Aa canım ya çok pardon, ben fotoğraf çekileceğini anlamamışım sanıyorumB bilge86 @CereserAddige @Istenmeyentuyy kızlar tartı attınız mı göremedim ama kaçırmış da olabilirim? tekrar rica etsem
bugün tartılmıştım Allah'tan. 66.55 
Sen muhteşem bi insansınSıcakların azalmasıyla birlikte ben de egzersiz yapacak enerjiyi buldum. Bacağımdaki tümörlü kemik alındı ve yerine büyük bir protez takıldı. Amacım bacaklarımı güçlendirip ağrısız, desteksiz yürüyebilmek. Bunun için elimden geleni yapacağım. Neler yaptığımı buraya yazmak istedim, umarım geriye dönüp baktığımda kendimde ilerleme görebilirim. Umarım buradaki herkes de kendi hedefine kavuşur
Öncelikle elimde baston her gün yürüyüş yapıyorum. İlk zamanlarda yürürken ağrım 10 üzerinden 7 olsa da kıvrana kıvrana yürüyordum. Son zamanlarda ağrım tolere edebileceğim seviyeye geldi o yüzden günlük yürüyüş sıklığımı arttırmaya karar verdim.
- Günde iki kere yürüyüş, eve dönüşü asansör kullanmadan merdiven çıkmak
- Özellikle diz üzeri dediğimiz quadriceps ve hamstring kaslarını güçlendirecek hareketler yapmak (ağır hareketleri iki günde bir, dize havlu bastırma gibi basit hareketleri her gün)
- Kas gelişimi için protein ağırlıklı beslenmek
Bunları yapacağım. Yürüyüş yaparken elimde baston oluyor ama bastonu sadece eğimli yollarda ve kaldırım inip çıkarken kullanıyorum. Merdivenleri de iki bacağımı birden aynı basamağa koyarak, yani basamakları teker teker çıkıp iniyorum. On dakika üzeri yürüyüş yaptığımda bacaklarım ağrıyor ve devam ettikçe ağrım çok artıyor. Şu anki durumum bu.
sana en iyi gelecek şey yine kendin için yaptığın bu şeyler. Biz kadınlar çok güçlü ve çok güzeliz Ayy ben de aslında 48-49 olmak istiyorum ama ilk hedefim 52 bi ulaşsam sonra 50 ve altına düşmeye çalışcam
Benim kendi adıma en azından boyum kısaBu hedeflerin arasinda benim ayı gibi hedefim 73
Yaa çok teşekkür ederim hepimiz öyleyizzSen muhteşem bi insansın
Ne güzel kilon çok iyi ideal. Ben 47 kiloydum 45e düşmüşüm. Senin kilolarda olmak istiyorum bir 55 falan olsam da yeter bana. Bence kendini çok zorlama. Gerçekten kilon iyi lan
Bu tabloya kilo takibi yapmak isteyenleri ekliyorum
Üye Hedef Kilo Boy 08.09.2025 15.09.2025 22.09.2025 29.09.2025 06.10.2025 13.10.2025 Orenda
68 1.68 74,8 Bibibella
76,2 @Cereser 54 57,3 Z Zeynovski 52 1,58 56,5 @immzaben 65,85 Sofienin Kedisi
65 1.68 66 @kikelomo 50 1.57 54,80 destinesiaa
64 1.73 74,35 @Istenmeyentuyy 70 1.70 74,9 @Cledyana 58 1.65 62,7 B bilge86 55 1.62 dolunaybekler
58,1 Z Zeynovski 52 1.58 56,5
Buna da günlük rutinine beslenme, spor squat allah ne verdiyse yapıp günlük puan takibi yapmak isteyenleri ekliyorum. bugün hem spor hem beslenme raporu verenlere 1/1 puan, ilk pay spor ikincisi beslenme gibi. diyelim ki beslenmeme dikkat ettim paylaştım spor yapmadım o gün aldığım puan 0/1 ikinci gün ikisini de yaptım 1/2 oldu puanım. yaptıkça anlarız fhghf anlatamamış olabilirim spor/beslenme puanlaması
Üye 1.Hafta 2.Hafta 3.Hafta 4.Hafta 5.Hafta 6.Hafta 4/6 3/7 @Cereser 0/1 Z Zeynovski @immzaben 0/3 0/3 @kikelomo 2/2 0/4 Red Phoenix
my hope
1/0 1/0 @my mister 6/0 @Istenmeyentuyy @Cledyana 0/1 Stemina
B bilge86 1/2
Etiket yapamıyorum, sanırım onlar gibi zengin olmadığım için 
Hızımı alamayıp ikinci kez yazmışım mldldldlsHocaaam Zeynovski arkadaşımız torpilli mi niye adı 2 kere yazıldı tahtaya
Hocam ayrıca bu kız bana lan dedi
Demek ki dikkatinizi çekip gözünüze girmiş hocam, onun yerinde olmak isterdim
inek öğrenci olduğum zamanlara döndüm dsgdjs
Eline sağlık.Bu tabloya kilo takibi yapmak isteyenleri ekliyorum
Üye Hedef Kilo Boy 08.09.2025 15.09.2025 22.09.2025 29.09.2025 06.10.2025 13.10.2025 68 1.68 74,8 76,2 @Cereser 54 57,3 Z Zeynovski 52 1,58 56,5 @immzaben 65,85 65 1.68 66 @kikelomo 50 1.57 54,80 64 1.73 74,35 @Istenmeyentuyy 70 1.70 74,9 @Cledyana 58 1.65 62,7 B bilge86 55 1.62 58,1 Z Zeynovski 52 1.58 56,5
Buna da günlük rutinine beslenme, spor squat allah ne verdiyse yapıp günlük puan takibi yapmak isteyenleri ekliyorum. bugün hem spor hem beslenme raporu verenlere 1/1 puan, ilk pay spor ikincisi beslenme gibi. diyelim ki beslenmeme dikkat ettim paylaştım spor yapmadım o gün aldığım puan 0/1 ikinci gün ikisini de yaptım 1/2 oldu puanım. yaptıkça anlarız fhghf anlatamamış olabilirim spor/beslenme puanlaması
Üye 1.Hafta 2.Hafta 3.Hafta 4.Hafta 5.Hafta 6.Hafta 4/6 3/7 @Cereser 0/1 Z Zeynovski @immzaben 0/3 0/3 @kikelomo 2/2 0/4 1/0 1/0 @my mister 6/0 @Istenmeyentuyy @Cledyana 0/1 B bilge86 1/2
Sofienin Kedisi
seni seçtim pikaçu. Şaka tabi. Kiloma en yakın sensin. 66.55 bugün ben. İlk hedefim düz 66.00
Sana kaç kere söyledim o zaman, kanıtlarım var, belgelerim var konuşursam yer yerinden oynarTam yapamamışlar aşgım işte bak tekrar başlamış işte neden sırf bana söylemediği için
Şeftali
ama 1 litrelik şişeyi aldım, bitiricem mutlaka
