- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Ekmeği keserek kilo veren var mı?
- Konu Sahibi Sipser
- Başlangıç Tarihi
- 6 Ocak 2014
- 1.682
- 1.765
- 21 Kasım 2018
- 1
- 5
- 34
- 20 Ocak 2020
- 22
- 21
- 40
meyve en hizli bi sekilde yaga donusen gida ve cok yuksek kalori iceriyor uzak durmak lazim sebzelerden her turlu vitamini alabiliyorsunEkmeği şekeri tuzu kesersen rahatlikla verebilirsin ve önceliğin sebze meyve olursa
- 20 Ocak 2020
- 184
- 161
Ben meyveyle verdim 17 kilo 1 ayda elmayla
yanlis bilgi tabiki muz yeyin demiyorum size - 20 Ocak 2020
- 22
- 21
- 40
sonucta kalori kisitlamasi yaptiktan sonra herturlu kilo veriyorsunuz ama sebze ve salata daha lifli ve daha uzun sure tok tutuyor cunku insulini arttirmiyor daha kolayBen meyveyle verdim 17 kilo 1 ayda elmayla
- 16 Şubat 2019
- 150
- 244
- 46
Gerçekten mi?kilonuz fazlamiydi acaba?benim de 15 kilo vermem gerek.diyetinizi tam olarak nasıl yaptınız.zahmet olmazsa yazabilirmisiniz.sevgilerBen meyveyle verdim 17 kilo 1 ayda elmayla
Bennnn Bennn... Bunu yaparak 1 hafta da 4 kilo verdim :) bir haftalık uygulama yapıyorum ama şok etkisi yaratması için.
- 15 Ekim 2018
- 13
- 11
- 35
Benim diyetisyenim ekmegi hayatimdan cikarmadan kilo verdirmeyi basardi 
2 ayda 8 kilo verdim, ama kesinlikle beyaz ekmek yemeden. Gunde 30 dk yuruyusumu kesin yapiyorum, listemi de kendisi planliyor. Vallaha hic bu kadar kolay olacagini dusunmemistim. Simdi online diyet ile whatsapp uzerinden devam ediyoruz, beni cok motive ediyor
2 ayda 8 kilo verdim, ama kesinlikle beyaz ekmek yemeden. Gunde 30 dk yuruyusumu kesin yapiyorum, listemi de kendisi planliyor. Vallaha hic bu kadar kolay olacagini dusunmemistim. Simdi online diyet ile whatsapp uzerinden devam ediyoruz, beni cok motive ediyor- 23 Mart 2020
- 10
- 2
- 32
- 20 Mart 2017
- 15.709
- 57.945
- 4 Aralık 2019
- 1.337
- 1.048
- 40
- 19 Şubat 2021
- 1
- 0
- 39
- 3 Ocak 2011
- 6.172
- 15.688
- 39
Normali de bu zaten ama illaki ekmek yiyeceksen bir ince dilim tam buğdaylı ekmek tercih etmelisin
- 19 Mart 2015
- 2.114
- 1.829
Hayır sadece ekmeği kesmek kilo verimi için yeterli olmaz. Diyetisyen değilim ama olay şu; diyelim ki ekmeği kestiniz ( 1 dilim tam buğday ekmeği ortalama 70 kcal ) günde diyelim ki 2 dilim ekmek yiyorsunuz ortalama 140 kcal alıyorsunuz. Üstelik kaliteli karb.
bunu kesip yediğiniz yemeklerden vücudunuz harcadığı kcaldan fazla kcal alırsanız yine kilo veremezsiniz hatta kilo alırsınız.
Mesele dengeli yemek yani. Örneğin sabah 1 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurta 1 dilim süzme peynir 5 zeytin yediniz ortalama 280-300 kcal aldınız. Öğlen 150 gr tavuk bol yeşillik ( yağsız ) 1 kase ev yoğurdu 1 dilim tam buğday ekmeği yediniz ortalama 420-450 kcal aldınız. Akşam evde pişirdiğiniz yemekten yediniz atıyorum ki nohut ( 8 y. k tepeleme değil) . yanına ayran diyelim. 330-350 kcal aldınız.
Gün boyu noldu toplam ? 1100 kcal.
Vücudun iyi çalışması için ihtiyaç en az 1200 kcal. Ortalama hiç spor yapmadan yatarak vücudunuzun 1800 kcal yaktığını varsayalım ( ortalama ) günlük 600 kcal açık var. Kilo verirsiniz böylece.
Benim en etkili kilo verme yöntemimse 18:00 dan sonra yememek ve 18:00 öncesi de bu şekilde bir dengeli beslenme. Bu yöntemle hep çatır çatır kilo vermişimdir. Şu aralarda yapmak istiyorum ama akşam boğazımı tutmak aşırı zor oluyor.
Çok uzun oldu affedin :)
bunu kesip yediğiniz yemeklerden vücudunuz harcadığı kcaldan fazla kcal alırsanız yine kilo veremezsiniz hatta kilo alırsınız.
Mesele dengeli yemek yani. Örneğin sabah 1 dilim tam buğday ekmeği 1 yumurta 1 dilim süzme peynir 5 zeytin yediniz ortalama 280-300 kcal aldınız. Öğlen 150 gr tavuk bol yeşillik ( yağsız ) 1 kase ev yoğurdu 1 dilim tam buğday ekmeği yediniz ortalama 420-450 kcal aldınız. Akşam evde pişirdiğiniz yemekten yediniz atıyorum ki nohut ( 8 y. k tepeleme değil) . yanına ayran diyelim. 330-350 kcal aldınız.
Gün boyu noldu toplam ? 1100 kcal.
Vücudun iyi çalışması için ihtiyaç en az 1200 kcal. Ortalama hiç spor yapmadan yatarak vücudunuzun 1800 kcal yaktığını varsayalım ( ortalama ) günlük 600 kcal açık var. Kilo verirsiniz böylece.
Benim en etkili kilo verme yöntemimse 18:00 dan sonra yememek ve 18:00 öncesi de bu şekilde bir dengeli beslenme. Bu yöntemle hep çatır çatır kilo vermişimdir. Şu aralarda yapmak istiyorum ama akşam boğazımı tutmak aşırı zor oluyor.
Çok uzun oldu affedin :)
- 19 Şubat 2020
- 5.073
- 2.797
- 39
- 19 Mart 2015
- 2.114
- 1.829
Ayrıca bazı alışkanlıkları değiştirerek ekmeği kesmekten daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Örneğin ezine, kaşar, tulum peyniri yiyorsanız bu tercihlerinizin yerini süzme peynire bırakın.
Sütünüzü laktozsuz ve ya yarım yağlıyla değiştirin.
Etsiz yemeklerinizi daima 2 y.k. zeytinyağıyla, etli yemeklerinizi yağ kullanmadan pişirin.
Gün içinde yeterli protein aldığınızdan emin olun.
Her gün 2 lt su için ama bunu bi anda değil de saat başı 1-2 bardak su olarak yapın.
Yemekten yarım saat önce su için, yemekten en az 1 saat sonra su içimine başlayın.
Canınız atıştırmalık çektiğinde salatalık havuç türevi şeyler soyun doğrayın, hem eliniz hem ağzınız oyalanır.
Kahvenizi çayınızı şekersiz için. Kahvede süt seviyorsanız daima yarım yağlı süt kullanın.
Her gün yumurta peynir yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Günde 2 porsiyon taze meyveyi aşmayın.
Kuru meyveden uzaklaşın bir süre, kuruyemiş istiyorsanız porsiyonlarına çok dikkat edin. Çünkü 100 gr yağlı yemişte ortalama 600 kcal mevcut. Örneğin gün içinde maks. 3-4 ceviz veya 10 badem veya 10 fındık veya 10-12 yer fıstığı tüketin.
İmkanınız varsa yürüyün.
İşte bu kadar benim önerilerim bu kadar.
