Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

fndkkrdu .!.:
merhaba kizlar bende jillian yapiyorum ilk level bitti 2.levele carsamba gunu gectim ancak persembe ve cuma yapamadim bilgisayarim bozuldugu icin o yuzden az once jillian level 2 yaptim aksam bida yapicam yarinda iki kez yapicam ve pazartesi gun sayim tam olmus olucak :)


Bisey sorucam youtubeda az once jilloan mochaels killer abs videosu gordum onu yapan var mi aranizda ? Etkisini goren olduysa onuda eklicemde sherad programima :)
Ve o nasil yapiliyor ve kac levelden olusuyor ?
Genişletmek için tıkla...

çok güzel zayıflamışsınız yaaa özendim valla size bende yeni başladım bakalım nolcak
 
merhaba arkadaşlar 30 day shredi bitirmiştim.ripped ve 6w6p yapıyorum sizce ikisi fazla olurmu?2 kiloluk dambıl kullanıyorum.ekstradan yürüyüşte yapıyorum.tecrubeli arkadaşlar yanıtlarınızı bekliyorum. Birde kas şişkinliği falan oluyormuş sizdede oluyormu bu yüzden tartıda fazla çıkma olayları:52:
2 gündür yapamadım orası ayrı bir konu:34:
 
Son düzenleme:
0zlem .!.:
merhaba arkadaşlar 30 day shredi bitirmiştim.ripped ve 6w6p yapıyorum sizce ikisi fazla olurmu?2 kiloluk dambıl kullanıyorum.ekstradan yürüyüşte yapıyorum.tecrubeli arkadaşlar yanıtlarınızı bekliyorum. Birde kas şişkinliği falan oluyormuş sizdede oluyormu bu yüzden tartıda fazla çıkma olayları:52:
2 gündür yapamadım orası ayrı bir konu:34:
Genişletmek için tıkla...

kollarında çok kaslı görüntü istemiyosan 2 kilo çok fazla. birde ben spora aşırı yüklenip sonra birden bırakılması taraftarı değilim yani olurda mecburiyetten bırakmak zorunda kalırsınız sonuç daha kötü oluyor o yüzden çok fazla yapmanı tavsiye etmem yürüyüş ve 1 jillian videosu yeterli 2. si bence fazla gelir vücut ne kadarına alışırsa daha fazlasını istiyor bir süre sonra :)

duruece alıntı yapmayı unutmuşum ben evet eskilerdenim 1 yılı aşkındır yapıyorum 14 kilo falan verdim jillian ile :)
 
0zlem .!.:
merhaba arkadaşlar 30 day shredi bitirmiştim.ripped ve 6w6p yapıyorum sizce ikisi fazla olurmu?2 kiloluk dambıl kullanıyorum.ekstradan yürüyüşte yapıyorum.tecrubeli arkadaşlar yanıtlarınızı bekliyorum. Birde kas şişkinliği falan oluyormuş sizdede oluyormu bu yüzden tartıda fazla çıkma olayları:52:
2 gündür yapamadım orası ayrı bir konu:34:
Genişletmek için tıkla...

bende ripped ve 6w6p yapıyorum,etkisi güzel ama kollarım şişti.Ben şu göbekten bi an önce kurtulmak için ikisini yapıyorum ama ağır gelirmi bilmiyorum
 
Son düzenleme:
movenius .!.:
kollarında çok kaslı görüntü istemiyosan 2 kilo çok fazla. birde ben spora aşırı yüklenip sonra birden bırakılması taraftarı değilim yani olurda mecburiyetten bırakmak zorunda kalırsınız sonuç daha kötü oluyor o yüzden çok fazla yapmanı tavsiye etmem yürüyüş ve 1 jillian videosu yeterli 2. si bence fazla gelir vücut ne kadarına alışırsa daha fazlasını istiyor bir süre sonra :)

duruece alıntı yapmayı unutmuşum ben evet eskilerdenim 1 yılı aşkındır yapıyorum 14 kilo falan verdim jillian ile :)
Genişletmek için tıkla...

sürekli yapıyomusun movenıus?sence en hafif programı hangisi jillianın,şu 1 ay geçtikten sonra günde 2 kere yapabileceğimi sanmıyorum,çok zorluyo çünkü hele bu havalarda...ripped ve 6w6p bitsin,sporu bırakmamak adına daha kolay bi programla sürekli devam ediyim diyorum,sen tecrübelisin?Artık verdiğim kiloları geri almak istemiyorum bu kadar çabadan sonra
 
cevap veren arkadaşlara teşekkürler:16: evet aslında haklısınız.peki şınavları tam eğilerek yapabiliyormusunuz erkek gibi:41::41:
Aslında kollarıdaki sarkıklardan kurtulup biraz kaslı görünmesini istiyiyorum.Bacağımı uzatınca dizin üstünteki bacağımın sağ tarafındaki kas şişkinliği çok belli hoşuma gidiyor aslında ama kollarımdaki o kadar belli değil sanki:44:
 
0zlem .!.:
cevap veren arkadaşlara teşekkürler:16: evet aslında haklısınız.peki şınavları tam eğilerek yapabiliyormusunuz erkek gibi:41::41:
Aslında kollarıdaki sarkıklardan kurtulup biraz kaslı görünmesini istiyiyorum.Bacağımı uzatınca dizin üstünteki bacağımın sağ tarafındaki kas şişkinliği çok belli hoşuma gidiyor aslında ama kollarımdaki o kadar belli değil sanki:44:
Genişletmek için tıkla...

Ben yapabildiğim kadar çekiyorum yapamadığımda yarım şınav,10 şınava dayanabiliyorum çoğu zaman.Kolların yakında sıkılaşır bende sarkıklık kalmadı yeni dikkat ediyorum bi kaç gündür,bende o görüntüyü sevmiyodum kısa sürede sıkılaşıyor
 
Son düzenleme:
cAnImVEcAnI .!.:
Ben yapabildiğim kadar çekiyorum yapamadığımda yarım şınav,10 şınava dayanabiliyorum çoğu zaman.Kolların yakında sıkılaşır bende sarkıklık kalmadı yeni dikkat ediyorum bi kaç gündür,bende o görüntüyü sevmiyodum kısa sürede sıkılaşıyor
Genişletmek için tıkla...

erkek gibi tam kollarını büküp yere kadar eğilerek şınav çekiyorsan:46::46::46:
 
cAnImVEcAnI .!.:
sürekli yapıyomusun movenıus?sence en hafif programı hangisi jillianın,şu 1 ay geçtikten sonra günde 2 kere yapabileceğimi sanmıyorum,çok zorluyo çünkü hele bu havalarda...ripped ve 6w6p bitsin,sporu bırakmamak adına daha kolay bi programla sürekli devam ediyim diyorum,sen tecrübelisin?Artık verdiğim kiloları geri almak istemiyorum bu kadar çabadan sonra
Genişletmek için tıkla...

bana en hafif geleni Extreme Shed & Shred idi

0zlem .!.:
cevap veren arkadaşlara teşekkürler:16: evet aslında haklısınız.peki şınavları tam eğilerek yapabiliyormusunuz erkek gibi:41::41:
Aslında kollarıdaki sarkıklardan kurtulup biraz kaslı görünmesini istiyiyorum.Bacağımı uzatınca dizin üstünteki bacağımın sağ tarafındaki kas şişkinliği çok belli hoşuma gidiyor aslında ama kollarımdaki o kadar belli değil sanki:44:
Genişletmek için tıkla...

ben normal şınav çekiyorum en son saydığımda 21 idi baya oldu kaça kadar yapabiliyorum şuan bilmiyorum ama şınavlarım hep erkek şınavı :) ilk başladığımda bende diz üzerinde çekiyodum ama bir süre sonra normal şınav çekilebiliyor. kollar benimde halen tam istediğim gibi değil eski hallerini gördüm gerçekten çok aşırı şişmiş ve kilo gittikçe bölgesel olarak yönelmeyince bi noktaya kadar sıkılaşıyorlar şuan bendeki sorun bacaklarım ve sağ kolum :) sağ kolum sürekli onu kullandığım icin daha kalın ve daha kaslı sol kolumun kalınlığından gayet memnunum sarkma pek yok ama sağ kolumdaki hafif sallanmayı henüz gideremedim. başkalarındada tek kol kalınlaşması varmı merak ediyorum kollarınızı havaya kaldırıp aynada bakın bakalım biri diğerinden daha kalın duruyormu :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X