Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

cermusentafa .!.:
kayra sen sanki çok kiloluydun ya ben geçmişi biraz okudum da 62 ye nasl geldin :D
Genişletmek için tıkla...


canım yanlış okudun belki... 2010 da doğum yaptım... alem hamilelikte kilo alır ben doğumdan sonra 72 kiloya çıktım.. bebekler 6 aylık oldu emmediler bende hemen diyete başladım.. verdiğim diyetle 20 günde 62 kiloya düştüm.. aslında hedefim 55 ti ama bayram girdi dayanamadım tatlıları yedim.. kilo almadım ama diyeti bıraktığınız anda geri başlayamıyorsunuz...o gün bu gündür yaz 58 ve kış 62 kilo geziyorum.. gecen yıl jillian yaptım.. bayağı bir sıkılaştım.. bırakmasaydım şimdi bayağı bir yol katetmiştim...
inşallah tekrar başlarım... diyete tekrar başladım.. bugün 2. günümdü... 2gündür ekmek yemedim.. pilav ve makarnada yemedim...bugün 61.6 gösterdi tartı... hadi katılın bana...



TariElensar .!.:
Kayra harikasın bende 1 hafta sora buna başlayacağım yaklaşık 3 haftadır spor yapıyorum ekmek 3 haftada toplam 1 ekmektir abur cubur yok bişey yok kilo veremiyorum sadece 2 3 kilo verebildim delireceğim.
Genişletmek için tıkla...

suyu az içiyorsundur... yada uzun süre ac kalıyorsundur. mide durursa metabolizmada durur... az yiyip sık yemelisin..
 
TariElensar .!.:
Su içiyorum en az 1.5 lt . Ama yemek kısmı sanırım olabilir çünkü ben bi sabah saat 10 da birde akşam 6 da yiyorum 3 dilim ekmek o kadar .
Genişletmek için tıkla...

ekmek yeme bence yada illa yemek istiyorsan 1 öğün yağsız tost ye .... mesela bende saat 10-11 gibi kahvaltı ediyorum. haşlanmış yumurta peynir zeytin ve domatesle... saat 1 gibi elma yiyorum... 3-4 gibi çorba içiyorum... 5-6 sıraları elma yada meyve ...(muz olmasın) saat 7 yemek yiyorum... mesela bu akşam tavuklu bulgur pilavı ve cacık yaptım...
 
Kayra .!.:
ekmek yeme bence yada illa yemek istiyorsan 1 öğün yağsız tost ye .... mesela bende saat 10-11 gibi kahvaltı ediyorum. haşlanmış yumurta peynir zeytin ve domatesle... saat 1 gibi elma yiyorum... 3-4 gibi çorba içiyorum... 5-6 sıraları elma yada meyve ...(muz olmasın) saat 7 yemek yiyorum... mesela bu akşam tavuklu bulgur pilavı ve cacık yaptım...
Genişletmek için tıkla...


Kayra günde toplam 3 dilim yiyorum bazen 2 dilim . Ekmeksiz de kalmayın diyorlar. Ben zaten yemeği ekmek olmadan yersem kusarım .
 
shred level 2 ve slim six pack yaptım hala yeni bi programını arıyorum bulamıyorum:14:

siz spor yaparken nasıl nefes alıyosunuz burundan alınması lazım ama ben beceremiyorum yaa:23:
 
asbelove .!.:
ilk sayfadaki sporun etkisini gören var mı yapıp okuduklarımdan pek bişey anlayamadım da kilo verip sıkılaşmak istiyorum ayrıca bacaklarım ve basenlerinde sorunum var ama ne yapacağımı bilmiyorum yardımcı olurmusunuz?
Genişletmek için tıkla...

ben 2 aydır yapıyorum ve acayip bi şekilde etkisini gördüm vücudum çok güzel şekle girdi sıkılaştım diyetle destekledim ve 6 kg verdim sürekli yapmadım ama diyeti pek beceremiyorum :56::9:
sana şiddetle tavsiye ederim denemekten bişi olmaz ve hemen etkisini göreceksin mutlaka yapmalısın:34:
 
Feronia .!.:
Ne yani bu kadar incelme ve sıkılaşma olmasına rağmen sadece 1 kilo mu vermişler?
İnanmam inandırın beni :)))
Kilo vermeden sıkılaşıcaksam eğer ben varım :)
Zaten sadece birazcık popomun havaya kalkması ve belimdende bi kaç cm gitmesi lazım:)
Aaa en önemli şeyi unuttum selülitim var onlar gitsin kilo vermeyim zaten kilomu seviyorum :)
Böyle kilo vermeden incecik durucaksam bi kaç kilo daha bile alabilirim :) Bu arada 55 kiloyum :))
Genişletmek için tıkla...


evet kilo vermeden sıkılaşıyosun çünkü yağlar kasa dönüşüyor denemelisin etkisini muhakkak görürsün :51:
 
merhaba kızlaarrrr.
aynen devam ediyorum,ama internet sıkıntım olduğu için fazla giremiyorum bu aralar.incelme ve kilo kaybı devam ediyor.çok mutluyum :32::32:
 
GÜNAYDINLARR KIZLAR CNM ÇOK SIKKIN BİRİ BENİ GAZA GETİRSİN HİÇBİŞİ YAPASIM YOK BU HAFTA ÖLÇÜLERİMİ BİLE ALMADIM YANLIZCA TARTILDIM HEPSİ BU :( PATATES DİYETİ ÇIRT HARFİYEN UYDUM AMA 400 GR VERDİM...NİSASTADAN DİYET Mİ OLUR ARA OGUNSUZ REJİM DE OLMAZ SAGLIKSIZ BESLENMEKTEN BASKA BİŞİ DEYİLMİŞ :(KENDİ YAPTIGIM PROTEİN VE BOL ARA ÖGÜNLÜ DİYETLE DAHA ÇOK KG VERİYODUM Bİ HAFTADA...


19 ŞUBAT boy:1,68 kg:76,0
gögüs:95cm
bel:80cm
kalça:105cm
üst bacak(tek):62cm
alt bacak(tek):38cm
kol:28

25 ŞUBAT kg:74,6
gögüs:95cm
bel:79cm
kalça:104
üst bacak(tek):60cm
alt bacak:38cm
kol:27cm

2 MART kg:73,1
göğüs:91cm
bel:78cm
kalça:102cm
üst bacak(tek):59cm
alt bacak:38cm
kol:26cm

11 MART kg:72,5
Göğüs:90cm
bel:75cm
kalça:100cm
üst bacak:57cm
alt bacak:37cm
kol:25cm


18 MART kg:72,3

Gögüs:89cm
bel:74cm
kalça:99cm
üst bacak:56cm
alt bacak:37cm
kol:25cm

25 MART kg:71,1

gögüs:89cm
bel:72cm
kalça:98cm
üst bacak:56cm
alt bacak:36cm
kol:24cm


1 NİSAN:70,7 KG İNANCIMI KAYBETMEK ÜZEREYİM 60 KG NASIL GÖRCEM BEN YA :( JULIAN APLAYI DOGRU DURUST HIC YAPMADIM ZATEN EŞİMİN DOGUM GUNUYDU 1 NİSAN HAFTASONU ONA SEKER HAMURLU KURABİYE VE PASTA YAPTIM 2 GUN SPORSUZ GEÇTİ ...

 
Son düzenleme:
dvrmzn .!.:
ben 2 aydır yapıyorum ve acayip bi şekilde etkisini gördüm vücudum çok güzel şekle girdi sıkılaştım diyetle destekledim ve 6 kg verdim sürekli yapmadım ama diyeti pek beceremiyorum :56::9:
sana şiddetle tavsiye ederim denemekten bişi olmaz ve hemen etkisini göreceksin mutlaka yapmalısın:34:
Genişletmek için tıkla...

Canım cevabın için tşk ederim. Çok oluyorsun diyeceksin ancak kayranın verdiği linkte ki hareketlerle mi başladın sende bi de hergün yapmamız mı gerekiyor bunu daha başlangıçta bu kadar azmin yok diyeceksin ama çok yoğun çalışıyorum gün aşırı yapsam faydasını görür müyüm acaba yardımcı olabilir misin:16:
 
asbelove .!.:
Canım cevabın için tşk ederim. Çok oluyorsun diyeceksin ancak kayranın verdiği linkte ki hareketlerle mi başladın sende bi de hergün yapmamız mı gerekiyor bunu daha başlangıçta bu kadar azmin yok diyeceksin ama çok yoğun çalışıyorum gün aşırı yapsam faydasını görür müyüm acaba yardımcı olabilir misin:16:
Genişletmek için tıkla...
yani bana sorulmuyo ama cevap vermiş olayım yardımcı olursam cnm normalde hergun yapılması gerekiyo ki vucut şekle girsin ama tabi spor bu gun aşırıda yapsan mutlaka fazydasını görürsün.şimdiden kolay gelsin:42:
 
ecmel1987 .!.:
yani bana sorulmuyo ama cevap vermiş olayım yardımcı olursam cnm normalde hergun yapılması gerekiyo ki vucut şekle girsin ama tabi spor bu gun aşırıda yapsan mutlaka fazydasını görürsün.şimdiden kolay gelsin:42:
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canımmmm sağolasın bi de Jillian Michaels Killer Buns&Thigs'in işe yaradığını duydum bu videolardan farklı mı bu canım:16:
 
ecmel1987 .!.:
GÜNAYDINLARR KIZLAR CNM ÇOK SIKKIN BİRİ BENİ GAZA GETİRSİN HİÇBİŞİ YAPASIM YOK BU HAFTA ÖLÇÜLERİMİ BİLE ALMADIM YANLIZCA TARTILDIM HEPSİ BU :( PATATES DİYETİ ÇIRT HARFİYEN UYDUM AMA 400 GR VERDİM...NİSASTADAN DİYET Mİ OLUR ARA OGUNSUZ REJİM DE OLMAZ SAGLIKSIZ BESLENMEKTEN BASKA BİŞİ DEYİLMİŞ :(KENDİ YAPTIGIM PROTEİN VE BOL ARA ÖGÜNLÜ DİYETLE DAHA ÇOK KG VERİYODUM Bİ HAFTADA...


19 ŞUBAT boy:1,68 kg:76,0
gögüs:95cm
bel:80cm
kalça:105cm
üst bacak(tek):62cm
alt bacak(tek):38cm
kol:28

25 ŞUBAT kg:74,6
gögüs:95cm
bel:79cm
kalça:104
üst bacak(tek):60cm
alt bacak:38cm
kol:27cm

2 MART kg:73,1
göğüs:91cm
bel:78cm
kalça:102cm
üst bacak(tek):59cm
alt bacak:38cm
kol:26cm

11 MART kg:72,5
Göğüs:90cm
bel:75cm
kalça:100cm
üst bacak:57cm
alt bacak:37cm
kol:25cm


18 MART kg:72,3

Gögüs:89cm
bel:74cm
kalça:99cm
üst bacak:56cm
alt bacak:37cm
kol:25cm

25 MART kg:71,1

gögüs:89cm
bel:72cm
kalça:98cm
üst bacak:56cm
alt bacak:36cm
kol:24cm


1 NİSAN:70,7 KG İNANCIMI KAYBETMEK ÜZEREYİM 60 KG NASIL GÖRCEM BEN YA :( JULIAN APLAYI DOGRU DURUST HIC YAPMADIM ZATEN EŞİMİN DOGUM GUNUYDU 1 NİSAN HAFTASONU ONA SEKER HAMURLU KURABİYE VE PASTA YAPTIM 2 GUN SPORSUZ GEÇTİ ...
Genişletmek için tıkla...



patates diyeti az etki etmiş ben yönlendirmiş gibi oldum üzüldüm o yüzden:43: ama şunu söyleyeyim ölçülerin çok güzel değişim süper,1.5 ayda 6 kg çook güzel vermişsin bence birde sıkılaştın sporla daha fazla vermiş gibisindir devam et canım arada duraklama dönemleri olabilir sıkma canını o zamnlarda ayran detoksunu öneririm mesela ben bugün yapıyorum gerçi kahvaltıda börek yedim:17: inşallah etkisini görebilirim sporunu eksik etme yediklerine dikkat et boll su iç ve geç vakit yeme bişi aslında kolay ama biz pek uyamıyoruz alışkanlıklar yüzünden. bende bayadır aynı kilodayım diyet yapmıyorum gerçi biraz sıkmam lazım kendimi yaza az kaldı hadi bakalım durmak yok çıtır olmaya devam :34::21::16::16:
 
asbelove .!.:
Canım cevabın için tşk ederim. Çok oluyorsun diyeceksin ancak kayranın verdiği linkte ki hareketlerle mi başladın sende bi de hergün yapmamız mı gerekiyor bunu daha başlangıçta bu kadar azmin yok diyeceksin ama çok yoğun çalışıyorum gün aşırı yapsam faydasını görür müyüm acaba yardımcı olabilir misin:16:
Genişletmek için tıkla...

ecmelede teşekkür ediyorum cvp için :34: . evet bende ilk shred ile başladım 1 ay yaptım sonra rappide geçtim oda bitti şimdi yeni bulamadım bişi karışık kafama göre seçiyorum yapıyorum hergün yapmaya çalışıyorum geçte olsa arada yapamadığım oluyo bi ara 1 hafta bile yapamamıştım. sen yoğunum diyorsun hergün yapsan daha ii ama olmuyosa gün aşırı yap zaten alışınca sende sorumluluk hissedeceksin belki o zamn hergün yaparsın birde etkisini görünce hiç bırakamayacaksın çevreden ooo ne güzel zayıflamışsın sözcüklerini duyunca bırakmak istemeyeceksin...:34:
 
melekuguzhan .!.:
canım cok tesekkur ederım bu daha zorlayıcı gıbı bu tek levelmı pekı ? 30 gun sadece bunumu yapıcaz??
Genişletmek için tıkla...

rica ederim ne demek :34: ripped 4 levelden oluşuyor hepsi 1 er hafta yapılacak toplamda 1 ay yine güzel yorucu ben bu bittikten sonra başka program bulamayınca shredden yaptım çocuk oyuncağı gibi geldi vücut zora alıştı sanırım:8: ben rippedi indirmiştim torrentten ama nasıl becerdim bilemiyorum onu indirirken birsürü şeyde indirmiştim :( şimdi diğer programları indiremiyorum bi türlü bende netten izlicem galiba hiç sevmiyorum ölede ama ne yapayım...
 
dvrmzn .!.:
ecmelede teşekkür ediyorum cvp için :34: . evet bende ilk shred ile başladım 1 ay yaptım sonra rappide geçtim oda bitti şimdi yeni bulamadım bişi karışık kafama göre seçiyorum yapıyorum hergün yapmaya çalışıyorum geçte olsa arada yapamadığım oluyo bi ara 1 hafta bile yapamamıştım. sen yoğunum diyorsun hergün yapsan daha ii ama olmuyosa gün aşırı yap zaten alışınca sende sorumluluk hissedeceksin belki o zamn hergün yaparsın birde etkisini görünce hiç bırakamayacaksın çevreden ooo ne güzel zayıflamışsın sözcüklerini duyunca bırakmak istemeyeceksin...:34:
Genişletmek için tıkla...

ay bunları duymayı o kadar çok istiyorum kiiiiii şu bacaklarımın kalınlığından acaip şikayetçiyim tayt giymek istiyorum artık rahatça hele şu basenler var ya hiç hoşlanmıyorum tam bir armut vücudum anlayacağın:50: o zaman önce kayra nın verdiği videolarla başlıyorum biraz hem kas yaparım diğer aşamalara geçebilmek için vücudum da toparlanır bu süre zarfında inşallah ay şimdiden heyecanlandım valla:52::52:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
747
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X