• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

precious_ .!.:
İlk önce 1 den başla. Kendini ne zaman 2 için hazır hissediyosan o zaman başla. Çünkü 2 ve 3 de zorlaşmaya başlıyor. Sana bağlı yani :D 1 sana artık ne zaman kolay geliyosa o zamab 2 ye geç. Ama bence 30 günde level 1 yapmakta sıkıntı yok :Dd

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Genişletmek için tıkla...

precious_ .!.:
3/30 u bitirdim arkadaşlar. Gerçekten terletici. Bacak kaslarımda ağrı var. O yüzdrn bugün fazla zorlamadım.
sıkılaştığını hissediyosun. 12.gün bi olsun. Değişim daha çok belli olucak. :D :Dd

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Genişletmek için tıkla...

precious_ .!.:
Bu kadar uzatırsan derken ? Benim 6 günüm ve her gün yapıyorum. Sonra level 2 ye geçicem
Genişletmek için tıkla...


Bu mesajda yazdıklarına istinaden yazdım.
 
muzimu .!.:
kızlar yaa benim bu 10. günüm diyet artı spor. ve şu level proğramımdada 6. günüm. yani proğramım şöyle günde 1 saat tempolu yürüyüş, sonra level 1. proğram ardından 200, 300. ip atlama. pazartesi tam bir hafta oldu diye tartıya çıktım bakalım ne kadar fark etti diye sonuç hüsran :( 200, 300 gram anca.
yahuu ben nerde yanlış yapıyorum yahuuu :(((. sizlerin nasıl yani hemen sonuç alabiliyomusunuz. yada acaba 1 ayı dolduruncamı değişim başlayacakki?
bide sürekli oturmaktan ve hareketsizlikten üst bacaklarım lömbür lömbür olmuştu iğrenç bir görünümde. ama bacaklardada öyle bir değişiklik yok henüz. acelemi ediyoru dersiniz? yaaa:(
Genişletmek için tıkla...

Canım bende nerdeyse 1 aydır bir sürü şeyler yapıyodum ama kilo veremiyodum bugün tartıya çıktım 1.5 kilo gitmiş yani sen dikkat et zamanla etkisini görürsün bence. Cm olarak incelmede var bende canım. 1 haftada büyük ölçüde bi değişim beklememelisin bence 15-20 günde anca etkisini görürsün birazcık acele ediyosun sanki :)
 
Kızlar daha önce jillian yapmıştım 1-2 ay kadar sonra sınavlar filan derken bırakmak zorunda kaldım suan yine baslamak istiyorum fakat motivasyonum epeyce düştü internetten okuduguma göre bu spor işleri spor salonuna gitmeden pekde yarar saglamaz gibisinden yorumlar var hatta evde yapılarn sporu atıştırmalık bir sandviçe spor salonunda yapılan sporu ise ev yemegine benzetiyolar :20: ee bende simdi düşünüyorum hani evde spor yapmayı seviyorum iyi hoş ama nereye kadar daha yapılabilir ki elimizdeki videolar kısıtlı yapıcagımız seyler belli ağırlık vs ekipman alsak bile zaman içince yetersiz kalır kii spor salonunada gitmeyi çok isterdim ama malesef vaktim olmuyo sizce napmalıyım bu olumsuz düşünceler içinde olmama ragmen evde spora devam mı etmeliyim :43: ha birde jillian bittikten sonra formunuzu nasıl korumaya devam etmeyi düşünüyosunuz bilgilendirirseniz benide çook sevinirim :23: :
 
Roxelena .!.:
Kızlar daha önce jillian yapmıştım 1-2 ay kadar sonra sınavlar filan derken bırakmak zorunda kaldım suan yine baslamak istiyorum fakat motivasyonum epeyce düştü internetten okuduguma göre bu spor işleri spor salonuna gitmeden pekde yarar saglamaz gibisinden yorumlar var hatta evde yapılarn sporu atıştırmalık bir sandviçe spor salonunda yapılan sporu ise ev yemegine benzetiyolar :20: ee bende simdi düşünüyorum hani evde spor yapmayı seviyorum iyi hoş ama nereye kadar daha yapılabilir ki elimizdeki videolar kısıtlı yapıcagımız seyler belli ağırlık vs ekipman alsak bile zaman içince yetersiz kalır kii spor salonunada gitmeyi çok isterdim ama malesef vaktim olmuyo sizce napmalıyım bu olumsuz düşünceler içinde olmama ragmen evde spora devam mı etmeliyim :43: ha birde jillian bittikten sonra formunuzu nasıl korumaya devam etmeyi düşünüyosunuz bilgilendirirseniz benide çook sevinirim :23: :
Genişletmek için tıkla...

Bende sınavlar falan okul derken spor yapamamıştım. Sonra 1 saat yürümeye başladım akşamları. Çok tarz sporlat denedim. Ama vaktim olmuyodu spor salonuna gitmeye. Sonra jillian le tanıştım .7 gündüt yapıyorum vr fark belli oluyor. Birdr 30 dk olması bidr evde yapıyo olman çok güzel. Sende başla. Farkı göreceksin :F

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
minukifir .!.:
Canım bende nerdeyse 1 aydır bir sürü şeyler yapıyodum ama kilo veremiyodum bugün tartıya çıktım 1.5 kilo gitmiş yani sen dikkat et zamanla etkisini görürsün bence. Cm olarak incelmede var bende canım. 1 haftada büyük ölçüde bi değişim beklememelisin bence 15-20 günde anca etkisini görürsün birazcık acele ediyosun sanki :)
Genişletmek için tıkla...

:) galiba haklısın ama napim canım yaaa şurda kaldı tatile 1 hafta ve ben hala hazır değilim bikiniye :)
 
Kızlar merhaba bugün jillian ile 30. Günüm doldu ve ölçülerimi paylaşmak istedim.
26 Haziran bel:81...kalça:109...basen:63...kilo:76.5.....boy:1.68
25 Temmuz bel:78...kalça:107...basen:62...kilo:74

İlk 17 gün 30 day shred yaptım.sonrası çok memnum kalmadım,( yanlış anlaşılmasın jillianın bütün videoları mükemmelve de işe yaradığı kesin) kalp atışlarım beni zorladı derken son 8-10 gün oldu sanırım jillianın no more trouble zone videosunu yapıyorum.şiimdi yeni yaptım. Bu videoyu yaptıktan sonra kalça karın kol basen heryerim yanıyor.sorunlu bölgelerin üzerine gidiyor.ilk gün 56 dakika uzun gelmişti fakat şimdi sanki 10 dakika gibi geliyor.sanırım yardımcı olması açısından bunu la ilgili konu açmalıyım.detaylarıNı orada paylaşırım.bu arada son 15 gündürde karatay sağlıklı beslenme programına uyuyorum.ölçülerim bu paylaşırım dediğim için sözümü tutayım dedim.hepinize iyi günler...


iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
dilsah99 .!.:
Kızlar merhaba bugün jillian ile 30. Günüm doldu ve ölçülerimi paylaşmak istedim.
26 Haziran bel:81...kalça:109...basen:63...kilo:76.5.....boy:1.68
25 Temmuz bel:78...kalça:107...basen:62...kilo:74

İlk 17 gün 30 day shred yaptım.sonrası çok memnum kalmadım,( yanlış anlaşılmasın jillianın bütün videoları mükemmelve de işe yaradığı kesin) kalp atışlarım beni zorladı derken son 8-10 gün oldu sanırım jillianın no more trouble zone videosunu yapıyorum.şiimdi yeni yaptım. Bu videoyu yaptıktan sonra kalça karın kol basen heryerim yanıyor.sorunlu bölgelerin üzerine gidiyor.ilk gün 56 dakika uzun gelmişti fakat şimdi sanki 10 dakika gibi geliyor.sanırım yardımcı olması açısından bunu la ilgili konu açmalıyım.detaylarıNı orada paylaşırım.bu arada son 15 gündürde karatay sağlıklı beslenme programına uyuyorum.ölçülerim bu paylaşırım dediğim için sözümü tutayım dedim.hepinize iyi günler...


iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...


merhaba,sizin adınıza çok sevindim.tebrikler :3:
no more trouble zone u ben de merak ediyorum bence de konu açıp detaylı bilgi verirseniz daha iyi olur.burda bulamadım ben de
 
benim de level 2nin bitmesine 1 gün kaldı ara verdim. ölçülerime bakmıyorum kilo kontrolü yapmaya çalışıyorum.
gecen sene tam yapamazdım bu sene tam yapmaya çalışıyorum ama ozellıkle level2 epey bi zorladı level3 daha da zor bilmiyorum napıcam :/
 
Son düzenleme:
Geçen sene eylülde mecburen bıraktığım Jilliana geri dönüyorum :) 11 aylık süreçte Allaha şükür kilo almadım hatta verdim ama jilliansız kaldığım hergün vicdan azabıyla geçti ya kilo alırsam spor yapmam lazım diye diye :) 81 kilo ile çıktığım süreçte en son geçen sene eylülde 60-61 arası bırakmıştım şimdi 58 kilo ile devam edicem inşallahh. amacım sadece kilo bazında 3 kilo daha vermek ama asıl önemli olan sıkılaşmak yemekle ilgili olan kısmı kafamda oturttum zaten kilo almayışımın en büyük sebebi bu ve az yiyerek alıştırdığım midemin artık fazlasını yemek istesemde almayışından. Uzun lafın kısası işimden yorgunluğumdan fırsat buldukça burdayım. daha önce 2 kez bitirdiğim body revolition ile maratona geri dönüyorum. :52:
 
sekersi .!.:
benim de level 2nin bitmesine 1 gün kaldı ara verdim. ölçülerime bakmıyorum kilo kontrolü yapmaya çalışıyorum.
gecen sene tam yapamazdım bu sene tam yapmaya çalışıyorum ama ozellıkle level2 epey bi zorladı level3 daha da zor bilmiyorum napıcam :/
Genişletmek için tıkla...



hiç öyle düşünme,en zoru level 2 ydi. level 3 gayet kolay.başlayınca göreceksin zaten:51:
 
movenius .!.:
Geçen sene eylülde mecburen bıraktığım Jilliana geri dönüyorum :) 11 aylık süreçte Allaha şükür kilo almadım hatta verdim ama jilliansız kaldığım hergün vicdan azabıyla geçti ya kilo alırsam spor yapmam lazım diye diye :) 81 kilo ile çıktığım süreçte en son geçen sene eylülde 60-61 arası bırakmıştım şimdi 58 kilo ile devam edicem inşallahh. amacım sadece kilo bazında 3 kilo daha vermek ama asıl önemli olan sıkılaşmak yemekle ilgili olan kısmı kafamda oturttum zaten kilo almayışımın en büyük sebebi bu ve az yiyerek alıştırdığım midemin artık fazlasını yemek istesemde almayışından. Uzun lafın kısası işimden yorgunluğumdan fırsat buldukça burdayım. daha önce 2 kez bitirdiğim body revolition ile maratona geri dönüyorum. :52:
Genişletmek için tıkla...



merhaba, body revolition ı bir yerden mi indirdin? link vereblir misin bana :40::40::40:
 
Selam kızlar ya ben level 3 bulamıyorum, yardımcı olurmusunuz. ?

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
788
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X