- 6 Mayıs 2013
- 319
- 174
- 73
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.981
canım 3 mile 48 dk sürüyor toplamda 6 kişi vardı videoda 1 erkek var kilolu bitane bandanalı kadın var telden girdiğim için link atamıyorum
inşallah anlatabilmişimdir
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
canım 3 mile 48 dk sürüyor toplamda 6 kişi vardı videoda 1 erkek var kilolu bitane bandanalı kadın var telden girdiğim için link atamıyorum
inşallah anlatabilmişimdir
- 27 Kasım 2014
- 102
- 40
- 38
- 35
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.982
İstediğin kadar sorabilirsin canım hiç sıkıntı değilOnlar başlı başına tek video şeklinde farklı farklı videoları var ama hepsi birbirinden bağımsız
Çok saol tatlım yarın bu ikisine başlıyorum ve yarın olculerimi tekrar alican ama burda paylasirmiyim bilmiyorum çünkü utaniyorum
bu arada sen kaç kilosun canım bu programlar ise yardımı sende
- 27 Kasım 2014
- 102
- 40
- 38
- 35
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.983
canım 3 mile 48 dk sürüyor toplamda 6 kişi vardı videoda 1 erkek var kilolu bitane bandanalı kadın var telden girdiğim için link atamıyorum
Canım sen çok güzel anlattı da ben bulamadim
- 6 Mayıs 2013
- 319
- 174
- 73
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.984
Çok saol tatlım yarın bu ikisine başlıyorum ve yarın olculerimi tekrar alican ama burda paylasirmiyim bilmiyorum çünkü utaniyorum
Ben 165 boy 66 kiloyum canım 68,3ten düştüm çok zor kilo veriyorumve çok kaçamak yapıyorum
winsoru 2 gündür yapıyorum jillianı 4 gündür yeniyim yani Ama leslieyi uzun zamandır yapıyorum hiçyoktan iyidir diye :)
- 6 Mayıs 2013
- 319
- 174
- 73
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.985
Canım sen çok güzel anlattı da ben bulamadim
En başta pembeli sarışın bi kadın olucak arkasındada grili bi kadın var kısa saçlı sarışın bide yeşil giymiş zayıf bi kız var
- 27 Kasım 2014
- 102
- 40
- 38
- 35
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.986
Amaca u
Amaca ulaşıyorsun canım az kalmış tebrik ederim darısı başıma şu 60 lari bi görebilsemBen 165 boy 66 kiloyum canım 68,3ten düştüm çok zor kilo veriyorumve çok kaçamak yapıyorum
- 27 Kasım 2014
- 102
- 40
- 38
- 35
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.987
Canım benim ya çok tatlisinEn başta pembeli sarışın bi kadın olucak arkasındada grili bi kadın var kısa saçlı sarışın bide yeşil giymiş zayıf bi kız var
şimdi netim çok iyi cekmiyor yarın tekrar bakcam çok teşekkür ederim ilgilendiğin için ama artık desteklerini bekliyorum lütfen motive edelim birbirimjzi
- 10 Temmuz 2014
- 19.709
- 17.811
- 248
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.988
AlOTE="fatmiss, post: 38352807, member: 643307"]Baslangıcta ölçülerini almayı unutma :)[/QUOTE]
Aldm aldm:)
Aldm aldm:)
- 6 Mayıs 2013
- 319
- 174
- 73
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.989
Canım benim ya çok tatlisin
Ayy canım o senin tatlılığın
Tamam sen bak bi yarın bulursun inşallah
Burda oldugumuz sürece yardımlaşırız 
- 1 Haziran 2013
- 779
- 154
- 53
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.990
Bende 10 gundur yapiyorum baya farketti.
Ama ben yanlis programdan baslamisim ve cok zor yani dun alistiktan sonra farkettim ama buna devam.
6 week workout mu ne cok zor coooookk.
Ama ben yanlis programdan baslamisim ve cok zor yani dun alistiktan sonra farkettim ama buna devam.
6 week workout mu ne cok zor coooookk.
- 4 Ağustos 2012
- 1.873
- 1.956
- 158
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.991
Yauuu pazar oazartesi yaptım, ağrıdan merdiven inip çıkamıyorum.. Nankörrr kaslar. Halbukii 1.5 ay öncesi gayet iyidi kondisyonum. Ağrılarım geçsin yeniden revize edecegim programı. Agrıların uzerıne gıtmek onları maalesef dindirmiyor, kasların dınlenmesı lazım.. Mariyi ben uzunca sure yaptım, ara arada yaparım etkılı gercekten. Leslie ise eğlenceli baya. Sıkmıyor. Onu da bır sure yapmıştım. Zamanım olmadıgından kaldılar tabi
- 15 Aralık 2014
- 36
- 44
- 8
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.992
Yauuu pazar oazartesi yaptım, ağrıdan merdiven inip çıkamıyorum.. Nankörrr kaslar. Halbukii 1.5 ay öncesi gayet iyidi kondisyonum. Ağrılarım geçsin yeniden revize edecegim programı. Agrıların uzerıne gıtmek onları maalesef dindirmiyor, kasların dınlenmesı lazım.. Mariyi ben uzunca sure yaptım, ara arada yaparım etkılı gercekten. Leslie ise eğlenceli baya. Sıkmıyor. Onu da bır sure yapmıştım. Zamanım olmadıgından kaldılar tabi
dün mariyi ilk defa yaptım ama Allah Allah nidalarıyla
bacaklarımın bir ara bedenimden ayrıldığını hissettim we bundan dolayıdır ki etkili olduğunu kabul etmek gerek.bu arada motiwasyon için yazıyorum:
dün 5 mil leslie, jillian level 1 we mari 18dk yaptım. şuan muzaffer olmuş bir komutan edasıyla ofiste yamuk yumuk oturuyorum
birde yeme olayını kontrol altına almalı tabi
- 6 Mayıs 2013
- 319
- 174
- 73
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.993
dün mariyi ilk defa yaptım ama Allah Allah nidalarıyla
bu arada motiwasyon için yazıyorum:
dün 5 mil leslie, jillian level 1 we mari 18dk yaptım. şuan muzaffer olmuş bir komutan edasıyla ofiste yamuk yumuk oturuyorum
birde yeme olayını kontrol altına almalı tabi
Gayet iyi gidiyorsun canım
Zaten spır yapmanın zorluklarını gördükçe abur cuburun kalorisini gereksiz görmeye başlayacaksın
- 15 Aralık 2014
- 36
- 44
- 8
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.994
sabahları aç karnına kuru kayısı yiyorum. ama yeşil çay we diğer bitki çaylarını çok tüketmemeye gayret ediyorum.gebelik düşünenlerede tawsiye etmiyorum.sadece sabahları çikolatayı sewdiğim için şekersiz sarelle aldım gerçi oda tatlandırıcılı 
yani sporun çok etkili olduğunu bilmeme rağmen kilo wermek için diyet elzem. akşam en geç 18.30dan sonra hiç bişi yemiorum bazen meyve ve süt dışında!
daha ne yapmalıyız bildiklerimizide paylaşırsak faydalı olabilir
yani sporun çok etkili olduğunu bilmeme rağmen kilo wermek için diyet elzem. akşam en geç 18.30dan sonra hiç bişi yemiorum bazen meyve ve süt dışında!
daha ne yapmalıyız bildiklerimizide paylaşırsak faydalı olabilir
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.995
Selam kızlaarr
bende ılk defa duydum bu programı denemek ıstıyorum acıkcası
Hazıran 5 de basladım dıyete 97,4 ile simdi 84,5 oldum
Sporu çok çok yapamadım ama yurumeye calıstım.
Şimdi de ip ve plates aletlerini aldım (çember,bant,top,dumbell)
geriye dönük okumaya calısıyorum. Bu programı uygulayıp sonuc alanlar varmı aramızda
bende ılk defa duydum bu programı denemek ıstıyorum acıkcası
Hazıran 5 de basladım dıyete 97,4 ile simdi 84,5 oldum
Sporu çok çok yapamadım ama yurumeye calıstım.
Şimdi de ip ve plates aletlerini aldım (çember,bant,top,dumbell)
geriye dönük okumaya calısıyorum. Bu programı uygulayıp sonuc alanlar varmı aramızda
- 15 Aralık 2014
- 36
- 44
- 8
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.996
canım kilonu diyetle mi werdin?
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.997
Evet canım cogunluk olarak diyetle verdim 46 dar gelıyordu 48 e bıle gırıyordum
şimdi 44 beden normal oluyo bazen bol bıle gelıyor
- 15 Aralık 2014
- 36
- 44
- 8
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.998
uyguladığın özel bir diyet var mı?çünkü benim şuan spora diyet eklemem lazım kilo vermem için.ama hazır ve şok diyetleri tercih ediyorum.alternatif fikirlere birde o güce ihtiyacım var
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #10.999
uyguladığın özel bir diyet var mı?çünkü benim şuan spora diyet eklemem lazım kilo vermem için.ama hazır ve şok diyetleri tercih ediyorum.alternatif fikirlere birde o güce ihtiyacım var
Diyetisyene gittim ben onun verdıgı lısteye uydum
Duzenlı beslenme ve sporla yaparsan bence daha ıyı ve saglıklı kılo verırsın.Dıger turlu hem vucuda zararı var hemde cabuk gerı alıyorsun bende şok dıyetlerı denemıstım. fazlasıyla gerı aldım.
Aslında cok kolay tabi irade ve azim gerektırıyor
Benım saatlerıme gore ayarlanmıstı dıyetım ve yedıgım yemedıgım yıyeceklere gore.
Sabah 8 kahvaltı Peynır yumurta salatalık domates 2 dılım tam bugday ekmegı yesıllıkler vs klasık kahvaltı
10:00 Ara ogun yarım dıyet paket bıskuvı yada 12-15 adet badem ya da fındık
12:00- 12:30 Ogle yemegı corba 1 dılım ekmek 4-5 yk sebze ya da 4 kofte buyuklugunde et ( oglen sebze yenılıyorsa aksam et, et yenılıyorsa aksam sebze mutlaka ) yogurt yada cacık ya da ayran
15:00 ara ogun bir paket dıyet buskuvı 1 süt
17:00 bir adet meyve
19:00 aksam yemegı ogle yemegınde dedıgım gıbi ekmek yok
21:00 21:30 meyve
ben aksam yemegınden sonra bırsey yemıyorum
saat 10 da spora baslıyorum kosu bandım var evde dıger aletlerı de aldım
jillian michaels programına baslıcam nasipse..
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.000
Ve bol bol su için ihmal etmeyin
Yeşilçayında cok faydası oluyormus artık bende hayatıma dahıl edıcem
Yeşilçayında cok faydası oluyormus artık bende hayatıma dahıl edıcem
