canım yapman gereken tek şey egzersiz !!!
şöyle ki ;imkanın varsa 30 dk koşu bandı yada normal yürüyüş
15x4 alt karın hareketi = yere uzan bacaklarını birleştir ve yukarı indir kaldır
15x4 üst karın hareketi= yere yat bacaklarını arala eller kulaklarda yarım mekik çek
15x4 sopa ile alt kalçadan itibaren sabit sağa sola dön;
15x4 eline 2 kg ağırlık al sağa sola dik durarak eğil 2 sağ el 2 sol el şişeye su falan doldur dambıl yoksa
ben bu şekilde göbeğimi 10 cm incelttim 1 ayda .