Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

swarley .!.:

Umarım olmuştur... :)
Bir de ben bugün 1/5i tamamladım. Ama hala zorlandığım 3 hareket var. 2si bacak için pek önemli değil o yüzden yapabildiğim kadar yapıyorum. Ama biri sondaki bacaklarla beraber çalışan mekik. Onda çok zorlanıyorum yapamıyorum en fazla 5 6 tane yapıyorum sonra bırakıyorum. Onlar onu yaparken ben normal mekik gibi çekiyorum. Sonra program bitince 40 mekik daha çekiyorum üstüne. Bir şey olur mu sizce yanlış mı yapıyorum?

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

canım hangi hareket,hatırlamadım şuanda.Dakikasını söylersen bi bakıyım

Genişletmek için tıkla...

swarley .!.:

12. dakikada yapmaya başladığı hareket zorlanıyorum ama yapıyorum bunu sarışın kız kadar, 19.30 da yapmaya başladığı hareketi yapamıyorum bacakları çok çok zor geliyor bi yerden sonra bırakıp dumbella kol haketinin aynısını yapıyorum ve 2415 te başladığı mekik hareketini sadece 5 6 kez yapıyorm düz mekik yapıyorum onun yerine :26:

Genişletmek için tıkla...

EsraLorin .!.:

Hangisini istiyorsun mesela ? Şunu indirmişmiydin ?

<strong>[video=youtube;ZJ8Zdj0OPMI]http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI[/video]

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

banada yardımcı olursanız sevinirim :)) özellikle bu video için

Genişletmek için tıkla...

Louisa .!.:

hanımlar ramazandan sonra aranızdayım bende
jillian kas yaptırıyor mu ben incelmek istiyorum sadece

Genişletmek için tıkla...

cAnImVEcAnI .!.:

evet 12. dk'daki hareket biraz zorlayabilir ama sonra alışıyosun,19'ada baktım orda bende çok zorlanıyodum hatta dumbel bile kullanmıyodum,yavaş yavaş alıştırmaya başladım.24:15'teki hareket çok zor diil aslında,ama yapamıyosan zorlama tabi,bende bazı yerlerinde kendi yapabildiklerimi yapıyodum,şuandada öyle zorlamanın manası yok.Zaten shred'de bacağım sakatlanmıştı 10 güne yakın zamanda düzeldi.Zamanla bütün hepsine alışırsın

Genişletmek için tıkla...

swarley .!.:

Baya hastayım annem de bugün yapma dedi halim pek yok... 1 gün aksatsam bir şey olur mu? Yoksa yapayım mı bu akşam da sizce?

Genişletmek için tıkla...

EsraLorin .!.:

Bulabildiklerimi yollarım tabii canım :) O level - 1 idi. Şu da Level - 2

<strong>[video=dailymotion;xqdavl]http://www.dailymotion.com/video/xqdavl_jillian-michaels-6-weeks-six-pack-level-2-2010-divx-dvdrip_sport#.Ue_vj41QYaA[/video]

Genişletmek için tıkla...

aslında ben indirmeyi beceremedim onu arıyodumyinede çok tşk ederim

cAnImVEcAnI .!.:

çok geçmiş olsun cnm,benim çoğu zaman haftada 1 gün ara verdiğim oldu,yapmayabilirsin 1 günden bişey olmaz,shred yaparken yapmadığım günlerin yerine ertesi gün 2 kere yapıyodum,bu aralar haftada 1 gün yapmıyorum

Genişletmek için tıkla...

swarley .!.:

2 kere üst üste yapabileceğimi sanmıyorum ama 18inde bitmesi gerekirken 19unda bitecek ondan da bir şey olmaz çok teşekkürler umarım sıkmıyorumdur sizi artık fazla oldum biliyorum

Genişletmek için tıkla...

yok 2 kere yapma zaten :))benimki gününde bitsin diye acele ediyodumhaftada 1 gün ara verebilirsin bişey olmaz,yok cnm ne sıkması estafurullah :)

ordastop .!.:

kizlar merhaba bende bugun bu programa baslıyorum fakat ben level 1 level 2 ve level 3 u gorebildim youtubeda acaba kac gunde bır level atlıyoruz? bırde baska levelleride varmi ne yapmam gerekiyor yapanlarınız varsa yardımcı olurmu? ben dusuk bel izlerinden kurtulmak istiyorum yardımcı olurmu? yapanlar hangı bolgelerınden daha cok etkılı oldugunu gordu?

Genişletmek için tıkla...

eliftakar .!.:

level 1 de 2. günüm ama ölüyorum yaparken ya sizdede öyle oluyor mu acaba kollarım ve kalçam çok agrıyorr :)

Genişletmek için tıkla...

sekersi .!.:

benim de ilk günler öyle olmuştu 5. günde geçiyo artık acısa da yap hissetmiyodum ben ilk 10 dkdan sonra :) ara vermedim ben hiç ama ara verme acısa da diyolar bi daha başlamak zor oluyomuş

Genişletmek için tıkla...

eliftakar .!.:

ölüyorum 2. günümde ara vermedim hiç inşallah bacaklarımda incelir :)

Genişletmek için tıkla...

sekersi .!.:

ben bitirdim shredı ripped yapıyorum suan.hiç ölçü almadığım için bilemiyorum net sonucu ama bacaklarım memnum olcagım derecede incelmedi. aslında bacak için ripped daha iyi çok yükleniyor bacaklara

Genişletmek için tıkla...