Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

gunay1983 .!.:
sağ diz kapağımda 3gundur ınanılmaz agrı var dun dehset acı cekerek yaptım bugun dınlenmeye cekılıcem yarın kaldıgım yerden devam edıcem:50:
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun günay..benimde ilk dönemler ayak bileklerim çok ağrımıştı:43:..hareketler zorluyordu acı çekiyordum..sonra bir hafta ara verdim düzeldi...hatta eşim bi krem almıştı oda iyi geldi..adını öğrenince yazarım...bu arada mekik falan yaptım..Vücut hoplayıp zıplamaya alışkın olmayınca eklem yerleri ağrıyor sanırım sakın zorlama hiç bişey sağlığından önemli değil
 
apranxx .!.:
evet kızlarrrrrr...ilk ölçüm sonucu benden,level1 bitti hayırlısıyla :6:

kilo kaybı 1.6 aslında hiç beklemiyordum çünkü spora ilk başladığında + bile görebiliyorsun okuduklarıma göre...

göğüs 3 cm

kol 1 cm

göbek 4 cm

bel 3 cm

basen 3 cm

bacak 3 cm :nazar: :nazar: :nazar:


sonuçlar bana göre muhteşem...sorunlu bölgem alt kısmım ve en zor giden yer orası...mükemmel bir şekilde dağılmış incelme oranı...ne diyeyim jillan BÜYÜKSÜN :42: zorlandığım oldu,inanmadığım oldu ama yılmadım,sonuç süper...bu gazla 2. leveli de bitiririm ben :15: ama diyet şart...onun da kolayını kalori hesabıyla buldum...günlük kalori ihtiyacımı aşınca hopppp diyorum kendime limit doldu...
Genişletmek için tıkla...
tebriklerrrrrrr:46::46::46::46:
darısı banada olsun benim gögüs altım inceldi ama ölçmedim
bakalım benimde salı günü yazıcam ölçülerimi bakalım ne kadar gitmiş:26:
alacan .!.:
kızlar bir aylık ölçülerimi yazıyorum haftanın 2 günü 30 dak cardio spor+haftanın 2 günü jilian +10 dak mekikle aldığım sonuç

TARİH.....17.01.2013................17.02.2013

Kilo 71.300gr 67.500
bel 80cm 78
karın 101cm 99
kalça 105cm 105
basen 104 cm 100
bacak 64cm 61
YAĞ %36 %31

Nasıl sizce:18: ben tatmin oldum ama kol ve baldırlarda incelme yok onlar için dambıl çalışmayı düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
tatlım seni de tebrik ederim:46::46::46::46:
ne güzel böle yazıları okuyunca daha çok motive oluyorum hepimiz jillianlı harika olalımmmmmmmmmm:21:
 
dvrmzn .!.:
valla çok iyi bence hem kilo hem ölçüler çok güzel maşallah diyeyim devamı gelir inşallah Nazar yağ oranıda güzel düşmüş kol için sen demiştin dimi eşim 1 kg luk dambılları hafif buldu diye bende duydum ki ağırlıkla yapınca daha kalınlaşıyomuş o yüzden 1 kg luk iyidir bence belki ondan incelme olmamıştır kasa dönüştüğü için kalın kalabilir belki.. ben ilk ölçü almamıştım mezuram yoktu :2: ama foto çekmiştim sonundada çektim fark var ama ölçü alsaydım daha gerçekçi görecektim sonucumu ama ripped e başlamadan ölçümü aldım(artık mezuram var) tabi doğru alabildiysem :1: ripped 1 de 6. günümü yaptım az önce şimdide slim & six pack yapıcam bu saate kaldı malesef hadi bakalım ii gcler :42:
Genişletmek için tıkla...

rippede bir hafta valla maşallah sende azimlisin...Henüz dambıla başlamadım drvmzn.. vücut yağ oranı düştükten sonra abartmadan yapmak gerekmiş sıkılaşmak için...Sende ölçülerini kaydet ben sabah öğle akşam tartılıyorum 67 yi hala kıramadım motivasyon işim yüzünden düştü ofiste delirmiş gibi çalışıyoruz bedenen değil ama beyin olarak hergün spordayım:))acaba beynimde ölçülerim gibi küçülürmü yakında:)))
 
cemrem29 .!.:
tebriklerrrrrrr:46::46::46::46:
darısı banada olsun benim gögüs altım inceldi ama ölçmedim
bakalım benimde salı günü yazıcam ölçülerimi bakalım ne kadar gitmiş:26:

tatlım seni de tebrik ederim:46::46::46::46:
ne güzel böle yazıları okuyunca daha çok motive oluyorum hepimiz jillianlı harika olalımmmmmmmmmm:21:
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim cemre..hadi bakalım bende sizin ölçülerinizi merakla bekliyorum
 
alacan .!.:
rippede bir hafta valla maşallah sende azimlisin...Henüz dambıla başlamadım drvmzn.. vücut yağ oranı düştükten sonra abartmadan yapmak gerekmiş sıkılaşmak için...Sende ölçülerini kaydet ben sabah öğle akşam tartılıyorum 67 yi hala kıramadım motivasyon işim yüzünden düştü ofiste delirmiş gibi çalışıyoruz bedenen değil ama beyin olarak hergün spordayım:))acaba beynimde ölçülerim gibi küçülürmü yakında:)))
Genişletmek için tıkla...

ben başladımı yapıyorum yeterki başlayayım bıraktımıda bırakıyorum onun için ara vermeden devam etmeye çalışıyorum. yazıyorum ölçülerimi artık bakalım nekadar fark olacak, sabah öle akşam çok tartılıyosun ya sabah aç karına olan gerçek kilodur diğerlerine bakma sen.. işinde Allah kolaylık versin kafa yorgunluğu beden yorgunluğundan daha kötü oluyo :44:
 
gunay1983 .!.:
Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydanoz, limon, domates, salatalık, roka. limonu salatanın üzerine sıkıyoruz.. peynir yerine haşlanmış yumurtada konulabilir.

Öğlen: Salata köfte 1 dilim çavdar ekmeği ve yoğurt.

Köfte yerine tavuk, yumurta veya balıkta koyabilirsiniz. salatamız sabahki salata gibi olabilir.

İkindi: Yağsız tost, ayran ve büyük bir portakal.

Akşam: 1 kase çorba, 5-6 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt

Ara öğünlerde eğer acıkırsanız 3 kuru erik yanına 8-10 tane badem yiyebilirsiniz. bir fincan süt yada sütlü kahvede içebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

öncelikle çok geçmiş olsun:71: kendini inzivaya al bacakla olmayan yatay egzersizleri yapabilirsin ama. geçen verdiğin 2 günlük diyeti denedin mi merak ettim. bu diyette güzel aslında ama ben uymayı sevmiyorum illa bişileri değiştiriyorum yapabilene helal olsun inşallah güzel sonuç alırsın merakla bekliyorum :52:
 
alacan .!.:
aşkolsun kızlar niye topiği uzaktan uzaktan takip ediyorsunuz yakına gelsenize:)hem siz bu gurubun demirbaşlarısınız...tecrübeleriniz bizim için önemli
Genişletmek için tıkla...

Bi başlasam devamı gelecekte...şu gün bugün erteliyorum...başlarsam zaten hep yazarım... aslında diyete ihtiyacım yok. iştahım gitti veriyorum bu aralar..ama şu ayran detoksunuda merak ediyorum..
 
dvrmzn .!.:
öncelikle çok geçmiş olsun:71: kendini inzivaya al bacakla olmayan yatay egzersizleri yapabilirsin ama. geçen verdiğin 2 günlük diyeti denedin mi merak ettim. bu diyette güzel aslında ama ben uymayı sevmiyorum illa bişileri değiştiriyorum yapabilene helal olsun inşallah güzel sonuç alırsın merakla bekliyorum :52:
Genişletmek için tıkla...

yok canım buna basladım dun yapamadım ızmırdekı ablam burada cumartesı aksam gıtcek bugun annemler gıtcem emınım onlar artı bıseyler yedırcek yoksa dun kurallara uydum :D ama artık pazar kesın baslayısım olcak sanırım :52:
 
mawişş .!.:
canıımm çok teşekkür ederiiimm ben şu an bir aylık ameliyatlıyım doktoruma danışıp en kısa sürede başlayacağım inş.fakat şu şınav hareketi yerine mekik yapsam olurmu ben onu beceremiyorum daa :32:
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin :3: geçmiş olsun ama daha istirahat etmelisin bence ,1 ay çok erken spor için...sen üzülme biz daha 5-6 ay buradayız :31:
 
Kayra .!.:
hatırlamammı hic kaçak........... eskilerden kimse yok movenius tan başka..seni kimse tanımaz burda...bende sen gibi kacağım ama takipteyim yinede topiği...
Genişletmek için tıkla...

movenius .!.:
gunay eğer yaparken dizin çok ağrılıysa önce ağrının geçmesini bekle sakın ağrı varken zorlama dizini

bu arada tuannan ben hatırlıyorum seni eskilerdensin ama bayadır kaçaksın umudu kestiklerimizdensin :P gerçikimse kalmadı kayra hanımda gizliden gizliden izliyor
Genişletmek için tıkla...

ogltkn .!.:
mawiş, 30 day shred linkleri...her level 10 gün yapılıp, sonraki levele geçiliyor:34:


Level 1

30 Day Shred (level 1) on Vimeo

Level 2




Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo


Level 3

30 Day Shred (level 3) on Vimeo
Genişletmek için tıkla...


kızlarrrr sizi burada görmek çok güzel :16: sizin sayenizde motive olup başladım ben,hep gelin noolurrr :29:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X