- 11 Mayıs 2012
- 801
- 590
Merhaba herkese :)
Uzun süredir sağlıklı beslenme ve kilo verme çabasındayım pek çok diyet denedim kilo verdim sonra geri aldım,malum yaz da geliyor bu işi bir düzene oturtmak lazım :)
Boyum 1,68 ve 55 kiloyum hedefim 50 olmak :) Herkes yeterince zayıf olduğumu söylüyor ama öyle değil işte,hani herkesin kendine bir normali vardır ya benim de normalim 50...1,5 sene içinde kilomda çok oynama oldu,en son 58'i gördüm tartıda,vere vere 3 kilo verdim
ve bu günlüğe istediğim kiloya ulaşana kadar devam edeceğim :)
Haftada 3 kere aletli pilates yapıyorum,ilk yarım saat spinning ile ısınıp sonraki yarım saatte de reformer pilates ile çalışıyorum hoca eşliğinde,maalesef etim çok yumuşak,yaza kadar sımsıkı olmak istiyorum bu da ayrı bir dert inşallah biraz sıkılaşabilirim. Gelelim bugünkü beslenme programına,
Kahvaltı 08:00-2 adet dilimlenmiş ananas-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 paket ananaslı probiyotik yoğurt yedim.
Ara 10:00 1 bardak şekersiz türk kahvesi içtim.
Öğle-12:30'da da bir tabak salata yiyeceğim
Ara 15:00'da üzerine tarçın ve ceviz serpiştirilmiş 1 adet ekşi elma yiyeceğim.
Sporum saat 19:00-20:00 arası,ikinci ara öğünümde sütsüz-şekersiz kahve içebilirim,enerji verip yağ yakımını hızlandırıyor.
Spordan sonra akşam yemeği yemiyorum normalde,sadece 1 bardak tarçınlı sıcak süt içiyorum bu benim normal rutinim,tavsiye ederim herkese :) spordan sonra süt içmek yağ yakımı ve kas yapımını hızlandırıyor aklınızda bulunsun :) içinde tarçın da olunca kan şekeriniz de dengeleniyor tadı da çok güzel chai tea latte gibi :)
Birkaç kilo fazlası olanlar burada beraber bir günlük oluşturabiliriz,isteyen herkes bana katılabilir,her pazartesi buraya kilo bildirimi yapacağım ve her gün neler yediğimi yazacağım :)
Herkese bol sağlıklı günler :)
Uzun süredir sağlıklı beslenme ve kilo verme çabasındayım pek çok diyet denedim kilo verdim sonra geri aldım,malum yaz da geliyor bu işi bir düzene oturtmak lazım :)
Boyum 1,68 ve 55 kiloyum hedefim 50 olmak :) Herkes yeterince zayıf olduğumu söylüyor ama öyle değil işte,hani herkesin kendine bir normali vardır ya benim de normalim 50...1,5 sene içinde kilomda çok oynama oldu,en son 58'i gördüm tartıda,vere vere 3 kilo verdim
ve bu günlüğe istediğim kiloya ulaşana kadar devam edeceğim :)Haftada 3 kere aletli pilates yapıyorum,ilk yarım saat spinning ile ısınıp sonraki yarım saatte de reformer pilates ile çalışıyorum hoca eşliğinde,maalesef etim çok yumuşak,yaza kadar sımsıkı olmak istiyorum bu da ayrı bir dert
inşallah biraz sıkılaşabilirim. Gelelim bugünkü beslenme programına,Kahvaltı 08:00-2 adet dilimlenmiş ananas-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 paket ananaslı probiyotik yoğurt yedim.
Ara 10:00 1 bardak şekersiz türk kahvesi içtim.
Öğle-12:30'da da bir tabak salata yiyeceğim
Ara 15:00'da üzerine tarçın ve ceviz serpiştirilmiş 1 adet ekşi elma yiyeceğim.
Sporum saat 19:00-20:00 arası,ikinci ara öğünümde sütsüz-şekersiz kahve içebilirim,enerji verip yağ yakımını hızlandırıyor.
Spordan sonra akşam yemeği yemiyorum normalde,sadece 1 bardak tarçınlı sıcak süt içiyorum bu benim normal rutinim,tavsiye ederim herkese :) spordan sonra süt içmek yağ yakımı ve kas yapımını hızlandırıyor aklınızda bulunsun :) içinde tarçın da olunca kan şekeriniz de dengeleniyor tadı da çok güzel chai tea latte gibi :)
Birkaç kilo fazlası olanlar burada beraber bir günlük oluşturabiliriz,isteyen herkes bana katılabilir,her pazartesi buraya kilo bildirimi yapacağım ve her gün neler yediğimi yazacağım :)
Herkese bol sağlıklı günler :)
