Geven yıl ilk yaptigimda diyetle beraber iki filan gitmişti ama vücut alışınca çok verdirtmiyor ara ara yapmak lazım ben faydasına çok inanıyorum özellikle kisin iyi bu içecek yazın da diğer sayfalarda yazdığım nane salatalık zencefil limon planı yap istersen o da güzel onu uki hafta iç ara ver yine iç her akşam taze hazırla diğer gün iç iştahı bastirir canım yapabiliyorsan spor da iyi olur canım
| 14 ağustos | 15 ağustos | 16 ağustos | 17 ağustos | 18 ağustos | 19 ağustos | 20 ağustos | |
| Sabah | 2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık | Muzlu, yulaflı chia puding | Peynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik | Peynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek | Ahududu smoothie | Yumurtalı, domatesli, peynirli wrap | Ananaslı, yulaflı chia pudding |
| Ara | 1 porsiyon meyve | 2 kare bitter çikolota | 2 adet kuru incir + 5 adet fındık | 2 adet hurma + 2 adet ceviz içi | Sütlü kahve + 2 adet kuru incir | Yeşil çay, meyve | 2 kare bitter çikolota |
| Öğlen | Fırında et, salata, ayran | Yumurtalı mantar, salata, ayran | 3 adet kabak köftesi, salata | Sebzeli Kepekli Makarna, ayran | Etli, sebzeli dürüm | 6 yemek kaşığı patlıcan, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata | Salata ve çorba, 2 dilim kepekli ekmek |
| Ara | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve |
| Akşam | Fırında et, salata, ayran, tarçınlı süt | Bulgurlu salata, yoğurt+salatalık | 3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı süt | Salata, tarçınlı süt | Etli, sebzeli dürüm, yoğurt+salatalık | Salata, tarçınlı süt | Salata, tarçınlı süt |
| Spor | - 8000 adım; - 50 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane | - 8000 adım; -70 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane | - 8000 adım; -100 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane | - 8000 adım; -120 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane | - 8000 adım; -150 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane | - 8000 adım; - 170 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane | - 8000 adım; - 200 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x4 tane |
| 21 ağustos | 22 ağustos | 23 ağustos | 24 ağustos | 25 ağustos | 26 ağustos | 27 ağustos | |
| Sabah | 2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık | Muzlu, yulaflı chia puding | Peynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik | Peynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek | Ahududu smoothie | Yumurtalı, domatesli, peynirli wrap | Ananaslı, yulaflı chia pudding |
| Ara | 1 porsiyon meyve | 2 kare bitter çikolota | 2 adet kuru incir + 5 adet fındık | 2 adet hurma + 2 adet ceviz içi | Sütlü kahve + 2 adet kuru incir | Yeşil çay, meyve | 2 kare bitter çikolota |
| Öğlen | Fırında et, salata, ayran | Yumurtalı mantar, salata, ayran | 3 adet kabak köftesi, salata | Sebzeli Kepekli Makarna, ayran | Etli, sebzeli dürüm | 6 yemek kaşığı patlıcan, 4 yemek kaşığı yoğurt, salata | Salata ve çorba, 2 dilim kepekli ekmek |
| Ara | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve | Meyve |
| Akşam | Fırında et, salata, ayran, tarçınlı süt | Bulgurlu salata, yoğurt+salatalık | 3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı süt | Salata, tarçınlı süt | Etli, sebzeli dürüm, yoğurt+salatalık | Salata, tarçınlı süt | Salata, tarçınlı süt |
| Spor | - 8000 adım; - 220 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x4 tane | - 8000 adım; -250 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x5 tane | - 8000 adım; -270 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x5 tane | - 8000 adım; - 300 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x6 tane | - 8000 adım; - 320 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x6 tane | - 8000 adım; - 350 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x7 tane | - 8000 adım; - 370 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x7 tane |
| 28 ağustos | 29 ağustos | 30 ağustos | 31 ağustos | ||||
| Sabah | 2 yemek kaşığı lor peynir ve ya 1 haşlanmış yumurta, 3-4 zeytin, domates, salatalık | Muzlu, yulaflı chia puding | Peynirli Sandviç, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik | Peynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek | |||
| Ara | 1 porsiyon meyve | 2 kare bitter çikolota | 2 adet kuru incir + 5 adet fındık | 2 adet hurma + 2 adet ceviz içi | |||
| Öğlen | Fırında et, salata, ayran | Yumurtalı mantar, salata, ayran | 3 adet kabak köftesi, salata | ||||
| Ara | Meyve | Meyve | Meyve | Party başlasın!  | |||
| Akşam | Fırında et, salata, ayran, tarçınlı süt | Bulgurlu salata, yoğurt+salatalık | 3 adet kabak köftesi, salata, tarçınlı süt | ||||
| Spor | - 8000 adım; - 400 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane | - 8000 adım; -420 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x2 tane | - 8000 adım; -450 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15x3 tane |
| 14 ağustos | |
| Sabah | 2 yumurta omlet, 3-4 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek |
| Ara | 1 porsiyon meyve |
| Öğlen | Fırında et, salata, 1 dilim kepekli ekmek |
| Ara | Meyve |
| Akşam | tarçınlı süt |
| Spor | - 8000 adım; - 50 tane ip atlama - 1,2,3 ve 4. hareketten 15 tane |
