- 4 Aralık 2011
- 14
- 1
Diyetisyen kontrolündeki az yağlı düşük kolestrol diyetim;
Sabah:
Uyanır uyanmaz ılık bir bardak su(çok önemli)
En geç 09:00'da kahvaltı(ben hep 1 saat salladım)
Kahvaltıda;
3 dilim etimek
3-5 siyah zeytin
yağsız beyaz peynir 2 dilim kadar
2-3 adet ceviz içi
snırsız yeşil salata
1 bardak yeşil çay
Bu kahvaltıda diyete başladığımda 100 kg iken verildi.
75 kg.ye indiğimde metabolizma yavaşlaması ile ufak değişikler oldu.(ekmek 2 dilim kepek ekmeğine döndü.bir kaşık bal eklendi)
Ara öğün saat 11:30 gibi(kahvaltıyı 9'Da yaptığınızı düşünürsek)
1 çay bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği saat 13:30 gibi;
1 kase yağsız çorba(her çorba serbest)
4 kaşık yağsız sebze yemeği
1 porsiyon haşlanmış tavuk/balık/peynirden biri
2 kaşık yağsız yoğurt
yeşil salata
3 dilim kepek ekmek(75.kg den sonra bir dilim etimeğe dönüldü)
Ara öğün saat 16:00 gibi;
1çay bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve(75 kgden sonra bu ara öğünde tercihen bir porsiyon sütlü tatlı konuldu)
Akşam yemeği en geç saat 19:00 gibi;
1 kase yağsız çorba
4 kaşık sebze yemek
2 dilim yağsız peynir
yeşil salata
2 kaşık yağsız yoğurt
2 dilim ekmek kepekli(daha sonra 1 dilime düştü)
Ara öğün saat 21:00 gibi;
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve(75.kg de 3 adet bisküvi ve meyveye dönüldü)
Günde 2.5 litre her diyette olduğu gibi burada da var.
100 kg.ile diyete başladım,9 ayda 64kg oldum.
Son üç ayda kontrol diyetindeyim.
bir iki kilo günlük kaçamaklara göre değişsede yağ oranım sabit.
Beden kitle endeksim 37 idi şimdi 24 civarında.
Yağ oranım %43 iken şuanda % 15(düşük bile)
Diyetin yaz döneminde hergün yürüyüş yaptım.
2 yaşındaki oğlumun bebek arabası ile hızlı.
İlk 4 ay düzenli kondisyon bisikleti ve kol kasları için ağırlık çalıştım.
Diyetlerin kişiye özel olduğunu biliyorum.
Paylaşım amacım diyetisyen kontrolünde ve GERÇEKTEN İSTEMEKLE bu işin olduğunu anlatmak.
Yoksa kimse benim kadar yemeği sevmesin.
(sabah uyanır uyanmaz tezgahtaki baklavaları götürecek derecede idim)
Sabah:
Uyanır uyanmaz ılık bir bardak su(çok önemli)
En geç 09:00'da kahvaltı(ben hep 1 saat salladım)
Kahvaltıda;
3 dilim etimek
3-5 siyah zeytin
yağsız beyaz peynir 2 dilim kadar
2-3 adet ceviz içi
snırsız yeşil salata
1 bardak yeşil çay
Bu kahvaltıda diyete başladığımda 100 kg iken verildi.
75 kg.ye indiğimde metabolizma yavaşlaması ile ufak değişikler oldu.(ekmek 2 dilim kepek ekmeğine döndü.bir kaşık bal eklendi)
Ara öğün saat 11:30 gibi(kahvaltıyı 9'Da yaptığınızı düşünürsek)
1 çay bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği saat 13:30 gibi;
1 kase yağsız çorba(her çorba serbest)
4 kaşık yağsız sebze yemeği
1 porsiyon haşlanmış tavuk/balık/peynirden biri
2 kaşık yağsız yoğurt
yeşil salata
3 dilim kepek ekmek(75.kg den sonra bir dilim etimeğe dönüldü)
Ara öğün saat 16:00 gibi;
1çay bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve(75 kgden sonra bu ara öğünde tercihen bir porsiyon sütlü tatlı konuldu)
Akşam yemeği en geç saat 19:00 gibi;
1 kase yağsız çorba
4 kaşık sebze yemek
2 dilim yağsız peynir
yeşil salata
2 kaşık yağsız yoğurt
2 dilim ekmek kepekli(daha sonra 1 dilime düştü)
Ara öğün saat 21:00 gibi;
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve(75.kg de 3 adet bisküvi ve meyveye dönüldü)
Günde 2.5 litre her diyette olduğu gibi burada da var.
100 kg.ile diyete başladım,9 ayda 64kg oldum.
Son üç ayda kontrol diyetindeyim.
bir iki kilo günlük kaçamaklara göre değişsede yağ oranım sabit.
Beden kitle endeksim 37 idi şimdi 24 civarında.
Yağ oranım %43 iken şuanda % 15(düşük bile)
Diyetin yaz döneminde hergün yürüyüş yaptım.
2 yaşındaki oğlumun bebek arabası ile hızlı.
İlk 4 ay düzenli kondisyon bisikleti ve kol kasları için ağırlık çalıştım.
Diyetlerin kişiye özel olduğunu biliyorum.
Paylaşım amacım diyetisyen kontrolünde ve GERÇEKTEN İSTEMEKLE bu işin olduğunu anlatmak.
Yoksa kimse benim kadar yemeği sevmesin.
(sabah uyanır uyanmaz tezgahtaki baklavaları götürecek derecede idim)
