Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Level 1/6.gün de başarıyla tamamlanmıştır...
Bayrama kadar level 1 bitmiş olacak:40:
Mezura olmadığı için(vardı ama kaybetmişim herhalde:20:) ölçü alamamıştım ne yazık ki:50:
Ama level 2 ye başlamadan ölçülerimi almalıyım...Tartıdan hayır yok:18:
 
ben ölçülerimi almıştım yayınlarım burdan...

benimde az önce 1/5. bitti hadi hayırlısı

ama arkadaşlar bilgi istiyorum lütfen kendini kalınlaşmış gibi hisseden olmadımı ilk başlarda ?..
 
movenius .!.:
canım indirdiysen içinde fitness guide adlı bi dosya olması lazım onu aç ileriki sayfalarında hangi sırayla nasıl yapıcaksın yazıyor. ben kendim de liste yaptım dolabıma astım yaptıkça üzerini çiziyorum. dinlenme günlerinide tatil yaptım kocaman yazdım :P

PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
Workout1 Workout2 CARDIO 1 Workout1 Workout2 CARDIO 1 TATİL
Workout1 Workout2 CARDIO 1 Workout1 Workout2 CARDIO 1 TATİL
Workout3 Workout4 CARDIO 1 Workout3 Workout4 CARDIO 1 TATİL
Workout3 Workout4 CARDIO 1 Workout3 Workout4 CARDIO 1 TATİL
Workout5 Workout6 CARDIO 2 Workout5 Workout6 CARDIO 2 TATİL
Workout5 Workout6 CARDIO 2 Workout5 Workout6 CARDIO 2 TATİL
Workout7 Workout8 CARDIO 2 Workout7 Workout8 CARDIO 2 TATİL
Workout7 Workout8 CARDIO 2 Workout7 Workout8 CARDIO 2 TATİL
Workout9 Workout10 CARDIO 3 Workout9 Workout10 CARDIO 3 TATİL
Workout9 Workout10 CARDIO 3 Workout9 Workout10 CARDIO 3 TATİL
Workout11 Workout12 CARDIO 3 Workout11 Workout12 CARDIO 3 TATİL
Workout11 Workout12 CARDIO 3 Workout11 Workout12 CARDIO 3 TATİL
Genişletmek için tıkla...

cok cok cok cok ama cok tesekkür ederim.. o kadar da bakınmıstım sagına soluna ama anlamamıstım niyeyse :17: simdi sayende shared den sonra bosta kalma korkum yok 3 aylık programım hazır :)
 
Son düzenleme:
kartal79 .!.:
ben ölçülerimi almıştım yayınlarım burdan...

benimde az önce 1/5. bitti hadi hayırlısı

ama arkadaşlar bilgi istiyorum lütfen kendini kalınlaşmış gibi hisseden olmadımı ilk başlarda ?..
Genişletmek için tıkla...

o his bende süreklileştiği için birşey diyemicem sürekli karnım şiş ve kalın hissediyorum ogltkn ve kayra çok kızıyolar göbeğim var dedğimde yok ama varmış hissim hiç geçmiyor.

lostgirll ilk hafta programı sabah akşam aynı şeyleri yapılıyo galiba o programda öyle birşylerden bahsediyor benim başlama haftam çok yoğundu küçük bi operasyona falan girdim o yüzden ben tek seferle başladım. zaten asıl yorucu program 3. hafta başlıyor yani benim için pazartesi :)

ogltkn sana yükleyebilirsem cardio 1 i yükleyeyim vimeoya çok eğleniyorum ben yaparken
 
offfffffff, ben çok kötü hissediyorum kendimi.. başlamıştım tekrar ama sonu gelemedi malesef.. benim oğlan diş çıkarıyo, çok sıkıntılı bir süreç, sonunu getiremedim..
kötü haber ise; kilo aldım.. :14:

halaaa doğumdan önceki kılığım kıyafetim oluyo, çok vahim değilim ancak herşey dapdar.. kötü duruyo yani.. en azından ben kendimi rahat hissedemiyorum.. en nefret ettiğim şeydir üzerindeki elbiseyi sürekli çekiştirmek.. :19:

off offf... çok kararlıyım ama bu sefer.. böle olmayacak.. bayramdan sonra hemen başlıyorum yapmaya.. hemen hemde, hemen.. shared la başlıyorum çünkü beni hemencecik toparlamıştı ilk yaptığımda.. hem bu sefer resimle falan değil, direk gidip bir mezura alıyorum ölçüyom biçiyom kendimi veee tam gaz başlıyom.. resim çok çarpıcı değil, ölçüler daha etkili gibime geliyor sanki.. ilk ölçüleri paylaşacağım sizinlede.. pööff, içler acısıyıım :50:ama düzelecek.. inanıyom ben kendime.. :41:bayramdan sonra görüşürüz inşallaah.. hergün rapor vereceğim size, yaptım diye.. vermezsem hesap sorun benden, tü kaka yapın bana.. olu muu? :1:
 
EmireAmade .!.:
offfffffff, ben çok kötü hissediyorum kendimi.. başlamıştım tekrar ama sonu gelemedi malesef.. benim oğlan diş çıkarıyo, çok sıkıntılı bir süreç, sonunu getiremedim..
kötü haber ise; kilo aldım.. :14:

halaaa doğumdan önceki kılığım kıyafetim oluyo, çok vahim değilim ancak herşey dapdar.. kötü duruyo yani.. en azından ben kendimi rahat hissedemiyorum.. en nefret ettiğim şeydir üzerindeki elbiseyi sürekli çekiştirmek.. :19:

off offf... çok kararlıyım ama bu sefer.. böle olmayacak.. bayramdan sonra hemen başlıyorum yapmaya.. hemen hemde, hemen.. shared la başlıyorum çünkü beni hemencecik toparlamıştı ilk yaptığımda.. hem bu sefer resimle falan değil, direk gidip bir mezura alıyorum ölçüyom biçiyom kendimi veee tam gaz başlıyom.. resim çok çarpıcı değil, ölçüler daha etkili gibime geliyor sanki.. ilk ölçüleri paylaşacağım sizinlede.. pööff, içler acısıyıım :50:ama düzelecek.. inanıyom ben kendime.. :41:bayramdan sonra görüşürüz inşallaah.. hergün rapor vereceğim size, yaptım diye.. vermezsem hesap sorun benden, tü kaka yapın bana.. olu muu? :1:
Genişletmek için tıkla...

sen benim ilham kaynaklarımdan birisin gelde raporları eksik etme burdan :) çok yalnız kaldığımı hissediyorum burda
 
kartal79 .!.:
ben ölçülerimi almıştım yayınlarım burdan...

benimde az önce 1/5. bitti hadi hayırlısı

ama arkadaşlar bilgi istiyorum lütfen kendini kalınlaşmış gibi hisseden olmadımı ilk başlarda ?..
Genişletmek için tıkla...


başarılarının devamını dilerim.bir şey sorucam.link verirmisiniz.nerden indiricem ben bunu bilmiyorum.bir de türkçemi.program yaptınız mı varsa bana yazarmısınz. :kkk:
 
Bugün 1/6 bitti....

teşekkür ederim bende daha yeniyim henüz bir değişme yok vücudumda ama inşallah olacak...

sayfa 277 de linkler var, ordan bakabilirsin türkçe değil...
 
Kızlar ben bugün 1/7 yapacağım....
fakat merak tan ölçülerimi aldım ve tartıldım
kilom 1 kilo fazla çıktı :( anlamıyorum adet günüme daha var her gün yürüyüşde yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum..ben nerde yanlış yapıyorum anlamıyorum :((((
kalça ve göbekde hiç bir değişiklik yok ölçüler aynı.. :(
tek iyi olan 102 cm olan belim 100 cm çıktı...umarım onuda doğru ölçmüşümdür...
yanlışım nerde sizce ? yoksa ben mucizemi bekliyorum ?
 
kartal79 .!.:
Kızlar ben bugün 1/7 yapacağım....
fakat merak tan ölçülerimi aldım ve tartıldım
kilom 1 kilo fazla çıktı :( anlamıyorum adet günüme daha var her gün yürüyüşde yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum..ben nerde yanlış yapıyorum anlamıyorum :((((
kalça ve göbekde hiç bir değişiklik yok ölçüler aynı.. :(
tek iyi olan 102 cm olan belim 100 cm çıktı...umarım onuda doğru ölçmüşümdür...
yanlışım nerde sizce ? yoksa ben mucizemi bekliyorum ?
Genişletmek için tıkla...

korkma bi yanlışlık yok aynısı hepimizde oldu :) bunu görüp bırakanlarda oldu sakın bırakma normale dönecek yediklerine dikkat edersen eksiye bile düşeceksin
 
movenius .!.:
korkma bi yanlışlık yok aynısı hepimizde oldu :) bunu görüp bırakanlarda oldu sakın bırakma normale dönecek yediklerine dikkat edersen eksiye bile düşeceksin
Genişletmek için tıkla...

tartıyı fazla görünce moral bozuluyor,pes etmicem yola devam :) ben bir an önce eksilere düşüp zayıflamak istiyorum.. :) yediklerime dikkat ediyorum,normaldede çok yemek yiyen biri değilim kilom fazla ama hep abur cuburdan,şimdi onları bıraktım...inşallah hepimiz incelip fıstık gibi olacağız :)
 
movenius .!.:
o his bende süreklileştiği için birşey diyemicem sürekli karnım şiş ve kalın hissediyorum ogltkn ve kayra çok kızıyolar göbeğim var dedğimde yok ama varmış hissim hiç geçmiyor.

lostgirll ilk hafta programı sabah akşam aynı şeyleri yapılıyo galiba o programda öyle birşylerden bahsediyor benim başlama haftam çok yoğundu küçük bi operasyona falan girdim o yüzden ben tek seferle başladım. zaten asıl yorucu program 3. hafta başlıyor yani benim için pazartesi :)

ogltkn sana yükleyebilirsem cardio 1 i yükleyeyim vimeoya çok eğleniyorum ben yaparken
Genişletmek için tıkla...

yüklersen sevinirim moveniusum. ben 6w6p denedim tekrar, ağrım olmasın diye bu kez ağırlıksız denedim. Ama yok, belim yine fena oldu. Yine o solda hissettiğim yer ağrımaya başladı. Zorlamadan bıraktım. Şu an amaçsız, programsızım. Nassı bi his bilirsin. Hayatımdaki en önemli şeyi yapmıyorum diye vicdanım sızlıyor.

EmireAmade .!.:
offfffffff, ben çok kötü hissediyorum kendimi.. başlamıştım tekrar ama sonu gelemedi malesef.. benim oğlan diş çıkarıyo, çok sıkıntılı bir süreç, sonunu getiremedim..
kötü haber ise; kilo aldım.. :14:

halaaa doğumdan önceki kılığım kıyafetim oluyo, çok vahim değilim ancak herşey dapdar.. kötü duruyo yani.. en azından ben kendimi rahat hissedemiyorum.. en nefret ettiğim şeydir üzerindeki elbiseyi sürekli çekiştirmek.. :19:

off offf... çok kararlıyım ama bu sefer.. böle olmayacak.. bayramdan sonra hemen başlıyorum yapmaya.. hemen hemde, hemen.. shared la başlıyorum çünkü beni hemencecik toparlamıştı ilk yaptığımda.. hem bu sefer resimle falan değil, direk gidip bir mezura alıyorum ölçüyom biçiyom kendimi veee tam gaz başlıyom.. resim çok çarpıcı değil, ölçüler daha etkili gibime geliyor sanki.. ilk ölçüleri paylaşacağım sizinlede.. pööff, içler acısıyıım :50:ama düzelecek.. inanıyom ben kendime.. :41:bayramdan sonra görüşürüz inşallaah.. hergün rapor vereceğim size, yaptım diye.. vermezsem hesap sorun benden, tü kaka yapın bana.. olu muu? :1:
Genişletmek için tıkla...

emireamade,
ben 2.tur shred yapiim dedim ama terlemedim bile:50: yanlış hatırlamıyosam senin kondüsyon benden çoook daha iyiydi. bence sana 6w6p lazım. Mutlaka dene, hem karın, hem cardio hepsi bi arada.
 
Son düzenleme:
Kızlar ben youtube'dan iki gün önce Jillian Michaels level 1 i yaptım. Dün tekrarladım. Bugün level 2'ye geçtim. İnanılmaz bir ağrı var vücudumda. Kafatasımda bile hissediyorum.:1:
 
jennyy .!.:
Kızlar ben youtube'dan iki gün önce Jillian Michaels level 1 i yaptım. Dün tekrarladım. Bugün level 2'ye geçtim. İnanılmaz bir ağrı var vücudumda. Kafatasımda bile hissediyorum.:1:
Genişletmek için tıkla...

10 gün level 1
10 gün level 2
10 gün level 3 yapılacak

benim 3 gün bütün bacaklarım ağrıdı oturamıyordum bile ama sonra geçti...bugün 1/7.gün bitti hayırlısıyla..
 
TrulyScrumptious .!.:
bu bayan iste su meshur the biggest loser yarismasinda deli gibi spor yaptirip herkesi incecik yapan kisi. inanilmaz inceltiyor 1 ayda gozle gorulur derecede. hala kilo fazlaniz varsa bir ay daha buna devam edebilirsiniz veya ayni kisinin "Ripped in 30" videosuna gecebilirsiniz o aslinda daha da etkili ama cok zorluyor 30 day shred'i yapmadan ona gecmek biraz imkansiz gibi birsey. su an isyerindeyim link isteyenler ozelden veya topige not birakirlarsa aksam yollayabilirim.
Genişletmek için tıkla...

bana link atarmısınız,ilk verilen linkler geçersiz de.

yada bilen varsa baskalarıda verebilir.

:kkk::kkk::kkk:
 
Egotrik .!.:
Level 1/6.gün de başarıyla tamamlanmıştır...
Bayrama kadar level 1 bitmiş olacak:40:
Mezura olmadığı için(vardı ama kaybetmişim herhalde:20:) ölçü alamamıştım ne yazık ki:50:
Ama level 2 ye başlamadan ölçülerimi almalıyım...Tartıdan hayır yok:18:
Genişletmek için tıkla...

link verirmisiniz. Ya da ben özelden ulaşamam ama e-mail yoluyla atarmısınız. zayıflamak istiyorum. :14::14::14:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X