Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

<div class="bbWrapper">30 days shred 4/30 (ah bu jumping jacksler yaktı beni...) + 3 Mile Super Fat Burning<br /> <br /> Aynaya geçtim göbeğime ve basenlerime baktım ne kadar isteksiz de olsam devam ettim 30 gün sonra bir beden küçülmenin hayaliyle yaşıyorum şu an... <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk43.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="KK43 :(" data-shortname=":(" /></div>

<div class="bbWrapper"><b>7/30 level 1 in bitmesine son üç <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /><br /> kilom şuan 62.2 900 gr vermiş görünüyorum yediklerime çok dikkat ediyorum yalnız. :)<br /> ölçülerimi de 3 gün sonra yazacağım inşallah <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /> </b><br /> <br /> <b>bir de ben şu yarım şınavı bile hala tam çekemiyorum yere yapışıyorum <br /> var mı önerisi olan yada yapabilen kollarım tartmıyor beni <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /></b></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 168939" data-quote="iremerek" data-source="post: 36557631" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36557631" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36557631">iremerek .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> <b>tebrikler 2. levelın hayırlı olsuun <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /><br /> ne kadar inceldin yada kilo verdin ilk level sonunda izlenimin nasıl acaba : )<br /> leslie ile hiç denemedim ama yorucu olmuyor mu canım :)</b> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> Dün level 2 nin 2. gününü yaptım,bugün tartıldım ve ölçüm yaptım yazacağım şimdi.Leslie ye bu programa başladıktan birkaç gün sonra başladım,öncesinde Leslie ile ısınıp ardından bunu yapıyorum daha etkili oluyor gibi geliyor.Jillian sonrasında yapamasanızda öncesinde yapabilirsiniz,zaten vücut alışıyor bi zaman sonra.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" /><br /> <br /> 12 gün sonunda yaklaşık 2 kilo verdim.<br /> Bel 5 cm, göbek 4,5 cm, basen 3 cm incelme oldu şu anlık bakalım.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 617784" data-quote="rh_ayaz" data-source="post: 36569412" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36569412" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36569412">rh_ayaz .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> Dün level 2 nin 2. gününü yaptım,bugün tartıldım ve ölçüm yaptım yazacağım şimdi.Leslie ye bu programa başladıktan birkaç gün sonra başladım,öncesinde Leslie ile ısınıp ardından bunu yapıyorum daha etkili oluyor gibi geliyor.Jillian sonrasında yapamasanızda öncesinde yapabilirsiniz,zaten vücut alışıyor bi zaman sonra.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" /><br /> <br /> 12 gün sonunda yaklaşık 2 kilo verdim.<br /> Bel 5 cm, göbek 4,5 cm, basen 3 cm incelme oldu şu anlık bakalım.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote>çok iyi kesinlikle maşallah diyorum o zaman :)<br /> acayip motive edici bir sonuç<br /> yanında uyguladığınız bir diyet var mı ?</div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 617784" data-quote="rh_ayaz" data-source="post: 36569412" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36569412" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36569412">rh_ayaz .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> Dün level 2 nin 2. gününü yaptım,bugün tartıldım ve ölçüm yaptım yazacağım şimdi.Leslie ye bu programa başladıktan birkaç gün sonra başladım,öncesinde Leslie ile ısınıp ardından bunu yapıyorum daha etkili oluyor gibi geliyor.Jillian sonrasında yapamasanızda öncesinde yapabilirsiniz,zaten vücut alışıyor bi zaman sonra.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" /><br /> <br /> 12 gün sonunda yaklaşık 2 kilo verdim.<br /> Bel 5 cm, göbek 4,5 cm, basen 3 cm incelme oldu şu anlık bakalım.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> vaovv süper aşırı motive oldum şu an.<br /> ben de 30 days shred + leslie (3 ve 4) yapıyorum umarım sizin gibi kısa sürede çok iyi bir sonuç alırım. =)<br /> <br /> <u><b>Bu arada 30 days shred 5/30 tamamdır. <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /></b></u></div>

<div class="bbWrapper">1/30 (level 1 1/10) dün akşam baslamis bulunmaktayim hadi hayirlisi bakalim <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /> ama ben baya bi zorlandim ya dilim disari cikti.hareketler tek baslarina zor degil ama durmadan arka arkaya o tempoda yapmak gercekten zormus.bir ara ust bacaklarim tutmadi resmen titrek titrek oldular<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" /> hic birakmadim ama ilk gun oldugu icin onlarin hizina yetisemedigim zamanlar oldu , onlar 10 yapiyosa ben 7-8 yapabildim bazi hareketleri ama onemli olan durmamak diye dusunerek yaptim yapabildigim kadar.diget gunler dahada kolaylasicaktir diye umuyorum.<br /> Yalniz bugun isyerinde yururken merdiven cikarken biraz aciyorda merdiven inerken o nedir ya o nasi bi acidir ay uy diye diye iniyorum resmen<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk10.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="Eek! :eek:" data-shortname=":eek:" /> neyse aci yok venus aci yok bas koydun bu yola durmak yok devam<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk55.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK55:" title="KK55 :KK55:" data-shortname=":KK55:" /></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 168939" data-quote="iremerek" data-source="post: 36569574" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36569574" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36569574">iremerek .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> çok iyi kesinlikle maşallah diyorum o zaman :)<br /> acayip motive edici bir sonuç<br /> yanında uyguladığınız bir diyet var mı ? </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> Teşekkürler,darısı hepimizin başına.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" />Bende başlarken ne yalan söyleyeyim bu kadar beklemiyordum.Yazılı bi diyet listem yok,kendim ayarlıyorum yiyeceklerimi mümkün oldukça dikkat etmeye ve bol su içmeye çalışıyorum.Aynı zamanda diyet gruplarında 2. takımdayım daha bir hafta olmadı ama oraya yazıyorum yediklerimi.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk28.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK28:" title="KK28 :KK28:" data-shortname=":KK28:" /><br /> <br /> <blockquote data-attributes="member: 614644" data-quote="CY_K" data-source="post: 36570146" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36570146" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36570146">CY_K .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> vaovv süper aşırı motive oldum şu an.<br /> ben de 30 days shred + leslie (3 ve 4) yapıyorum umarım sizin gibi kısa sürede çok iyi bir sonuç alırım. =)<br /> <br /> <u><b>Bu arada 30 days shred 5/30 tamamdır. <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /></b></u> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> Siz daha iyi sonuçlar alırsınız umarım,durmak yok,elbetteki çok faydası oluyor.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk71.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK71:" title="KK71 :KK71:" data-shortname=":KK71:" /></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 284851" data-quote="GoldenVenus" data-source="post: 36570521" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36570521" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36570521">GoldenVenus .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> 1/30 (level 1 1/10) dün akşam baslamis bulunmaktayim hadi hayirlisi bakalim <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /> ama ben baya bi zorlandim ya dilim disari cikti.hareketler tek baslarina zor degil ama durmadan arka arkaya o tempoda yapmak gercekten zormus.bir ara ust bacaklarim tutmadi resmen titrek titrek oldular<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk48.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK48:" title="KK48 :KK48:" data-shortname=":KK48:" /> hic birakmadim ama ilk gun oldugu icin onlarin hizina yetisemedigim zamanlar oldu , onlar 10 yapiyosa ben 7-8 yapabildim bazi hareketleri ama onemli olan durmamak diye dusunerek yaptim yapabildigim kadar.diget gunler dahada kolaylasicaktir diye umuyorum.<br /> Yalniz bugun isyerinde yururken merdiven cikarken biraz aciyorda merdiven inerken o nedir ya o nasi bi acidir ay uy diye diye iniyorum resmen<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk10.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":eek:" title="Eek! :eek:" data-shortname=":eek:" /> neyse aci yok venus aci yok bas koydun bu yola durmak yok devam<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk55.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK55:" title="KK55 :KK55:" data-shortname=":KK55:" /> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote>5.günde geçiyor bacaklardaki ağrılar ama o zamana kadar sabredin sizde bırakmayın,yavaş yavaş hareketlere alışıp sıkılmaya bile vaktiniz oluyor.<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk53.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK53:" title="KK53 :KK53:" data-shortname=":KK53:" /></div>

<div class="bbWrapper"><b>8/30 tamamlandııı <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /><br /> sabah uyandığımda dayanamadım ölçülerime baktım çok fazla olmasa da birkaç cm incelme var. Level1 bitsin buraya yazacağım ölçüleri :)<br /> yalnız ben leslie yada başka bir egzersiz ek olarak yapmıyorum yapılması gerekiyor mu ?</b></div>

<div class="bbWrapper">Bugün eve yeni geldiğim ve yorgun olduğum için yapamayacağım büyük ihtimal neyse ben de 10luk levek bittikten sonra vereceğim arayı bu şekilde vermiş olurum umarım bir aksilik olmaz :/</div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 614644" data-quote="CY_K" data-source="post: 36588729" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36588729" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36588729">CY_K .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> Bugün eve yeni geldiğim ve yorgun olduğum için yapamayacağım büyük ihtimal neyse ben de 10luk levek bittikten sonra vereceğim arayı bu şekilde vermiş olurum umarım bir aksilik olmaz :/ </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote> <b>ara mı veriliyor ? ben bilmiyordum bunu. 2-3 arasında da var mı ?</b></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 168939" data-quote="iremerek" data-source="post: 36588784" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36588784" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36588784">iremerek .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> <b>ara mı veriliyor ? ben bilmiyordum bunu. 2-3 arasında da var mı ?</b> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> Jillian ara verin tarzı bir şey dememiş ama forumdakiler genelde kasları dinlendirmek adına verilmesi daha iyi diyordu o bakımdan demiştim ben her leveldan sonra bir gün ara.</div>

<div class="bbWrapper"><b>jillian ın öncesinde yada sonrasında yaptığınız leslie yada mari winsor dışında kısa dklı olan videolar var mı. <br /> 8 dklık bölgesel videolar buldum forumda gezinirken. bilgisi olan var mı?</b></div>

<div class="bbWrapper"><img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /><b>9/30 bittii <br /> son bir kez daha yapacağım yarın oysa tam anlamıyla birkaç gündür alışmıştım <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /><br /> yarın da bitsin diğer günün sabahını iple çekiyorum bildirimlerim için :)</b></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 168939" data-quote="iremerek" data-source="post: 36597040" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36597040" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36597040">iremerek .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /><b>9/30 bittii <br /> son bir kez daha yapacağım yarın oysa tam anlamıyla birkaç gündür alışmıştım <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /><br /> yarın da bitsin diğer günün sabahını iple çekiyorum bildirimlerim için :)</b> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> <br /> Süpeeer ölçülerinizi merakla bekliyorum şimdiden hayırlı olsun ve tabiki 2.levela geçince yorumlarınızı da bekliyorum daha yorucu vs. katlanabilme açısından tebrikleeer tekrardan. =)<br /> <br /> <b><br /> Zorunlu bir günlük aradan sonra 6/30 tamamdır. <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk28.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK28:" title="KK28 :KK28:" data-shortname=":KK28:" /></b></div>

<div class="bbWrapper">Bu programı yürüyüşle desteklerseniz (leslie şart değil bildiğin çık sokağa günde 5000-10000 arası adım at) tadından yenmiyor.sonuç daha sıkı görünüm <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 614644" data-quote="CY_K" data-source="post: 36598909" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36598909" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36598909">CY_K .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> Süpeeer ölçülerinizi merakla bekliyorum şimdiden hayırlı olsun ve tabiki 2.levela geçince yorumlarınızı da bekliyorum daha yorucu vs. katlanabilme açısından tebrikleeer tekrardan. =)<br /> <br /> <b> <br /> Zorunlu bir günlük aradan sonra 6/30 tamamdır. <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk28.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK28:" title="KK28 :KK28:" data-shortname=":KK28:" /></b> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote> <br /> <b>bakalım göreceğiz ben de çok heyecanlıyım ayrıca teşekkürler canım <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk55.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK55:" title="KK55 :KK55:" data-shortname=":KK55:" /><br /> senin de level1 in çoğu gitmiş azı kalmış ha gayret <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk68.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK68:" title="KK68 :KK68:" data-shortname=":KK68:" /></b> <br /> <br /> <blockquote data-attributes="member: 597649" data-quote="jasse" data-source="post: 36601077" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36601077" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36601077">jasse .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> Bu programı yürüyüşle desteklerseniz (leslie şart değil bildiğin çık sokağa günde 5000-10000 arası adım at) tadından yenmiyor.sonuç daha sıkı görünüm <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote> <br /> <b>dışarı çok sıcak olduğu için çıkılmıyor. tüm sonuçlar leslie 3 mile e mi çıkıyor o halde <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk49.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK49:" title="KK49 :KK49:" data-shortname=":KK49:" /><br /> yarın deneyeyim ben ikisi birlikte nasıl olacak <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk76.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK76:" title="KK76 :KK76:" data-shortname=":KK76:" /></b></div>

<div class="bbWrapper">30 day shred (7/30) bittiii acaba ilk level bitince ölçüm yapsam mı yapmasam mı onu düşünüyorum bir de değişim göremezsem sıkılıp bırakma ihtimalim var ikinci level bitiminde mi alsam acaba ama ölçüm almadan da çatlıycam bu gidişle o kadar zorlanıyorum bir yararı oldu mu olmadı mı diye.</div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 614644" data-quote="CY_K" data-source="post: 36609500" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36609500" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36609500">CY_K .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> 30 day shred (7/30) bittiii acaba ilk level bitince ölçüm yapsam mı yapmasam mı onu düşünüyorum bir de değişim göremezsem sıkılıp bırakma ihtimalim var ikinci level bitiminde mi alsam acaba ama ölçüm almadan da çatlıycam bu gidişle o kadar zorlanıyorum bir yararı oldu mu olmadı mı diye. </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><b>ben yaptığımda daha motive oldum 8.gündü sanırım illa ki incelmişsindir önceden spor yapmadıysan bence <br /> ama sen bilirsin olur da bir yada birkaç yerden gitmemişse üzülürüm bırakırım diyorsan ölçüm yapma :)</b><br /> <br /> <b><span style="color: #b30059">bu arada benim de 10/30 bitti. veda ettim level1 e 2yi iple çekiyorum yarın olsa da görsem hareketleri<br /> level 2 yi gördükten sonra ölçülerimi ve yorumlarımı söylerim size<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk55.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK55:" title="KK55 :KK55:" data-shortname=":KK55:" /></span></b></div>

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 168939" data-quote="iremerek" data-source="post: 36610830" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/goto/post?id=36610830" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-36610830">iremerek .!.:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> <b>ben yaptığımda daha motive oldum 8.gündü sanırım illa ki incelmişsindir önceden spor yapmadıysan bence <br /> ama sen bilirsin olur da bir yada birkaç yerden gitmemişse üzülürüm bırakırım diyorsan ölçüm yapma :)</b><br /> <br /> <b><span style="color: #b30059">bu arada benim de 10/30 bitti. veda ettim level1 e 2yi iple çekiyorum yarın olsa da görsem hareketleri<br /> level 2 yi gördükten sonra ölçülerimi ve yorumlarımı söylerim size<img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk55.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":KK55:" title="KK55 :KK55:" data-shortname=":KK55:" /></span></b> </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla...</a></div> </div> </blockquote><br /> <br /> ayy merakla ölçümlerini ve yorumlarını bekliyorum hehe sanırım ben de ölçüm yapacağım çatlarım bu gidişleee <img src="/styles/default/xenforo/icons/kk/xenforo-smilies-kk70.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":D" title="KK70 :D" data-shortname=":D" /></div>