fitim fitsin fit (squat)

Merhaba. Sizde zayıf, şekilsiz ve selülitli poponuzu yuvarlak Victoria's Secret mankeni poposu yapmak istiyorsanız şöyle buyurun.

Önceliğimiz bol bol su ve yeşil çay.

Ve de en önemlisi SPOR. SQUAT BACAK KALINLAŞTIRMAZ! AKSİNE İNCELTİR!

30 gün boyunca listedeki sayıda squat hareketi yapacak ve bildirimde bulunacağız.


Peki squat hareketi dediğimiz şey nedir?


Hareket bu kadar basit görünmesine rağmen çok fazla kas çalıştırıyor. Ertesi sabah(eğer ısınmadan yapmışsanız) kas ağrısıyla uyanmanız muhtemel. O yüzden önce mutlaka bir ısınma videosu ile başlayın.

Tavsiye:


Squat yaparken taş gibi kızların oynadığı sizi gaza getirecek bir video açın.

Ve mutlaka bir soğuma videosu ile bitirin.
Tavsiye:


Yaptığımız diğer hareketler
Selülit Düşmanı ÜÇGEN

burpees

Buttt kicks
standing elbow to knee

toe taps

pulse crunch

bycyle crunch


lunges

squat jumps

hingh knees

jumping jack






pulse crunch





flutter kicks

high knees




squat jump






skater hops





butt kicks

Peki bu zor tempoya neden katlanıyoruz?

http://2.bp.blogspot.com/-EWjiOQzP_GU/UKAGuhryoDI/AAAAAAAAAIE/woFDAP239fI/s1600/Picture+465.png

La Lune .!.:

1. 5 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. 3 gün spor 4. gün dinlenme şeklinde bir tempom var.
Yorgun da olsam yapmaya çalışıyorum. Çünkü en güçlü bahanemden daha güçlüyüm.

2. Spor hedefim selülitlerimden kurtulmak ve fit bir görünüm elde etmekti. Şu an amacıma ulaştım. Dolgun sıkı bir popom ve sıkı bir karnım var.

3.Spor programımda öncelikle squat var. Popo ve belimin şekillenmesi için.
10 dakika abs videosu yapıyorum, karnımın sıkılaşması için.

Üçgen

İşeyen köpek

İstiridye

Bacağımı diğer bacağımın üstüne açıp kapatıyorum.


Yüksek tempolu, dinlenmesiz bir spor videosu. Ve özellikle kolları çok çalıştırdığı için tercihim.

4. Hedefime ulaştığımı düşünüyorum. Bu 5 ayda bir beden küçüldüm, vücudum daha dolgun bir hale geldi ve selülitlerimden kurtuldum.

5.Kesinlikle evet. Ama beslenme ve bol su içmekle desteklenirse. Çünkü ne kadar spor yaparsan yap gazlı içecek, hazır neskafe vb tüketiyorsan onlar geri geliyor.

6.Ahh evet. Kızların bildirimleri yüzüme tokat gibi çarpıyor. Bak Lune diyorum herkesin işi gücü var ama kimse senin gibi mızmızlanmıyor. Kalk spora!

7.Herhangi bir beslenme programım yok. Sadece akşam 6'dan sonra yemiyorum. Bir de o gün çok kalorili olduysa mutlaka telafi ediyorum.

8. Kesinlikle! Taş oldu kızlar taaş!

Genişletmek için tıkla...

deadline .!.:

olsun norwe senin düşünmen yeter canım canın sağolsun ben yine de teşekkkür ederim napacakmışsın pro kartı çiflesinler bari daha çok hakkın olsun


bende cevaplayım o zaman
1.bayadır spor yapıyorum düzenli olarak 6 ay kadar oldu ama bu topiğe katılalı 4 ayı geçmiştir sanırım
2.zayıflamak aynı zamanda şekilli ve selülitsiz bir vucut
3. kardiyo ağırlıklı kilo vermek için ayrıca sıkılaşmak için squat ve ilk sayfadaki pilates yer hareketleri arada jillian leslie takviyesi sıkıldıkça değiştiriyorum
4. hedefime doğru ilerlediğimi düşünüyorum zaten kilo vermeye devam ediyorum ama kilom sabit olduğu halde son bir ayda 1 beden daha inceldiğimi hissediyorum göbeğim baya baya gitti belim inceldi
5.selülitler hala var çünkü kilo fazlam var ama yinede eskisinden çok daha az
6. yapmaya üşendiğim yada hasta olduğum zamanlarda bile kızları görünce gaza gelip bişeyler yapasım geliyor yani evet
7. sağlıklı beslenme düzenine uymaya çalışıyorum abur cubur mümkün olduğunca yemiyorum arada canım çok isterse çok az yemişliğim vardır tabi fast food bayadır yemedim hiçte canım çekmiyor insan unutuyor galiba asitli şekerli gıdalar düşmanım
8. zaten popom azcık büyük bacaklarımda kalın ama en azından şekli daha yuvarlak ve toplu duruyor yayvan durmuyor daha güzel duruyor pantolonlarda ayrıca bacaklarımda da incelme var diğer bölgelerime göre daha yavaş inceliyor ama zamanla onlarda gidecekler inanıyorum

Genişletmek için tıkla...

N o r w e g i a n .!.:

1-yaklaşık 3 senedir tam manasıyla yapıyorum 7 aydır spor salonundayım
2-hedefim sıkı yan yağsız bir vücut dik bir popo ve no selülit :)
3-kardiyo olarak koşu yürüyüş ip atlama eliptik ayrıca omuz bacak iç ve dış gögüs için aletlerle çalışıyorum. squat crunch yapıyorum
4-ulaştığıma inanıyorum ama daha iyisi olması ve eski haline dönmemesi için bırakmak yok!!
5-kesinlikle !
6-buraya yazmazsam eksik hissediyorum ve azimle devam etmemi sağlıyor ayrıca arkadaşları görmek şevk katıyor
7-beslenme düzenim pek iyi değil ama en azından akşamları yemiyorum yağlı tuzlu vs
8-ne desem ki arkadaşlar ii diyor

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

1. 5 aydır düzenli spor yapıyorum 5 gün spor yapip haftasonu 1 gün yürüyüş bir gün de dinlenme olarak
2. 20 kilo verdiğim ve doğum yaptığım için vücudumu toparlamak ve sıkılaştirmak ve tabi kalkık dolgun bir popo biraz kaslı bir karin :)
3. Başta squat her zaman var sonrasi değişmekle birlikle şuan insanity workout max 30 yapiyorum
İç bacağim için vazgeçilmezim thing master aleti
Insanity sporumun içinde abs olduğu için ayri olarak abs yapmiyorum :)
4. Hedefime yarı yarıya ulaştim kilo verme sonrası çok deformasyon olduğunu için vucudumda anca toparlaniyor
5. Selülitlere kesinlikle etkili suan bacak arkamda hiç selülit yok azcik popo altinda kaldi onlarda gidecek
6. Kesinlikle buraya yazmasam bu kadar uzun süre "düzenli" bir şekilde spor yapamazdim iyiki burdayim :) o motivasyon resimleri ve kizlarin bildirimleri beni her zaman gaza getiriyor :)
7. Kilo korumaya çalıştığım için porsiyonlarim kisitli ama herşeyden yiyorum hazır gidalardan uzak durup aksam 6 dan sonra birsey yememeye çalışıyorum
8. Kesinlikleeeeee eeveeeeettttt müthiş bişey bu squat :) her zaman basen problemi olan ben tabi basta korktum ama bacağı kalinlaştirmadan şekle sokup kalcayi dolgunlastiriyorr :)

Genişletmek için tıkla...

Yol arkadaşım olur musun?

Evet ben varım Hemen hikayemi anlatıyım. 21 yaşında, 45 kilo, delicesine kalori alan ama kilo amayan biriyim. Bu nedenle aşırı dengesiz besleniyorum. Her önüme geleni yiyorum. Bu nedenle 45 kilo halimle kalçamda çatlaklar oluştu

Ben yaklaşık 1 haftadır kalça hareketleri çalışıyordum, app indirmiştim. Her gün 9 dakika ile başlamıştım, İçeriğinde 50 tane olmasada squat ta vardı. ama diğer hareketlerle 50 squat kadar şey yapıyordum sanırım fakat tanrım o nasıl ağrı bacaklarım kalçam regl olduğumda alt bacaklarım sızlar ve ağrısı kesilmezdi. Bu hareketi yapınca sanki regl oldum ama bu defa kalçam ve üst bacaklarım ağrıyor gibi hissettim. 3 gün zor yürüdüm ama sonra ne ağrı kaldı ne bişey 5. gününde regl oldum, kızlar abartmıyorum 9 yıldır regl ağrısıyla kıvranan ben regl ağrısı çekmedim hemde kışın ortasında soğuklarda sonuç olarak bugün 7. gün ara vermiştim 1 gün. Ve tibetin yaşam pınarı hareketlerini keşfettim. Çok stresli bir tempom var. O nedenle bundan sonra hergün meditasyon müziği ile tibetin yaşam pınarı hareketleri + squat yapıyorum :)

Başlangıç; tibetin yaşam pınarı hareketleri 7 kez, 9 dakika kalça hareketleri + 1. gün 50 squat :)

Haftada 1 veya 2 kez Jilian Level 1 yapıp yapmamak konusunda kararsız kaldım. o kadar hamlamışım ki tüm vucudum ağrıya boynum tutuluyor hep

Ve artık yeter diyoruum, yiyip yiyip kilo almasamda spor olmadan asla diye yola çıkıyorum seninle!

blue.girl .!.:

Evet ben varım Hemen hikayemi anlatıyım. 21 yaşında, 45 kilo, delicesine kalori alan ama kilo amayan biriyim. Bu nedenle aşırı dengesiz besleniyorum. Her önüme geleni yiyorum. Bu nedenle 45 kilo halimle kalçamda çatlaklar oluştu

Ben yaklaşık 1 haftadır kalça hareketleri çalışıyordum, app indirmiştim. Her gün 9 dakika ile başlamıştım, İçeriğinde 50 tane olmasada squat ta vardı. ama diğer hareketlerle 50 squat kadar şey yapıyordum sanırım fakat tanrım o nasıl ağrı bacaklarım kalçam regl olduğumda alt bacaklarım sızlar ve ağrısı kesilmezdi. Bu hareketi yapınca sanki regl oldum ama bu defa kalçam ve üst bacaklarım ağrıyor gibi hissettim. 3 gün zor yürüdüm ama sonra ne ağrı kaldı ne bişey 5. gününde regl oldum, kızlar abartmıyorum 9 yıldır regl ağrısıyla kıvranan ben regl ağrısı çekmedim hemde kışın ortasında soğuklarda sonuç olarak bugün 7. gün ara vermiştim 1 gün. Ve tibetin yaşam pınarı hareketlerini keşfettim. Çok stresli bir tempom var. O nedenle bundan sonra hergün meditasyon müziği ile tibetin yaşam pınarı hareketleri + squat yapıyorum :)

Başlangıç; tibetin yaşam pınarı hareketleri 7 kez, 9 dakika kalça hareketleri + 1. gün 50 squat :)

Haftada 1 veya 2 kez Jilian Level 1 yapıp yapmamak konusunda kararsız kaldım. o kadar hamlamışım ki tüm vucudum ağrıya boynum tutuluyor hep

Ve artık yeter diyoruum, yiyip yiyip kilo almasamda spor olmadan asla diye yola çıkıyorum seninle!

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoşgeldin. Bugün 3. günüm ve bahsettiğin ağrı sebebiyle nineler gibi yürüyorum. Daha önce de 2 aylık bir squat temposuna girmiş ve 3. günden sonra hiçbir ağrı kalmadığını fark etmiştim. Geçen sene her sabah 1 saat tempolu - koşarak yürüyorduk o da benim regl ağrılarıma çok iyi gelmişti.

Tibetin yaşam hareketlerini çok merak ettim. Video-resim paylaşabilir misin?

Yiyip yiyip kilo alacaksın spora devam ettiğin sürece hem de göbek vs gibi yerlerinde yağlanma olmadan. Tekrar hoşgeldin.

O gün ne kadar squat hareketi yapıyorsam aynı sayıda bu hareketten yapıyorum. Selülit oluşumundan kurtulmak için.

Ben varım :) 165 boyum 62 kilo olduuuuun

srsy .!.:

Ben varım :) 165 boyum 62 kilo olduuuuun

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoşgeldin. Herhangi bir beslenme programı uyguluyor musun? Ya da spor?

Bildirim:
ısınma
60 squat
60 üçgen
soğuma

28 yaşında, öğretmenim evliyim. 1.62 boyunda 50 kgyim. Selülitlerim var onları göndermek ve sporu hayatıma alarak daha sağlıklı ve fit olmak istiyorum.

ZAYIF OLMAK HARİKA VÜCUDA SAHİP OLMAK DEMEK DEĞİLDİR.

Neden bizde bu kadar harika durmasın iç çamaşırları?

Ben de varimm squat candirrr :)

La Lune .!.:

Neden bizde bu kadar harika durmasın iç çamaşırları?

Genişletmek için tıkla...

Ey masllahhhh:)))) soldan ikinci benim

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/basardim-fotografli.787945/
Bu da basari oykumm goz atmak isteyen icin:)))