İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    Toplam Oy: 106 89,1%
  • İf ile kilo vermedim

    Toplam Oy: 13 10,9%

  • Ankete Katılan
    119

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:75 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
348
1.015
Teşekkür ederim 🤗 Senin menülerinde öyle çok güzel ve renkli🤗 Hepimize bol eksiler👍
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :75 Kg.

annym

1.hedef 66 2.hedef 60 3.hedef 56 final 50 😎
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2020
440
1.171
26
merhaba herkese modum çok düşük bu hfta sebebini bilmiyorum biraz önce yarimsaat sporu zoraki yaptım bnce pek olmadı nyse bugünkü menü sabah 10 30 da
1 haşlanmış yumurtayı 3 yaprak marul ile içine iki yemek kaşığı lor peyniri ve maydonoz 2 tam ceviz atip karıştırıp yedim 1 dilim ekmek ile öğle 13 30 da 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 da ara öğün de 1 fincan yeşil çay 1 elma ve 10 tane fındık akşamda ıspanak 4 yemekkaşığı 1 bardak kefir ve bol salata yanına ekmek 1 buçuk litre ödem çayı içtim yatana kadar da 1 buçuk normal su içerim bu hfta hastalancam kasiklarim çok ağrıyor umarım tartıda yüksek çıkmam bu hfta moralimi yükseltemiyorum Nye böle oldu kizlar yardım edin bana çok üzgünüm :😓😞
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :71.45 Kg. Şimdiki Kilom :70.45 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:75 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
348
1.015
merhaba herkese modum çok düşük bu hfta sebebini bilmiyorum biraz önce yarimsaat sporu zoraki yaptım bnce pek olmadı nyse bugünkü menü sabah 10 30 da
1 haşlanmış yumurtayı 3 yaprak marul ile içine iki yemek kaşığı lor peyniri ve maydonoz 2 tam ceviz atip karıştırıp yedim 1 dilim ekmek ile öğle 13 30 da 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 da ara öğün de 1 fincan yeşil çay 1 elma ve 10 tane fındık akşamda ıspanak 4 yemekkaşığı 1 bardak kefir ve bol salata yanına ekmek 1 buçuk litre ödem çayı içtim yatana kadar da 1 buçuk normal su içerim bu hfta hastalancam kasiklarim çok ağrıyor umarım tartıda yüksek çıkmam bu hfta moralimi yükseltemiyorum Nye böle oldu kizlar yardım edin bana çok üzgünüm :😓😞
Birkaç gün önce bende öyle oldum. Canım hiç birşey yapmak istemedi. Biraz bu kilo verme sürecinde fark etmesekte biraz stres oluyoruz ve geriliyoruz. Motivemiz düşebiliyor. Birkaç gün kendini onu şöyle böyle yapacağım diye şartlandırma. Dışarıda biraz yürüyüş yap. Yapmaktan hoşlandığın birşey yap. Umarım bu durum kısa zamanda geçer canım🥰
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :75 Kg.

annym

1.hedef 66 2.hedef 60 3.hedef 56 final 50 😎
Kayıtlı Üye
17 Aralık 2020
440
1.171
26
Birkaç gün önce bende öyle oldum. Canım hiç birşey yapmak istemedi. Biraz bu kilo verme sürecinde fark etmesekte biraz stres oluyoruz ve geriliyoruz. Motivemiz düşebiliyor. Birkaç gün kendini onu şöyle böyle yapacağım diye şartlandırma. Dışarıda biraz yürüyüş yap. Yapmaktan hoşlandığın birşey yap. Umarım bu durum kısa zamanda geçer canım🥰
inşallah canım benim kilo verme serüvenim geçen yıl ocakta başladı 1 yıldır uğraşıyorum sanırım bunalıma girmiş oldum umarım hemen geçer bu sıkıntılı dönem bu aradaa teşekkür ederim 💗
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :71.45 Kg. Şimdiki Kilom :70.45 Kg.

Beklenmeyen gelen

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Mart 2016
74
236
29
Merhabalr ☺️
✔️ Bugün sabah 2 yumurta ile biberli omlet ve yanında iki tane küçük domates 🍅
✔️ Ara ogunum 1 portakal bir havuç
✔️ Aksam yemeğim haşlanmış karnibahar limonlu ve bir bardak ayran
✔️ 1 saat yürüyüş bandında Tempolu yürüyüş yani 300 kalori yaktım

💥💥💥 Bugün Kü tartım 91.3 kg di 💥💥💥
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :96 Kg. Şimdiki Kilom :86.9 Kg.

Beklenmeyen gelen

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
19 Mart 2016
74
236
29
Bu arada hedef kilomu nerden nasıl ekleyebilirim kızlar.
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :96 Kg. Şimdiki Kilom :86.9 Kg.

LisbethS

Üye
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
23 Haziran 2019
289
723
41
Merhabalar 👋

Öğle 12:30 da 2 kepek ekmeği,1 haşlanmış yumurta,40 gr beyaz peynir, 5 zeytin, 1 domates, 1 salatalık
Ara 16:00 da sütlü kahve
Akşam 18:45 200 gr tavuk göğüs ızgara, haşlanmış karnabahar, 100 gr yoğurt

2 litre su içildi, (spordan önce yağ yakıcı içecek içiyorum) 1 saat orta tempolu yürüyüş yapıldı, 30 dk Leslie yapıldı ✅
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :122.3 Kg. Şimdiki Kilom :99.5 Kg.

Meltemhz

Boy:1.65 tarih :23.05.2020Bşlngıç:78,1 gncl:61,6
Kayıtlı Üye
29 Temmuz 2016
364
784
Slm kizlar sabah 10.00
20210121_093746.jpg
Ara nescafe ve yulaf
20210121_143114.jpg
80 gr tonbalikli salata
20210121_174959.jpg
 


beratbedirhan

Üye
Kayıtlı Üye
29 Aralık 2020
72
270
merhaba herkese modum çok düşük bu hfta sebebini bilmiyorum biraz önce yarimsaat sporu zoraki yaptım bnce pek olmadı nyse bugünkü menü sabah 10 30 da
1 haşlanmış yumurtayı 3 yaprak marul ile içine iki yemek kaşığı lor peyniri ve maydonoz 2 tam ceviz atip karıştırıp yedim 1 dilim ekmek ile öğle 13 30 da 4 yemk kaşığı yoğurt içine 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek pul biber ve nane ile yedim 16 da ara öğün de 1 fincan yeşil çay 1 elma ve 10 tane fındık akşamda ıspanak 4 yemekkaşığı 1 bardak kefir ve bol salata yanına ekmek 1 buçuk litre ödem çayı içtim yatana kadar da 1 buçuk normal su içerim bu hfta hastalancam kasiklarim çok ağrıyor umarım tartıda yüksek çıkmam bu hfta moralimi yükseltemiyorum Nye böle oldu kizlar yardım edin bana çok üzgünüm :😓😞
Maalesef bende ayni sizin gibiyim 2 gündür hiç modum yok iştahım açık reglden mi neden bilmiyorum. Aslında iyi de gidiyordum 2 haftadır hep düşüşteyim de ama bu iki gündür için aynı şeyi soyleyemicem niye böyle oldum ya çok keyifsizim😔😢
 

Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.923
27.655
33


Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.923
27.655
33
İyi akşamlar 🤗

21 Ocak menüm 🤗
16/8
Sabah uyandım bol su

Sabah kahvaltim 11 de
IMG_20210121_140642_307.jpg


Ara öğün 15 de
IMG_20210121_163359.jpg

Aksam 19 da kapanış 🤗 fırında yağlı kagitta
IMG_20210121_202446_086.jpg
 


Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:75 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
348
1.015


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :75 Kg.

Duku

B: tarih 16.11.2020 b.k.85 gnc.k:75 hede:60
Kayıtlı Üye
4 Aralık 2017
348
1.015
İyi akşamlar arkadaşlar 🥰
21 Ocak
Bugün tek öğün yaptım
1 hurma
1 kepçe yayla çorbası ve salata
Çok az haşlanmış karnabahar
5 kaşık barbunya
4 kaşık bulgur pilavı ve 1 bardak ayran
2,5 lt su
30 dk yürüyüş
30 dk pilates
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 48 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 161 cm. Başlangıç Kilom :85 Kg. Şimdiki Kilom :75 Kg.

Ikra meyra

Kun fe yekün rabbim ol desin her şey olur 🤲💙❤️
Doğa Severler Kulübü
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
17.923
27.655
33
İyi akşamlar arkadaşlar 🥰
21 Ocak
Bugün tek öğün yaptım
1 hurma
1 kepçe yayla çorbası ve salata
Çok az haşlanmış karnabahar
5 kaşık barbunya
4 kaşık bulgur pilavı ve 1 bardak ayran
2,5 lt su
30 dk yürüyüş
30 dk pilates
Bol eksiler olsun canim 🧿💃💃💙
 


SekerMandalinasi

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Eylül 2019
676
1.759
Günaydın kızlar. Dün benim için yitik bir gündü, yazamadığıma sevindim aslında ama kaderden kaçış yok :olamaz:
Dün sabah 11 de 2 yumurta ile peynirli omletimi yedim ve başka hiçbirşey yiyecek vakti bulamadım yoğunluktan (hata 1).
Mesai sonrası uzun zamandır görüşmediğim bir arkadaşımla avm de buluştuk ve ev yemeği gibi daha az zararlı ürünler satan yerler oturma yasağı nedeniyle kapalı olduğundan ve ben açlıktan çatladığımdan fastfood birşeyler alıp ayak üstü yedik (hata 2)
Akşam 7 gibi eve geldiğimde elmalı kek yapmıştı bizimkiler, zaten bozduk, battı balık yan gitsin bugünlük deyip 2 dilim de ondan yemiş bulundum (hata 3).
Ama bügüne temiz başladım, hatamın farkındayım ve telafi edeceğim:KK61:
 


Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 47 Kg. ile 64 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 160 cm. Başlangıç Kilom :79.3 Kg. Şimdiki Kilom :78.4 Kg.