Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

İyi geceler arkadaşlar level3/1 şu an itibariyle bitmiş bulunmakta:)))
 
asbelove .!.:
bende aynı dertten muzdarip olduğumdan 5.günde bırakmak zorunda kaldım hatta acısı da 3hafta geçmedi sol ayağım çok kötüydü benim şimdi geçti ama yine olur diye korkuyorum başlamaya biraz leslie yapayım diyorum ondan sonra bakalım:34:
İnşallah sende büyük bir problem olmadan bitirebilirsin bu arada 23 gün yapmışsın anladığım kadarıyla fark var mı acaba sıkılaşma vs. hissediyor musun?
Genişletmek için tıkla...

hem de nasıl, hatta dün bir arkadaşım ekol oldun bu konuda, harbiden iyi kilo verdin dedi. ki kendisi bu konularla tamamen ilgisiz biridir:1: gören herkes gerçekten çok güzel şeyler sölüyor zaten bu yüzden bırakmak itemiyorum 25 yıl balık etli yaşadıktan sonra ilk defa göbeğim çıkmıyor:46: çok fazla ağrım olsa bırakırdım ama çok hafif sızı var. dayanamayacağım kadar değil pazartesi bir doktora danışabilirim de azalmazsa

30 day shred ankle pain diye arama yaptım bir sürü sonuç çıktı, genelde insanların yaşadığı bir problemmiş bu ve cardio hareketlerini modifiye etmişler bende öyle yapacağım artık, aldığım kremde işe yaradı ağrılarım azaldı, ama fazla yüklenmek istemiyorum sonuçta bileklerimde hala hasar var krem sadece semptomatik tedavi yapıyor:43:
 
Son düzenleme:
Günaydın arkadaşlar level3/2 'de bitti.:32: Level 3 daha eğlenceleli geldi bana göre.Belkide yeni hareketler olduğu içindir.
Allure geçmiş olsun.Bence iyileştikten sonra cardiolarada devam et.Daha çok etkili olur..:)) Herkese az kalorili bol sporlu bir gün diliyorum. :80:
 
_allure_ .!.:
hem de nasıl, hatta dün bir arkadaşım ekol oldun bu konuda, harbiden iyi kilo verdin dedi. ki kendisi bu konularla tamamen ilgisiz biridir:1: gören herkes gerçekten çok güzel şeyler sölüyor zaten bu yüzden bırakmak itemiyorum 25 yıl balık etli yaşadıktan sonra ilk defa göbeğim çıkmıyor:46: çok fazla ağrım olsa bırakırdım ama çok hafif sızı var. dayanamayacağım kadar değil pazartesi bir doktora danışabilirim de azalmazsa

30 day shred ankle pain diye arama yaptım bir sürü sonuç çıktı, genelde insanların yaşadığı bir problemmiş bu ve cardio hareketlerini modifiye etmişler bende öyle yapacağım artık, aldığım kremde işe yaradı ağrılarım azaldı, ama fazla yüklenmek istemiyorum sonuçta bileklerimde hala hasar var krem sadece semptomatik tedavi yapıyor:43:
Genişletmek için tıkla...

Hadi yaa acaip endişeliyim bu konuda bende zaten cardio hareketlerinden kaynaklanıyor yaşadığımız sıkıntı bende senin yaşadığın o farklılıkları görmek istiyorum vücudumda ama ben ilk leveli bile tamamlayamadan sakatlandım üzerine bile basamadım sol ayağımın. Nasıl modifiye etmişler merak ettim bulduğun bir video veya yazı varsa link paylaşır mısın bende spor yapmak istiyorum ama yapamıyorummmmmm:43:
Birde bacaklarda incelme var mı benim sorunum bacaklarımla da asıl onları inceltip sıkılaştırmam gerekiyor gerçi şu 2ayda acaip derecede kilo alıp göbeğimi de çıkartmayı başarsam da asıl sorunum bacaklarımla:26:
 
0zlem .!.:
Günaydın arkadaşlar level3/2 'de bitti.:32: Level 3 daha eğlenceleli geldi bana göre.Belkide yeni hareketler olduğu içindir.
Allure geçmiş olsun.Bence iyileştikten sonra cardiolarada devam et.Daha çok etkili olur..:)) Herkese az kalorili bol sporlu bir gün diliyorum. :80:
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler:) sanırım bugün biraz daha iyiyim:) tamamen bırakmadım cardioları anitayla takılıyorum:))

asbelove .!.:
Hadi yaa acaip endişeliyim bu konuda bende zaten cardio hareketlerinden kaynaklanıyor yaşadığımız sıkıntı bende senin yaşadığın o farklılıkları görmek istiyorum vücudumda ama ben ilk leveli bile tamamlayamadan sakatlandım üzerine bile basamadım sol ayağımın. Nasıl modifiye etmişler merak ettim bulduğun bir video veya yazı varsa link paylaşır mısın bende spor yapmak istiyorum ama yapamıyorummmmmm:43:
Birde bacaklarda incelme var mı benim sorunum bacaklarımla da asıl onları inceltip sıkılaştırmam gerekiyor gerçi şu 2ayda acaip derecede kilo alıp göbeğimi de çıkartmayı başarsam da asıl sorunum bacaklarımla:26:
Genişletmek için tıkla...

30 day shred ankle yazınca sayfalarca yazı dökülüyor zaten forumlardan falan okudum bende, mesela daha az zıplayıp kollarını hareket ettirmişler, bende bunu uyguluyorum jumprope yaparken hafif zıplayıp kollarımı havaya kaldırıyrum, ya da zıplamadan yapılan kardiyo hareketleri var onları yapıyorum zaten level 3 te cardiolar çok zıplamalı değil son bölüm modifiye gerektiyor sadece ama level 2 gerçekten beterdi zaten bu problemimde level 2 başladı
zaten artık çok hızlı yapmıyorum ama güç hareketlerinde nataliyi takip ediyorum,

bugün biraz daha iyiyim 4. egzersizi tamamladım 5. egzersizide gece 12 den sonra yapıcam yarında iki egzersiz yapıp çarşamba bitirmem lazım programı. gelecek haftasonu şehirdışına gitmem gerek çünkü ara vermektense böyle yapıcam:42: ama aradaki saatleri mümkün olduğunca uzun tutuyorum. züğürt tesellisi:52:

benim bacaklarımda incelme var ama daha çok göbeğim toparlandı, benimde sorunum bacak aslında, göbeğimde var ama o da gitsin hayır demem yavaş yavaş hepsiii gidecek, çarşambadan sonra dinlenip pazartesi ripped a geçeceğim ben sırasıyle bütün egzersizleri yapıcam elbet incelecek o bacaklar kurtuluşları yok, body revolutiondan sonra bacağa yönelik programı yapıcam zaten:46:
 
Son düzenleme:
_allure_ .!.:
hem de nasıl, hatta dün bir arkadaşım ekol oldun bu konuda, harbiden iyi kilo verdin dedi. ki kendisi bu konularla tamamen ilgisiz biridir:1: gören herkes gerçekten çok güzel şeyler sölüyor zaten bu yüzden bırakmak itemiyorum 25 yıl balık etli yaşadıktan sonra ilk defa göbeğim çıkmıyor:46: çok fazla ağrım olsa bırakırdım ama çok hafif sızı var. dayanamayacağım kadar değil pazartesi bir doktora danışabilirim de azalmazsa

30 day shred ankle pain diye arama yaptım bir sürü sonuç çıktı, genelde insanların yaşadığı bir problemmiş bu ve cardio hareketlerini modifiye etmişler bende öyle yapacağım artık, aldığım kremde işe yaradı ağrılarım azaldı, ama fazla yüklenmek istemiyorum sonuçta bileklerimde hala hasar var krem sadece semptomatik tedavi yapıyor:43:
Genişletmek için tıkla...

asbelove .!.:
Hadi yaa acaip endişeliyim bu konuda bende zaten cardio hareketlerinden kaynaklanıyor yaşadığımız sıkıntı bende senin yaşadığın o farklılıkları görmek istiyorum vücudumda ama ben ilk leveli bile tamamlayamadan sakatlandım üzerine bile basamadım sol ayağımın. Nasıl modifiye etmişler merak ettim bulduğun bir video veya yazı varsa link paylaşır mısın bende spor yapmak istiyorum ama yapamıyorummmmmm:43:
Birde bacaklarda incelme var mı benim sorunum bacaklarımla da asıl onları inceltip sıkılaştırmam gerekiyor gerçi şu 2ayda acaip derecede kilo alıp göbeğimi de çıkartmayı başarsam da asıl sorunum bacaklarımla:26:
Genişletmek için tıkla...
allure senin ağrın uzun sürmedimi:26:sen daha iyi bilirsin tabi ama bi doktora görünmende fayda var bence,sonra kalıcı hasar olmasın...Benim;bu kesin yırtık dediğim ağrı bile geçti,neyseki önemli bişey diilmiş.Krem bandaj iyi geldi,dün ilk defa kardiyoyu doğru düzgün yaptım,yinede korktum tabi.Asbelove sende fazla zorlama ayağını kardiyoda daha kötü oluyo zaten,zorladıkça iyileşeceği varsada iyileşmiyo:31:
 
bende dün 12 saat arayla 2 egzersizini yaptım bugünde yine 12 saat arayla 6. ve 7. egzersizleride yapıcağım bitmesine çok az kaldı:52:

bu arada shaun t nin hip hop abs programını buldum, indirdim çok hoşuma gitti, bilekleri dinlendirmek adına shred sonrası ripped değilde buna geçebilirim:44: aranızda yapan varmı? bence sakatlananlar için güzel bir alternatif:34:
 
Merhabalar bende turbo fire baslicam sanirim dun indirdim jilliean daha cok kilosu olmayan sikilasmak amacli bi program hedef kiloya yaklastiktan sonra pilatese es deger bi spor bu benim gorusum...zumba yaptigim donemde bariz kilo vermistim jilieanda ise kilo vermiyosun ama vermis gorunuyosun elimde brazil turbo fire turbo jam jilleanin nerdeyse butun.videolari zumba ebrunun pilates dvd leri hepsi mevcut...bu kadar arastirmam sonucunda anladim ki once kardio ile tum kilolardan kurtulup sonra jiliean veya pilatese gecilmeli ben de insallah oyle yapicam elimdeki programlari sirasiyla kendi programina uyarak yapmaya calisacam bakalim....
 
bir egzersiz daha yaptım kaldı 4:27::27: daha da 30 day shred yapmam, amazondaki yarumlarada baktım cidden eklemlere etkisi kötü ripped in 30 daha sağlıklı bir programmış bu yönden, ama başladık işe 4 egzersiz sonra bir daha görüşmememek üzere elveda 30 ds:42::1:
 
_allure_ .!.:
teşekkürler:) sanırım bugün biraz daha iyiyim:) tamamen bırakmadım cardioları anitayla takılıyorum:))



30 day shred ankle yazınca sayfalarca yazı dökülüyor zaten forumlardan falan okudum bende, mesela daha az zıplayıp kollarını hareket ettirmişler, bende bunu uyguluyorum jumprope yaparken hafif zıplayıp kollarımı havaya kaldırıyrum, ya da zıplamadan yapılan kardiyo hareketleri var onları yapıyorum zaten level 3 te cardiolar çok zıplamalı değil son bölüm modifiye gerektiyor sadece ama level 2 gerçekten beterdi zaten bu problemimde level 2 başladı
zaten artık çok hızlı yapmıyorum ama güç hareketlerinde nataliyi takip ediyorum,

bugün biraz daha iyiyim 4. egzersizi tamamladım 5. egzersizide gece 12 den sonra yapıcam yarında iki egzersiz yapıp çarşamba bitirmem lazım programı. gelecek haftasonu şehirdışına gitmem gerek çünkü ara vermektense böyle yapıcam:42: ama aradaki saatleri mümkün olduğunca uzun tutuyorum. züğürt tesellisi:52:

benim bacaklarımda incelme var ama daha çok göbeğim toparlandı, benimde sorunum bacak aslında, göbeğimde var ama o da gitsin hayır demem yavaş yavaş hepsiii gidecek, çarşambadan sonra dinlenip pazartesi ripped a geçeceğim ben sırasıyle bütün egzersizleri yapıcam elbet incelecek o bacaklar kurtuluşları yok, body revolutiondan sonra bacağa yönelik programı yapıcam zaten:46:
Genişletmek için tıkla...
ben ilk leveli bitiremedim ağrıdan bıraktım valla ayağımı berbat etti olmazsa toparlayınca seninki gibi yaparım şimdi squat hareketi yapıyorum bileğimi zorlamadan bakalım inşallah toparlar da dönerim bir an önce sporaaaaa:16:
cAnImVEcAnI .!.:
allure senin ağrın uzun sürmedimi:26:sen daha iyi bilirsin tabi ama bi doktora görünmende fayda var bence,sonra kalıcı hasar olmasın...Benim;bu kesin yırtık dediğim ağrı bile geçti,neyseki önemli bişey diilmiş.Krem bandaj iyi geldi,dün ilk defa kardiyoyu doğru düzgün yaptım,yinede korktum tabi.Asbelove sende fazla zorlama ayağını kardiyoda daha kötü oluyo zaten,zorladıkça iyileşeceği varsada iyileşmiyo:31:
Genişletmek için tıkla...
evet canım şimdi bileğimi zorlamıyorum mahvoldum çünkü üstüne basamadım ne zaman ayağımın dün biraz leslie yapayım dedim onu da yapamadım şimdilik ufak hareketlerle devam ediyorum inşallah işe yarar da devam ederim:34:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X