ヅsquat yarışmasıヅ

CallanPinckney .!.:

1)Yarışma süresi 1 aydır. (18.01.2016-15.02.2016)
2)Pazartesi günü o haftanın en çok squat yapanları ilan edilecektir.
3)Listeden elenmemek için en az haftanın 3 günü,100 squat yapılmış olması gerekmektedir.
4)Ocağın 18i ve şubatın 15inde herkes vucud ölçülerini yazmış olmalıdır.
Yazılması gereken ölçüler:
Bel (belin en ince yerinden)
Kalça
Basen
Bacak( sağ sol için ayrı):Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
bu linkten bu ölçülerin nasıl alındığına bakabilirsiniz:
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...els-30day-kursuna-katilmak-isteyenler.781557/

Genişletmek için tıkla...

KUMKUM06 .!.:

benı de ekler mısınız ,:)

Genişletmek için tıkla...

_Simurg_ .!.:

Bende katılıyorum.

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

Hoşgeldin cnm :)))

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

Hoşgeldin cnm:)))

Genişletmek için tıkla...

KUMKUM06 .!.:

olculerı ne zamn verıyoruz canım

Genişletmek için tıkla...

_Simurg_ .!.:

Tamda dün akşam telefonuma squat 30 day challenge programı indirmiştim. Şimdi madem yarış var extreme olan programla değiştirip sayıyı coşturuyorum.

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

1)Yarışma süresi 1 aydır. (18.01.2016-15.02.2016)
2)Pazartesi günü o haftanın en çok squat yapanları ilan edilecektir.
3)Listeden elenmemek için en az haftanın 3 günü,100 squat yapılmış olması gerekmektedir.
4)Ocağın 18i ve şubatın 15inde herkes vucud ölçülerini yazmış olmalıdır.
Yazılması gereken ölçüler:
Bel (belin en ince yerinden)
Kalça
Basen
Bacak( sağ sol için ayrı):Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
bu linkten bu ölçülerin nasıl alındığına bakabilirsiniz:
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...els-30day-kursuna-katilmak-isteyenler.781557/

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Been beeeennn bende variiim

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Bende varım bir kere yapmıştım 23 gün yaptım en son 225 falan gördüm sanırım sayı tek günde bacaklarım artık kaldırmıyordu bıraktım şimdi 2-3 günde 1 kere 77 kere yapıyorum burasıyla beraber hiç bırakmadan yapabilirim

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

1)Yarışma süresi 1 aydır. (18.01.2016-15.02.2016)
2)Pazartesi günü o haftanın en çok squat yapanları ilan edilecektir.
3)Listeden elenmemek için en az haftanın 3 günü,100 squat yapılmış olması gerekmektedir.
4)Ocağın 18i ve şubatın 15inde herkes vucud ölçülerini yazmış olmalıdır.
Yazılması gereken ölçüler:
Bel (belin en ince yerinden)
Kalça
Basen
Bacak( sağ sol için ayrı):Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
bu linkten bu ölçülerin nasıl alındığına bakabilirsiniz:
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...els-30day-kursuna-katilmak-isteyenler.781557/

Genişletmek için tıkla...

CallanPinckney .!.:

Nehirimmm holgeldin
Sen cok iradelisin,harika devamlılık sağlayacağına eminim :)))
225 cok iyi yaa

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk kuzum bugün kaçtan başlıyor şimdi ben genelde programa uygun yapıyordum yine öyle başlasam olur mu bugün 30 yarın 50 sonra 510 artıyor 3 günde 1 kere ara veriliyordu sanırım

CallanPinckney .!.:

Ooo harikasın, hem pazartesiye kadar iyice kondüsyonun artmış olur
Squat bence en harika sporlardan biri, 1 ay emek veriyorsun ama karşılığını mutlaka veriyor

Genişletmek için tıkla...

_Simurg_ .!.:

Ben gerçi koca popoluyum küçültmeden squata başlamak iyice şişkinleştirir mi diye korkuyorum ama diyetle bir olunca şekle girer en azından.
30 day programındaki sayı az gibi düşündüm ama extreme programındada 250 ile başlatıyor. Çok fazla:S
Akşam deneme yapacağım bakalım max kaç yapabiliyorum. Olmadı arada 1-2 dk dinlenirim.

Genişletmek için tıkla...

İlk başladığımda 30 yaptım ve sabah ağrıdan duramadım ilk defada çok farkediyor inan canım sonra 100-200 bile yapsan acımıyor ilki düşük tutmak önemli yavaş yavaş çoğaltmalı 250 yapamazsın ilk günde bayılırsın sonraki gün kalkamazsın ayağa

nehirnil111 .!.:

İlk başladığımda 30 yaptım ve sabah ağrıdan duramadım ilk defada çok farkediyor inan canım sonra 100-200 bile yapsan acımıyor ilki düşük tutmak önemli yavaş yavaş çoğaltmalı 250 yapamazsın ilk günde bayılırsın sonraki gün kalkamazsın ayağa

Genişletmek için tıkla...