Insanity Max30 günlüğüm

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Taşı delen suyun gücü değil, sürekliliğidir. Sürekli devam edemeyeceğiniz bir rutine sokmayın kendinizi, günde 1 saat fazlasıyla yeterli ve fazlasıyla etkili.

Direnç lastiğim de yok, almayı düşünüyorum. Ama barfiksin çalıştırdığı gibi sırtı çalıştırmıyor lastik, farklı kas noktalarına etki ediyorlar. Bakalım, uygun fiyatlı bir tane edineceğim mümkünse.
Aynen öyle canım süreklilik önemli sporda, hızlı gidip bırakmak yerine az öz yararlı olanı hedeflemek lazım..
Direnç lastiği P90x3 çalışmasında kullanan bayanın gögüs kaslarını aşikar çalıştırdığına şahit oldum, bence bayanlar için mükemmel diye düşünüyorum.. Sen ağırlık olarak kaç kg kullanıyorsun canım?? Benimde lastik ve bir kaç ağırlık siparişi vermem lazım, işlerden araştıramadım henüz..
 

Leithia

Frühling in Paris
Kayıtlı Üye
7 Ağustos 2010
993
2.104
Aynen öyle canım süreklilik önemli sporda, hızlı gidip bırakmak yerine az öz yararlı olanı hedeflemek lazım..
Direnç lastiği P90x3 çalışmasında kullanan bayanın gögüs kaslarını aşikar çalıştırdığına şahit oldum, bence bayanlar için mükemmel diye düşünüyorum.. Sen ağırlık olarak kaç kg kullanıyorsun canım?? Benimde lastik ve bir kaç ağırlık siparişi vermem lazım, işlerden araştıramadım henüz..
İşte lastik göğüs için uygun, hatta lastikle daha iyi sonuç aldığınız hareketler de fazla. Ama barfikste asılma ve çekme esnasında omuz ve özellikle sırt çok iyi çalışıyor. Çünkü kollarınız direnç lastiği gibi sadece lastiğe karşı çalışmıyor, tüm gövde ağırlığını taşıyorlar. Bu da kolların daha çabuk güçlenmesini sağlıyor. Üstelik barfiks çekmek için core denen merkez karın kısmını kasmak gerekiyor, o da karın çalıştırmasına fazladan katkı sağlıyor. Lastik elbette etkili olabilir, yeterli de olur mutlaka. Ama aklımda barfiks var benim bu sebepler yüzünden; ayrıca barfiks hareketinin alternatifini lastik ile uygularken lastiği kapı üstüne asmaya da güvenemiyorum.

Ağırlık olarak başta 2 tane 1 kg ile başladım. Şimdi 3 kilo ile çalışıyorum. Kollar ne yazık ki barfiks gibi tüm gövde ağırlığı ile beraber çalışmadığı için yeterince güçlü değil. Elde ağırlıkla kolları yana açıp indirdiğimiz harekette fazla kilo kullanmamayı öğütlüyor Tony Horton, o yüzden o harekette 1 kilo bile fazlasıyla yetiyor bana; ancak triceps çalışırken 2-3 kilo kullanıyorum. Sıkılaşmak için çok tekrar (12-16) ve az ağırlık yeterli. Kas şişirmeye gidecekseniz 5 kg civarı ağırlıkla az tekrar (6-8) yaptırıyor Tony Horton.
 

Metebatur

*Oğullarına aşık*
Kayıtlı Üye
18 Kasım 2007
2.567
3.176
Şunu baştan uyarayım, günde 1 saat spor fazlasıyla yeterli. İki program üst üsteyi kaslı fit adamlar bile yapmıyor. Unutmayın, aşırı yüklenme sonucunda mutlaka sürantrenman yaşarsınız. Bu sporları kaldırmak için günde en az 3000 kalori tüketmeniz gerekiyor. Aşırı sporun faydası yok, zararı var. Kas erimesi bir yana, vücudu strese sokar ve kilo verimini durdurur; yeterli de beslenmiyorsanız pes ettirir. Bir hafta gazla gidersiniz, belki iki, ama üçüncü hafta vücut öyle bir iflas eder ki en az 2 hafta spordan uzak kalırsınız. Bana güvenmiyorsanız yine de deneyin, sabah P90X akşam İnsanity yapın ama bir süre sonra kolunuzu kaldırmaya haliniz kalmayacaktır (başıma geldiğinden biliyorum). Üstelik çok spor yapınca çok zayıflama diye bir olay yok, esas sır diyet kısmında. Unutmayın, fit bir vücudun sırrına vakıf olmak için diyet %70, spor %30 etkilidir.

Madem her ikisini de deneme planınız var; bir hafta birini, bir hafta ötekini deneyin; karar verdiğiniz ile devam edin ve sonuna kadar programı bırakmayın. Insanity 60 günlük, P90X 90 günlüktür; bu süre boyunca yapılmazlarsa sonuç vermezler.

Ben şu an P90X classic versiyondayım, ancak ikinci günün Pylo'su yerine Insanity Pylo yapıyorum. P90X'in ikinci günü ağır geldi bana. İlk gününde de barfiksim olmadığından şınav ve ters şınav yapıyorum ama barfiks kadar etkili olmuyor.
Ayy maalesef ben sporu artırıp yememi de kesince kilo vermem hızlanacağına arka arkaya hasta oldum:KK43: dediğin çok doğruymuş bizzat yaşayıp gördüm
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
İşte lastik göğüs için uygun, hatta lastikle daha iyi sonuç aldığınız hareketler de fazla. Ama barfikste asılma ve çekme esnasında omuz ve özellikle sırt çok iyi çalışıyor. Çünkü kollarınız direnç lastiği gibi sadece lastiğe karşı çalışmıyor, tüm gövde ağırlığını taşıyorlar. Bu da kolların daha çabuk güçlenmesini sağlıyor. Üstelik barfiks çekmek için core denen merkez karın kısmını kasmak gerekiyor, o da karın çalıştırmasına fazladan katkı sağlıyor. Lastik elbette etkili olabilir, yeterli de olur mutlaka. Ama aklımda barfiks var benim bu sebepler yüzünden; ayrıca barfiks hareketinin alternatifini lastik ile uygularken lastiği kapı üstüne asmaya da güvenemiyorum.

Ağırlık olarak başta 2 tane 1 kg ile başladım. Şimdi 3 kilo ile çalışıyorum. Kollar ne yazık ki barfiks gibi tüm gövde ağırlığı ile beraber çalışmadığı için yeterince güçlü değil. Elde ağırlıkla kolları yana açıp indirdiğimiz harekette fazla kilo kullanmamayı öğütlüyor Tony Horton, o yüzden o harekette 1 kilo bile fazlasıyla yetiyor bana; ancak triceps çalışırken 2-3 kilo kullanıyorum. Sıkılaşmak için çok tekrar (12-16) ve az ağırlık yeterli. Kas şişirmeye gidecekseniz 5 kg civarı ağırlıkla az tekrar (6-8) yaptırıyor Tony Horton.
Barfiks imkanı olan için kesinlikle direnç lastiğine göre daha faydalı dediğin gibi canım ama evde kuramıyacaklara alternatif lastik oda iyi :)
Bende ağırlık çalışırsam en fazla 5 kg ma çıkmak niyetindeyim, daha fazla ağırlığın kadınlarda rahim sarkmasına neden olacağını okumuşdum tırsdım açıkcası, başıma iş almıyım dedim :)

Bugünkü yazışmalarımız doğrultusunda, sadece Insanity yapma kararı aldım canım, önceden 70 kiloya düşünce p90x yaparım diyordum bu ayrıntıyı unutmuşum, hatırlatmış olman çok iyi oldu canım teşekkürler tekrar .

Ama arada ağırlık çalışması eklemek niyetindeyim bu yarım saat süren p90x3 maass mı olur yoksa başka birşey mi bakalım ilerde karar vericem , ınsanity' i bir düzene koyayım inş :)

Senin önerin var mı canım bu konuda ??
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Kızlar az evvel Insanity 1. Ay 1. Hafta 2. Gün programı CARDIO POWER& RESISTANCE bitti , toplamda 40 dakikaydı, gene çok terledim .. Yer hareketleri fazla yok bunda :) daha çok bacak çalıştırıyor ama bacak kaslarımız uzun olduğundan tüm vücuda etki ediyor.. Yağlar şıp şıp erisin gitsin inşallah :)) Farkettimde iki gündür gene cildim bebeksi oldu bi güzelleşdi :) Spor her bakımdan faydalı :)
 

Leithia

Frühling in Paris
Kayıtlı Üye
7 Ağustos 2010
993
2.104
Barfiks imkanı olan için kesinlikle direnç lastiğine göre daha faydalı dediğin gibi canım ama evde kuramıyacaklara alternatif lastik oda iyi :)
Bende ağırlık çalışırsam en fazla 5 kg ma çıkmak niyetindeyim, daha fazla ağırlığın kadınlarda rahim sarkmasına neden olacağını okumuşdum tırsdım açıkcası, başıma iş almıyım dedim :)

Bugünkü yazışmalarımız doğrultusunda, sadece Insanity yapma kararı aldım canım, önceden 70 kiloya düşünce p90x yaparım diyordum bu ayrıntıyı unutmuşum, hatırlatmış olman çok iyi oldu canım teşekkürler tekrar .

Ama arada ağırlık çalışması eklemek niyetindeyim bu yarım saat süren p90x3 maass mı olur yoksa başka birşey mi bakalım ilerde karar vericem , ınsanity' i bir düzene koyayım inş :)

Senin önerin var mı canım bu konuda ??
Ben yine etkimde kalmayın, kendi kararınızı verin derim. İçinizde kalmasın, olay o programı sevmekten geçiyor. Şahsen ben Insanity'i fazla hızlı buluyorum, P90X daha yavaş ve kas odaklı olduğu için hoşuma gitti. Başkası da Insanity'nin hızlı sürükleyici ve eğlenceli ritminden keyif alabilir. Amaç, faydalı olması ve kesinlikle bıktırmaması. Insanity'den keyif almazsanız P90x'e de şans verin. P90X'in tek eleştirilecek yanı, ağırlık lastik barfiks gibi gereçler olmadan tam verimli olamaması.

P90x3 30 dakikalık kısalıkta olduğu için Insanity Max 30 gibi size uygun gelebilir. P90X'in minimum programı 50 dakika, en uzun süren yoga programı ise bir buçuk saat uzunlukta.

Rahim sarkması iddiasını ilk kez duyuyorum, bence doğru değildir. İlk seferde fazla ağırlıkla başlayanlarda böyle bir sorun meydana gelebilir belki ama ağırlığı yavaş yavaş arttıran sporcu kadınlar arasında 12 kilo ile çalışan bile gördüm. (Hatta P90X'te 8 kilo ile çalışıyor Dreya)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Ben yine etkimde kalmayın, kendi kararınızı verin derim. İçinizde kalmasın, olay o programı sevmekten geçiyor. Şahsen ben Insanity'i fazla hızlı buluyorum, P90X daha yavaş ve kas odaklı olduğu için hoşuma gitti. Başkası da Insanity'nin hızlı sürükleyici ve eğlenceli ritminden keyif alabilir. Amaç, faydalı olması ve kesinlikle bıktırmaması. Insanity'den keyif almazsanız P90x'e de şans verin. P90X'in tek eleştirilecek yanı, ağırlık lastik barfiks gibi gereçler olmadan tam verimli olamaması.

P90x3 30 dakikalık kısalıkta olduğu için Insanity Max 30 gibi size uygun gelebilir. P90X'in minimum programı 50 dakika, en uzun süren yoga programı ise bir buçuk saat uzunlukta.

Rahim sarkması iddiasını ilk kez duyuyorum, bence doğru değildir. İlk seferde fazla ağırlıkla başlayanlarda böyle bir sorun meydana gelebilir belki ama ağırlığı yavaş yavaş arttıran sporcu kadınlar arasında 12 kilo ile çalışan bile gördüm. (Hatta P90X'te 8 kilo ile çalışıyor Dreya)
Yok canım etkide kalmak değilde mantık işi diyelim, kilolarımdan kurtulmadan kas yoğunluğu arttırmaya girişmemek lazım.. Bunu hatırlattın bana o nedenle Insanity dedim.. Ama bi gün p90x de mutlaka yapıp programı bitirmek istiyorum inşallah :)
Insanity evet hızlı çok ama Max' dan alışık olduğum için zorlanıyorum evet ama zevk alarak eğlenerek yapıyorum o nedenle devam edebilirim inşallah tatlım :)

Ağırlık kaldırma olayı belli bir kilodan sonra riskli olabilir biz amatör bayanlar için belki.. İnternette yazılara rastladım rahim sarkması yaşatıyor diye ama bu herkesde olacak diye bişey değil tabii birde tahminim 20 kg üstü ağırlıklarda falan olabilir, bir de doğum yapmış kadınlar için bu daha çok geçerli, şu pelvis kaslarını güçlendirmeyi aslında öğrenmemiz lazım , belki o konuyada bir el atarsın tatlım :)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Sonunda sporumu yapabildim yaa :))
INSANITY 1. Ay 1. Hafta 3. Gün CARDIO RECOVERY tamamdır..33 dk lık esneme ve yoğa programıydı, ama bacaklarımın canına okudu ya, gene ter su içinde kaldım yani :))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Kızlar INSANITY 1. Ay 1. Hafta 5. Gün POLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT ' ı bitirdim. mosmor oldu yüzüm gene..
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Dün , INSANITY' nin ilk gün programı FIT TEST' i yaptım. İlk gün daha önceden yaptım test niteliğinde yapıyorum nasılsa diye atlamışdım ama Leithia sagolsun Tabata özelliğinde olduğundan yapılmasında fayda var demişdi ve hafta günümde eksik kalmasın diye yaptım.

26 dk idi hareketleri 1 dk boyunca yapıyorsunız, yapabilirliğinizi test ediyorsunuz, 3 hareketi sonuna kadar yaptım kalan 5, 6 hareketi de son 15 ve 10 sn kalana kadar yapabildim, bana göre performansım gayet iyiydi , tabiki yorucuydu :)
Bugün Rest yani dinlenme günüm :))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
INSANITY 1. Ay 2. Hafta 1. Gün CARDIO POWER &RECIDANS yaptım , 40 dk idi çok beğendim zorlayıcı ama etkileyiciydi.. MAX30 Power 1. Ay hareketlerinden vardı , hani şu kafa üstü şınav çekme falan :))
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Kızlar şimdi INSANITY 1. Ay 2. Hafta 2. Gün PURE CARDIO' yu tamamladım.. Ayy çok yorucuydu son on dakikasında dinlene dinlene yapmak zorunda kaldım 40 dk. Sırf kardio çalışmasıydı, 5 dak program içinde esneme 3 dk soğuma ...
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Evet sporumuda yaptım :) temizlik yapıp yorgun olmama rağmen :)
INSANITY 1. Ay 2. Hafta 3 . Gün PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT tamamdır. Başdan zorla başladım ama yaparken açıldım gayet iyi geçdi :)
42 dk süreli sırf kardio çalışmasıydı ( esneme hareketi 6 dk, 3 dk soğuma )
Normalde 869 cal harcanıyormuş ama ben o kadar harcamamışımdır ama yarısından fazla harcadığım kesin :)
 

Olivenoil

Özüne dönen kişi
Kayıtlı Üye
20 Şubat 2016
5.191
8.522
Evet canlarım INSANITY 1. Ay 2. Hafta 4. Gün CARDIO RECOVERY 32 dakikalık esneme programı canıma okumuş bulunuyor, öncesinde de 16 dk CARDIO ABS yapmışdım karın çalıştırıyor toplamda 48 dk oldu
Recovery için 422 calori harcatıyor deniyor
Abs' yi bilmiyorum :) hemen hemen hepsini yaptığıma göre yaktığım kalori en azından toplamda 400' ü bulmuştur diye düşünüyorum..

Insanity başladığım günden beri tabii kiloda veriyorum, vücudum incelmeye şeklim dik ve güzel olmaya başladı.. Sırtımda kalan tek kat o kadar inceldi ki varla yok arasında , program sonrasında müthiş değişimler benim bekliyor sanırım :)
Ha belirtmeden geçmeyim göbek ortası ve yanlardaki çizgilerim tekrar çıkdı :))
Ortadaki yağlar da gitti mi süper olacak , programdaki kızların karın kasları gibi karnım olmasını istiyorum anacıklarım sıkı ve six packli :)))