Allahım hayırlısını ver.
Hamile kalmadan önce İşten ayrılıp ayrılmama konusunda analiz yapmak için günlük ruhsal sağlık durumumu kaydetmeye karar verdim.
10 Mayıs’a kadar devam edeceğim:
11 Nisan: Pek iyi birgün değildi.
12 nisan orta
13 nisan 0rta
14-15 nisan güzeldi hafta sonu
16 nisan cdlere başladım orta
17 Nisan güzel
18-19-20 Nisan Orta
21-22-23 Nisan güzel ve rahat bir gün
24 nisan orta
Ofelya Thomas CD’lerinden bu durumun neden ve nasıl olduğunu öğrendim. Sosyla Fobide de aslında Panik Atağın bir çeşidi.
Korku anında otomatik sinir sistemi istemsiz olarak devreye giriyor.
Nefes alıp vermek vs. Otomatik Sinir Sistemi tarafından yapılıyor. Korku anında adrenalin artıyor ve kas gerginliği artıyor . Kas olan heryerde gerginlik oluyor. Kaslar gerilince üzerinde damar-sinir paketleri sıkışıyor ve böylece o uzuvda uyuşma, gerilme oluyor. Boyunda kolda vs.
Vucutta oluşan her şeyin sebebi var. OSS ayarının bozulmasından normal bir durumda adrenalin fazla salgılanıyor . Aslında OSS vucudun olmazsa olmazı.
Genelde bayılma olmuyor. Bayılmanın olması için beyne kanın %50 az gitmesi gerekir oysaki PA kan fazla pompalanır ve beyne de gider .
Bayılma esnasında dik pozisyondaki insan yatay poz. A geçer ve beyne de kan gider. Bayılmakta aslında beyni hasardan koruru.
Gözde bulanıklık: Tehlike anında göz bebekleri büyür görüş açısı artar ve bulanık görme olur. Daha geniş açıdan görüş sağlanır. Kişi kendi bedeni dışına çıkmış gibi hisseder. Yani ortama yabancılaşır. Gözbebeği 16 kat büyür ve kendini ortamın dışında görür. OSS yaşamı sağlayan , koruyucu bir sistemdir.
PA kandaki adreanlinin artması ile ilgildir.
Sabah kalktığımızda 1 seviyesindek adreanlin gün içerisinde arttığında, 10 olduğunda OSS aktif olur. A Tipi Kişiliklerde yani Mükemmelci, Detaycı, Karamsar, Endişeli duygusal kişilerde adreanlin artışına daha yatkındır(benim gibi) .Kafa da negatif filmi sarmak , her olumsuz düşünce adrenalini daha da arttırır. Hava kötü, otobosüs kalabalık, iş yetişmiyecek, vs.
Yani Sorun adrenalin seviyesinin gerçekte tehlikede imiş gibi artması. Bu döngüyü olumlu düşünce ile ters çevirmek mümkün. Adreanlin seviyesini indirmek için:
1.Düzenli spor: En az 3 gün 40’ar dk.. Spor yaparken vucut endorfin salgılar. Endorfin, insana kendini iyi hissettirir. Endorfin arttığında adrenalin düşer. (Sporda Zumba derslerine giriyorum, 1 saat sürüyor ve bittiğinde en iyi psikologdan terapiden bile daha etkili J)
2.Hobi: Haftada 2 kez 1’er saat , hobi ile uğraşırken de beyin endorfin salgılar. Bisiklete binmek, scrabble, puzzle
3.Tv, muzik , film: dram vs. izleme, neşeli müzikler ve komik filmler
4.Beslenme: Et ve sebze yemek, karbonhidrat yememek-stresi arttırır, sigara, kahve, çay içmemek, az içmek. Bunlar adreanlini arttırır.
21 gün boyunca
1.Davet: sabah uyanınca” PA, ben seni dışarıda bir düşma sanıyordum oysaki sen içimde bir dostmuşsun, gel” Davette korku yoktur çünkü kabul vardır.
2.Daha fazlasını istemek: PA gelebilirsin, sen benim için bir düşman değilsin
3.Nefes tekniği sabah akşam 21 kez.
4.Cdler hergün
5.İlaç içenler için ilacı azaltarak kesmek.
Evet işte böyle
Umutluyum kendimi daha iyi hissediyorum. İnşallah daha güzel olacak zamanla
Herşey Allah’ın istemesi ile, diğerleri vesile.
Sağlıcakla kalın
Allah’a emanet olun