Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Chocolita .!.:

17 Mayıs Yıldızlar Ligi Şampiyonu

labellevie (0.500)

Eki Görüntüle 3593001

Tebrikler canım güzel bir eksi ️
2 gün dokunulmazlık hakkın var




24 Mayıs Yıldızlar Ligi
️ Ben (-2.597) ️

️ yiitee (-1.880) ️

Haftanın yıldızları, haftaya da rakip olduk. Tebrik ederim yitecim



Bu hafta herkes Yıldız aslında. Yüzdeler yıkılıyor ​

Genişletmek için tıkla...

HuMIsma .!.:

Çok geçmiş olsun düzenli maydanoz suyu iç şişkinliği alır çok iyi geliyor

Genişletmek için tıkla...

HuMIsma .!.:

Bugünkü menüm sabah kahvaltısı 10:30 da
Yoğundu günüm o yüzden baya etkili aciktirmayacak şeyler yedim kelle paça çorbası başta pekmez 2 YK zeytin yağlı sebze kızartması 3 bardak çay 2 dilim ekmek tereyağli bal yedim
Ara öğün varsayarsak bir bardak sut
Öğle yemeği tavuk dürüm kendim yaptım içi alınmış yarım ekmek 2 bardak ayran
Akşam misafirliğe gittim onu hiç yazmıyorum bile baya felekten Bir gün geçirmişim

Genişletmek için tıkla...

Acquaa .!.:

İyi geceler hanımlar
Sabah
2 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı tahin pekmez( demirim baya düşük çıktı o yüzden pekmez yiyorum ) 1 kare peynir üç dilim sucuk domatesli havuçlu limonlu salata

Akşam
2 kepçe erişteli mercimek yemeği 2 kaşık bulgur pilavı


Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi

Şu miktarı 1.5 lt
Adım 7k
Chocolita


Bugün cezamın 1 gününü halletmiş oluyorum. Kan değerlerim bayağı düşük çıkmış özellikle de demirim bayağı düşmüş. Onun için takviye alıyorum inşallah kilo almam. Bu arada bayrama kadar kendime hedef belirledim. En az 4 kilo vereceğim. Kocam abur cubur almış yememek için gittim olmayana elbiselerimin hepsini denedim deneyince motivasyonum arttı o yüzden Abur cubursuz devam kocalar kapatılsın

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Çok güzel canım

Labelim yarım kilo 1 hafta için gayet güzel
Özelden atman gerekiyordu da neyse artık. Grup yıldızıydın

Genişletmek için tıkla...

labellevie .!.:

Unutmuşum canım, ya sabah alel acele tartılıp kahvaltıdan sonra attım, akşama da misafirim vardı. Maşallah senin kayınvalide de sürekli sende.

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Geçmiş olsun aquacım. Abur cubur da kan değerlerini düşürüyor biliyor musun çok iyi yapmışsın
Benim eşimde yine almış getirmiş. Yemedikçe alışıyorsun

Genişletmek için tıkla...

Acquaa .!.:

Sağ ol canım bilmiyordum her gün yeni bir bilgi alışkanlıklar 21 gün sonra oturuyormuş. Bundan bir sene önce bir diyetisyenden liste almıştım onu yapacağım kadın bayağı kilo verdiriyor. Bugün sordum tekrardan online diyetini 4000 lira dedi. O yüzden eski verdiği liste ile ne kadar vereceğim çok merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Kizlar kizlar
Cok basit ve evde yapilacak harika iki egzersiz onerim var

Birincisi Wall sit
Eki Görüntüle 3593042

Kac saniye duvara yasli oturur gibi durabiliyorsunuz diye tüm hafta boyunca günde iki defa denemeye ne dersiniz?

Bir öbürü ise sit ups
Eki Görüntüle 3593043

https://theprogrm.com/wp-content/uploads/crossfit-sit-up.gif için Google Görsel Sonuçları

Faydasi ise
karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve belinizi hedefleyen bir çekirdek kas egzersizidir.

Tüm hafta bu iki egzersizi gunluk hayatimiza sıkıstira biliriz bende.

Biri yeree biri duvarfa. Daha rahat egzersiz olamaz

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Afiyet olsun canım. İkidir sorcam unutuyorum. Sen kelle paça yediğinde niye üzgün utanan emojiler koyuyorsun bakalım. Gayet de mükemmel bir çorba


Geçmiş olsun aquacım. Abur cubur da kan değerlerini düşürüyor biliyor musun çok iyi yapmışsın
Benim eşimde yine almış getirmiş. Yemedikçe alışıyorsun

Genişletmek için tıkla...

HuMIsma .!.:

Bir yıldır aralıksız kelle paça çorbası içiyorum ve ben asla kırmızı et ürünleri tuketemiyorum aramız bozuk kendileriyle Sabah kahvaltısında kayınpederim icmedigimi bildiği için başımda duruyor ben bitirenceye denk

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ Chocolita
İnternette bir yazıdan alıntıladım:

Uyluklar Yere Paralel Değil​

Dizler Ayak Bileklerinin Ötesine Uzanıyor​

Ayak parmaklarında ağırlık​

Bitirmek İçin Yukarı Kaymaktansa Aşağı Kaymak​

Duvar Oturmaları İçin Güvenlik ve Önlemler​

delfinia .!.:

Arrietty_ Chocolita
Duvara oturma, ağırlığın çoğunu dizlerinize verir. 6 Mevcut bir diz yaralanmanız veya rahatsızlığınız varsa, duvar oturmasını doktorunuz, fizyoterapistiniz veya kişisel antrenörünüzle görüşün. Dörtlülerde yanma hissi hissedebilirsiniz, ancak dizinizde veya diz kapağınızda ağrı varsa, egzersizi bırakın.

Duvar oturma egzersizlerinden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmaları önlemek için aşağıdaki hatalardan kaçının.

Uyluklar Yere Paralel Değil​

Her iki kalça ve dizde 90 derecelik bir bükülme ile duvar oturma pozisyonunu tutun. İlk başta, güç kazanana kadar uyluklarınızı 45 derecelik veya daha az bir açıyla tutmanız gerekebilir. Ancak uyluklarınız 90 dereceden daha yüksek bir açıda olacak şekilde daha aşağıya inmeyin.

Dizler Ayak Bileklerinin Ötesine Uzanıyor​

Duvar oturması sırasında dizlerinizin ayak bileklerinizin ötesine uzanmasına asla izin vermeyin. Alt bacaklarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır. Dizleriniz ayak bileklerinizin ötesine uzanırsa, dört başlı kaslarınız yerine baldırlarınızı kullanacaksınız.

Ayak parmaklarında ağırlık​

Duvar oturması sırasında ağırlık ayak parmaklarınızda değil topuklarınızda olmalıdır. Topuklarınız yerde olmalıdır.

Bitirmek İçin Yukarı Kaymaktansa Aşağı Kaymak​

Her duvar oturma tekrarının sonunda topuklarınıza doğru itmeniz ve duvara doğru geri kaymanız gerekir. Bunun yerine vücudunuzun yere doğru gitmesine izin verirseniz, dizlerinizi zorlarsınız.

Duvar Oturmaları İçin Güvenlik ve Önlemler​

Duvara oturma, ağırlığın çoğunu dizlerinize verir. Mevcut bir diz yaralanmanız veya rahatsızlığınız varsa, duvar oturmasını doktorunuz, fizyoterapistiniz veya kişisel antrenörünüzle görüşün. Dörtlülerde yanma hissi hissedebilirsiniz, ancak dizinizde veya diz kapağınızda ağrı varsa, egzersizi bırakın.

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Bilgiler için teşekkürler delfim

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Bence de eski listeye devam etmek daha mantıklı. Satın alınca peki sürekli iletişim halinde oluyor musunuz? Onun etkisi de oluyordur belki

Genişletmek için tıkla...

Chocolita .!.:

Kahvaltıda da ağır gelir kemiklerine faydası olması için ısrar ediyordur oda

Genişletmek için tıkla...