Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

cevirenilayda .!.:
allah razı olsun.işe yarıyor dimi.
Genişletmek için tıkla...

bende daha yeniyim burdaki arkadaşlar moral veriyor sağolsunlar....ben 1.levelda bugün 7.günümdü...

hergün yürüyüş yapıyorum ,abur cuburu bıraktım,yediklerime dikkat ediyorum...ama bir kilo almış gözüküyorum...kalça ve göbekte incelme yok belde 2 cm incelme olmuş...
ilk başlarda herkes aynı şeyi yaşamış kilo fazla çıkmış ama pes etmeyip devam edenler incelmiş :) bende devam diyorum....:) inşallah sende pes etmez devam edersin...ilk 3 gün özellikle bacaklar feci ağrıyor ama sonra geçiyor merak etme vücut alışıyor çünkü....
 
öncelikle sana ve buradaki herkese başarılar. yılmadan sorularıma cevap verdiğin için teşekkürler.
ablalarım 17 yaşındayım ve teyzemin bir sözü var.sizlerle de paylaşayım.

azimle ..... duvarı deler.devam,başarıcaz :1:
 
cevirenilayda .!.:
öncelikle sana ve buradaki herkese başarılar. yılmadan sorularıma cevap verdiğin için teşekkürler.
ablalarım 17 yaşındayım ve teyzemin bir sözü var.sizlerle de paylaşayım.

azimle ..... duvarı deler.devam,başarıcaz :1:
Genişletmek için tıkla...

gayret edersen çok rahat kilo verirsin yaşın daha çok genç....keşke senin yaşında olsam...nerdeyse iki katınım yaş ilerledikçe daha çok uğraşmak gerekiyor....
gayret et ve bir daha kilo alma abla tavsiyesi , ister istemez bütün hayatını etkiliyor bu kilolar ne yazık ki...
 
İyi geceler...
Dün misafirim vardı ve akşam olunca hiç spor yapasım olmadığı için yapmadım...:50:

An itibariyle level 1/ 7. gün tamamlanmıştır...
Gün atlayınca level 1 in bitişi bayramın ilk gününe denk geliyor:9:
Bakalım nasıl yapacağız?Bi araya sıkıştıracağız artık:1:
 
movenius .!.:
ogltkn al sana cardio 1 yapabilirsem 2 ve 3 ü de eklemeye çalışırım. yalnız 11. parçayı izledim 3. ay yapılıyo uvv ffeci göründü gözüme

https://vimeo.com/51923781
Genişletmek için tıkla...

moveniusum, bayıldım ben bu cardioyaya.
bodyrevolution ile ilgili detay reca ediciiim senden, yay ve lastik mi lazımdı? ilk ayın programı nasıl vs..?
 
ogltkn .!.:
moveniusum, bayıldım ben bu cardioyaya.
bodyrevolution ile ilgili detay reca ediciiim senden, yay ve lastik mi lazımdı? ilk ayın programı nasıl vs..?
Genişletmek için tıkla...

ogltknim ilk 2 hafta bizi zorlamayan bi program var fakat ben tam anlamadım ilk hafta aynı programları bir sabah bir akşam yapılıyor sanırım ing özürlüyüm :D neysem illk 2 hafta kolay dün 3. haftaya giriş yaptım bugün benim bacaklar yine felç her zamanki gibi. yavaş yavaş zorlamaya başlıyor jillian. dumbel ve direnç lastiği lazım. bu arada ağırlık olarak 1 kg kesmiyor zaten onların ağırlıklarda daha ağır zorlanıyorlar bazı hareketlerde. bu sana yüklediğim cardio 1 ay yapılıyo haftanın 2 günü ccardio var zaten ama çok eğlenceli hiç anlamıyorum bile ben nası bitiyo bide hareketleri 3 tekrar yapıyo ama sıkmıyo eğlendirdiği için
 
movenius .!.:
ogltknim ilk 2 hafta bizi zorlamayan bi program var fakat ben tam anlamadım ilk hafta aynı programları bir sabah bir akşam yapılıyor sanırım ing özürlüyüm :D neysem illk 2 hafta kolay dün 3. haftaya giriş yaptım bugün benim bacaklar yine felç her zamanki gibi. yavaş yavaş zorlamaya başlıyor jillian. dumbel ve direnç lastiği lazım. bu arada ağırlık olarak 1 kg kesmiyor zaten onların ağırlıklarda daha ağır zorlanıyorlar bazı hareketlerde. bu sana yüklediğim cardio 1 ay yapılıyo haftanın 2 günü ccardio var zaten ama çok eğlenceli hiç anlamıyorum bile ben nası bitiyo bide hareketleri 3 tekrar yapıyo ama sıkmıyo eğlendirdiği için
Genişletmek için tıkla...

dur bakiiim ben engin ingilizcemle. ilk ayın programlarını sen vimeoya ekleyebilir misin peki? zor olur mu senin için?
 
ogltkn .!.:
dur bakiiim ben engin ingilizcemle. ilk ayın programlarını sen vimeoya ekleyebilir misin peki? zor olur mu senin için?
Genişletmek için tıkla...

ilk ay videoları 5 tane zaten cardiosu yükledim zaten 2. ay başka cardio videosu var. 4 video yüklemem lazım bi denerim. uzun sürüyor. engin ingilizcenle programı açıklayan pdf dosyası var onu yollasam açabilirmisin?
 
movenius .!.:
ilk ay videoları 5 tane zaten cardiosu yükledim zaten 2. ay başka cardio videosu var. 4 video yüklemem lazım bi denerim. uzun sürüyor. engin ingilizcenle programı açıklayan pdf dosyası var onu yollasam açabilirmisin?
Genişletmek için tıkla...

canım, özelden mailimi gönderiyorum sana, gönder de bakalım neler varmış o dosyada ;)
 
10dk ya takıldım moveniusum, burdan yazıyorum

hımm sadece o dosyayı bulabilirim belki nette..vimeoya yüklemeyle ugraşmazsın hem. dosyanın ismi ne?
mesela body revolution workout sheet falan mı? ona göre aratiim
 
ay ne güzel ya bende 60 ları görsem bir.....kaç kilodan düştünüz ne kadar zamanda...bende tık yok kilo alıyorum sanki....74 kiloya 1300-1400 kalorilik diyet yapıyorum ,yani diyet derken kalori hesabı yaparak yiyorum diyet yapıyormuşum gibi hissetmiyorum böylece,kendime göre yemekler hazırlıyorum 3 ana 3 ara öğün yapıyorum... normalmi sizce...
 
kartal79 .!.:
ay ne güzel ya bende 60 ları görsem bir.....kaç kilodan düştünüz ne kadar zamanda...bende tık yok kilo alıyorum sanki....74 kiloya 1300-1400 kalorilik diyet yapıyorum ,yani diyet derken kalori hesabı yaparak yiyorum diyet yapıyormuşum gibi hissetmiyorum böylece,kendime göre yemekler hazırlıyorum 3 ana 3 ara öğün yapıyorum... normalmi sizce...
Genişletmek için tıkla...

81 kilodan düştüm :) yaz başında jilliana başladığımda sanırım 75 li kilolardaydım. bi çok kez yazdım burdada diyet yapamıyorum sadece dikkat etmeye çabalıyorum o yüzden birden veremiyorum. kilo vermeye yardımcı en güzel şey akşam 6 dan sonra yememek
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X