...! Hamilelik Sonrası Diyetim ...!

Sevilah .!.:

Harikasın canım ben hala veremedim doğum kilolarını

Genişletmek için tıkla...

Tsk ederim canım ama senin kilon çok güzel bence :)

Kahvaltı


Ara
Türk kahvesi sade
Dayanamadım 1 küçük lokum

Öğle

Domates çorbası
Salata

Akşam

Kuru fasulya yemeği
2 but tavuk
Salata
Ayran

Aralarda ayran ve su

Birazdan sade cay icicem...

Kahvaltı



Dutların yarısını yedim, bu arada karatay da dut yasak ama sut yapıyor diye yedim organik bahçede... birde yer fıstığı vardı..

4 bardak ayran içtim bu saatte kadar...

Öğle saat 15.30

1 kase yoğurt
Kaşar peynir
Badem
Kuru incir yasak biliyorum ama sütüm olsun diye yoğurtla yedim...

Akşam
Zeytinyağlı patlıcan
Bulgur pilavı
Salata
Ayran

Simdi rezene içtim...

Eveett bugün tartı günüm



Geçen hafta 77.2
Bu hafta 74.3
Fark 2900kg
Tabi ki yeni doğum yaptığım için ödem bolca atıyorum.

Kahvaltı
Kkk
Yaninda kuru incir içine tereyağ surdum
2 kayısı

Arada 2 bardak ayran

Öğle
1 kase tarhana çorbası
1 parca kaşar
Biraz marul
1 bardak ayran
2 kuru incir içine tereyağ

Akşam
1 tabak zeytinyağlı kabak
Barbunyalı pazı kavurması
1 kase yoğurt

Birazdan bitki çayımı içerim...

Kahvaltı


Yaninda çay ve 2.5 yumurta tava da...

Öğle
Tarhana çorbası 1 kase
Kabak yemeği yarim tabak
Salata
Ayran
2 kuru incir arası tereyağ bunu sütüm olsun diye sabah ve öğle yiyorum sadece.

Akşam
3 tabak kısır
Bolca çay

Kısır çok oldu biliyorum ama sütüm beni korkutuyor...

Kahvaltı


Erikleri yiyemedim

Öğle
2 bardak tarçınlı süt
3 kuru incir
Tereyağ
Badem

Akşam
2 çorba kaşığı et sote
Yaprak sarması
Ayran
Salata

Bu aksam cayın yanın da lokum yedim. Neyse nazar boncugum olsun devam ediyorum...

Kahvaltı
Kkk
Rezene çayı
2 erik
İncir kurusu 2 tane

Öğle
1 kase mercimek çorbası
12 tane yaprak sarma
1 bardak ayran
Marul ve 2 parca kaşar

Ara
Yeni kaynattigim sütten tarçınlı 1 bardak

Akşam
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata

Isırgan çayı 2 bardak sut yapıyormuş...

Anne sütü nasıl arttırılır?

Sütüm bebeğime yetiyor mu, süt arttırıcı gıdalar ve bitkisel destekler neler?

Normal beslenen sağlıklı bir annenin sütü, çoğunlukla bebeği için yeterli olmaktadır. Bazı anneler bebekleri için yeterince süt üretemediklerini düşünmektedir. Bundan emin olabilmek için en kesin bilgi bebeğin kilo alımıdır.
Bebeğime anne sütü yetiyor mu diye düşündüğünüzde size en yakın sağlık ocağına gidin ve bebeğinizi tarttırın. Sonra 2-3 gün sadece bebeğiniz her istediğinde emzirin, emzirin. Sonra yine aynı yere giderek bebeğiniz tarttırın. Eğer günlük 20- 30 gr , hafta da 125 gr, ayda da en az 500 gr almışsa her şey yolunda diyebiliriz.

Eğer kilo alımında sıkıntı varsa, anne günde ne kadar su içtiğini, ne kadar emzirdiğini ve ne kadar dinlendiğini, uyuduğunu önce bir kontrol etmeli. Bunların hepsi tek başına anne sütünü etkiler. Bunlarla ilgili bir sıkıntı yoksa nasıl beslendiğine, neler yediğine de dikkat edilmeli.

Anne sütünün miktarını etkileyen en önemli faktör ne kadar talep varsa o kadar süt üretir, annenin vücudu. Özellikle ilk 3 ayda bu rutin oluşu, bebeğin yaklaşık ne kadar süt ihtiyacı var o netleşir. Annenin vücudu da o miktar da süt üretir. Bu mekanizmada süt miktarını arttırmak için bazı besinlerden de minik destekler alınabilir. Anne sütünü arttıran besinler, tüm dünyada, yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Anason, çemen otu, rezene, ısırgan otu, tarçın, fesleğen, nane, ve susam gibi bitkiler anne sütünü arttırıcı olarak bilinen bitkilerin başında gelmektedir. Bu bitkilerden salatalar hazırlayıp yiyebileceğiniz gibi çaylarını da hazırlayabilirsiniz. Çay için ölçü ortalama bir su bardağı kaynamış suya 1-2 çay kaşığı kadar kuru bitkidir. Siz damak tadınıza göre bu oranları ayarlayabilir ve birkaç bitkiyi karıştırarak lezzetli çaylar elde edebilirsiniz. Böylece emzirmeden dolayı artan sıvı ihtiyacınızın da bir kısmını karşılamış olursunuz.

Göğüs ve karın bölgenize susam yağı ile masaj yapmak da süt bezlerinizi uyararak ve kan akışını düzenleyerek anne sütünüzü arttırmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için günde 2-3 kez 1-2 dakika masaj yapabilirsiniz. Anne sütünü en çok arttıran şey bol bol su içmektir. Ayrıca günde 3 lt kadar su içmek de çok önemlidir. Anne sütünü arttıranlardan biride malt özüdür.

Bunu eczanelerde özel hazırlanmış içeçek şeklinde alabileceğiniz gibi, alkolsüz birada aynı işi görmektedir. Sabah, öğle ve akşam sadece 1 kahve fincanı içilen alkolsüz bira anne sütünü arttıracağı gibi, içeriğinde bulunan B vitamini sayesinde de annenin bağışıklık sistemini korur'' Harika ne kadar çok yersem sütüm o kadar çok olur'' şeklinde yanlış bir anlayış vardır.

Ancak ne kadar çok yediğimiz değil, ne yediğimiz çok önemlidir. Anne normal ve dengeli beslenmeli. Yağlı olmayan proteinlerle beslenmelidir. Yeşillikler ve sebzeler tüketmelidir. Çorbalara ağırlık vermesinde yarar vardır. Sıcak ve sulu şeyler sütün miktarına olumlu katkıları vardır. Aşırıya kaçmamak koşuluyla, tahin- pekmez ve az yağlı süt ürünleri tüketilebilir. Günde 4-5 fincan kadar rezene ve ısırgan çayı tüketilebilir. Ayrıca çeşitli firmaların emziren anneler için olan çaylarından ada içilebilir.

Aynı zaman da kilo aldırmayan demir kaynağı olan yeşil mercimek, brokoli, roka, ıspanak, pazı, dereotu, çekirdekleriyle beraber yenilmesi gereken siyah üzüm, dut pestili, yumurta ve yağsız kırmızı et, balık tercih edilmelidir.

Taze beyaz üzüm ( günde 2 porsiyon)
Dereotu ( sabah- akşam yemeklerde yenilebilir.)
İncir (taze veya kurutulmuş)
İncir-havuç (Anne sütünü artırmak için haşlanmış kuru incir suyu da içebilirsiniz. Sekiz-dokuz adet kuru inciri yarım litre klorsuz suda en fazla on dakika haşlayınız. İkiye böldüğünüz suyu sabah-akşam olmak üzere günde iki kere tüketiniz.)
Taze beyaz dut
Haşlanmış taze beyaz dut kurusu
Anason (20 gram susam, 10 gr anason ve 500 gr bal karıştırılır ve macun haline getirilir. Bundan günde 3 çorba kaşığı yenir)
Kereviz
Taze kereviz yaprakları
Bal kabağı
Kıvırcık salata
Sumak
Rezene çayı
Çemen
Çörek otunun bal ile karıştırılması
Erik kaynatılarak balla karıştırılması
Fesleğen (Fesleğen çiçeği, tohumu ve yaprakları kullanılır. Bunların çayı demlenir. Bundan 1- 2 bardak içilir) . Hurma
Kimyon
Kişniş
Lahana
Marul (tohumundan günde 4- 5 gr yenirse etki gösterir)
Nane
Salep
Yer elması
Zencefil
Sarımsak

Anne sütü ve emzirme deyince sarımsaktan bahsetmeden olmaz. Sarımsak, bebeğinizin iştahını açmasının yanında güvenle kullanabileceğiniz iyi bir antibiyotiktir. Bebeğinizi emzirmeden 1 saat önce 1-2 diş sarımsak yerseniz, bebeğiniz memeyi daha iştahla kapacak, daha uzun süre emerek daha fazla süt içmiş olacaktır. Emzirme yoluyla bebeğe ilaç geçebileceği için emziren annelerin ilaç kullanımı sınırlıdır. Özellikle de antibiyotiklerin vücuda vermiş olduğu zararlardan dolayı pek çok anne antibiyotik ilaçlarını kullanamamaktadır. Oysaki sarımsak güvenle kullanabileceğiniz doğal bir antibiyotiktir. Kokusunu dert ediyorsanız karanfil gibi koku giderici bitkilerden faydalanabilir, çiğnemeden doğrudan yutabilir ya da eczanelerde bulabileceğiniz sarımsak tabletlerini kullanabilirsiniz.

Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor. Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor.

Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor. Annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde dikkat etmelidirler:

♦ Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
♦ Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
♦ Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.( Size gaz yapıyorsa , uzak durmalı, gaz yapmayanları diyete eklenmelidir.)
♦ A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
♦ Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
♦ Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından,
yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar: Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu: Süt ,yoğurt , peynir
Et ve et grubu: Tavuk, balık , yumurta, sakatatlar
Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu: Ekmek, tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf ), makarna, pirinç, bulgur, çorbalar, un ve undan yapılmış yiyecekler.
Sebze ve meyve grubu: Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
Yağ grubu: Zeytin Yağı, tohumlar ve yağları (ceviz, fındık, badem, susam v.b), bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ay çiçek, soya, pamuk v.b), margarin, tereyağı, hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

Kahvaltı


Az önce açlık hissettim 1 bardak tarçınlı süt içtim ...

Öğle
1 kase mercimek çorbası
Kasar peynir
Marul
Yoğurt
2 incir kurusu

Akşam
Yoğurt
Bulgur pilavı
Taze fasulye yemeği
Dere otu

Cay içi cem

Aksama da ısırgan çayı içerim...

Kahvaltı


Saat 15.15
Bulgur pilavı
Tavuk haşlama
Ayran
Salata

Akşam saat 19.45
Yumurtalı kaşarlı mantar
2 çorba kaşığı taze fasulye
2 kuru incir
Çay

Günaydın

Kahvaltı

Öğle
2 bardak tarçınlı süt
3 kuru incir içine tereyağ
1 avuç tuzsuz fıstık

Akşam

Mercimekten yarim tabak daha yedim...

Birazdan ısırgan çayı içerim...