Haftada ½ Kg Vererek,Aylar Sonra Fıstık Olalım mı?Var mısınız?

sevgi_kelebegi .!.:

Kızlar 59 kiloyum boyum 158 gibi 50 kg olmak istiyorum. Benimle yapacak arkadaşlar arıyorum. birbirimize gaz verelim.

kurallarımız

her şeyden yiyeceğiz ama az yiyeceğiz
6 öğün yiyeceğiz( sabah, ara, öğle,ara,akşam,ara)
öğünler arasında 2 saat olacak
sabah, öğle, akşam yemeklerinde 3 besin grubundan mutlaka alacağız( protein, vitamin az miktar karbonhidrat)
ara öğünler light süt, meyve, kuru yemiş olabilir ama bir kaç tane ( metabolizmanın hızlanması için)
günde en az 2,5 litre su( her saat bir bardak içersek çok iyi olur)
mutlaka spor ben spor salonu araştıracağım olmazsa evde en az 30 dk yapacağım, lates topum filan var
hergün buraya girip menü bildireceğiz birbirimize yorum yapacağız,
haftada 1 gün tartılacağız

ve aylar sonra birbirimize destekle yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflamış olacağız.belki de bu yaşam stilimiz haline gelecek.benimle var mısınız?

Genişletmek için tıkla...

glorias .!.:

ben varım cnm.160 boyum var kilom 64 55 olmak istiorum başlayalım valla

Genişletmek için tıkla...

lily86 .!.:

tatlım hayırlı olsun günlüğün
bnm de topiğim var elimden geldiğince takip etmeye çalışırım seni de
sormak istediklerin olursa sorabilirsin bana da, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım
sevgiler...

Genişletmek için tıkla...

sevgi_kelebegi .!.:

istikrarla ilerlemeliyiz, ben kesin kararlıyım.yaza kadar istediğim kiloya ulaşacağım.haftada yarım kg =ayda 2 kg= 2 ayda 4 kg=3 ayda 6 kg= 5 ayda 10 kg

isimlerimizi listeleyeceğim ilk kilomuz 1 hafta sonraki kilomuz ve diğerlerini liste halinde yayınlayacağım.haftalık 1. olan kişiyi seçip madalya kaldıracağız. günlük yediklerimizi yazarak bir koç eşliğinde puanlama sistemi de yapabiliriz yada yediklerimizle ilgili yorum yapabiliriz

Genişletmek için tıkla...

cnm hoşbulduk
sormak istediğim birşey var....
sen bu listeyi yapacaksın onu anladım cok da güzel birşey
ama bu koç işini anlamadım, kim olacak bu koç?
eğer ki puanlama yapacaksan bu weight watchers gibi birşey olur ki o zaman da bunu belirtmen lazım
benim acizane tavsiyem, belli kalıplara bağlı kalmamak
yani sağlıklı bir yaşam olmalı hedefin
zaten kilo vermek için de sağlıklı beslenme+spor kuralı geçerlidir
çünkü belli kalıplar zamanla insanı sıkar
en azından ben pes edebilen biriyim böyle belli şeylere uyarken ve o yüzden de kendimce istediğim şeyleri yeterli ölçülerde alıp sporla destekliyorum ve 3 günde 1 kiloya yakın fark etmiş tartıda (tabii uzun süreli ve istikrarlı gtmek istemene de son derece katılıyorum...)
Allah hepimizin yardımcısı olsun
sevgiler...

sevgi_kelebegi .!.:

zaten seçeneği size bırakmıştım. o zaman yediklerimizi yazıyoruz ve yorum yapıyoruz.lily86 bir kalıp yok bu diyet günlüğünde herşeyden yemek var.kasmadan yapacağız zaten .sadece su, spor, daha az yemek kurallarına uyacağız.3 günde 1 kilo vermene çok sevindim, ama bizim o kadar hızlı olamaz

kızlar menülerimiz söyle olsun
sabah

ara

öğle

ara

akşam

ara



öğle ve akşam yemeklerinde sağlıklı zayıflamak için ben 3 besin grubunun alınmasını tavsiye ediyorum

protein( et ve süt ürünleri)
vitamin( sebze, meyve)
karbonhidrat( pilav ,makarna,ekmek)( ama çok az miktar)

ara
light süt, yoğurt, kuru yada yaş meyve olabilir, yada tercih edeceğiniz ara yiyeceği seçenek sizin


günde 2,5 litre su içilecek
en az yarım saat spor yapılacak( ben sabah 10 dk akşam 30 dk yapacağım)


kızlar ben kesin kararlıyım bu topikte olmazsa , kendi defterimle kendi koçluğumda yapacağım. ama tercihim destekle birlikte yapmak.

Genişletmek için tıkla...

anladım cnm hayırlısı olsun
herkes zatn kendinin doktoru olmalı önce, sonra ise başkalarının tavsiyeleriyle geliştirmeli kendini ben de boyle yapıyorum ztn maksadım da buydu bnm de günlük açarken
aslında 3 gunde 1 kilo değildi amacım ayda3-4 kiloydu tabii bn 80le başladım.... ama inşallah hayırlısı olur hepimiz için
bu arada sen de bize ugra olur mu?
sevgiler..

lily86 .!.:

anladım cnm hayırlısı olsun
herkes zatn kendinin doktoru olmalı önce, sonra ise başkalarının tavsiyeleriyle geliştirmeli kendini ben de boyle yapıyorum ztn maksadım da buydu bnm de günlük açarken
aslında 3 gunde 1 kilo değildi amacım ayda3-4 kiloydu tabii bn 80le başladım.... ama inşallah hayırlısı olur hepimiz için
bu arada sen de bize ugra olur mu?
sevgiler..

Genişletmek için tıkla...

adyobatikolay .!.:

Arkadaşlar bir şey soracağım ben neredeyse hiç su içmeyen biriyim genelde kola meyve suyu falan içiyorum eee yarından itibaren bunları bırakmam lazım daha önce su içmeyi denedim ama 1 litreden fazla su içeyim sürekli tuvalete çıkma ihtiyacı duyuyorum ve bu normal hayatımı bile etkiliyor her 10 dk da tuvalete gidilmiyor tabii ki yani siz 2.5 litre su içtiğinizde böyle bir şey yaşıyor musunuz yoksa ben de bir problem mi var ??

Genişletmek için tıkla...

ben de su içince sık tuvalete çıkarım hatta ameliyatlı olduğum için anında gitmek zorundayım yani tutamıyorum ama yine de sudan vazgeçmem
emin ol ki tuvalete gitmek çok büyük bir nimet bu böbreklerinin süper çalıştığınn göstergesi kıymetini bil
sevgiler...

adyobatikolay .!.:

Arkadaşlar bir şey soracağım ben neredeyse hiç su içmeyen biriyim genelde kola meyve suyu falan içiyorum eee yarından itibaren bunları bırakmam lazım daha önce su içmeyi denedim ama 1 litreden fazla su içeyim sürekli tuvalete çıkma ihtiyacı duyuyorum ve bu normal hayatımı bile etkiliyor her 10 dk da tuvalete gidilmiyor tabii ki yani siz 2.5 litre su içtiğinizde böyle bir şey yaşıyor musunuz yoksa ben de bir problem mi var ??

Genişletmek için tıkla...

atalayyus .!.:

merhaba bende dıyet yapıyorum ama 70de kaldım morale ve gaza ıhtıyacım var sızın kurallar tam benlık bende varım sızınle bu kılolardan artık kurtulmak ıstıyorum

Genişletmek için tıkla...