Hem zayıflayıp hemde sıkılaşmak için ?

Arkadaşlar bir iki gün içinde tekrar diyete ve spora başlayacağım. Ama aklıma takılan yerler var. Ben hem yağ yakıp hemde aynı zaman da sıkılaşmak istiyorum. Çünkü şuan gögüs karın falan sarkmaya başladı bile. Yaşım daha 21 olacak 2 ay sonra. Daha bu yaşta böyle olmak çok kötü. Yardım edin lütfen. Demek istediğim şu. Kardiyo olsun diye leslie yapacağım mutlaka. Yanında callanetics ve pilates te yapmak istiyorum. Hem sıkılaşmak için hem de aşırı duruş bozukluğu var boyum kısaldı 2 cm. Zayıflarken bunları da düzeltmem lazım. Aşırı bel sırt ağrım var. 98 kilo falanım sanırım tartılmadım daha. Boyum 166y dı 164-165 oldu dedi doktor. 164 diyelim tekrar 2-3 cm uzamaya çalışacağım. 6 gün spor yapıp 1 gün dinlenmek istiyorum. Bir gün içinde leslie callanetics pilates ve 1 saat kadar bölgesel çalışmak çok mu ağır gelir. ? Seneye kaldım bu yıl tercih yapmayacağım. 1 yıl içinde bu 40 kiloyu verip hafif kaslı sıkı bir kız olabilir miyim ? :) Bana da egzersiz programı hazırlamam da yardımcı olabilecek biri var mı :) ?

Üst beden daha kilolu alta göre ve nefret ediyorum bu durumdan. Bunu sporla düzeltebilir miyim ? Yani alt geniş biraz üst ince olsun istiyorum .

Bir yılda böyle olabilir miyim ?

Bir günde bütün bölgeselleri çalışmak olmaz galiba ? Bir gün kol karın bir gün bacak kalça bir gün bel sırt gibi gitsem nasıl uygun sizce ?

Selamm öncelikle şimdiden kolay gelsin arkadaşım ben çok fazla spor yapan ve ya takip eden biri değilimdir ama 10 gündür falan Ebru şallıyla yapıyorum sabahları 40 dk kadar o bile baya fark ettirdi kilo olarak çok gitmesede sıkılaşma ve incelme oluyor ve görenler kilo mu verdin diyor... Sana da tavsiye edebilirim sanırım vcd şeklindede satılıyor tüm programları

yemyeshill .!.:

Selamm öncelikle şimdiden kolay gelsin arkadaşım ben çok fazla spor yapan ve ya takip eden biri değilimdir ama 10 gündür falan Ebru şallıyla yapıyorum sabahları 40 dk kadar o bile baya fark ettirdi kilo olarak çok gitmesede sıkılaşma ve incelme oluyor ve görenler kilo mu verdin diyor... Sana da tavsiye edebilirim sanırım vcd şeklindede satılıyor tüm programları

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım :) Evet cdleri var internette de var. Sen tvden mi yapıyorsun sabahları canlı yayın olandan ? Önceden bende pilates yapıp baya incelmiştim şimdi tekrar başlayacağım inşallah baya faydalı oluyor. Sende bırakma devam et esneklik kazandırıyor insana.

mrvkys .!.:

Teşekkür ederim canım :) Evet cdleri var internette de var. Sen tvden mi yapıyorsun sabahları canlı yayın olandan ? Önceden bende pilates yapıp baya incelmiştim şimdi tekrar başlayacağım inşallah baya faydalı oluyor. Sende bırakma devam et esneklik kazandırıyor insana.

Genişletmek için tıkla...

evet ben sabahları canlı yayından yapıyorum daha rahat oluyo saatini gecırmıyım dıye aksatmıyorum bazende gün içerisinde yemeyi kaçırdıysam akşam yatmadan önce internetten programları acıp bir seans daha yapıyorum ama bacaklarım cok agrıyor benim eğilip doğrulurken feci acı hissediyorum yeni başladığım için sanırım. Ama bırakmayı düşünmüyorum

yemyeshill .!.:

evet ben sabahları canlı yayından yapıyorum daha rahat oluyo saatini gecırmıyım dıye aksatmıyorum bazende gün içerisinde yemeyi kaçırdıysam akşam yatmadan önce internetten programları acıp bir seans daha yapıyorum ama bacaklarım cok agrıyor benim eğilip doğrulurken feci acı hissediyorum yeni başladığım için sanırım. Ama bırakmayı düşünmüyorum

Genişletmek için tıkla...

İyi düşünmüşsün salona gidiyor gibi onun da saati var. :) Her gün canlı olunca dediğin gibi saati kaçmaz. Bende hep erteliyorum başlayacağım artık ama. Hamlık vardı üzerinde o geçince daha rahat eğilirsin ağrımaz artık. Sakın bırakma yeni olduğun için ağrılar yavaş yavaş geçer.

Selam kizlarr
Araliktan beri diyetisyene gidiyorum. Ara sira diyete ara verdigim oldu 10-12 kilo fazlam vardi. Hic hareket etmeden yaklasik 6-7 kilo verdim. Havalar isindi spora basladim dun. Gunde yaklasik 45 dk tempolu yuruyup 30 dk civari da kol karin kalca basen egzersizi yapiyorum. Aslinda daha cok sikilasmaya ihtiyacim var. Diyetisyenim haftada 5 gun yuruyus onerdi. Etlerim cok gevsek ve selulitlerim var tartim bozuldu ama olculerimi aldim sorunlu yerlerimin. 2 hafta sonra olcecegim bakalim incelme var mi diye. Bir kotumu baz aldim. Kalcamdan yukari zor cikiyor dugmesi asla kapanmiyor. Amac onun icine girmek :)

Sinemm1357 .!.:

Selam kizlarr
Araliktan beri diyetisyene gidiyorum. Ara sira diyete ara verdigim oldu 10-12 kilo fazlam vardi. Hic hareket etmeden yaklasik 6-7 kilo verdim. Havalar isindi spora basladim dun. Gunde yaklasik 45 dk tempolu yuruyup 30 dk civari da kol karin kalca basen egzersizi yapiyorum. Aslinda daha cok sikilasmaya ihtiyacim var. Diyetisyenim haftada 5 gun yuruyus onerdi. Etlerim cok gevsek ve selulitlerim var tartim bozuldu ama olculerimi aldim sorunlu yerlerimin. 2 hafta sonra olcecegim bakalim incelme var mi diye. Bir kotumu baz aldim. Kalcamdan yukari zor cikiyor dugmesi asla kapanmiyor. Amac onun icine girmek :)

Genişletmek için tıkla...

Selam canım :) Hoşgeldin Sporu ihmal etme bence. Yoksa sarkma falan olabilir. Hem selülitler egzersiz olmadan asla gitmez bence. Zayıflamaktan ziyade sıkı görünmek daha önemli bence. Verilecek kilon çok değilmiş canım. Kaç ayda verdin 7 kiloyu ? Bölgesel hareketler de yap eğer sorunlu yerin varsa :)

mrvkys .!.:

Selam canım :) Hoşgeldin Sporu ihmal etme bence. Yoksa sarkma falan olabilir. Hem selülitler egzersiz olmadan asla gitmez bence. Zayıflamaktan ziyade sıkı görünmek daha önemli bence. Verilecek kilon çok değilmiş canım. Kaç ayda verdin 7 kiloyu ? Bölgesel hareketler de yap eğer sorunlu yerin varsa :)

Genişletmek için tıkla...

7 kiloyu 4 ayda verdim sonra bir rahatlik geldi bana hala ayni kilodayim :) 1 hafta yuruyememistim tekrar basladim simdi 1 saat yuruyorum her gun. Gecmiste 1-2 ay yuruyusle butun selulitlerimlerden kurtulmustum o geldi aklima. Ve benim selulitlerim bacagi sikinca gozuken turden degil bizim ailede genetik. Ona ragmen duzelmisti bakalim simdi ne olacak