Göbeksiz ve fit halimi özledim...6 kilo daha fazlam var

kahvalti(10:00)
sahanda yumurta,
1 dilim izmir tulum,
1 ceri domates,
1 siyah zeytin( ev yapimi)
2 dilim ekmek,
1 yk pekmez

saat(13:00)
3 tane kurabiye

aksam(18:45)
7 tane firinda köfte ve patates,
1 dilim ekmek, 2 parca simit
1 bardak ayran (ev yapimi)
1 kasik ezme
 
slmlarrr

sabah:
biraktivya
avuç içi kadar pide

birparça simit

elma

öğlen:

yarım porsiyoniskender
ayran

t.kahvesi

akşam:

birkaçkaşık bakla
yoğurt
bir yumurta
birdilimekmek
ikiparça biberkızartası


bugün

cozutttumm

resmen
 
valla motivasyonumpek yok uzun zamandır kilo veremiyorum maalesef,vc çıkamıyorum pek vebir ileribirgeri

artıksıkıldım,

farklıbirşeyleryapmamlıyım

ama neeeee????????fikri olan varmıkızlarrr
 
kahvalti(10:30)
2 bucuk tane ispanakli gözlleme (her biri yarimsar yyufkadan yapildi, toplamda 1.25 yufka)
1 kasik ezme
1 kasik kusburnu marmelati
1 dilim izmir tulum

saat(15:30)
1 un kurabiyesi,
yarim dilim kakaolu kek

aksam(18:00)
1 kase sehriye corbasi,
firinda tavuk (1 but, 1 patates)
150 gr yogurt

saat(20:00)gibi
2 un kurabiyesi,
1 dilim cikolata soslu kek yerim ve günü kapatirim :)
 
kahvalti(10:00)
omlet,
2 kk süzme peynir,
2 tatli kasigi acili kahvaltilik sos

aksam(18:00)
1 kase mercimek corbasi,
4 tane köfte,
150 gr yogurt

bugun sporlarima en bastan basladim
20 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 1. günü tamamladim (öglen 2 gibi)
hemen ardindan,
50 tane squat cektim ve 1. günü tamamladim :)
1 saat sonra da, 50 tane mekik cekip 1. günü tamamliycam :)
 
bayanbaloncuk .!.:
kahvalti(10:00)
omlet,
2 kk süzme peynir,
2 tatli kasigi acili kahvaltilik sos

aksam(18:00)
1 kase mercimek corbasi,
4 tane köfte,
150 gr yogurt

bugun sporlarima en bastan basladim
20 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 1. günü tamamladim (öglen 2 gibi)
hemen ardindan,
50 tane squat cektim ve 1. günü tamamladim :)
1 saat sonra da, 50 tane mekik cekip 1. günü tamamliycam :)
Genişletmek için tıkla...
saat 19:30 2 dilim cikolata soslu kek, 2 tane un kurabiye yedim
bu defa kizabilirsiniz sirf bitsin diye yedim yaa. bitti Allahtan da artik yiyemiycem
 
Bende veremiyorum yine kaldım öyle
Haftayada fuull yemece içmece davetler ikramlar var :(
Niye ama ya yesek yesekde kilo almasak ya.

Bi de bir kaç gündür ciddi aç geziyorum

mesela dün

sabah:
2 dilim kızarmış ekmek
yarım domates
bir parça tulum peyniri

arada:

4-5 çay kaşğı tahin-pekmez

Öğlen:

3 mandalina
ıhlamur çayı - 4-5bisküvi

akşam:
Eşime eşlik edim diye 3 kaşık musakka yedim 1 dilim ekmekle

Park etti 2 kilo gitmiyo yürümem lazım acil hemde :31:
 
kahvalti(10:00)
2 kk süzme peynir,
1 portakal,
3 kurabiye,
1 fincan nescafe 2 si 1 arada (sekersiz)

saat(15:00)
eti karam bitter gurme gofret (sevdicek zorla yedirdi valla :1: )

aksam(18:00)
1 bucuk cig köfte dürüm (acili ve 4 tane aci biber tursulu)
1 kücük ayran

bugun bi 5 km rahat yürümüsümdür hatta fazladir bile
sabah uyaninca,
20 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 2. günü tamamladim, hemen ardindan
55 tane squat cektim ve 2. günü tamamladim.
simdi 55 tane mekik cektim ve 2. günü tamamladim :)
yarindan itibaren 1 hafta süreligine cok hafif beslenmeye calisicam bakalim ne olacak :) hafiften kastim aksam yemeginde corba yogurtla gecistirmeye calisicam :)
 
Bizeyeter canımcım biz seninle galiba yeşilçay hakkında konuşmuştuk gerideki sayfalarda (vaktim yok şimdi bakamıyorum)
Bişi sorucam yeşilçay metabolizmayı hızlandırıyomuydu?
Yani kilo vermemize yardımcı bir bitkimidir yeşilçay.
Bilgisi olan benide bilgilendirirse çok mutlu olucam.
 
canm yeşil çay evet metebolizmayı hızlandırıyor ama ben okuduğum kadarıyla söylüyorum yoksa toplam üç kez bile içmedim:))


valla misafirlerim var fulll yemece :))allahım vicdan azabıyla doşanıyorum inanın

sizlerden de özür dilerim yazmaya vaktim olmadı

telafi ederiz

tatildeyizzzzzz,karneleri verdik,şükür


oğluş nete girmeme müsade etmiyor uyuduğu saat 12,1 şaka gibi
 
son çare saraçoğlunun maydanoz kürünü uygulayacağım kızlarrr


motivasyonum sıfır,misafirlerim var çeşit çeşit mamalar ve ben yiyorum

ama kendime geleceğim ve yarın daha dikkatli olacağım kısmetse:10::10::10::10::10::10::10:
 
bizeyeter .!.:
canm yeşil çay evet metebolizmayı hızlandırıyor ama ben okuduğum kadarıyla söylüyorum yoksa toplam üç kez bile içmedim:))


valla misafirlerim var fulll yemece :))allahım vicdan azabıyla doşanıyorum inanın

sizlerden de özür dilerim yazmaya vaktim olmadı

telafi ederiz

tatildeyizzzzzz,karneleri verdik,şükür


oğluş nete girmeme müsade etmiyor uyuduğu saat 12,1 şaka gibi
Genişletmek için tıkla...

Bende nette araştırdım ödem attırıyo diye doğruymuş
paketlerdekiler acı olduğundan içememiştim bende aktardan açık aldım ve hiç acı değil.
2-3 kupalık demliyorum 3.günüm bugün
Sık wc çıkarıyo sanırım ödem attırıyo böylelikle

Yeşilçaya devam brokoliden bıktım bu arada (sonunda kendimi bıktırdım) uzun bi süre görmek istemiyorum kendisini

Canım bende bu hafta hep yemece içmece davetliyim napıcaz ya :(
Yemesek ayıp oluyo yesek vicdan yapıyoruz akşam aç yatarız bizde napalım
 
günaydin kizlar :16:
saglikli beslenerek ve eglenerek kilo verme programima bugun itibariyle baslamis bulunmaktayim :46:
asil kismi 30 gün sürecek bu programimda yeme icme konusunda hic bir yasak yok, sadece miktarlarina dikkat edicem o kadar.
zaten bu 1 aylik sürenin ayin 2 sinden 22 sine kadar olan kisminda memlekette ve misafirliklerde gececegini düsünürsek yasak koymanin da bir manasi yok :34:
bu sürecte her gün mutlaka spor yapilmaya calisilacak, hic bir sey yapilamazsa bile en az 500 tane ip atlanacak (yapadigim sporlarin yerine)
bu 1 ayda yapacagim sporlara gelince,
30 günlük plank programi (bugun 4. gündeyim)
30 günlük squat programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü)
30 günlük mekik programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü)
jillian 30 günlük program (bugun baslayacagim, mekik ve squat da dinlenme günüm oldugu icin bugunu sectim baslamak icin)
genellikle ben 2 ögün besleniyorum, sabah kahvaltisi ve aksam yemegi. belki cok acikirsam aralarda yogurt falan yerim, ama acikmazsam yemiyorum.
ayin 27sinden (yani bugun) 1 ine kadar oldukca siki bir program yapicam, bu sürecte yurttayim cünkü hem yemek yemem kolay hem de spor yapmam :) 2 sinden 23 üne kadar da olabildigince düzgün bir bicimde beslenerek su üstüme yapisip kalan 5 kilomu da artik vermek istiyorum. 27 sinden 1 ine kadar meyve agirlikli bir kahvalti ve corba yogurt yada corba biraz ana yemek tarzi bir aksam yemegi uygulayarak vucudumu arindirmayi düsünüyorum. ekmek tüketmiycem.
her gün aksam da gelip gün icinde ne kadar spor yaptim ögünlerimde neler yedim paylasicam. :10:
 
sabah:
iki dilim k.ekmek
bir haşlanmış yumurta
bir lokma pekmez
bir dilim köy peyniri
çokkk doyurucu bir kahvaltı oldu


t.kahvesi


öğle sonu:

bir tabak kuru fasulye
bulgur pilavı
yoğurt:33::33::33::33::33::33::33:
 
bayanbaloncuk .!.:
günaydin kizlar :16:
saglikli beslenerek ve eglenerek kilo verme programima bugun itibariyle baslamis bulunmaktayim :46:
asil kismi 30 gün sürecek bu programimda yeme icme konusunda hic bir yasak yok, sadece miktarlarina dikkat edicem o kadar.
zaten bu 1 aylik sürenin ayin 2 sinden 22 sine kadar olan kisminda memlekette ve misafirliklerde gececegini düsünürsek yasak koymanin da bir manasi yok :34:
bu sürecte her gün mutlaka spor yapilmaya calisilacak, hic bir sey yapilamazsa bile en az 500 tane ip atlanacak (yapadigim sporlarin yerine)
bu 1 ayda yapacagim sporlara gelince,
30 günlük plank programi (bugun 4. gündeyim)
30 günlük squat programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü)
30 günlük mekik programi (bugun 4. gündeyim ve bugun dinlenme günü)
jillian 30 günlük program (bugun baslayacagim, mekik ve squat da dinlenme günüm oldugu icin bugunu sectim baslamak icin)
genellikle ben 2 ögün besleniyorum, sabah kahvaltisi ve aksam yemegi. belki cok acikirsam aralarda yogurt falan yerim, ama acikmazsam yemiyorum.
ayin 27sinden (yani bugun) 1 ine kadar oldukca siki bir program yapicam, bu sürecte yurttayim cünkü hem yemek yemem kolay hem de spor yapmam :) 2 sinden 23 üne kadar da olabildigince düzgün bir bicimde beslenerek su üstüme yapisip kalan 5 kilomu da artik vermek istiyorum. 27 sinden 1 ine kadar meyve agirlikli bir kahvalti ve corba yogurt yada corba biraz ana yemek tarzi bir aksam yemegi uygulayarak vucudumu arindirmayi düsünüyorum. ekmek tüketmiycem.
her gün aksam da gelip gün icinde ne kadar spor yaptim ögünlerimde neler yedim paylasicam. :10:
Genişletmek için tıkla...

canım çok kararlı gördüm seni,kutlarımmm

boyun çok uzunmuş maaşallah benim boy 1.58:9::9::9::9::9::9::9:bu selvi boyuma bu kilo fazla,

göbüşle hala başım belada:8::8::8::8::8::8:
 
tr_lelli .!.:
Bende nette araştırdım ödem attırıyo diye doğruymuş
paketlerdekiler acı olduğundan içememiştim bende aktardan açık aldım ve hiç acı değil.
2-3 kupalık demliyorum 3.günüm bugün
Sık wc çıkarıyo sanırım ödem attırıyo böylelikle

Yeşilçaya devam brokoliden bıktım bu arada (sonunda kendimi bıktırdım) uzun bi süre görmek istemiyorum kendisini

Canım bende bu hafta hep yemece içmece davetliyim napıcaz ya :(
Yemesek ayıp oluyo yesek vicdan yapıyoruz akşam aç yatarız bizde napalım
Genişletmek için tıkla...

canımmm madem bende aktardan alayım yeşilçayı

bu arada yeşil çay koleksiyonum varrrrr,tarçınlısı da varrr yeşilçayın da tadı güzell beğendimm
 
bugun ilk gün ya degisiklik olsun dedim resimlerini cektim menülerimin :)

Eki Görüntüle 951991
kahvalti(09:45)
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 elma,
1 tatli kasigi tahin (meyvelerin üzerinde)
1 kücük dilim tam yagli b.peynir
7 badem,
7 findik
sade nescafe (suyla yaptim bundan sonra bu sekilde icicem)


Eki Görüntüle 951997
saat(14:45)
150 gr yogurt (bu minik kutular baya iyi ya)

Eki Görüntüle 951998
aksam(18:00)
1 kase domates corbasi,
5 tane nugget

:8::8::8: sporlarim,
30 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 4. günü tamamladim,
squatta 4. gün mola günü,
mekikte 4. gün ve mola günü,
jillians 30 days shred de level 1`in 1. günü tamam :10:

simdiye kadar 2.25 litre su ictim :) 3 e tamamlarim artik bisey yemem! :16:
 
Son düzenleme:
Eki Görüntüle 953335
kahvalti(09:15-09:45 arasinda yavas yavas yapildi ilk kez:16:)
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 elma,
1 kk tam yagli b.peynir,
1 tatli kasigi tahin,
10 findik
10 badem
1 nescafe (suyla yaptim sade)

Eki Görüntüle 953336
saat(15:00)
100 gr bitter dondurma (sarelle bitterìn dondurmasi sadece 200 kalori)

Eki Görüntüle 953338
aksam(18:30)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk karnibahar yemegi (suyunu yemedim)


:8::8::8::8:
sporlarim,
40 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 5. günü tamamladim
70 squat cektim ve 5. günü tamamladim
70 mekik cektim ve 5. günü tamamladim
jillians 30 days sherd level 1in 2. günü tamam :)
:10::10::10: kollarim cok aciyor yaa ama yapacak bir sey yoook bu kilolar gidecek o kadar !
 
bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 953335
kahvalti(09:15-09:45 arasinda yavas yavas yapildi ilk kez:16:)
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 elma,
1 kk tam yagli b.peynir,
1 tatli kasigi tahin,
10 findik
10 badem
1 nescafe (suyla yaptim sade)

Eki Görüntüle 953336
saat(15:00)
100 gr bitter dondurma (sarelle bitterìn dondurmasi sadece 200 kalori)

Eki Görüntüle 953338
aksam(18:30)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk karnibahar yemegi (suyunu yemedim)


:8::8::8::8:
sporlarim,
40 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 5. günü tamamladim
70 squat cektim ve 5. günü tamamladim
70 mekik cektim ve 5. günü tamamladim
jillians 30 days sherd level 1in 2. günü tamam :)
:10::10::10: kollarim cok aciyor yaa ama yapacak bir sey yoook bu kilolar gidecek o kadar !
Genişletmek için tıkla...

canımmm harikasınnn,kutlarımmm:46::46::46::46::46::46::46::46::nazar::nazar::nazar::nazar:bir de tartılıp sonucunu yazarmısın merak ediyorum :16::16::16::16::16:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X