hedef 50 kilo olmak.. :)))

Kızlar bugünkü menüm:

Uyanınca;
- 1 bardak limonlu su ve 1 tane kuru erik

Kahvaltı;
- 1 yumurta
- 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
- 1 salatalık
- 2 çeri domates
- 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle yemeği sırasında hastanedeydim, evden çıkmadan çantama attıklarımı yedim.
- Yarım muz
- 200 ml. yağsız süt

Akşam;
- 7 tane fırında mantar
- 1 kaşık haşlanmış ıspanak
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- Salata (iceberg + yarım kırmızı biber + yarım salatalık + bol limon ile hazırladım)

Sporumu da yaptım: Jillian Michaels 30 day shred - level 2 :21:
 
parhelia .!.:
Dilvincimm ben bugün karabuğday diyetine başlayamadım canım, şu aralar hastane işlerim var maalesef, özel bi diyet yapmam pek mümkün durmuyor, aynı düzenimde kalmam en uygunu gibi şimdilik. Bu arada Jillian'a başladım sayende, çok zorluyor yahu, egzersiz bittiğinde önce duşa sonra yatağa atıyorum kendimi :1:
Genişletmek için tıkla...
bilmez miyim o jillianı :1:
güzel bişeye vesile olmuşsan
m ne mutlu bana tatlım:16:
sormak istedigin aklına takılan olursa cekinmeden sorabilirsin:34::34::34:
 
esra927 .!.:
Ben de gayet iyiyim az önce 1 tabak etli bezelye yedim, 2.ve son öğünüm :8: Karataya devam ediyorum baya tok tutuyor sevdim...

Ama ramazanda oruçken nasıl besleneceğim konusunda hiçbir fikrim yok :50: iftardan sonra çok acıkıyorum bir de ailemin yanında olacağım annem şimdi ramazan diye tatlılar pastalar börekler yapacak off ne yapacağım ben :31:
Genişletmek için tıkla...
sen mi ben miii ?
ben de napcagımı bilmiyorumzaten derslerim sınavlarım olucak ramazanda eve kendimi zor atıcam sabah büyük ihtimal yürürüm haftada 3 gün ramazan bayramında düşman catlatmam gerekk
hadi fazla yiyip ipin ucunu kaçırırsam diyorum korkuyorummmm:30::30::30::30:
 
Cardio olarak bu videoyu yapıcam

[video=youtube;WUg5dP6W0cw]http://www.youtube.com/watch?v=WUg5dP6W0cw[/video]
 
Son düzenleme:
Yanlarım için tiffany rothe

[video=youtube;r_J8btnIEKQ]http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ[/video]

ve 2 dk plank ve 200 mekik çekicem :31:
 
parhelia .!.:
Kızlar bugünkü menüm:

Uyanınca;
- 1 bardak limonlu su ve 1 tane kuru erik

Kahvaltı;
- 1 yumurta
- 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
- 1 salatalık
- 2 çeri domates
- 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Öğle yemeği sırasında hastanedeydim, evden çıkmadan çantama attıklarımı yedim.
- Yarım muz
- 200 ml. yağsız süt

Akşam;
- 7 tane fırında mantar
- 1 kaşık haşlanmış ıspanak
- 1 kutu probiyotik yoğurt
- Salata (iceberg + yarım kırmızı biber + yarım salatalık + bol limon ile hazırladım)

Sporumu da yaptım: Jillian Michaels 30 day shred - level 2 :21:
Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım :31:
 
parhelia .!.:
Sporumu da yaptım: Jillian Michaels 30 day shred - level 2 :21:
Genişletmek için tıkla...

Aynen ben de bir yıldır spor yapıyorum güya. Ama bu jillian başka bir şey, canıma okuyor :D Senin kaçıncı günün tatlım?

dilviin .!.:
sen mi ben miii ?
ben de napcagımı bilmiyorumzaten derslerim sınavlarım olucak ramazanda eve kendimi zor atıcam sabah büyük ihtimal yürürüm haftada 3 gün ramazan bayramında düşman catlatmam gerekk
hadi fazla yiyip ipin ucunu kaçırırsam diyorum korkuyorummmm:30::30::30::30:
Genişletmek için tıkla...

Hayır dilvinnn hayır kaçırmamamız gerek kesinlikle :20: annelerimizi ne yapsak ya söz mü verdirsek benimki hiçbir şekilde söz dinlemiyor :31:
 
esra927 .!.:
Aynen ben de bir yıldır spor yapıyorum güya. Ama bu jillian başka bir şey, canıma okuyor :D Senin kaçıncı günün tatlım?



Hayır dilvinnn hayır kaçırmamamız gerek kesinlikle :20: annelerimizi ne yapsak ya söz mü verdirsek benimki hiçbir şekilde söz dinlemiyor :31:
Genişletmek için tıkla...
sen gelde bunu laz trabzonlu bir anneye anlat buyur annemle konuşma sözü sizindirrr:9:
 
kızlar işte bugün ki menüm

2 km yürüdüm
30 günlük plank egzersizinin 1. günü tamamdır
uyumadan jillian teyzeyi yaparım büyük ihtimal


Eki Görüntüle 1151589


işte iftar menüm


5 yemek kaşığı konserve mısır
3 ceviz
3 dilim peynir
1 kivi
bir tutam çörrek otu
bir tutam reyhan
ve bolcaaa su
 
Son düzenleme:
esra927 .!.:
Aynen ben de bir yıldır spor yapıyorum güya. Ama bu jillian başka bir şey, canıma okuyor :D Senin kaçıncı günün tatlım?
Genişletmek için tıkla...

2. günüm, yeni başladım canım :) Sabahları Jillian, akşamları da yoga yapıyorum, Jillian'ın yaptığı ağrılar yogayla hafifliyor :1: Sen kaçıncı günündesin?
 
dilviin .!.:
bilmez miyim o jillianı :1:
güzel bişeye vesile olmuşsan
m ne mutlu bana tatlım:16:
sormak istedigin aklına takılan olursa cekinmeden sorabilirsin:34::34::34:
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler canım :)) O halde hemen sorayım -fırsatı da hiç kaçırmam :1: - her bir levelı kaç gün uygulamamız gerek ve ara vermemiz gerekiyor mu?
 
parhelia .!.:
2. günüm, yeni başladım canım :) Sabahları Jillian, akşamları da yoga yapıyorum, Jillian'ın yaptığı ağrılar yogayla hafifliyor :1: Sen kaçıncı günündesin?
Genişletmek için tıkla...

Ben ikinci levelin 3.gününü yaptım bugün :8: üçüncü levelin daha kolay olduğunu yazmışlar yabancı forumlarda. Umarım öyledir çünkü 2 çok zor :31:
 
olipps .!.:
Merhaba hanimlar bu jillian ne kadar zorrr, hangisini yapiyorsunuz siz? Faydasini gorenler kimler?
Genişletmek için tıkla...

Jillian biraz ağır bir program... Ben bir yıllık spor geçmişim olmasına rağmen zorlanıyorum. Ama günde sadece 30 dakika yapıyorsun, zamanla alışabilirsin. Faydası için konuşmak için erken, ben başlayalı yaklaşık iki hafta oldu. Bir ay yaptıktan sonra sonucunu yazarım ölçülerle. Gerçi baya ter attırıyor, faydası olduğuna eminim. Ama dilvincim bir dönem faydasını görmüştü sanırım, mesajını görürse yazar o canım :))

Ben 30 days shred yapıyorum.
 
Son düzenleme:
esra927 .!.:
Ben ikinci levelin 3.gününü yaptım bugün :8: üçüncü levelin daha kolay olduğunu yazmışlar yabancı forumlarda. Umarım öyledir çünkü 2 çok zor :31:
Genişletmek için tıkla...

Umarım öyledir ya, 1. level bana hafif geldi, level 2'den başladım, hata mı ettim ona da karar vermiş değilim ama 2 gerçekten süründürüyor :1:
 
parhelia .!.:
Teşekkürler tatlım :) Senin akşam sporun nasıldı?
Genişletmek için tıkla...

ben dün akşamı hafif geçirim fazla zaman almasın dedim çünkü deneme çözücektim uzun süredir cardio yapmadığımdan olsa gerek 15 dk da sanki 1 saat spor yapmışcasına terledim ve yoruldum :1:

Daha sonrada zaten şu baş belası yan yağlarım için video vardı onu yaptım tatlım :31:

bugünde zumba yapasım var dans edicem :1:

olipps .!.:
Merhaba hanimlar bu jillian ne kadar zorrr, hangisini yapiyorsunuz siz? Faydasini gorenler kimler?
Genişletmek için tıkla...

jillian öncesinde spor deneyimi olmayan için fazlasıyla zorlayıcı. ben 1 yıllık spor deneyiminden sonra jillian shred yaptım son levelini yapamamıştım çünkü ramazandı ve ben artık dayanamıyodum bırakmıştım ama faydası oldu tabiki incelmeler yaşadım heryerimden ama dediğim gibi eğer düzenli bi spor deneyimin yoksa şimdilik başlama derim sakatlanabilirsin. Ben 1 yıl spor yaptım ama her türlü ağır sporu deneyip yapmıştım jillianı :31:

kondisyon gerektiren bi spor aksi halde hemen nefes nefese kalabilirsin :31:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X