hedefime son 4 kilo ...

dukan ekspres 1.gün menüm
öğlen 12 gibi uyanım
2 yumurtadan omlet
1 büyük kupa yarım yağlı sütle kahve

akşam
1 kase yoğurt yarım yk yulaf kepeği
1 ayran
1 yk tavuk sote
 
dukanda 2.gün menüm abartmış olabilirim azcık :olamaz:
sabah
1 kupa sütlü t.kahvesi şekersiz
ara
kayısı çayı
öğlen
2 zeytinyağında omlet
ara
civan perçemli bitki çayı
türk kahvesi
akşam
10 şiş et
2 yk ezme
3 yk soğan piyaz
4 yk marul salata
1 büyük kupa ayran
biraz tere otu
bunları yediğime inanamıyorum şükür ki sınırsız et ve sebze yiyebiliyoruz dukan da
su 2 lt ye tamamlıcam
ara
2 kupa şekersiz çay
 
dün kü menümü yazayım hemen
sabah
1 kupa sütlü kahve
ara
1 elma
öğlen
1 portakal 1 bardak süt
akşam
3 yk börülce
4 5 yk kadar tavuk sote
1 kase yoğurt
bolca salata
...
bolca su :D 2 ltyi geçti
 
1.gün : 71
2.gün : 70,50
3.gün : 70,20
4.gün : 70,40

nsıl artıladım bilmiyorum
 
konumu pörtletmek istedim başımdan bir kürtaj geçti cuma günü 40.gün olacak tekrar kilo aldım malesef ama 6ları gördüm geçen hafta hedefim hızlıca 65 e düşmek :dua:
Geçmiş olsun canım Rabbim hayırlısı ile yeniden nasip etsin inşaallah. Eksiler gelmişse devamı hizla gelir
 
Back
X