- 29 Mayıs 2019
- 12
- 7
- 1
- 29
- Konu Sahibi kirmizikurdele
- #1
<div class="bbWrapper">25 yaşındayım. 170 boyunda 70 kiloyum. <br />
ALDIĞIM NOTLAR<br />
1) 7700 Kalori yakmak 1 kilo verdiriyormuş.<br />
2) En çok kalori yakan spor ip atlamak.<br />
3) Vücudu en çok şekle sokan egzersizler; plank,wall sits<br />
4) Basen yakan egzersiz olarak spin bike<br />
5) Yağ yakıcı, kilo verdirici kür olarak kaynamış limon kürü<br />
6) Bir kilo vermek için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor diye bir yazı okudum.<br />
7) Ödem söktürücü ilaç olarak lasix. Günde max 1 tane. <br />
8) Kilo verdiren ek takviye grenade thermo yada hydroyxut<br />
9) Ekstra saç dökülmemesi için sabah akşam biotin içeceğim.<br />
10) Günlük 4 lt su içmek önemli. <br />
<br />
YAPACAĞIM DİYET<br />
1)8 Hafta boyu greyfurt nar yada portakal suyu içeceğim. Yada herhangi doğal meyvesuyu. Arada ot karışım bitki suyu yada çayı herneyse içebilirim.<br />
2) Çok gerekli olursa günde 1 bardak süt içeceğim. light<br />
3) Sabah 2 adet aç karnına hydroxycut yada grenade thermo 5 saat sonra yine 2 kapsül.<br />
4) Kahve istersem sade türk kahvesi yada filtre kahve. (günde 1 bardak)<br />
5) Yatmadan önce limon kürünü içeceğim. Yani günde 1 bardak.<br />
6) Haftada 1 yada 2 gün sinameki içeceğim.<br />
<br />
<br />
YAPACAĞIM SPOR<br />
<br />
<br />
SABAH: <br />
2 saat yürüyüş--->560<br />
1 saat ip -------->735<br />
<br />
AKŞAM:<br />
1 saat yürüyüş---------->280<br />
30 dk spinbike yada ip ->200 bunu tahmini yazıyorum belki 1,5 saat yürüyüş olarak yaparım.<br />
6 hareket ( biri 5 dk plank, biri 5 dk wall sits) --->100 ortalama<br />
<br />
Bazal metebolizma 1450 olarak hesaplarsak ortalama=<br />
1450+ egzersiz=<br />
1450+560+735+280+200+100=3325<br />
<br />
3325-alınan kalori=<br />
3325- 525 (tahmini) =2800<br />
2800*7*8=156800<br />
156800/7700=20.3 kg yapar<br />
<br />
70-20.3=49 hesaba göre 8 hafta sonunda olmam gereken kilo.<br />
<br />
<br />
Bakalım. Ayın 8 inde başlayacağım.</div>
