If ve günlük tartı takibi

08.00
300 ml su şekersiz kahve
9.45
2.5 yk yoğurt + 1 dilim tahinli yulafli diyet kek ( 1 dilimi normal kek boyutunun çeyreği boyunda)
3 kaju 2 gün kurusu
15.30
2 kepçe süzme mercimek çorbası
6 kaşık etli patates yemeği
16 00
Avuç içim kadar karışık çiğ kuruyemis 3 suya ıslanmış hurma 200 ml laktozsuz sut gün kapatıldı
 
İvettttt çok güzel bir eksi ile başladımmm güneeee
-2.100 hiç fena değil
Öğün öncesi 120 dk yürüyüş yapıldı hızlı tempo
 

Eklentiler

  • 1000007589.webp
    37,1 KB · Görüntüleme: 40
  • 1000007591.webp
    17,2 KB · Görüntüleme: 37
  • 1000007528.webp
    21,4 KB · Görüntüleme: 37
Ara ogunum misss leziz
 

Eklentiler

  • 1000007621.webp
    17,1 KB · Görüntüleme: 31
  • 1000007617.webp
    22,5 KB · Görüntüleme: 35
1 fırında biber dolması +2 yk yoğurt
 
17.00
6 yk kıymalı ıspanak 1..5 yk.yogurt 2 dilim ayva kapadım günü
Oruca niyet edesim var inşallah
 
Gün ozetim niyetliydim bugün
Ekstra 1 saatte yürüyüş var
 

Eklentiler

  • 1000008271.webp
    34,8 KB · Görüntüleme: 32
Su orucu yapacaktım ama çok ağrım var di ilaç almam lazım o yüzden yapamadım
Omad yaptım
14.00
4 tane haşlanmış içli köfte
2 yemek kaşığı yoğurt
15.00
1 kupa cay 1 parça bitter 15 tane leblebi günü kapadım
Şuana kadar 1950 ml su içildi
 
Canimmmmm gunlukcummmm ayrı kaldık yaaaa neyse geldim geldim gün gün yazacağım hepsini not aldım
 
15 Kasım Cuma
Güne 700 ml limonlu suyla başladım
Saat 12.30
2 Yumurtalı mantarlı omlet (5 mantar) 6 dal kuzu kulağı 6 dal maydanoz 5 6 tane siyah zeytin 1 tk labne peynir küçük parca yufka ekmek

Akşam
5 yk kısır ve 5 yk mantar sote 3 yk yoğurt
1 saat 6 dk kardiyo videosu
3 lt su

16 kasim cumartesi
Saat 12.00 2 yumurtalı omlet 7 zeytin küçük kase yeşillik salatası 1 tk şekersiz fıstık ezmesi 1 tk labne peynir
Saat 14 30
3 tane etiform limonlu bisküvi 3 adet ceviz 1 kupa kahve
16.30
3 yk gronola 200 ml laktozsuz süt 2 hurma 2 ceviz smothie
8475 aktif yürüyüş adimi 3.4 ltsu



17 kasim
Öğün öncesi 1200 ml su 1 fincan Türk kahvesi 1 kupa yeşil çay
12.45
3 haşlanmış yumurta 3 yaprak marul 2 yeşil soğan 4 sivri yeşil biber 1 parça mor lahana 8 dal maydanoz salata yapıldı

18.30
1 sb kefir 3 ceviz 3 yk yulaf 2 gün kurusu karisimi ve 3 adet eti form
132 dk kardiyo videosu 3 lt su

18 Kasim

1 yumurtalı peynirli omlet 7 zeytin 1 dal yeşil soğan 4dal maydanoz 4 dal kuzu kulağı 1 cay bardağı çiğ ceviz 2parca Laz peyniri

Saat 18.00
2 haşlanmış tavuk budu suyuyla birlikte vır büyük tabak zeytinli peynirli salata
3.7 lt su
13.000 adım
68 dk kardiyo videosu
 
Spor gorsellerim
 

Eklentiler

  • 1000008597.webp
    13,1 KB · Görüntüleme: 23
  • 1000008587.webp
    33,3 KB · Görüntüleme: 29
  • 1000009031.webp
    19,2 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000009237.webp
    14,3 KB · Görüntüleme: 27
  • 1000009329.webp
    28,4 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000009654.webp
    14,8 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000009728.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 25
  • 1000009870.webp
    21,5 KB · Görüntüleme: 23
  • 1000009860.webp
    8,7 KB · Görüntüleme: 24



sporları mi yaptım ekstra öğlen 30 dk yürüdüm
İkinci videonun sadece 10 dk sini yaptım çok yavaş ve sıkıcıydı ama kardiyo videosunu tamamladım peşinede 7 dklik olanı yaptım
 

Eklentiler

  • 1000010097.webp
    11,6 KB · Görüntüleme: 21
  • 1000010104.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 25
  • 1000009727.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 26
İlk öğün 13.00 ikinci öğün 18.00 Karatay ve apa karisimi yapıyorum da dün başladım
Suyum sandık 2.3 litre
Video linklerini suraciga bırakıyorum yanliz tiktokta olanın linkini kopyalayamadim 7 dk ama çok etkili bir videoyu

Bu arada bu 2. Videoyu 10 dk yaptım bana çok yavaş geldi sıkıldım ama kardiyomu tamamladım
Adım sayım suanlik 19766 akşam 8 gibi 30 dk leslie yapmayı planliyrm


 

Eklentiler

  • 1000010163.webp
    35,6 KB · Görüntüleme: 25
  • 1000010104.webp
    15,7 KB · Görüntüleme: 27
  • 1000010097.webp
    11,6 KB · Görüntüleme: 29
  • 1000010060.webp
    43,5 KB · Görüntüleme: 27
  • 1000009727.webp
    34,7 KB · Görüntüleme: 28
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…