If ve günlük tartı takibi

08.00
300 ml su şekersiz kahve
9.45
2.5 yk yoğurt + 1 dilim tahinli yulafli diyet kek ( 1 dilimi normal kek boyutunun çeyreği boyunda)
3 kaju 2 gün kurusu
15.30
2 kepçe süzme mercimek çorbası
6 kaşık etli patates yemeği
16 00
Avuç içim kadar karışık çiğ kuruyemis 3 suya ıslanmış hurma 200 ml laktozsuz sut gün kapatıldı
 
İvettttt çok güzel bir eksi ile başladımmm güneeee
-2.100 hiç fena değil
Öğün öncesi 120 dk yürüyüş yapıldı hızlı tempo
 

Eklentiler

  • 1000007589.webp
    37,1 KB · Görüntüleme: 35
  • 1000007591.webp
    17,2 KB · Görüntüleme: 33
  • 1000007528.webp
    21,4 KB · Görüntüleme: 33
Ara ogunum misss leziz
 

Eklentiler

  • 1000007621.webp
    17,1 KB · Görüntüleme: 27
  • 1000007617.webp
    22,5 KB · Görüntüleme: 30
17.00
6 yk kıymalı ıspanak 1..5 yk.yogurt 2 dilim ayva kapadım günü
Oruca niyet edesim var inşallah
 
Gün ozetim niyetliydim bugün
Ekstra 1 saatte yürüyüş var
 

Eklentiler

  • 1000008271.webp
    34,8 KB · Görüntüleme: 27
Su orucu yapacaktım ama çok ağrım var di ilaç almam lazım o yüzden yapamadım
Omad yaptım
14.00
4 tane haşlanmış içli köfte
2 yemek kaşığı yoğurt
15.00
1 kupa cay 1 parça bitter 15 tane leblebi günü kapadım
Şuana kadar 1950 ml su içildi
 
15 Kasım Cuma
Güne 700 ml limonlu suyla başladım
Saat 12.30
2 Yumurtalı mantarlı omlet (5 mantar) 6 dal kuzu kulağı 6 dal maydanoz 5 6 tane siyah zeytin 1 tk labne peynir küçük parca yufka ekmek

Akşam
5 yk kısır ve 5 yk mantar sote 3 yk yoğurt
1 saat 6 dk kardiyo videosu
3 lt su

16 kasim cumartesi
Saat 12.00 2 yumurtalı omlet 7 zeytin küçük kase yeşillik salatası 1 tk şekersiz fıstık ezmesi 1 tk labne peynir
Saat 14 30
3 tane etiform limonlu bisküvi 3 adet ceviz 1 kupa kahve
16.30
3 yk gronola 200 ml laktozsuz süt 2 hurma 2 ceviz smothie
8475 aktif yürüyüş adimi 3.4 ltsu



17 kasim
Öğün öncesi 1200 ml su 1 fincan Türk kahvesi 1 kupa yeşil çay
12.45
3 haşlanmış yumurta 3 yaprak marul 2 yeşil soğan 4 sivri yeşil biber 1 parça mor lahana 8 dal maydanoz salata yapıldı

18.30
1 sb kefir 3 ceviz 3 yk yulaf 2 gün kurusu karisimi ve 3 adet eti form
132 dk kardiyo videosu 3 lt su

18 Kasim

1 yumurtalı peynirli omlet 7 zeytin 1 dal yeşil soğan 4dal maydanoz 4 dal kuzu kulağı 1 cay bardağı çiğ ceviz 2parca Laz peyniri

Saat 18.00
2 haşlanmış tavuk budu suyuyla birlikte vır büyük tabak zeytinli peynirli salata
3.7 lt su
13.000 adım
68 dk kardiyo videosu
 
Spor gorsellerim
 

Eklentiler

  • 1000008597.webp
    13,1 KB · Görüntüleme: 20
  • 1000008587.webp
    33,3 KB · Görüntüleme: 23
  • 1000009031.webp
    19,2 KB · Görüntüleme: 21
  • 1000009237.webp
    14,3 KB · Görüntüleme: 22
  • 1000009329.webp
    28,4 KB · Görüntüleme: 20
  • 1000009654.webp
    14,8 KB · Görüntüleme: 22
  • 1000009728.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 20
  • 1000009870.webp
    21,5 KB · Görüntüleme: 21
  • 1000009860.webp
    8,7 KB · Görüntüleme: 18



sporları mi yaptım ekstra öğlen 30 dk yürüdüm
İkinci videonun sadece 10 dk sini yaptım çok yavaş ve sıkıcıydı ama kardiyo videosunu tamamladım peşinede 7 dklik olanı yaptım
 

Eklentiler

  • 1000010097.webp
    11,6 KB · Görüntüleme: 18
  • 1000010104.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 20
  • 1000009727.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 23
İlk öğün 13.00 ikinci öğün 18.00 Karatay ve apa karisimi yapıyorum da dün başladım
Suyum sandık 2.3 litre
Video linklerini suraciga bırakıyorum yanliz tiktokta olanın linkini kopyalayamadim 7 dk ama çok etkili bir videoyu

Bu arada bu 2. Videoyu 10 dk yaptım bana çok yavaş geldi sıkıldım ama kardiyomu tamamladım
Adım sayım suanlik 19766 akşam 8 gibi 30 dk leslie yapmayı planliyrm


 

Eklentiler

  • 1000010163.webp
    35,6 KB · Görüntüleme: 22
  • 1000010104.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 23
  • 1000010097.webp
    11,6 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000010060.webp
    43,5 KB · Görüntüleme: 24
  • 1000009727.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 23
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…