Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

lion81 .!.:
aaaa cnm oldumu şimdi Jillian Killer yap yada Brazil yap oda etkili bacaklarda hatta bodyrockta yapabilirsin orda da bacak hareketleri var.bende yaptım bir ara bacaklarım feci yanıyodu.bende aynı şekilde bacaklarımı inceltmeye çalışıyorum jill yanında call ın bacak ve kalça hareketinide yapıyorum.görecez bakalım etkilerini.
Genişletmek için tıkla...

selamlar jillian killer veya brazil nedir? benim azıcık bacak ve popo çalışmam gerekiyorda.


selamlar kızlar,

bugün oğlanı dr götürdük alışveriş yaptım gıda alışverişi sonra hemen eve geldim akşama iftara misafirim vardı çok şükür herşey yetişti sonra çay sonra meyve ve gitti misafirler ben herşeyi bıraıp yaptım sporumu. 1/6 bitmiş oldu terlerim aksın diye bekliyorum sonra duş sonra bebek sonra yatış yarın akşama da misafir var yılmak yok yola devam.bugün kotumu giydim o kadr iyi hissettim ki kendimi inşallah kotun çok yakıştığı günleride görebileceğim.

sevgiler iyi akşamlar
 
Level 2 ve 3. videolarına hiç ama hiç bakmadım bana süpriz olsun diye.O videolarda ağırlıklı olarak nereler çalışıyor?
mesela bana Level 1da daha çok bacak ve kollar çalışıyor gibi geldi sizce yanlışmı düsünüyorum?

Ayrıca Level 1/9 bitttiiiii yarın 10 ve finishhh 2.bölüme geçicem :10:
 
Ayrıca indiecandy arkadasım Jillian banada erkeksi geliyor yüz tipi falan ama kendisinin lezbiyen olduğunu biliyormuydunuz belki bundanda kaynaklanıyor olabilir :)
 
Son düzenleme:
1/10 bitti kızlarrrr çook mutluyumm :21::21::21:
yarın 2ye geçiyorum ve ne illet olduğunuda çook iyi biliyorum ama 4günlük denemem olduğu için yapabilirim heralde:10::10::10:
şu 2de bitsinde artık gözle görülür farklar olsun hemen resimleri paylaşacam ölçülerden çok resim daha iyi gösteriyor aradaki farkı:34:
bu arada nişanlımlardaydım normalde kalırdım ama sırf sporumu yapmak için geldim evime sevdiceğimde sabah 5,5da kalkıyor bu saatte yordum valla çocuğu:9::9:
neyse kızlar iyi geceler herkezeee:54::54::56:
 
Neler oluyo kızlar? Bırakmak isteyen arkadaşlar görüyorum? çok şaşkınımmm:44:

Ben level2'nin 4.günündeyim ve gerçekten çok memnunum... Bi kere 25 yaşındaki bi kızın zıplama hareketlerinde zorlanması çok tuhaf kendi adıma, bunu jillian'la aşıyorum... Cardio yapmak zorunda hissediyorum, kalbim için... Doktorlar cardio tavsiye ediyo zaten... Bu zamanda kadın olmak zaten yeterince stresli, kalp hastalığımızın genetik olmasına gerek yok... Bu sağlığımız için...

Evet tabi ki incelmek istiyorum ben de, ama incelmekten daha önemli bence zıplayıp hoplayabilmeye yetecek bi kalbe sahip olmak...

Ben jillian'la hem inceliyorum, hem de sağlıklı bi insan olmaya başladığımı hissediyorum... Bacaklarıma taktığım için bi de mari yapıyorum...

sizi seviyorum, sağlıkla kalın :54:
 
birazdan 1/2 yi yapacağım biraz ara vermiştim simdi tekrardan baslıyorum :37: ama dünden kalma üst bacaklarımın kaslarlarının ağrıdığını hissediyorum sanırım yıllar sonra calısmaya baslıyor :ssz:
 
çok zor ya ben level 1 i zor yaptım. 1 hafta bacaklarım ağrıdı. daha hafif bi programla başlamakta fayda var, çok ham vücudum. birden ağır spor yapmamak lazımmış :9:
 
eriny .!.:
level 1in 2. yaptim yarina nasil yapicam bilmiyorum resmen dokuluyorum :1:
Genişletmek için tıkla...

herkes öyle oldu başta mrk etme 4.günden sonra daha rahat yapıyosun canım pes etme sakın

ben az önce level 2/5 yaptım ter içindeyim,herzamanki gibi duş,sahur,uyku bide sabah işe gidicem ama zayıflama yolunda çekilen çile kutsaldır.. :) herkese iyi geceler..
 
freedom06 .!.:
çok zor ya ben level 1 i zor yaptım. 1 hafta bacaklarım ağrıdı. daha hafif bi programla başlamakta fayda var, çok ham vücudum. birden ağır spor yapmamak lazımmış :9:
Genişletmek için tıkla...

evet canım zor.. başlangıçta fazla zorlamadan yapın diye uyarıyoruz yeni başlayanları ama yine de pes etme çünkü ağrılar geçecek.. pes etme lütfen..
 
Ben birsey merak etdim o egzersizler youtubede de var

Level 1 28 Dakika
Level 2 28 Dakika
Level 3 28 Dakika

Bunlari nasil yapmali hergün birinimi yoksa bir hafta boyunca mi biri leveli ?

En dogrusu hangisi ?
 
Maritsa .!.:
'

Valla tatlım benim de hiç yarıda bırakacağım aklıma gelmezdi .Eninde sonunda Jillin 30 days 'e dönüş yapacağım ama şimdi doğru zaman değil .İstemediğim yerler inceldikçe deliye dönüyorum :(misal kalçam .
Hmmmmm ben de Call ,slim six ve Jillian killer yapmayı düşünmüştüm canım .Brazil'da bacak yerine daha çok kalçayı çalıştıran hareketler var gibi :44: diğerinide bakacağım .
Sizi arada takip edeceğim yine :) Umarım hayal ettiğimiz ölçülere kısa zamanda ulaşırız.:31:
Genişletmek için tıkla...
Cnm ben 30 day e baktım bana göre olmadığı için Jillian killeri seçtim.Orda istediğin gibi çalışıyo bacakların dış kısmı iç kısımları üst bacak kalçada çalışıyo zorluyo yaparken.Brazil'e gelince sırf kalça hareketleri yok bacak için ayrı videosu var High&Thigh diye lastikle yapılıyo önce ayakta yapılan hareketler sonra yerde yapılan hareketler var.Yan yatılan pozisyonların çoğu zorlayıcı hareketler bacaklarım yanıyo yaparken resmen etkili olmaması mümkün değil.ilk zamanlar lastiğin orta zorlukta olanını yaptım sonra alıştıkça sert olanına geçtim.Vücut alıştıktan sonra yavaş yavaş zora doğru gitmek gerekiyo.Ben 12 hafta hem kalça hem bacak için 2 videoyuda arka arkaya yaptım.Bir müddet sonra bacaklarının toparlanıp daraldığını görüyosun.Kalça için olanını değilde bacak için olan videoyuda yaparsın.Benim Jill bitsin Brazil'e dönüş yapacam
 
hello_kity .!.:
selamlar jillian killer veya brazil nedir? benim azıcık bacak ve popo çalışmam gerekiyorda.

selamlar kızlar,
bugün oğlanı dr götürdük alışveriş yaptım gıda alışverişi sonra hemen eve geldim akşama iftara misafirim vardı çok şükür herşey yetişti sonra çay sonra meyve ve gitti misafirler ben herşeyi bıraıp yaptım sporumu. 1/6 bitmiş oldu terlerim aksın diye bekliyorum sonra duş sonra bebek sonra yatış yarın akşama da misafir var yılmak yok yola devam.bugün kotumu giydim o kadr iyi hissettim ki kendimi inşallah kotun çok yakıştığı günleride görebileceğim.
sevgiler iyi akşamlar
Genişletmek için tıkla...

http://www.kadinlarkulubu.com/egzer...utt-lift-amp-jillian-killer-bunsampthigs.html Cnm bu linkten bakabilirsin.
 
indiecandy .!.:
merhaba, ben bu programı yeni gördüm. dün ilk kez yaptım level 1'i, gerçekten haşatım çıktı her yerim ağrıdı :53: ama kadının tipi bana çok gaza getirici gelmedi, erkeksi biraz... bir de bende dambıl yok, gerçi kaçlık ağırlıkla yapıyo onu da bilmiyorum... devam etmek istersem dumbbell almam gerekcek. şu an bu başlıktaki 150 sayfayı okuyamadım birkaçına göz atsam da, sonuç almış olanlar bana yorum yapabilir mi? benim temel sorunum, bacak kalça basen. eğer bu fazla işe yaramıyorsa brazil butt lift e geçicem çünkü.

lion81 senin yorumlarımla etkilenip başladım ama biraz daha motive edici sonuç görmeye ihtiyacım var :34:
Genişletmek için tıkla...
Cnm sen jill 30 days a mı başladın sorunun bacak kalça ve basense boşuna 30 days le uğraşma.Kayranın da dediği gibi mari winsor plates veya diğer videoları jillian killer buns&thigs brazil butt lift vb gibi videoları yapabilirsin.Genellikle videodaki hareketler hemen hemen birbiriyle aynı.Keşke resim ekleyebilsem resim çektim ama buraya ekleyemiyorum değişimi zaman zaman gösterecemde bir ayarlayabilsem fotolarım bu resim ekleme bölümüne büyük geliyo küçültüp eklemeyide bilmiyorum.Bilen varsa anlatırsa bende resim koyabilirim buraya.
 
GÜNAYDIN KIZLARRRR
sabah kalktım dedimki kalk zaten geç kaldın yüzünü bile yıkamadan mekik çek biraz:1: :30: 8dk abs videomu yaptım yeşil çayımı içtim güzel başladık bugüne akşama devamı gelsinn off bugün2/1:ssz::ssz::ssz:
sabah aldığım ölçüleri ne kadar dikkate almasamda 2kilo 700 gr verdiğimi gösteriyor tartı inatla inandırdı benide(12 günlük spor ve diyet ile tabi)
zaten nişanlımda bi kıskançlık sezdim dün hep bana bişeyler yedirmeye çalışıyodu ama kendi yemiyodu:9::9:çünkü benim yapabileceğime inanmıyor ama onu ne kadar sevsemde mor bi ifadeyle görmek istiyorum:30::30::30::52::54:
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X