Oyleyse yarin vucut olculerini mesaj kutumda gormek istiyorum ve basliyoruzVeremedim zatenOlmadı olamadı ki olmasına ihtimal de yoktu her neyse valla neden olmasın diyorum
Tabiki kurtulabilirsiniz. Yarin size bacak ve basen bolgelerinden kurtulmanizi sagliycak bir egzersiz videosu gonderebilirim sayet bir rahatsizliginiz yoksa. Ve herzaman dedigim gibi diyet degil saglikli beslenme. Bir listeye bagli kalmayin. Seker un tuzu azaltip protein ve sebzeleri arttirin. Ozellikle sikilasmak icin protein almaniz cok onemli tavuk,yumurta,yogurt tuketimini arttirin. Farki kisa zamanda goruceksiniz :)
Oyleyse yarin vucut olculerini mesaj kutumda gormek istiyorum ve basliyoruz
Pirinc vucutta su tutar ve seker deposudur. Esmer pirinci kullanmanizi oneririm metobolizmayi hizlandirir. Sadece tavuk ile yeterli protein alamazsiniz. Ancak yumurtayi kucuk kucuk kesip salataniza atabilir yada limon zeytinyagi ile tatlandirabilirsiniz. Yogurda da sevdiginiz meyveleri karistirirsaniz gercekten lezzetli olur. Ben spor egitmeni oldugum icin surekli hareket halindeyim bu yuzden ekstra protein icerikli yerim. Muzu ezerek light yogurt ve musliyle karistirmak favori aperatiflerimdendir. Tavsiye ederim. :)
Öncesinde 57 kiloydum. Boyum da 1.69 falan, ideal kilom 56 imiş. 
Şu ara kendi hazırladığım müsli( yulaf,buğday,kuru kayısı,kuru üzüm, badem, fındık) ve yağsız sütle kahvaltı yapıyorum akşama da hafif bir yemek. Geç kalktığım için 3-4 gibi hallediyorum kahvaltı işini. 
158 boyum 60 kg oldum son birkaç ayda :26:
Alison merhaba. :)
Depresyon sebebiyle aldığım 10 kilonun 2sini çok kolaylıkla verebiliyorum ama gerisi hiç gelmiyor. Yaklaşık 1.5 yıl oldu bu kiloyu alalı. Zaman zaman yediklerime dikkat etmeye başlıyorum 68'den 66'ya birkaç gün içinde düşüyor kilom ama 66da kalıyor ve haftalarca oynamıyor, haliyle vazgeçip bırakıyorum.Hatta yalan olmasın 65'e indiğim de oldu. Ama bir iki gün sonra dikkat ettiğim halde 66'ya dönüyor.
Yol gösterebilirsen çok memnun olurum, çok sıkılmaya başladım çünkü bu işten.
selamlar
madem böyle bir başlık açılmış sormazsam olmaz
55-56 olmak istiyorum fakat bu 4-5 kg yapışmış gibi üstüme ne yapsam atamıyorum. ne önerirsiniz?
Söylediğiniz şekilde beslenmeye çalışacağım artık, sporu da iftardan sonra yaparım. Umarım kısa zamanda gelişme görürüm de devam etmeye şevkim olur. Tekrar teşekkürler.
Çok teşekkür ederim önerileriniz için. Müsli yemekten aşırı sıkıldım, bir de normal kahvaltı düzenine geçeyim, müsliyi arada yerim. Ayıptır söylemesi tuvalete çıkmaya baya yardımcı oluyor da.
kaydettim videoları zaten hementeşekkür ederim.
