Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

KotuKediSerafettin .!.:
Evet arkadaşlar 30 ds yi bitirdikten sonra ölçülerimi aldım,
30 ekim 11 aralık arası 30 ds yi yapmış bulunuyorum.

Bel : 80 cm den 73 cm ye
Gögüs : 92 cm den 91 cm ye
Kalça : 102 cm den 101 cm ye
Basen : 100 cm den 97,5 cm ye


Bacak :
Üst bacak ( uyluk ) : 61,5 cm den 58,5 cm ye

Üst Kol : 29 cm değişim yok
Ayak bileği : 24 cm den 23,5 cm ye
Dizin hemen üstü : 39,5 cm olumlu gelişme yok
Toplamda heryerden aşağı yukarı 12-13 cm incelmişim.
Darısı ripped sonundaki ölçülerime :37::37:
Genişletmek için tıkla...


Senin sonuçlar güzel.. :D Özellikle bel.. ^^
İnşallah Ripped sonu daha fazla sonuç alırsın.. :D

TTanem .!.:
Bir aylik program diye gecmiyor bu.
Bence gun asiri yapilabilir, kaslari guzel calistiriyor...

Bunun kardiyo versiyonuda var 'Banish fat boost metabolizm'.. oda 50 dk civari..
Genişletmek için tıkla...

Hmm anladım.. O zaman şu Ripped'in 2. haftasını bitirip sporu sabah yapmaya başlayayım da onu da akşam yapayım bari Ripped sonucu iyi olsun..
Bir haftasında onu yapayım bir haftasında da Banish i deneyeyim inşallah.. '';
 
Son düzenleme:
w 1/7 bitti bugun..dizlerimi mahvetti
Hic agrimamisti bu haftaya kadar..
Ripped 1 haftayi 10gun yapmayi dusunuyorum
dizlerimin arisi gecsin baslarim 2.hafta zorlicak gibi gorunuyor
 
KotuKediSerafettin .!.:
Evet arkadaşlar 30 ds yi bitirdikten sonra ölçülerimi aldım,
30 ekim 11 aralık arası 30 ds yi yapmış bulunuyorum.

Bel : 80 cm den 73 cm ye
Gögüs : 92 cm den 91 cm ye
Kalça : 102 cm den 101 cm ye
Basen : 100 cm den 97,5 cm ye


Bacak :
Üst bacak ( uyluk ) : 61,5 cm den 58,5 cm ye

Üst Kol : 29 cm değişim yok
Ayak bileği : 24 cm den 23,5 cm ye
Dizin hemen üstü : 39,5 cm olumlu gelişme yok
Toplamda heryerden aşağı yukarı 12-13 cm incelmişim.
Darısı ripped sonundaki ölçülerime :37::37:
Genişletmek için tıkla...
Tebrikler darısı benim ve benimgibilere:16:

Kastan korkmuyorum aslında öyle yanlıs anlaşıldım.
Yağlar gitmeyince üstüne kas yapınca daha kilolu görünmeye başladım diye tedirgindim.
Yoksa varsın kas olsun sadece canıma minnet, löp löp et olmayı kim ister:34:

Rippedde seni unuttum:9:
Acaip unutkanlık var bu aralar napcam bilmiyorum.
Çocukları okuldan almayı bile unuttum bugün:17:
Allahtan komsumun oğluda aynı okulda almıs gelmis ufaklıkları bir baktım kapıdalar yerin dibine girdim.
Kadın kimbilir neler düşünmüstür. Akşama kadar pc başında boş vakitlerde güzellesme derdinde:27:

KotuKediSerafettin .!.:
Hiiç canım istemese de bugün ;
W1 - 4 yapılıyor.. :31:
Genişletmek için tıkla...

Bu hangisiydi proglamlar birbirine girdi artık.
Çok karıstırmaya başladım allahtan rippedi ezberledimde karısmıyor:52:

Ama kaç gün yapacaktık her aşamayı :26:
 
Elifcim sorundegil :)) cocuklari bile unuttuguna gore durum vahim demektir. W1 demek ripped week 1 demek oluyor. Jillianin baska hafta li program diye biliyorum ben.
Mhzenim ses ver ne yaptin ?
Bu week leri 10 gun mu yapsak acaba ne dersin ?:rolleyes:
 
:17: ayy bildiğim şeyleri böyle arada sorup duruyorum işte.
B vitamin takviyesi alıyorum bu aralar
o kadar et yerken neden oluyor arastırılıyor.

Demirim gayet iyiymis hatta bütün değerler gayet iyi çıktı ama b vitamin depoları epey azalmıs:31:
 
elifhavva .!.:
Hay allah yine yazmadan gidiyordum
Buraya yazayım ki kaç gün yaptım unutmim:37:
Ripped 7. gün bitti.
Moral bozuklugundan boşu boşuna 2 gün ara vermisim ne gerek vardıysa:44:
Genişletmek için tıkla...

Benim gibi sonuç alamayınca yapasın gelmedi senin de.. Ama bunu bitirelim de sonra bakarız ya başladık bitirelim bari.. :D
 
merhaba, jillianı ben de yapıyorum.bugün 5.günümdü çok sevdim hareketleri.birçok sporu denemiş biri olarak jillianın gerçekten işe yarayacağını düşünüyorum.her gün toplamda 20 dk yürüyorum 1 saat plates yapıyorum son olarak da jillianı yapıyorum..bir de dukan yapıyorum.40 günüm var ve 8 kilo vermek istiyorum...inşallah olurrr..bu topikteki bütün sayfaları okudum destek olmak ve desteklenmek için yazmak istedim.herkse kolay gelsin ..bol kilo vermeli günler :3:
 
sariz .!.:
merhaba, jillianı ben de yapıyorum.bugün 5.günümdü çok sevdim hareketleri.birçok sporu denemiş biri olarak jillianın gerçekten işe yarayacağını düşünüyorum.her gün toplamda 20 dk yürüyorum 1 saat plates yapıyorum son olarak da jillianı yapıyorum..bir de dukan yapıyorum.40 günüm var ve 8 kilo vermek istiyorum...inşallah olurrr..bu topikteki bütün sayfaları okudum destek olmak ve desteklenmek için yazmak istedim.herkse kolay gelsin ..bol kilo vermeli günler :3:
Genişletmek için tıkla...

Ahhh ahh gençliğim geldi aklıma:27:
Öyle heycanlı bi telaşlı hihi

Umarım hedefine ulaşırsın doğru yerdesin.
Ama fazla hızlısın biraz sakin gitmeni tavsiye ederim canım:34:
Bende bu şekilde fazla zorladım bir yerden sonra dağılıyorsun.
Üstelik dukan yaparken bu kadar ağır hareketler iyi değil (bir dukancı olarak :27:)

Bence yarım saatlik plates jilli yeterli
Plates yapamadığın günler yürüyüs biraz tempolu harika olur
:16:
 
off bogazımı tutamıyorum
durmadan canım tatlı şeyler çekiyor ve yiyorum.
tepin zıpla her akşam sonra ye ye. böyle de olmuyor.
canım sıkkın zaten mahzen de yok :(
 
dün jillian'ın banish fat, boost metabolism videosunu yaptım. daha doğrusu 20 dk yaptım sonrasında asker yarim aradığı için devam edemedim. ama bence süper bir cardio bayıldım :16: bugün tamamını yapacağım inşallah =)
 
sürekli jillian başlayıp bırakmak zorunda kalıyorum
bende ikinci leveli görmek istiorum ya
son 2 haftadır kayınvalidemin ameliyatıyla ilgili hastaneydi işti
bebekti derken yatmaya zor vakit bulacak hale geldim
pazartesi günü kendi evlerine geçcekler ve salı gününde itibaren ara vermeden yapmak istiyorum
sizlere nasıl özeniyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X