• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Sisko ama gururlu .!.:
Tahminen öncesinde 2000 ve üzeri kalori aliyordun
Kilo açığı için 1600 kalori almalısın başlangıçta
Vücut yeni duruma 2 ayda adapte olur zaten 1400 sonra 1200 şeklinde gidebilirsin 1000 kalori almak yetersiz beslenme olur
Genişletmek için tıkla...
Ben hiç bu açıdan düşünmemiştim aslında direk kilo vermeye odaklıydim
 
gelgor .!.:
Amin amin bı üç ay önce çok güzel kilo verdim iki ayda 13 kilo verdim sonra çocuk hastalanınca hiç dikkat etmeyince fazlasıyla geri aldı şimdi aynı yolu yeniden yürüyorum çok zor gerçekten
Genişletmek için tıkla...
Maşallah tebarekeallah canım inşallah bende veririm
hızlı verdiğin için hızlı almışsın hepsi bu yine verirsin merak etme
 
armin83 .!.:
Günaydın millet. Temizlik var evde. Kahvaltı yapmadım böyle ayaküstü bi ısırık ekmek, 2 dilim mandalina ve kahve yetti. Akşam balık salatası düşündüm.ızgara levrekren yapılmış. Bu gidişle solungaçlarım çıkacak 😂
Genişletmek için tıkla...
Armin ben senin başlık aşkını seviyorum ama evde çok yapamıyorum ya bütün ev kokuyor sen dışardan pişmiş mi aliyorsjn
 
espressoc .!.:
@labellevie
yiitee yiitee

G gelgor
M Mavistez
@Bierfi
Kızlar cuma menüsü gelmedi
Genişletmek için tıkla...
Cuma menü
Kahvaltı yarım dilim tam buğday ekmek
Yarım salatalık
İki dilim peynir
Ara
Bir bardak laktozsuz kefir
2kuru incir üzerine şekersiz fıstık ezmesi
Akşam
Fırında iki baget tavuk 4 dilim patates
4yk bulgur pilavı
Bol kıvırcık salata
3lt su

Cumartesi menü
Kahvaltı
3yk yulaf 3yk yoğurt 5 yaban mersini 5 böğürtlen 7 tane çiğ badem
Ara
Bir bardak laktozsuz kefir
Bir incir bir hurma
Akşam
2 tl bulgur pilav
1baget tavuk
2kepçe tarhana çorba
3lt su

Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 
Kahvaltı 10 da yaptım

1 tane yumurtadan 3 dilimli sucuklu yumurta
1 tatlı kaşığı bal tereyağı
1 zeytin
Domates salatalık
1 ceviz
Kaşar peyniri 1 incecik dilim
25 Gr ekmek şekersiz çay

Akşam 18 de
Somon (1balik aldık 1 .200 Gr )
1 yarısını ben yedim
Roka maydanoz tere ile

1.5 lt su
Lessie yapamadım
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • 1000065515.webp
    1000065515.webp
    17,4 KB · Görüntüleme: 7
İyi akşamlar
Dün akşam menü paylaşırım diyordum yatmadan. 10 deyince uyudum
Sabah domates lor peyniri 2 kaşık
Akşam 1 porsiyondan az pilav
Tavuk 2 parça
1 kase domates çorbası

Bugünde sabahki menüye ek simit yarım.
Menemen yarım porsiyon
2 dilim ekmek
kelle paça.
Şişim.
 
Hayırlı akşamlar hanımlar 🌸
Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta yedim bir tane domates salatalık yedim dört dilim peynir 4 tane zeytin yedim
Öğlen yemeği
Bir kâse chia tohumlu yoğurt yedim
Akşam
İki tane köfte iki yemek kaşığı bulgur pilavı yanında bir çorba kasesi yoğurt yedim
İki litre su içtim
 
Hayırlı akşamlar 💕
Sabah limonlu su
11.0 ilk öğün
Ara tarçınlı kahve
17/00 son öğün 1 kepçe kuru 1 servis kaşığı pilav 1 kase yoğurt
2 lt su
Bugün dinlenme ilan ettim
Chocolita Chocolita espressoc espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1401.webp
    IMG_1401.webp
    43,6 KB · Görüntüleme: 5
  • IMG_1405.webp
    IMG_1405.webp
    47,6 KB · Görüntüleme: 3
espressoc .!.:
Armin ben senin başlık aşkını seviyorum ama evde çok yapamıyorum ya bütün ev kokuyor sen dışardan pişmiş mi aliyorsjn
Genişletmek için tıkla...
dışardan balıkçılardan alıyorum. Nerdeee evde yapıcam. Ne vaktim var ne de uğraşasım. Aslında itiraf edeyim diyette olmasam bu kadar sık yemem 🤭🤭 protein ve yağ ihtiyacım bir de omega 3 yağ yakımında etkili diye yiyorum. Yoksa ara sıra yerim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X