Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

dvrmzn · 1 Mayıs 2013

Chelzy .!.:
Six week six pack hiç yapmamıştım.
Peki sadece level 1 bulabıldım.Diğer levelları var mı bunun yoksa 6 haftada bu mu yapılacak ??
Birde yapanlar memnunmusunuz six week 'i belirgin bir değişilkik yaratıyor mu ?

3 level demiştim ama şimdi baktım biri introymuş netten araştırdım 2 level her level 3 hafta yapılacakmış ben az sonra yapıcam bu programı sonrasında bilgi veririm yine :)

movenius · 1 Mayıs 2013

ben bu aralar nete giremiyorum 3-4 gündür sporda yapamıyorum haftasonu sınavlarımı atlatayım pazartesiden itibaren devam edicem. karışık bi haldeyim :) 2 programı birlikte yapıyorum yani birgün birini birgün birini 55 dk sürüyolar ve heryer çalışıyor özellikle banish Fat Boost metabolism cardio ağırlıklı resmen posamı çıkartıyor :) diğeride no more trouble zones. bazen haftada 2 güne kadar fire veriyorum çünkü ağır geliyor özellikle bahardan dolayı aşırı bi yorgunluk var. işte böyle unutmayın beni yokum diye sporsuz değilim ha

bu arada kayra salma kendini acilen toparlanmanı ve devam etmeni istiyorum. dvrmzn sende istikrarlı çıktın sende kendimi görüyorum :34:

ogltkn · 2 Mayıs 2013

movenius .!.:
ben bu aralar nete giremiyorum 3-4 gündür sporda yapamıyorum haftasonu sınavlarımı atlatayım pazartesiden itibaren devam edicem. karışık bi haldeyim :) 2 programı birlikte yapıyorum yani birgün birini birgün birini 55 dk sürüyolar ve heryer çalışıyor özellikle banish Fat Boost metabolism cardio ağırlıklı resmen posamı çıkartıyor :) diğeride no more trouble zones. bazen haftada 2 güne kadar fire veriyorum çünkü ağır geliyor özellikle bahardan dolayı aşırı bi yorgunluk var. işte böyle unutmayın beni yokum diye sporsuz değilim ha

bu arada kayra salma kendini acilen toparlanmanı ve devam etmeni istiyorum. dvrmzn sende istikrarlı çıktın sende kendimi görüyorum

kayra da pusuda, hemen beğen yapmışş :23:

moveniusum, sınavlarında başarılar canım...umarım herşey gönlüne göre olur benim 34 beden kardeşim.

Kayra .!.:
nerdesin kardeşim hala bu haldemisin....güya sayfa 112 den alıntı yaptım resim çıkmamış...sen bi zahmet bakıver....benim durum berbat

şekerim, yeni gördüm yazını, pek bak-a-mıyordum buraya (tam başladım diyorum, iki güne yok oluyorum diye yüzüm kalmamıştı :17:

) benim son halim özel albümdeki o pembeli halim gibi değil ne yazık ki...orada dümdüz idi, şimdiyse göbek biraz da olsa pörtledi...hele yemeği kaçırıyorsam o zaman iyice pörtlüyor...ama hiç kilo almadım...ölçülerim göbek hariç aynı..tek avantajım o...ben kaç oldu killer abse başlıyorum 5-6 gün yapıyorum ve derken ya araya hastalık giriyor, ya bişi oluyor ve yarım kalıyor. 1.levelin sonunu göremedim kısaca. hadi ver elini, küllenen ruhumuzu ateşleyelim de bu yaza da göbeksiz girelim ??

Jelesec · 2 Mayıs 2013

ogltkn .!.:
kayra da pusuda, hemen beğen yapmışş

moveniusum, sınavlarında başarılar canım...umarım herşey gönlüne göre olur benim 34 beden kardeşim.

şekerim, yeni gördüm yazını, pek bak-a-mıyordum buraya (tam başladım diyorum, iki güne yok oluyorum diye yüzüm kalmamıştı) benim son halim özel albümdeki o pembeli halim gibi değil ne yazık ki...orada dümdüz idi, şimdiyse göbek biraz da olsa pörtledi...hele yemeği kaçırıyorsam o zaman iyice pörtlüyor...ama hiç kilo almadım...ölçülerim göbek hariç aynı..tek avantajım o...ben kaç oldu killer abse başlıyorum 5-6 gün yapıyorum ve derken ya araya hastalık giriyor, ya bişi oluyor ve yarım kalıyor. 1.levelin sonunu göremedim kısaca. hadi ver elini, küllenen ruhumuzu ateşleyelim de bu yaza da göbeksiz girelim ??

Selam kayra,moveunüüüs, ogltkn :21:

yaza çok az kaldı hemen başlayın çalışmalara göbeksiz ince belli olarak yaza merhaba değin benim gibi :9:

benim karın içine göçmüş 1.2.kilo alsam iyi olacak :32:

ogltkn · 2 Mayıs 2013

Jelesec .!.:
Selam kayra,moveunüüüs, ogltkn

yaza çok az kaldı hemen başlayın çalışmalara göbeksiz ince belli olarak yaza merhaba değin benim gibi benim karın içine göçmüş 1.2.kilo alsam iyi olacak

şimdi sana " 550 dikişle göbeksiz kaldın, bizim gibi sporculara hava mı atıyonnn lennnn" demek vardı ama moralin bozulmasın diye demiiim :ssz:

Jelesec · 2 Mayıs 2013

ogltkn .!.:
şimdi sana " 550 dikişle göbeksiz kaldın, bizim gibi sporculara hava mı atıyonnn lennnn" demek vardı ama moralin bozulmasın diye demiiim

550. mi yalanın böylesi :19:

alınacak dikişim 3.tane göbek deliğim de sadece :33:

ogltkn · 2 Mayıs 2013

alınacaklardan değil, totalden bahset :33:

Jelesec · 2 Mayıs 2013

ogltkn .!.:
alınacaklardan değil, totalden bahset

sadece orta yerde ki belli canım diğer yerlerin rengi açılmış o yüzden görünmüyor total :33:

ogltkn · 2 Mayıs 2013

senin çeneyle yarışılmaz, birazdan belim 60cm diye yazacaksın diye beklemekteyim, estetikli güzel seniii :23:

aman aman maşallah :nazar:

movenius · 2 Mayıs 2013

ohooo eskiler gelmişş :) jelesec ameliyatları olmuş oh oh :) gelmiş burda bize havasınıda atıyomuş :1:

valla göbeği olanlar hırslansın jelesece inat

(ogltkn göbek möbek ne iş :53:

) sıcaklarda spor yapmak çok fena oluyor :33:

sirkencubin · 2 Mayıs 2013

biraz beslenmeme dikkat etmeye başladım tartıda fark oluşmaya başladı haftada 3 gün spora gittiğim için jillian ı sporsuz günlerimde yaparak devam ediyorum

bir de bana l carnitin markası olarak ne önerirsiniz? weider e baktım 190 lira diyorlar. Sizce farklı mı diğerlerinden de o kadar pahalı?

jelesec ne ameliyatı oldu? Ben yeniyim kaçırdım o yüzden

bir de ben günde 4 litre su içerim ama bu zorlayarak yaptığım bir şey değil çok susarım dün bir arkadaş dedi ki çok su içersen tabi göbek sorunun olur. Buna yorumunuz nedir?

movenius · 2 Mayıs 2013

sirkencubin .!.:
biraz beslenmeme dikkat etmeye başladım tartıda fark oluşmaya başladı haftada 3 gün spora gittiğim için jillian ı sporsuz günlerimde yaparak devam ediyorum

bir de bana l carnitin markası olarak ne önerirsiniz? weider e baktım 190 lira diyorlar. Sizce farklı mı diğerlerinden de o kadar pahalı?

jelesec ne ameliyatı oldu? Ben yeniyim kaçırdım o yüzden

bir de ben günde 4 litre su içerim ama bu zorlayarak yaptığım bir şey değil çok susarım dün bir arkadaş dedi ki çok su içersen tabi göbek sorunun olur. Buna yorumunuz nedir?

bunu vücut istiyorsa ve zorlanmıyorsa nasıl göbek oluyormuş enteresan :)

ogltkn · 2 Mayıs 2013

movenius .!.:
ohooo eskiler gelmişş :) jelesec ameliyatları olmuş oh oh :) gelmiş burda bize havasınıda atıyomuş valla göbeği olanlar hırslansın jelesece inat (ogltkn göbek möbek ne iş ) sıcaklarda spor yapmak çok fena oluyor

sorma movenius, kürkçü dükkanı misali, her sene nisan mayıs biz burda olcaz sanırım...napalım şekerim bizde senin gibi azim yok :19:

şaka bi yana kayra büyüyen totosunu kaldırırsa, başlıcaz beraber. yani sanırım, umarım, inşallahh :37:

ben bu akşam başlıcam da, neyden başlıcam haalaaa karar vermiş değilim...akşam ola hayrola, acele etmeye gerek yok :52:

Kayra · 3 Mayıs 2013

movenius .!.:
ben bu aralar nete giremiyorum 3-4 gündür sporda yapamıyorum haftasonu sınavlarımı atlatayım pazartesiden itibaren devam edicem. karışık bi haldeyim :) 2 programı birlikte yapıyorum yani birgün birini birgün birini 55 dk sürüyolar ve heryer çalışıyor özellikle banish Fat Boost metabolism cardio ağırlıklı resmen posamı çıkartıyor :) diğeride no more trouble zones. bazen haftada 2 güne kadar fire veriyorum çünkü ağır geliyor özellikle bahardan dolayı aşırı bi yorgunluk var. işte böyle unutmayın beni yokum diye sporsuz değilim ha

bu arada kayra salma kendini acilen toparlanmanı ve devam etmeni istiyorum. dvrmzn sende istikrarlı çıktın sende kendimi görüyorum

saldık salcağımız kadarda bi başlasak adamakıllı..nasıl yapıyormuşuz yaaa hem çocuklar hem ramazan

ogltkn .!.:
kayra da pusuda, hemen beğen yapmışş

moveniusum, sınavlarında başarılar canım...umarım herşey gönlüne göre olur benim 34 beden kardeşim.

şekerim, yeni gördüm yazını, pek bak-a-mıyordum buraya (tam başladım diyorum, iki güne yok oluyorum diye yüzüm kalmamıştı) benim son halim özel albümdeki o pembeli halim gibi değil ne yazık ki...orada dümdüz idi, şimdiyse göbek biraz da olsa pörtledi...hele yemeği kaçırıyorsam o zaman iyice pörtlüyor...ama hiç kilo almadım...ölçülerim göbek hariç aynı..tek avantajım o...ben kaç oldu killer abse başlıyorum 5-6 gün yapıyorum ve derken ya araya hastalık giriyor, ya bişi oluyor ve yarım kalıyor. 1.levelin sonunu göremedim kısaca. hadi ver elini, küllenen ruhumuzu ateşleyelim de bu yaza da göbeksiz girelim ??

grelim ..30 day la başlayalım cabuk sonuç veriyor hem hamlığı atarız..birde killer abs yi bende indirmişim o ne içindi

Jelesec .!.:
Selam kayra,moveunüüüs, ogltkn

yaza çok az kaldı hemen başlayın çalışmalara göbeksiz ince belli olarak yaza merhaba değin benim gibi benim karın içine göçmüş 1.2.kilo alsam iyi olacak

selaaaam hoş geldin cicim. havanı yiyim senin...

ogltkn .!.:
sorma movenius, kürkçü dükkanı misali, her sene nisan mayıs biz burda olcaz sanırım...napalım şekerim bizde senin gibi azim yok
şaka bi yana kayra büyüyen totosunu kaldırırsa, başlıcaz beraber. yani sanırım, umarım, inşallahh

ben bu akşam başlıcam da, neyden başlıcam haalaaa karar vermiş değilim...akşam ola hayrola, acele etmeye gerek yok

bende gündüzmü yapsam gecemi bilemedim...

Jelesec · 3 Mayıs 2013

hoşbulduk kayracım :16:

nasılsın yavrular nasıl? Beni sorarsan taş gibi gergin göbeğe alışmaya çalışıyorum :9:

ogltkn · 3 Mayıs 2013

Kayra .!.:
saldık salcağımız kadarda bi başlasak adamakıllı..nasıl yapıyormuşuz yaaa hem çocuklar hem ramazan
grelim ..30 day la başlayalım cabuk sonuç veriyor hem hamlığı atarız..birde killer abs yi bende indirmişim o ne içindi

bende gündüzmü yapsam gecemi bilemedim...

valla tatilde otelde bile yapmıştım :32:

pehhh

o zamanlar biz de movenius gibi azimliymişiz. yine oluruz :34:

ben shred yapmak istemiyorum, yaparsam kilo veririm, kilo vermek istemiyorum :23:

zira filinta gibiyim :23:

tek derdim göbeğim, o yüzden killer abs bana uygun...killer abs karın ve simitler için, bölgesel yani...akşam başladım, hadi bismillah

jelocan, biz senin gibi kolay yoldan taşşş olmuyoz bebem, bedavaya ve dikişsiz olunca böyle ızdıraplı oluyo :35:

_meLinDa_ · 3 Mayıs 2013

merhabalar
8. günüme gelmişken bırakmak zorunda kalmıştım hasta olduğum için hala iyileşemediğimden devam edemedim 4 gün oldu ara vereli :14:

ama sabah bi ölçüneyim ben dedim ve belden 4 cm hiç erimeyen basenimden de 3 cm gittiğini gördüm
tamamen iyileşeyim devam edicem cidden çok kısa sürede etki etti 7 gün yapabildim sadece

callan da var aklımda.. onu mu yapsam jilliana kaldığım yerden mi devam etsem kararsızım
kilo problemim yok aslında ben de bölgesel sıkılaşayım istiyom killer abs diye bişeyden bahsetmişsiniz o mu olsa :27:

p.tesine kadar bana düşünme süreci, p.tesi tekrar başlıcam o zamana iyileşmiş olurum

scapula_87 · 3 Mayıs 2013

Kaç çeşidi var ben anlamadım yaa :)her forumu okuduğumda farklı bi programdan bahsediyosunuz şaştım kaldım şimdi ben 6six 6pack yapıyorum level 1'de 5.gundeyım ben aslında her level'ı 7 gün yapıyım diyorum sonra 30 day shred yapcam butun level 1-2-3 1er hafta sonra killer abs yapıyım barı onu da sımdı duydum yıne butun levellar 1 hafta tabı boylelıkle 8 hafta gecmıs olcak baska çeşit de varmı bilmediğim acaba söylediğim program hakkında ne düşünüyosunuz verim alabilirmiyim???

ogltkn · 3 Mayıs 2013

_meLinDa_ .!.:
merhabalar
8. günüme gelmişken bırakmak zorunda kalmıştım hasta olduğum için hala iyileşemediğimden devam edemedim 4 gün oldu ara vereli
ama sabah bi ölçüneyim ben dedim ve belden 4 cm hiç erimeyen basenimden de 3 cm gittiğini gördüm
tamamen iyileşeyim devam edicem cidden çok kısa sürede etki etti 7 gün yapabildim sadece

callan da var aklımda.. onu mu yapsam jilliana kaldığım yerden mi devam etsem kararsızım
kilo problemim yok aslında ben de bölgesel sıkılaşayım istiyom killer abs diye bişeyden bahsetmişsiniz o mu olsa
p.tesine kadar bana düşünme süreci, p.tesi tekrar başlıcam o zamana iyileşmiş olurum

bölgesel problemin var ise, bölgesel programlara bakabilirsin ama belden 7 günde 4cm incelme çok iyi bi sonuç.. senin yerinde olsam 30 day shred ile devam ederdim.

scapula_87 .!.:
Kaç çeşidi var ben anlamadım yaa :)her forumu okuduğumda farklı bi programdan bahsediyosunuz şaştım kaldım şimdi ben 6six 6pack yapıyorum level 1'de 5.gundeyım ben aslında her level'ı 7 gün yapıyım diyorum sonra 30 day shred yapcam butun level 1-2-3 1er hafta sonra killer abs yapıyım barı onu da sımdı duydum yıne butun levellar 1 hafta tabı boylelıkle 8 hafta gecmıs olcak baska çeşit de varmı bilmediğim acaba söylediğim program hakkında ne düşünüyosunuz verim alabilirmiyim???

çok sayıda programları var...şu an yaptığın 6w6pack bölgesel olup karın ve simitler için etkili bi program..2 leveldan oluşuyor ve her leveli 3'er hafta yapman gerekiyor. killer abs de yine bölgesel ve yine karın ve simitler için, 6w6packten farkı 3 levelden oluşması ve 5dk kadar kısa sürmesi

scapula_87 · 3 Mayıs 2013

teşekkür ederim cevabın için zaten sorunum benım karın bolgem ve sımıtlerım kollarım ıcın de plates bandıyla calısıyorum

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

HaYaTıM...

hedef 55 :)

ogülü

Guru

ogülü

Guru

ogülü

Guru

ogülü

hedef 55 :)

waiting for our rainbow

hedef 55 :)

ogülü

Guru

Guru

ogülü

<3 22.06.2013 <3

Aktif Üye

ogülü

Aktif Üye

Benzer Konular