İncilay'ın Sağlıklı Beslenme Günlüğü

Malum dün öğünler hep düzensizdi, akşam da haliyle acıktım.
Biraz ara öğün biraz da ana öğün gibi oldu (kalori bazında yani)
  • 1 avuç kuru üzüm
  • 1 avuç leblebi
  • 5-6 adet ceviz


Farkındayım cevizi biraz abarttım Ama bir yandan kırıp bir yandan yiyince insan ölçüyü kaçırabiliyor.
Hem tatlı ihtiyacımı sağlıklı bir alternatifle karşıladım hem de abur cuburdan ziyade bu tür şeylerden atıştırdığım için pişman değilim. Artık yediklerimden pişmanlık duymak yerine, her şeye rağmen yılmadan yoluma devam edebilmeyi ve psikolojik olarak da kendimi biraz olsun rahat hissetmeyi istiyorum.
 
insallah tatlim bu defa son olur ikimiz icinde
gunaydin
listeyi ikindin vereyyim simdi okulcak piknige gidiyoruz
sabah kahvaltim cok karrrinnda gecti
gelunce gorusuruz
 
merhaba
nasılsın
biz cok güzel bır gun gecırdık ozellıkle oğlum cok eglendı
sabah cok güzeldi kahvaltım
oğlende ıyıydi ama az once cayın yanındakıler pek bir fena
neyse yarın başlıyoruz tartı günüde benım için pazartesı cok ıyı olur yarın tartılalım öyleyse
gelelim diyet listeme
kalkar kalkmaz ılık elma sırkeli su -su 1 bardak elma sırkesi 1 tatlı kasıgı
kahvaltı
2 kk peynır
5 zeytın
çıg sebze (salatalık domates bıber vs)
2 dılım ekmek
kusluk
3 parça ceviz içi
3 kayısı
1 bardak yeşilcay
öğlen
5 yemek kaşığı sebze yemeği (etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt
salata
1 dilim ekmek veya 1 kepçe çorba
ara
1 bardak sut ve 1 porsiyon meyve
veya yarım paket etiform
akşam
3 Köfte kadar et, Veya; 5 yemek kaşığı sebze yemeği ( etli olabilir)
1 su bardağı kadar yoğurt
salata
1 ince dilim ekmek veya 1 kepçe çorba
akşam yatmadan önce biberiyeli zeyytin yaprağı cayı 2 bardak içeceğim
bakalım listem bu
sadece sabah 1 çatal labne ve reçel ekliyorum yoksa seker krizine giriyorum hadi hayırlısı
 
İyi akşamlarrrrr
Bersemi arkadaşım, menü paylaşımın için teşekkürler, zaten benim beslenme şeklime çok yakın birebir olmasa da bu tarz bir beslenme tarzı uygulanabilir.
Dün menü paylaşımı yapmamıştım akşam yazacaktım ama bugün iş olduğu için bilgisayarda pek takılmadım


Sabah - 10:30

  • 4-5 yk pırasa (1yk zeytinyağında pişirdim)
  • 2 dilim light ekmek (bimin light tost ekmeğinden alıyorum)
  • 1 kk az yağlı peynir

Öğle - yemek yemedim

15:30 = 2-3 avuç leblebi

Akşam - 18:30


  • 1 kase tarhana çorbası
  • 200-250g fırında balık-yağsız
  • 1 kase yağsız salata

Tatlı - 20:00

  • 1 tabak bal kabağı tatlısı - az şekerle yaptım
  • 2-3 ceviz - üstüne

Tatlı yapmam normalde ama pazarda görünce hoşuma gitti 1 kiloya yakındı ama 1,5 çay bardağı şeker koydum yerken de 1 çay kaşığı kadar bal gezdirdim üstüne

Yani kaçamaksa tek kaçamağım bu oldu ama bir yandan da meyve yerine saydım sonuçta şerbetli tatlıdan iyidir
 
Son düzenleme:
bende sabah 76 ciktim
sabah sirkeli su
2 k peynir 1 dilim ekmek 5 zeytin yarim domates salatalik 1 catal labne recel menemen
ara 1 cennet hurmasi
ogle 4 firinda kofte 2 bardak ayran 2 dilim borek
ara meyve cok yedim ya
sonrada 1 bardak sut bundan sonrada yok ins
 
Bugünkü menüm :

Sabah - 8:30
  • 1 dilim light ekmek
  • yarım dilim peynir
  • 1 salatalık
  • 1 bardak çay
Ara - 11:20
  • 3 kuru kayısı
  • 4 badem
Öğle - 12:45
  • 6 yk pırasa yemeği
  • 1 dilim light ekmek
Ara - 16:00
  • 1 fincan sütlü Türk kahvesi - şekersiz
  • 4 tane Etiform (yarım paket)
Akşam - 18:30
  • 1 kase tarhana çorbası
  • 5-6 yk pırasa yemeği
  • 1 dilim light ekmek
  • 1 küçük kase yoğurt
  • 1 tabak yağsız salata
Ara - 20:30 gibi
  • 1 meyve yerim (ya ananas ya cennet elması )

Su az içtim 2-3 bardak - işyerindeki damacanada su kalmamış o yüzden
Spor da bugünlük yapamam, evde birkaç işim var onlarla ilgileneceğim.
 
Son düzenleme:
20:45 - 5-6 ceviz yedim
ya bugün çok susadım meyveyle su içince midem kötü oluyor o yüzden ceviz ayıklayıp yedim.
 
Merhaba günlük...
Bu aralar pek giremedim ama diyet iyi gidiyor arada biraz kaçamak olsa da tartıda eksileri görebildiğime seviniyorum

Şimdi hatırladığım kadarıyla menülerimi yazacağım

Salı - 12.11.2013

Sabah - klasikleşti artık ekmek arası peynir :)
Öğle - Pırasa yemeği+1-2 dlm ekmek
Akşam - Fırında balık+salata+1 dilim ekmek

Aralarda yine ya meyve ya sütlü kahve falan yapmışımdır net hatırlamıyorum ama hemen hemen benzer şeyler yapıyorum ara öğünde...

Çarşamba - 13.11.2013
Sabah - klasik kahvaltım
Öğle - Pırasa+ekmek
Akşam - pırasalı omlet+1 bardak ayran+1-2 dlm ekmek

Perşembe - 14.11.2013
Sabah - klasik kahvaltı
Ara - 3 kuru kayısı+1,5 ceviz içi
Öğle - Pirinçli zeytinyağlı pırasa + ekmek (bu pırasa yemeği komşumdandı )
Ara - 1 fincan sütlü Türk kahvesi+etiform
Akşam - 1 çay bardağı ayran+2 dilim ananas
Ara - 22:00'de - 2 kepçe aşure (2 küçük tabak yani)

Cuma - 15.11.2013
Sabah - yarım simit+çay
Ara - 1 fincan 3ü 1 arada
Öğle - 13:30 - yarım simit+200g light yoğurt
Ara - 1 fincan sıcak çikolata
Akşam - Pırasalı omlet+1-2 dilim ekmek+1 bardak ayran
Ara - 21:00 - çayın yanında 2 tane tuzlu bisküviden yedim - komşudaydım da...
 
Bugün tartıda 80.5kg çıktım

Pazartesi tartılma imkanım olmayacak şehir dışında olacağım o yüzden bugun tartıldım.

Yemek olarak da pek bir şey yemedim
11de kalktım - zeytinyağında salça yaptım kahvaltı sosu gibi+2 kk peynir+ ekmek

öğle yok

akşam - 19:00
yarım tabak kısır - kalanını yiyemedim yarın yerim artık
 
Merhaba sevgili günlük...
Ne zamandır yazamıyorum evde değildim iş için şehir dışındaydım.
Bu bir hafta içinde tartının 1 kg fazla göstermesine neden oldum Bugün de dünden 1 kg fazla çıktım ama sanırım ödem zira öyle çok sağlıksız beslenmedim hani...
Yarın da akşam ailemin yanına gideceğim artık haftaya yine ve yeniden diyerek kilo verme serüvenime geri dönmek istiyorum.
Bugünkü menüm fena sayılmaz akşam makarna yedim sadece

Sabah - 08:30
- Sandviç - ekmek arası peynir+domates
- 1-2 bardak çay

Ara - 1 bardak süt

Öğle - Ekmek arası köfte+1 bardak ayran

Ara - 1 armut

Akşam- 1 tabak salçalı makarna+2 kaşık yoğurt
 
Merhaba
Biliyorum burayı çok ihmal ettim kendime kızıyorum ama napalım artık zararın neresnden dönsek kar değil mi? Biraz önce bir günlük gördüm 25-30 kg vermiş ondan esinlendim ve günlüğüme devam etme kararı aldım
Kiloma bu aralar hiç bakmadım ama 81 falandı en son
bakalım istediğim kiloya inebilecek miyim?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
Ful bacak vaser liposuction sürecim
Yorumlar
1
Görüntüleme
456
bircemasal34
B
Böyle Arkadaşlıklar Sadece Dizi ve Filmlerde mi Var
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
gaffounette
G
Sağlıklı beslenme ve diyeti sürdürememe
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
bensley
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
218
Görüntüleme
38K
amberveyasemen
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
3K
senyor
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…