoğurt-süt konusunda takıntılı biri olduğum için unutuyordum ama artık dikkat ediyorum..


önerileriniz için teşekkür ederim..tekrar öneriniz olursa beklerim
sevgiler..

Genişletmek için tıkla...

tatlım arkadaş bir güzel eleştiri yağmuruna tutmuş seni ki ben de başlarda böyle direkt yazıyordum ama amacım hiç bir zaman kırmak değildi, yardımcı olmaktı
öncelikle sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü onu atlamak demek kilo almaya meyletmek demek
yapılan yorumlara gelince... ben seni bu kadar eleştirmiyordum çünkü genel beslenmen bu şekildeydi hep
ama sabah en geç 10a kadar kahvaltı işini halletmen gerekecek
yediklerin de sadece o güne has bir durum diye düşünüyorum yoksa genele bakınca hep patates yemiyordun değil mi?
patates, yüksek nişasta içeriğinden dolayı sebze grubunda değil tahıl grubunda yer alan bir besin diyet açısından
yani 1 orta boy patates=1 dl ekmek yerine sayılır ki bu beyaz ekmek gibidir insülin salınımının hızlı olmasına ve tokluk kan şekerinin aniden yükselmesine, sonra da hızla düşerek çabuk acıkmaya neden olur
aynı şekilde beyaz undan yapılan herşey de buna dahil...
senin ekmeği sadece sabah tüketmen aynı montignactaki gibi olmuş
sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür ve 7-10gibi hatta 9da bitmesi gerekir
bnm de bu aralar 10:30u buldu maalesef ama etkiliyor beslenme düzenini gerçekten
sabah ekmek yanında peynir, zeytin, domates, salatalık veya maydanoz gibi yeşillikler yemen gerekir, yerine göre bal veya reçel ki ölçüsü 1 tatlı kaşığıdır
kahvaltıdan 2-3 saat sonra yani 11-12 gibi 1 bardak ayran ya da 1 meyve
sonra 13:00-14:00 gibi öğle yemeği ki çorba varsa yanına sebze ve/veya salata+yogurt yemen gerekir (bu arada 2 kepçe çorba=1 dl ekmek)
vitamin minerale gelince,
bunlar genelde sebze ve meyvelerde bulunur
A vitamininin kaynaklarından bir kaçı şunlar : bal kabağı, havuç, kayısı gibi turuncu renkli betakaroten içeren gıdalar... eksikliği gece görlüğü yapar, gözler için faydalıdır mesela bildiğim kadarıyla mantarda da A vitamini var ve aynı zamanda bitkisel protein içeriyor
A ve D vitamini yağda çözünen vitaminlerdir yani yogurt gibi bir süt ürünü veya fındık fıstıkla tüketilmesi kandaki emilimini arttırır
D vitamini de aynı zamanda bir hormondur en iyi kaynağı güneştir onun haricinde süt ürünlerinde bulunur eksikliğinde kemik hassasiyeti olabilir
C vitamini bağışıklık için önemli bir vitamindir kaynakları: limon, narenciyeler, çilek, kuşburnu, kivide yüksek oranda bulunur
E vitamini, daha cok yağlı şeylerde bulunur, avokado, badem yağı, aleovera gibi, sanırım zeytinyağında da var cilt elastikiyeti için önemli
B vitamini çok geniş kapsamlı B1, B2, B3, B6, B12 diye ayrılıyor tek tek yazmayayım yanlış olabilir, tam hatırlayamayabilirim
genel olarak et, süt, yumurta gibi protein kaynaklı besinlerde bulunmakla beraber, ıspanak marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunmaktadır, mesela B12 vitamini aynı zamanda demir içeren gıdalarla yakından ilintilidir
B vitamin grubundan en az birinde eksiklik bulundugunda deride döküntüler, tırnak kırılmaları, saç dökülmeleri, kansızlık (özellikle B12 eksikliğinde) gibi hastalıklar meydana gelir
gelelim minerallere...özet geçeceğim....
kalsiyum, magnezyum,fosfor kemikler için iyi genel olarak magnezyum adet sancılarını azaltmada etkilidir, süt ürünlerinde genel olarak bulunur yani ortak besin maddesi süt ve süt ürünleri
fosfor et, süt yumurtada
kalsiyum da genel olarak süt ürünlerinde, brokolide falan da bulunur
selenyum, demir yeşil yapraklı sebzeler
daha vardır ama aklıma gelen bunlar tatlım
yani herşeyden ölçülü yemen gerekir ki, hem sağlıklı hem de fit olasın, yani amacımız dengeli ve düzenli beslenerek azar azar ama kalıcı kilo vermek ve sağlıklı kalmak....
aklıma gelenleri yazdım umarım yeterli olmuştur...
aklına takılan olursa sorman yeterli...
sevgiler...

doga2311 .!.:

çok teşekkür ederim önerileriniz için,tabiki bunlarda kızacak birşey yok
yanlışlarımızı birbirimize söyleyeceğiz ki ona göre önlem alalım..

sadece öğün sayımın az olması ile ilgili şöyle bir savunma yapabilirim..
ben geç kalkıyorum,yıllardır çalıştığım ve yeni işten ayrıldığım için uykuya hasretim ve
nerdeyse 12de kalkıyorum..
kalkar kalkmaz kahvaltı edemiyorum
1 su bardağı su içiyorum,bu da yıllardır olan alışkanlığım..
yani benim kahvaltı işim 1de bitiyor ancak..
akşamda en son 7de yemek yemiş oluyorum..
7den sonra sadece meyve 9 gibi..
ve gün içinde en az yarım saat spor yapıyorum..

yani menü diye yazdıklarımın hepsini 1ile 7 arasında yiyorum..
daha fazla yiyecek halim kalmıyor inanın..

ekmek yemiyorum..sadece kahvaltıda ve en fazla 3 küçük dilim..onuda iyice kızartıyorum..
onun haricinde ne öğlen ne akşam ekmek sürmüyorum ağzıma
"okadar ekmek" denecek kadar bi ekmek yeme olayım hiç yok..
patateside abartmamam gerektiğini dün bi kitapta oludum,ona da dikkat edicem..
börek olarak yediklerim ise sadece küçük bir parça yağsız gözleme ve pişerken kokusuna dayanamadığım için kıyı köşe taraflarından 2 küçük dilim yediğim börek ti..
buraya yazmak istememiştim nahoş olucak diye ama onuda
sonrasında yaşadığım bi durumdan tiksinerek istifra ederek çıkarmak zorunda kalmıştım zaten..
bunların haricinde ne evde misafir gelince nede gittiğim yerlerde mamalara dokunmadım bile..

kalsiyum konusunda haklısınız,
bunun için sağolsun lily arkadaşımda uyardı,ben unutuyordum yemeyi ve
artık yemeye çalışıyorum,2-3 kaşıkta olsa yoğurt atıyorum sofrada ağzıma..
yoğurt-süt konusunda takıntılı biri olduğum için unutuyordum ama artık dikkat ediyorum..


önerileriniz için teşekkür ederim..tekrar öneriniz olursa beklerim
sevgiler..

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık
1 kasede yoğurt yedim

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık

1 kasede yoğurt yedim

Genişletmek için tıkla...

gamze21 .!.:

canım ne olduda canın bu kadar sıkıldı....
:44:

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

kızlar bugün sinirli stresli mutsuz gergin olduğum için koca gün hiçbişe yemedim
sadece akşamüstü 2 mandalina yuttum
akşam yemeğindede kurufasulye yedim birazcık
1 kasede yoğurt yedim

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

gamzecim lilycim kalbimcimm çok saolun canlarım
mühim bişe değil
her zamanki sevdiceğimle olan kavgalarımızdan biriydi gene
biz çok kavga ederiz,sağolsun kendisi tedavisiz boyutta kıskanç

iyiyim bugün merak etmeyin

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

bugünkü menüm:

kahvaltı :

2dilim kızarmış ekmek
2dilim kızarmış hellim peyniri
çay

ara :

2 parça kabak mücveri

öğlen :

1fincan domates çorbası

akşam :

patlıcan yemeği
1 kocaman kase yoğurt
marul+havuç+salatalık+turp salatası



tabi akşam yemeğini daha yemedim ama bunları yicem diye yazıyorum şimdiden

Genişletmek için tıkla...

eroltugba .!.:

benimse tam 15 kilo 16 dielim ayy nasil gidicek ya bu kilolar

Genişletmek için tıkla...

canım hani bi söz var ya

"BAŞLANMIŞ İŞ BİTMİŞ İŞTİR"

aynennn öyleee...

sen hele bir başlaaa
nasıl gittti bu kilolar diceksin..
benim daha dün gibi sanki karar verdiğim günlük açtığım yazmaya başladığım..
daha 1 ay dolmadı ama artık vermem gereken 13 kg değil 10 kg var

seninde aynen böyle anlamadan gidivercek kilocukların...

kalbimEllerinde .!.:

ah bu erkekler yokmu
iyi olmana sevindim tatlim üzme canini bundan sonra



menün tek kelimeyle süper tatlimm
afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

canımcım sana gene topikle ilgili bir soru soracağım

yukardaki gibi iki ayrı mesajı alıntı yapıp ayrı ayrı yorum yazıyosun ya altlarına..
haaa işte onu nasıl yapıyorsun...
ben 1 mesajı alıntı yapabiliyorum

doga2311 .!.:

lilycim gördüğün üzere cetvelime artık 75 i gururla işledim
ama benim uğur böceği neden öle 65 te duruyo
hangi ayarlamayı yaptıysan genede 75 e getiremedim böceği..
hangi seçenekleri işaretleyeceğimi sölermisin bana çekeyim şu böööceee

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

bugünkü menüm:

kahvaltı :

2dilim kızarmış ekmek
2dilim kızarmış hellim peyniri
çay

ara :

2 parça kabak mücveri

öğlen :

1fincan domates çorbası

akşam :

patlıcan yemeği
1 kocaman kase yoğurt
marul+havuç+salatalık+turp salatası



tabi akşam yemeğini daha yemedim ama bunları yicem diye yazıyorum şimdiden

Genişletmek için tıkla...

doga2311 .!.:

bugünkü menüm:



kahvaltı:
3dilim kızarmış ekmek-peynir-salça-reçel-çay

ara:
1fincan yeşil çay
1 fincan domates çorbası

öğlen:
2 dilim ekmek ile yapılmış tost

akşam:
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
yarım yemek tabağı patlıcan yemeği



offf çokmu yemişim bugün yaaa acayip şiş karnım

Genişletmek için tıkla...